10 Angst Busters für Mütter

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Seien wir ehrlich, viele Mütter sind in diesen Tagen besorgt. Unabhängig davon, wie Sie gewählt haben, erlebt das Land einen angstauslösenden politischen Moment mit Auseinandersetzungen auf Facebook, Demonstrationen, gespaltenen Familien und einem allgemeinen Unbehagen über nationale Politik. Tatsächlich hat die Angst nach der Wahl die Zahl der Amerikaner, die schlaflos, depressiv, selbstheilend und in Scharen zu ihren örtlichen Beratern und Therapeuten eilen, erhöht. Ein Therapeut überlegte Präsident Trump: "Er sagt, er ist der Job-Präsident – nun, er ist sicherlich für mich und meine Therapeuten." Viele von uns sind ausgelaugt, erschöpft und gestresst von der täglichen Flut von politischen Informationen. Außerdem wird diese Angst unseren Kindern aufgezwungen, die brauchen, dass wir ruhig und beruhigend sind, unabhängig davon, wie verärgert wir sind.

Also, was ist eine Mutter zu tun? Aktiv werden! Nichts reduziert Angst schneller als Aktion. Hier sind 10 Möglichkeiten, Angst zu reduzieren und Ihre Fähigkeit zu Eltern während dieser trennenden politischen Moment zu steigern.

1. Unterteilen Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen. Es ist zu leicht, sich in der Facebook- oder Instagram-Schleife zu verfangen, wo es alle paar Minuten neue Beiträge gibt, die dein Stresslevel erhöhen. Zum Beispiel löste der Hashtag #FreeMelania und das GIF, das sie bei der Einweihung miserabel fand, Frauen aus, die Opfer häuslicher Gewalt waren. Dies ist ein extremes Beispiel, aber es ist klar, dass beide Seiten des politischen Spektrums durch politische Meme, GIFS und Posten in sozialen Medien aufgewühlt sind. Angst ist ansteckend. Lassen Sie sich nicht in eine lange Facebook-Debatte hineinziehen oder zeigen Sie Ihren Kindern ein humorvolles Video, das sie verwirrt und ängstlich werden lässt. Es ist am besten, jeden Tag eine bestimmte Zeit zu widmen, um einzuchecken und dann in Ruhe zu lassen – vor allem, wenn Kinder in der Nähe oder vor dem Schlafengehen sind.

2. Moderate Nachrichtenaufnahme. Es ist schwierig, klar zu denken und entsprechend zu handeln, wenn man von Angstgefühlen belagert wird. Die Forschung zeigt, dass, je mehr Aufmerksamkeit Sie Dingen widmen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, desto mehr außer Kontrolle geraten Sie. Sie können die aktuellen Ereignisse nicht steuern, aber Sie können Ihre Exposition gegenüber diesen Ereignissen steuern. Das soll nicht heißen, dass Sie nicht danach streben sollten, informiert zu werden, aber wenn Sie Ihre Nachrichten einschränken, wird dieses ängstliche, außer Kontrolle geratene Gefühl reduziert, das entstehen kann, wenn Sie sich in den Medien über beängstigende politische Realitäten verströmen. Entscheiden Sie, wann Sie zuhören oder die Nachrichten sehen – idealerweise ohne Kinder in der Nähe – und bleiben Sie dann aus dem Nachrichtenzyklus, damit Sie nicht mit stressverursachenden Bildern und Worten bombardiert werden.

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3. Fügen Sie eine Stunde Schlaf hinzu. Mütter tragen oft ihren Mangel an Schlaf als Ehrenabzeichen, aber wenn Sie müde sind, ist es schwieriger mit Stress umzugehen. Eine nervöse, verschrobene Mutter ist eine Mutter, die sich später wegen ihrer nicht idealen Erziehung schuldig fühlt. Bewaffne dich in diesen schweren Zeiten. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Kind Nickerchen macht, oder schleichen Sie am Wochenende in zusätzlichen Schlaf. Am Abend, fallen Sie ab, was Sie tun, ob es Aufgaben sind oder Fernsehen, eine Stunde früher als üblich. Und wenn du nachts schläfrig bist, nimm den Moment und geh ins Bett!

4. Praktiziere Achtsamkeit. Der einfache Akt der Meditation und tiefen Atmung kann Entspannung und Gesundheit fördern. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Ihre Kinder in der Schule sind, Nickerchen machen oder sogar Videospiele spielen. Selbst fünf bis zehn Minuten können einen großen Unterschied bei der Bewältigung Ihrer Bewältigungsstrategien machen. Sieh dir diese Liste der geführten Meditationsressourcen von UCLA Health an.

