3 Mythen über Gewicht und Gesundheit, entlarvt

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Als jemand, der häufig über das Abnehmen von Diäten schreibt und sich selbst mit seiner natürlichen Größe (dh dem Sollgewicht) akzeptiert, bekomme ich etwas Pushback von den Lesern. Dies macht voll und ganz Sinn, da Diät und das fruchtlose Streben nach Gewichtsabnahme das allumfassende Paradigma unserer Gesellschaft ist. Einige Kommentatoren geben an, dass ich einfach "aufgegeben" habe oder dass ich andere ermutige, ein ungesundes Leben zu führen. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Die Realität ist, dass Sie daran arbeiten können, Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern – ohne zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies ist nicht nur eine simple Plattitüde, die darauf abzielt, dass sich die Menschen über sich selbst besser fühlen, sondern es ist eine Wahrheit, die auf evidenzbasierter Forschung basiert. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Gesundheit zu verbessern – es ist wichtig, Ihren Fokus von der Gewichtsveränderung zu verlagern – auf die Idee, gesundheitsfördernde Verhaltensweisen hinzuzufügen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihren Körper ehren.

Ich hatte das Privileg, einen Vortrag von Dr. Linda Bacon zu hören, einer Professorin, Forscherin und Autorin von " Gesundheit bei jeder Größe und jedem Körper" . Dr. Bacon leitete einen Workshop bei der 25. Jahreskonferenz der Renfrew Center Foundation. Im Workshop entlarvte Dr. Bacon viele Mythen über Gewicht und Gesundheit. Das Folgende sind einige häufige Missverständnisse über Gewicht und Gesundheit – und was die Forschung herausgefunden hat.

Mythos: Übergewicht führt zu erhöhter Sterblichkeit.

Wir haben alle die vorherrschende falsche Überzeugung gehört, dass die Einstufung als "fettleibig" oder "übergewichtig" zu einer erhöhten Sterblichkeit führt. Dieser Glaube ist in unserer Gesellschaft so weit verbreitet, dass viele glauben, dass es eine wissenschaftliche Tatsache ist. Eine Studie, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde und BMI und Mortalität untersuchte, ergab jedoch, dass die niedrigste Mortalität in der Kategorie "Übergewichtige" lag. Die Studie fand auch heraus, dass moderate Adipositas das gleiche Risiko wie Normalgewicht hat "Selbst schwere Fettleibigkeit zeigte sich nicht als statistisch signifikantes Mortalitätsrisiko."

Darüber hinaus verwies Dr. Bacon auf eine Meta-Analyse, die "die umfassendste Übersicht über epidemiologische Forschung." Diese Meta-Analyse "gepoolten Daten aus 26 Studien und festgestellt, dass Übergewicht mit mehr Langlebigkeit als normales Gewicht verbunden sein."

Darüber hinaus zeigt ein Phänomen, das als "Adipositas-Paradoxon" bekannt ist, das von mehreren hundert Forschungsstudien unterstützt wird, dass "höheres Gewicht für Menschen mit zahlreichen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und chronischen Erkrankungen mit einer längeren Lebenserwartung verbunden ist Nierenkrankheit."

Mythos: Gewichtsverlust verbessert die Gesundheit

Viele Menschen glauben, dass das Abnehmen ihre Gesundheit verbessert. Es gibt zahlreiche Industrien, die enorme Gewinne von Menschen machen, die glauben, dass der Gewichtsverlust der Schlüssel zu mehr Gesundheit und Glück ist. "Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Gewichtsabnahme bei den meisten Menschen keine Verbesserung der Gesundheitsbiomarker wie Blutdruck, Fastenglukose oder Triglyceridspiegel bewirkt."

Eine Studie mit dem Titel "Langzeiteffekte der Diät: Ist Gewichtsverlust im Zusammenhang mit Gesundheit?" Kam zu dem Schluss, "in Korrelationsanalysen, jedoch, haben wir keine klare Beziehung zwischen Gewichtsverlust und Gesundheit Ergebnisse im Zusammenhang mit Bluthochdruck, Diabetes oder Cholesterin gefunden fraglich, ob die Gewichtsveränderung per se eine kausale Rolle bei den wenigen Auswirkungen der Ernährung spielt. Mehr Bewegung, gesünderes Essen, Engagement mit dem Gesundheitssystem und soziale Unterstützung könnten stattdessen eine Rolle gespielt haben. "

In unserer Gesellschaft ist das Gewicht untrennbar mit der eigenen Gesundheit verbunden. Jedoch kann eine Person ihre Gesundheitsmarker verbessern, indem sie gesunde Gewohnheiten unabhängig von ihrem Gewicht annimmt. Zum Beispiel zeigen Studien, dass "Lebensstiländerungen den Blutdruck weitgehend unabhängig von Veränderungen des Körpergewichts reduzieren können. Das Gleiche gilt für Blutfette. Verbesserungen der Insulinsensitivität und der Blutlipide als Folge von aerobem Training wurden auch bei Personen beobachtet, die während der Intervention Körperfett aufgenommen haben. "

Dies scheint ein Grundkonzept zu summieren, das gegen unseren prominenten gesellschaftlichen Glauben verstößt. Sie können dünn und gesund sein. Sie können auch fett und gesund sein. Gesundheit hängt nicht von der Körpergröße ab. Darüber hinaus kann es, anstatt sich auf das Selbstabscheuungsziel (und ehrlich gesagt fast unmöglich, das langfristige Ziel zu halten), die Fähigkeit sein, seine Denkweise auf die Annahme gesunder Gewohnheiten zu übertragen, wie zum Beispiel angenehme Bewegung finden, sich auf Hunger einstellen Hinweise und achtsam ernähren Sie sich mit Essen, das Sie genießen.

