3 Schlüssel zur Lösung von Beziehungsproblemen

Bei der Lösung von Win-Win-Problemen müssen 3 grundlegende Fähigkeiten beherrscht werden.

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Meinungsverschiedenheiten, Argumente sind Bestandteil einer engen Beziehung zu Partnern, Familienmitgliedern und Freunden. Das, worüber Sie in einer Beziehung nicht einig sind, ist immer ein bewegliches Ziel, bei dem die meisten Menschen in 3 Schlüsselbereichen stecken bleiben. Gehen Sie wie folgt vor, um eine effektive Problemlösung zu erreichen:

1. Sicherheit schaffen

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Wenn Sie sich in einer Beziehung sicher fühlen, können Sie ehrlich sein, Ihre Meinung äußern und Ihre Gedanken, Gefühle und Sorgen ausdrücken, ohne die Antwort der anderen Person zu fürchten. Das bedeutet nicht, dass sich die Gespräche manchmal nicht unangenehm und unbequem anfühlen, sondern dass Sie auf Ihrer Seite nicht von Angst gestoppt werden.

Sicherheit ist das Fundament jeder engen Beziehung. Wenn es nicht dort ist, gibt es stattdessen ein Gehen auf Eierschalen, ein Herunterfahren, ein Nachgeben, ein Zurückhalten, das zu Depressionen oder Ressentiments oder Wutausbrüchen oder Handeln führt. Die mangelnde Sicherheit und die daraus resultierende Vorsicht können offensichtlich aus der Beziehung kommen – dass Ihr Partner ein böses Temperament hat oder kritisch ist, dass Ihr Bruder empfindlich ist und sich leicht verletzt fühlt, dass Ihr Freund Sie beschuldigen kann oder sich auf Schuld haufen lässt. Sie haben also keine Probleme mit Ihrem Partner aus Angst vor dem Rückschlag. Sie beißen sich mit Ihrem Bruder in die Zunge, weil er sich nicht nur verletzt fühlen wird, sondern Ihren Standpunkt wahrscheinlich missverstehen wird, Sie verwässern Ihren Kommentar Freund, um diese bekannte Reaktion zu vermeiden.

Obwohl Ihre Angst Ihnen sagen wird, dass Sicherheit nur dadurch entsteht, dass Sie um diese Leute herum zunehmend vorsichtig sind, besteht der Weg zur Schaffung eines Sicherheitsgefühls tatsächlich darin, mutiger zu sein. Sie möchten ein Gespräch über Gespräche führen, darüber, was Ihre Ängste auslöst – ich habe das Gefühl, dass Sie nicht wirklich zuhören und ablehnen, was ich sage; Sie bekommen diesen wütenden Rand in Ihrer Stimme, der mich zum Schweigen bringt. Sie tun Ihr Bestes, um klar zu sein, und wenn sich die andere Person zurückdrängt, ist sie nicht bereit, sich zu bemühen, entscheiden Sie, was Sie als Nächstes tun müssen, um sich nicht als Opfer zu fühlen. Nimm nicht einfach das, was du bekommst.

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Oft ist der Mangel an Sicherheit jedoch weniger ein Produkt einer aktuellen Beziehung, sondern eher eine von Kindheit an. Sie haben Angst, weil… Sie gelernt haben, Angst zu haben – vor den starken Reaktionen anderer, einfach andere aufzuregen, andere zu enttäuschen und sie mit Ihren Problemen zu belasten. Wenn diese Wunden aus der Kindheit am meisten Ihre unsicheren Gefühle antreiben, können Sie diese Wunden mit der gleichen Step-Up-Strategie reparieren. Lassen Sie die Angehörigen wissen, worauf Sie ansprechen, was Sie brauchen und wie Sie darauf reagieren müssen. Im Wesentlichen müssen Sie jetzt sagen, was Sie Ihren Eltern nicht sagen konnten; Sie müssen sich trotz dieser alten Ängste zu Wort melden, um sie zu vernichten.

2. Emotionen regulieren

Mit Sicherheit als Grundlage haben Sie jetzt die Fähigkeit, offene und ehrliche Probleme bei der Problemlösung zu führen, aber jetzt kann eine neue Herausforderung Sie abschrecken – Emotionen davon abhalten, die Konversation zu überschreiben und außer Kontrolle zu geraten.