5. Erhöhen Sie Ihre Trainingsroutine. Wenn Sie regelmäßig trainieren, versuchen Sie, eine halbe Stunde hinzuzufügen oder die Intensität zu erhöhen. Übung ist eine gute Möglichkeit, sich zu fühlen und nervöse Energie abzublasen. Wenn Sie nicht trainieren, ist jetzt eine gute Zeit zu beginnen. Machen Sie Ihren Kindern nicht Vorwürfe, dass sie nicht trainiert haben. Nehmen Sie sie mit auf einen Spaziergang oder einen Lauf, oder wenn Sie ein Baby haben, versuchen Sie, Ihr Kind beim Treppensteigen oder Wandern zu tragen. Der menschliche Körper wurde entwickelt, um sich zu bewegen, und Bewegung stimuliert Endorphine, also gehen Sie dafür. Sie werden Angst nicht nur unterdrücken, sondern auch ein fabelhaftes Vorbild für Ihre Familie sein.

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6. Geh nach draußen und genieße die Natur. Wenn Sie ängstlich sind, machen Sie einen Spaziergang, am liebsten in der Natur: Es reduziert nachweislich die mit Stress verbundenen physiologischen Reaktionen. Stress kann sich aufbauen, wenn Sie immer eingekesselt und aus der Natur entfernt sind. Nehmen Sie Ihre Kinder zum nächsten Park, Strand oder Wald mit, um spazieren zu gehen oder ein Picknick zu machen. Schöne Landschaften mindern Stress, und der einfache Spaziergang kann das Wohlbefinden steigern. Viele von uns ziehen von zu Hause zur Arbeit und wieder zurück, ohne sich die Zeit zu nehmen, um die Natur zu genießen. Also geh nach draußen, lauf und atme!

7. Verbinde dich mit Freunden. Geh nicht durch diese unruhige Zeit ohne Verbindung. Verzweiflung oder Sorge alleine macht die Sache noch schlimmer. Gefühl unterstützt reduziert Stress und erhöht Ihre Handlungsfähigkeit. Soziale Unterstützung, wie zum Beispiel die Hilfe für andere oder die Unterstützung durch Stress, hat sich als stimmungsaufhellend erwiesen und ermöglicht es Ihnen, effektiver zusammenzuarbeiten. Finde ein gemeinsames Ziel, sei es Aktivismus, Freiwilligenarbeit oder das Erlernen eines neuen Handwerks. Besser noch, überzeugen Sie Ihre Kinder, sich zu engagieren. Es ist schwer, sich schlecht über die Welt zu fühlen, wenn man gemeinsam an einem gemeinsamen Ziel arbeitet.

8. Kanal deine Angst. Betonte Mütter können ihren Kopf nicht unter eine Decke legen und die Welt blockieren. Deine Kinder verlassen sich darauf, dass du wach bist und funktionierst, egal wie hoffnungslos du dich fühlst. Wenn Sie sich von der politischen Situation überwältigt, verärgert oder enttäuscht fühlen, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, etwas Neues als Familie oder für sich selbst zu erreichen. Nimm das Projekt an, das du verschoben hast, lerne eine neue Fähigkeit oder verfolg eine ignorierte Leidenschaft, um deine Angst auf produktive Weise zu kanalisieren. Und wenn Sie Ihre Energie auf ein bestimmtes politisches Ziel ausrichten, ist das auch in Ordnung! Hauptsache, Sie ergreifen Maßnahmen.

9. Entfessle deine Dankbarkeit. Studien zeigen, dass die Konzentration auf Dankbarkeit uns hilft, mit beunruhigenden Emotionen umzugehen. Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um sich auf etwas zu konzentrieren, für das Sie dankbar sind. Als Mutter ist es leicht, sich schuldig und überwältigt zu fühlen, aber es ist genauso einfach, Momente zu finden, in denen sich Ihre Kinder dankbar fühlen können. Genieße ihre Meilensteine ​​und sei dankbar für sie. Unsere Kinder machen uns stolz, und es ist wichtig, die Freude zu feiern, die sie bringen.

10. Umarme dich großzügig. Wenn sich die Welt unkontrollierbar und sogar gefährlich anfühlt, kann eine Umarmung Wunder wirken. Sie beruhigen und inspirieren warme Emotionen. Wenn Sie von Angst überwältigt sind, können Sie sogar einen geliebten Menschen bitten, sich auf Sie zu legen. Das Gewicht eines menschlichen Körpers, egal wie klein, ist bemerkenswert heilend. Also, geben Sie ein paar Umarmungen und versuchen Sie es mit der menschlichen Decke – es macht Spaß und es funktioniert!