MYTHOS: Sie können die Gesundheit und die Essgewohnheiten einer Person auf der Grundlage ihres Gewichts beurteilen.

Sie können nichts über die Gesundheit einer Person und ihre Essgewohnheiten aufgrund ihrer Körpergröße oder ihres Gewichts bestimmen. Zunächst einmal gibt es Menschen, die dünn sind und keine gesunden Gewohnheiten haben. Es gibt auch Menschen, die dünn sind und gesunde Gewohnheiten pflegen. Die Gesundheit oder Essgewohnheiten auf der Basis ihres Gewichts zu beurteilen – das ist nicht nur stigmatisierend -, es ignoriert Menschen, die dem dünnen idealen Schönheitsideal der Gesellschaft entsprechen, aber sich in ungesunde Verhaltensweisen verwickeln.

In Bezug auf den Mythos, dass fettere Menschen mehr Kalorien zu sich nehmen als dünnere Menschen, wies Dr. Bacon auf eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition hin , die herausfand, dass "die Energiezufuhr für Menschen mit einem BMI ≥30 niedriger ist als die Energiezufuhr für Übergewicht "Dr. Bacon besprach auch einen Artikel der Nationalen Akademie der Wissenschaften , in dem es hieß:" Die meisten Studien, die normale und übergewichtige Menschen vergleichen, legen nahe, dass diejenigen, die übergewichtig sind, weniger Kalorien zu sich nehmen als Normalgewichtige. "

Ferner diskutierte Dr. Bacon, wie der "Kampf gegen Fettleibigkeit" politisch und finanziell motiviert ist. Ein "Krieg gegen Fettleibigkeit" zu führen, führt schließlich zu großen finanziellen Gewinnen für die Ernährungsindustrie und für Ärzte, die "Fettleibigkeit behandeln". Außerdem erklärte sie, dass "der Krieg gegen Fettleibigkeit wirklich ein Krieg gegen die Körper der Menschen ist" Ich fordere Sie auf, die Macht von den Menschen und Industrien zurückzunehmen, die die Botschaft senden, dass Sie gegen Ihren Körper kämpfen sollten – wenn er nicht unserem idealen Schönheitsideal entspricht.

Gesundheit bei jeder Größe ist eine Bewegung, die das Ablösen von "Gesundheit" von "Gewicht" hervorhebt. Die Anwendung eines Health at Every Size- Ansatzes kommt allen zugute. Körperhass, Fettverbrennung und Gewichtsstigma dienen niemandem und schaden Einzelpersonen in unserer Gesellschaft psychisch und physisch. Körpervielfalt existiert und wir sind nicht alle dazu gedacht, dem dünnen idealen Standard der Schönheit zu entsprechen. Unabhängig von Ihrer Form oder Größe können Sie Ihren Körper ehren und respektieren, indem Sie ihn mit Freundlichkeit und Sorgfalt behandeln.

Als Psychotherapeutin, die mit jugendlichen Mädchen arbeitet, bin ich eine stolze Verfechterin der Initiative " The Health at Every Size ". Mein Ziel ist es, meinen Klienten zu helfen, zu lernen, sich zu lieben und zu umarmen, ihren Körper mit Freundlichkeit und Respekt zu behandeln und gesunde Gewohnheiten zu praktizieren – in jeder Größe. Eine prominente HAES- Website fasst es am besten zusammen, wenn es heißt:

"Der Krieg gegen Fettleibigkeit hat seinen Tribut gefordert. Umfangreiche "Kollateralschäden" haben zur Folge: Nahrungs- und Körperbeschäftigung, Selbsthass, Essstörungen, Diskriminierung, schlechte Gesundheit … Wenige von uns sind in Frieden mit unserem Körper, ob wir fett sind oder weil wir uns davor fürchten, dick zu werden. Gesundheit bei jeder Größe ist die neue Friedensbewegung. Ganz einfach, es erkennt an, dass gute Gesundheit unabhängig von Größenaspekten am besten realisiert werden kann. Es unterstützt Menschen aller Größen dabei, Gesundheit direkt anzusprechen, indem sie gesundes Verhalten annimmt. "

J ennifer Rollin, MSW, LGSW ist Psychotherapeut , intuitiver Ernährungsberater und Blogger auf The Huffington Post und Psychology Today . Sie ist spezialisiert auf die Behandlung von Jugendlichen, Überlebenden von Traumata und Personen mit Essstörungen und Gemütsstörungen. Sie ist auch ein Junior-Vorstandsmitglied für die National Ess Disorder Association. "Gefällt mir" Jennifer auf Facebook bei Jennifer Rollin, MSW, LGSW. Oder schau dir ihre Website unter www.jenniferrollin.com an