5 Angst-reduzierende Tipps für den modernen Menschen

Gesunde Bewältigungsstrategien, die den Unterschied machen können.

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Besteht ein ständiger Strom von Schlagzeilen und Benachrichtigungen, die Ihr Telefon in die Luft jagen und Ihre E-Mails infiltrieren und Sie an politische, wirtschaftliche und humanitäre Unruhen erinnern? Es ist schwierig, nicht emotional zu reagieren und zu reagieren, oder das neueste CNN- oder NYT-Update hat dich in eine schreckliche Stimmung versetzt.

Erschreckt Sie, wenn am Mittag eine Benachrichtigung von einem Nachrichtennetzwerk auf Ihrem Telefon angezeigt wird, während Sie versuchen, einen Bericht für die Arbeit fertigzustellen? Machen Sie Schlagzeilen, die Ihren Facebook-Feed überschwemmen und Sie verärgern, ängstlich oder reizbar machen?

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Männer neigen dazu, weniger effektive Bewältigungsstrategien anzuwenden. Wir missbrauchen Substanzen mehr als Frauen und sind eher dazu geneigt, angesichts unangenehmer Emotionen die Arbeit zu unterbrechen.

Wie kann der moderne Mann Stress und Angst bewältigen? Hier sind fünf Ansätze, um geerdet zu bleiben.

1) Beschränke Nachrichten auf 10 Minuten pro Tag von einer vertrauenswürdigen Quelle.

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Es ist möglich, Ihre eigene Exposition gegenüber den Nachrichten zu kontrollieren, und wenn es Sie negativ beeinflusst, haben Sie die Möglichkeit zu begrenzen, wie viel Sie täglich verdauen. Stellen Sie sich vor, Sie bestimmen 10 Minuten pro Tag und 10 Minuten, nur um die Washington Post oder Ihre Lieblingsnachrichtenquelle zu erreichen – zu einer Zeit des Tages, an der Sie keine anderen Verpflichtungen oder Ablenkungen haben. Schalten Sie Ihre Push-Benachrichtigungen aus und widerstehen Sie der Gewohnheit, alles über das, was mit der Welt los ist, zu lesen, sobald Sie im Büro sind.

2) Übe Achtsamkeit, so gut du kannst.

Achtsamkeit ist in letzter Zeit zu einem Schlagwort in der populären Psychologie geworden. Was es wirklich bedeutet, auf sich selbst (deine Gedanken, deine Handlungen, deine Gefühle) im Moment, ohne Urteil, zu achten. Das Praktizieren von Achtsamkeit kann so extrem sein wie stundenlange Meditation, oder so einfach wie ein Moment für ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, während du deine Brust auf und ab bewegst, deine Lungen füllt und deine Herzfrequenz verlangsamt.

Achtsamkeit kann praktisch auf jede Aktivität angewendet werden. Sie können darauf aufmerksam machen, dass Sie zu Mittag essen und darauf achten, dass Sie kauen, schlucken und wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie Nahrung zu sich nehmen. Sie können achtsam Musik hören und sich nur auf die Rhythmen und Texte eines ganzen Songs konzentrieren.

Eine Art von Achtsamkeit zu finden, die Sie leicht in Ihr tägliches Leben integrieren können, kann sich nachhaltig auf Ihr Angstniveau auswirken.

3) Maximiere bedeutungsvolle Verbindungen mit Menschen in deiner Nähe.

Sich mit anderen zu verbinden – mit denen man sich eng fühlt, mit denen man sich unterstützt und mit denen, die einen glücklich machen – kann sich auf die Stimmung und das Ausmaß der Angst auswirken.

Wenn Sie Angst vor Trumps letzter Bewegung oder der jüngsten Börsenschwankung haben, besteht die Möglichkeit, dass jemand, dem Sie nahe stehen, a) entweder gleich fühlt oder b) sich darum kümmert, wie Sie sich fühlen. Das Einchecken mit den Menschen, die wir lieben, kann uns helfen, zurück auf die Erde zu kommen, wenn unsere Emotionen allesamt verzehrend wirken.

4) Machen Sie Pläne für Aktivitäten, die Sie lieben.

Besonders wenn wir uns nicht zu 100% körperlich oder geistig fühlen, ist es wichtig, uns selbst daran zu erinnern, worauf es ankommt. Sinn in das Leben zu bringen kann so einfach sein, wie sich an einer Aktivität zu erfreuen, die du genießt, oder dich aus dem Strom von Benachrichtigungen entfernen, um darüber nachzudenken, was dir wichtig ist, vielleicht was du schön in der Welt findest, oder wenn dir das zu kitschig ist. was bringt dich morgens aus dem Bett.

Pläne zu machen, die Sie kurz- und langfristig begeistern, motiviert Sie. Menschen, die einen Lebensplan oder ein Ziel haben, auf das sie hinarbeiten, schneiden tendenziell besser ab als diejenigen, die das nicht tun.

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5) Pass auf dich auf.

Eine Sache pro Tag ganz für sich selbst zu tun, egal wie groß oder klein, kann sehr vorteilhaft sein. Wir, besonders die Männer, entscheiden uns oft, eine raue Stelle zu durchbrechen oder sie “aufzusaugen”, wenn wir einen freien Tag haben.

Hör zu, was dein Körper und dein Verstand brauchen. Vielleicht ist es so einfach, wie spazieren zu gehen, deine Lieblingsfernsehshow zu schauen oder ein Workout zu machen. Oder vielleicht geht es darum, das Training zu verpassen, Zeit mit deiner Frau zu verbringen oder noch ein letztes Stück Arbeit zu erledigen, bevor du nach Hause fährst . Kenne deine Anzeichen von Burnout oder mentaler Erschöpfung und reagiere wie ein Mann – tu, was du tun musst, nicht für irgendjemand anderen, sondern für deine eigene geistige Gesundheit. Es gibt nichts Männlicheres als das.

Bleib männlich,

Dr. Lukin