5 Feinde des Überessers

Wenn wir aus den Ferien kommen und das neue Jahr beginnen, beschließen viele Leute, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Wegen dieses populären Trends sehe ich viele Popup-Werbungen auf meinem Computer mit optimistischen Versprechungen wie "Lose Your Belly Fat", "Celebrity Secrets to Hot Bodies", "Warum Wheat (oder füllen Sie die leere mit irgendeinem Essen) ist Nicht dein Freund ".

Während ich keine Meinung über Ihre Freundschaft mit Weizen habe (und BITTE dieses Forum nicht benutzen, um zu diskutieren, warum Weizen von der Ernährung entfernt werden sollte oder nicht), stimme ich zu, dass es viele Dinge gibt, die keine Freunde für diejenigen sind, die wollen ändern ihre Essgewohnheiten. Wenn Sie zu den vielen gehören, die Ihre Ernährung nachhaltig verändern wollen, sind hier einige fiese Feinde, auf die Sie achten müssen, wenn Sie versuchen, auf dieser schwierigen Straße zu navigieren.

1. Ermüdung und Stress

Wenn wir müde und gestresst sind, neigen wir dazu, mehr zu essen. Unser Gehirn sorgt dafür, dass die Chemikalien in beiden Zuständen freigesetzt werden. Essen wird zu einem effektiven Weg, um sich unter Stress zu belohnen und zu entspannen. Nahrung bietet auch Stimulation, wenn Sie müde sind. Und anstatt den Rest zu bekommen, müssen Sie Stress abbauen und sich energiegeladen fühlen. Viele Menschen neigen dazu, die zugrunde liegenden Probleme mit Essen zu verschleiern. Wenn Sie Ihren Schlaf oder Stress nicht ändern können, sollten Sie wissen, dass es umso schwieriger wird, Ihr Essen zu verschieben.

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2. Deprivation

Wenn wir uns von Nahrungsmitteln berauben, die wir lieben, sind wir anfälliger für Essanfälle und übermäßiges Essen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten langfristig verändern wollen, empfehle ich Ihnen dringend, Portionsgrößen zu reduzieren und alle Nahrungsmittel in Maßen zu essen. Nimm dich NICHT von Speisen, die du genießt. Glauben Sie es oder nicht, essen alle Lebensmittel in Maßen ist viel schwieriger durchzuführen als jede andere Art von Essen Plan. Und bedenken Sie, dass, Forschung zeigt, dass der Entzug von Nahrung zu einem eventuellen Bouncing zurück und Gewichtszunahme führt.

3. Selbstkritik

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Es gibt KEINE Möglichkeit, deinen Körper in den Körper zu hassen, den du liebst. Wenn dieser Ansatz auch nur ein kleines bisschen funktioniert hätte, würde niemand Hilfe bei der Gewichtsabnahme benötigen – wir würden uns schon selbst zu Dünnheit hinreißen. Sich für bestimmte Lebensmittel zu verwöhnen, lässt dich in einer verdrehten Bindung stecken. Wenn du das Essen nicht hast, fühlst du dich benachteiligt und verärgert (siehe oben) und wenn du das Essen hast (oder dich daran naschst), hasst du dich selbst. In all dem ein glückliches Medium zu finden, ist von größter Wichtigkeit. Balance beinhaltet KEINE Körperhass oder Selbstgeißelung, wenn Sie Fehler machen.

4. Ungeduld

Wir sind zu einer Gesellschaft geworden, die große Verachtung für langsame Veränderungen im Laufe der Zeit und langfristige Auszahlungen hat (sehen Sie sich diese Pop-up-Anzeigen an!). Und wenn es um Essen und unsere Körper geht, wollen wir Veränderung und wir wollen es JETZT. Wenn wir diesen Ansatz und unsere Einstellung nicht überarbeiten können, ist eine nachhaltige Veränderung unserer Essgewohnheiten nicht wahrscheinlich. Denken Sie daran, dass Sie lange Zeit gebraucht haben, um diese Muster zu entwickeln, so dass es einige Zeit dauern wird, sie wieder rückgängig zu machen. Keine Abkürzungen! Wenn wir wollen, dass die Veränderungen andauern, müssen die Veränderungen in unserer Ernährung schrittweise erfolgen. Veränderung braucht Übung und Zeit.

5. Perfektionismus

Dieser Feind ist am besten mit Ungeduld und Selbstkritik befreundet. Viele Menschen haben im Sinn, dass sie, um Essgewohnheiten zu ändern, einen strikten Ernährungsplan einhalten müssen. Normalerweise ist das unrealistisch. Diejenigen, die Schwarz-Weiß-Einstellungen von Erfolg und Misserfolg übernehmen, sind oft die gleichen Leute, die denken, 1-2 Pfund zu verlieren. pro Woche ist nicht genug. Freunde, ich weiß, dass Sie Überflieger sind und gerne hart arbeiten und schnelle, exzellente Ergebnisse erzielen. Aber wenn es um deine Beziehung zu Essen und deinem Körper geht, musst du diese Einstellung aufgeben. Dieser Prozess ist nicht elegant und nicht perfekt. Es braucht Tonnen von Sand und Chaos und Mitgefühl. Je eher Sie eine Wertschätzung für einen unvollkommenen Prozess in Ihre Essgewohnheiten integrieren können, desto schneller können Sie Fortschritte erzielen.

Der Weg zum Wandel ist schwierig. In einer Kultur, in der Essen so viel mehr bedeutet als Ernährung, erfordert Veränderung vielschichtige Anstrengungen. Wenn Sie diesen komplexen Prozess durchlaufen und zu erkennen beginnen, was für Sie funktioniert und nicht funktioniert, denken Sie an die oben genannten Feinde. Wenn Sie nach ihnen Ausschau halten und sie meiden, werden Sie Ihre Reise etwas überschaubarer finden.

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