Es gibt bestimmte Verhaltensweisen und Strategien, die dazu beitragen können, dass Ihre Tage reibungsloser verlaufen. Offensichtlich können Sie nur die Bereiche beeinflussen, die Sie kontrollieren, aber Sie werden feststellen, dass Sie durch Beeinflussung Ihrer Denkweise und Veränderung bestimmter Gewohnheiten auch Ihre Umgebung beeinflussen und beeinflussen.
1) Deine Einstellung: Wenn du aufwachst, sag dir selbst, dass du einen guten Tag haben wirst. Dein Verstand führt deine Stimmung und du kannst "entscheiden", positiver zu sein und Schwierigkeiten zu begrüßen, um sie zu lösen, anstatt sie nur zu beklagen. Wenn du denkst, du kannst – du kannst es und wenn du denkst, dass du es nicht kannst – kannst du nicht. Eine positive Einstellung wird in fast jeder Situation helfen.
2) Gönnen Sie sich gut: Holen Sie genug Schlaf, Bewegung und Ruhe. Iss gut; Wenn Sie sich mit Müll füllen, werden Sie sich mies fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie gutes Essen essen und nicht auf Zucker / Koffein / Alkohol Boosts verlassen, da sie eine unangenehme Angewohnheit haben, sich abzustreifen und Sie sich müde und mürrisch fühlen.
3) Schau dich um. Machen Sie Blickkontakt mit anderen und lächeln Sie. Dies ist eine sehr einfache Möglichkeit, sich mit Ihrer Umgebung und Nachbarn zu verbinden. Wenn du mit dem Kopf nach unten zur Arbeit / den Geschäften / deinen Freunden gehst, hast du keine Gelegenheit, dich mit anderen Menschen zu verbinden. Wir sind Gruppentiere und gedeihen, wenn wir andere erkennen und von ihnen erkannt werden. Verbindungen zu anderen wehren sich gegen Depressionen (Weiss, RS, 1974)
4) Versuchen Sie, nicht übermäßig viel zu arbeiten. Natürlich müssen wir alle einige Dinge gleichzeitig tun, aber es ist viel besser für uns und lohnender, sich auf eine Sache zu konzentrieren. So kommen wir in eine Hier und Jetzt-Stimmung und erlauben uns, uns zu entspannen und die Aufgabe zu genießen. Das erzeugt Eintauchen und Fluss, wenn die Zeit vergeht und wir uns im Moment verloren fühlen (Maslow, AH, 1973)
5) Mach dir keine Sorgen. Sorgen machen ist eine völlig sinnlose Verschwendung von Energie. Mit jedem Problem, tun Sie alles, was Sie können, um es zu lösen und zu verbessern und dann ablegen. Wenn Sie Prüfungen haben, studieren Sie hart, machen Sie vergangene Arbeiten und entspannen Sie sich dann, wenn Sie wissen, dass Sie gut vorbereitet sind. Gleiches gilt für ein Vorstellungsgespräch oder einen Bankkredit – mach deine Hausaufgaben, sei vorbereitet und entspanne dich dann. Die Vorbereitung bereitet sich nicht vor.
6) Versuchen Sie nicht zu globalisieren. Damit meine ich, wenn etwas passiert, erkenne, dass es ein Unikat ist und vielleicht unabhängig von deinen Bemühungen passiert ist. Wenn Sie zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch machen, sich gut vorbereitet haben, aber den Job nicht bekommen, wäre eine globalisierte Antwort "Ich bin nicht gut in Interviews, niemand wird mich je einstellen." Eine lokale Antwort hingegen würde "Ich bin ziemlich jung für diese Position, ich denke, ich habe die Rechnung nicht ganz erfüllt. Ich werde meinen Lebenslauf wiederholen und mich einer anderen Firma nähern. "Lassen Sie sich nicht globalisierende Wörter wie nie, immer, Alptraum, entsetzlich verwenden – das sind normalerweise eine große Übertreibung der Position, in der Sie sich befinden und Sie überzeugen werden dass du dir Sorgen machen musst.
7) Beachte die kleinen, freien Dinge und Vorkommnisse, die deinen Tag verbessern können. Der Sonnenschein, ein Regenbogen, Blumen, Vögel, die freundliche Katze eines Nachbarn, eine lächelnde Person im Zug, neu gemähte Grasgerüche. Was immer du magst und dir Freude bringst, stelle sicher, dass du sie tatsächlich bemerkst und sie deine Tage verbessern.
8) Mach etwas Altruistisches. Gute Taten oder wohltuende Maßnahmen lassen Sie sich tatsächlich gut fühlen und sind mit einer besseren Gesundheit verbunden (UK Mental Health Foundation 2017). Wenn du aus eigenem Antrieb etwas Gutes tust und ungefragt hast, schickst du ein kleines Stück deines guten Willens in die Welt. Dies fördert eine "Pay it Forward" -Mentalität, in der wir anderen helfen, wann immer sich die Gelegenheit ergibt, und wenn wir Hilfe benötigen, steht sie uns zur Verfügung.
9) Überprüfe deinen Tag und denke an drei Dinge, die gut oder gut waren. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die 30 Tage lang jeden Tag Dankbarkeit zeigen, ihre geistige Gesundheit verbessert haben und zufriedener sind. Eine im Journal of Research in Personality (2008) veröffentlichte Studie zeigte, dass das Praktizieren von Dankbarkeit den Stress verringerte und die Zufriedenheit erhöhte. Es gibt immer Dinge, für die man dankbar sein kann und auf die man sich konzentrieren kann, ist gut für dich.
10) Bevor Sie schlafen gehen, schalten Sie Mobiltelefone und Computer herunter und schalten Sie sie aus, um Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, abzuschalten und sich auf das Bett vorzubereiten. Schließlich, wenn Sie etwas im Kopf haben, schreiben Sie es auf. Falls nötig, halten Sie einen Block und einen Stift neben dem Bett. Zu viele Gedanken, die herumwirbeln oder Dinge, an die wir uns für den nächsten Tag erinnern müssen, können uns wach halten. Entladen Sie auf Papier und schlafen Sie gut.