Dies ist eine emotionale Regulierung. Sie können Ihren Ärger oder Ihre Frustration oder Angst beruhigen, wenn sie in einem Gespräch ausgelöst werden. Wenn das Gespräch zu hitzig oder überwältigend ist, sind das Thema und Ihr rationales Gehirn nicht mehr auf dem Tisch, die Emotionen sind im Griff. Wenn sie nicht eingedämmt werden können, werden verletzende Dinge gesagt, die Konversation kann physisch werden und überall auf einer und in der Regel beiden Seiten Schaden anrichten.

Sich zu beruhigen ist ein zweistufiger Prozess. Erster Schritt ist zu erkennen, wann Ihre Emotionen ansteigen. Sie möchten dies so schnell wie möglich einfangen – je höher sie gehen, desto schwieriger ist es, sie einzudämmen. Der nächste Schritt besteht offensichtlich darin, sich zu beruhigen. Hier können Sie einfach das Gespräch unterbrechen und den Raum verlassen, um sich von den Stimulationen und Triggern zu lösen, damit Sie Ihr emotionales Feuer löschen können, oder indem Sie sich in dem Moment erden, indem Sie tief durchatmen und sagen, dies sei die Zeit sich auf dich und nicht auf den anderen zu konzentrieren, ruhig zu sein und einfach zuzuhören.

Ja, dies kann schwierig sein, aber es ist eine Fähigkeit, die Sie in weniger emotionalen Situationen üben können – wenn Sie sich ungeduldig in einer langen Schlange im Lebensmittelgeschäft aufhalten oder im Verkehr irritiert sind oder wenn Ihre Kinder anfangen auf dem Rücksitz des Wagens hochfahren. Konzentriere dich auf das, was du fühlst, und atme tief durch, sag dir, dass die Einkaufsstraße oder der Verkehr erste Probleme der Welt sind und die Kinder wahrscheinlich hungrig und müde sind. Es geht nicht um die Leitung, den Verkehr, die Kinder, sondern um Sie, Sie zu beruhigen. Ohne diese Selbstregulierungsfähigkeiten können wichtige Gespräche allzu leicht von der Schiene gehen.

3. Einkreisen zurück

Der Rückweg ist… der Rückweg. Selbst wenn die Konversation zu heiß wird und zum Stillstand kommt, ist es wichtig, dass Sie zurückkehren und die Konversation erneut beginnen, nachdem Sie beide beruhigt sind. Aber hier bleiben viele Paare stecken, weil sie es einfach nicht tun wollen, weil sie Angst haben, ein anderes Argument anzufangen. Stattdessen schminken sie sich, murmeln Entschuldigungen oder schweigen so lange, bis jemand das Eis bricht. Aber die ungelösten Probleme gehen nicht weg; Sie sind entweder immer noch eine Quelle der Frustration und des Kampfes, oder sie werden ständig herumgelaufen, was zu einer immer größeren emotionalen Distanz führt.

Wie bei der Schaffung von Sicherheit ist der Schlüssel hier, den Mut zu haben, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen. Aber um es anders zu machen, erfordert es die Verpflichtung, ruhig zu bleiben und sich auf das Ziel zu konzentrieren, das Problem zu lösen, einen Win-Win-Plan aufzustellen. Sie sind wahrscheinlich in der Lage, dies in anderen Lebenssituationen – bei der Arbeit, bei Bekannten – zu tun. Daher müssen Sie hier dieselbe Denkweise anwenden.

Um die Bühne für ein gesünderes, produktiveres Gespräch zu bereiten, geben Sie dem anderen eine Kopfzeile: “Ich möchte diese Woche noch einmal über das Budget sprechen und einige Male vorschlagen, in denen Sie beide nicht müde oder beschäftigt sind.” das Gefühl, zur Seite zu stehen und gezwungen zu werden, auf den Beinen zu denken oder wenn er schlechte Laune hat; er hat Zeit zu überlegen, was er sagen will. Wenn es hilfreich ist, eine E-Mail mit einigen Gedanken im Voraus zu senden, um die Tagesordnung festzulegen, tun Sie dies. Diese mentale Vorbereitung wird Ihnen helfen, mit dieser problemlösenden, rationalen Gehirn- und Win-Win-Einstellung ins Gespräch zu gehen.

Dort haben Sie es: 3 Schlüsselbereiche, 3 Skill-Sets, die Sie bei erfolgreichen Gesprächen unterstützen können. Wenn Sie diese erst einmal genagelt haben, können Sie mit den meisten Dingen fertig werden, die das Leben auf Sie abwirft.