5 Möglichkeiten, Narzissmus zu wählen

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Narzissmus kann die sozialen Beziehungen negativ beeinflussen, vor allem wenn sich die ursprünglichen Reize im Laufe der Zeit abnutzen. Da schlechte soziale Beziehungen Erfolg und Fortschritt beeinflussen können, mögen sich auch Menschen, die sich primär mit ihren eigenen Bedürfnissen und Bedürfnissen befassen, bestrebt sein, weniger narzisstisch und prosozialer zu werden. (Sicherlich wollen einige Individuen ihr narzißtisches Verhalten nicht ändern.)

Hier sind 5 schnelle, spezifische Tipps, um Narzissmus in sich selbst zu wählen:

1. Ziel für 50/50 Gespräche.

Im Durchschnitt sollten 50% aller Gespräche Sie zum Reden bringen und 50% sollten Sie mithören. Ebenso sollte der Fokus ungefähr darauf liegen, über sich selbst zu sprechen und über Themen zu sprechen, die für Ihren Partner von Interesse sind. Versuchen Sie, sich an einem vollen Wochentag und einem vollen Wochenendtag besser mit Ihrer eigenen Gesprächsführung auseinanderzusetzen – ohne Ihren Stil bewusst zu ändern – und planen Sie von dort aus, wo Sie mit Änderungen experimentieren können.

2. Balanciere deine Erkenntnisse darüber, wie viel du gibst oder nimmst.

Die meisten Menschen schätzen, dass sie in ihren sozialen Beziehungen mehr beitragen als sie es tatsächlich tun. Zum Beispiel werden die meisten Menschen in romantischen Beziehungen ihre Schätzung, wie viel sie zu gemeinsamen Aufgaben und Verantwortlichkeiten beitragen, höher sein als das, was ihr romantischer Partner oder ein neutraler Beobachter über sie sagen würde – man könnte sagen, dass sie 50% beitragen Partner würden schätzen, dass sie mehr als 25% beitragen.

Wenn Sie narzisstische Tendenzen haben, haben Sie wahrscheinlich auch Verzerrungen darüber, warum Sie nicht so viel beitragen sollten wie andere Menschen. Dies hängt mit der Dimension des Narzissmus zusammen, die "besonders berechtigt" ist. Ihre Entschuldigungen dafür, warum Sie nicht 50% beisteuern sollten, hängen möglicherweise mit Ihrer Wahrnehmung zusammen, dass die von Ihnen geleistete Arbeit wichtiger ist als die Arbeit, die Ihr Ehepartner / Partner leistet. Zum Beispiel, Sie beurteilen Ihren Job als kognitiv anspruchsvoller als der Ihres Ehepartners, so dass Sie rationalisieren, dass sie mehr im Haushalt beitragen sollten.

Versuchen Sie, diese Verzerrungen zu korrigieren und einen realistischeren Blick auf Ihren eigenen Beitrag zu werfen. Eine Möglichkeit besteht darin, einfach Ihren Ehepartner / Partner nach seiner Schätzung Ihres Beitrags in einem Bereich wie der Hausarbeit zu fragen.

3. Verwenden Sie die Technik "3 Perspektiven".

Dies ist eine allgemeine Technik der Paartherapie, um jemandem zu helfen, eine weniger egozentrische Perspektive einzunehmen. In jeder Situation, artikulieren:

  • (1) Wie eine Situation aus Ihrer eigenen Perspektive aussieht.
  • (2) Wie sieht die Situation aus Sicht der anderen beteiligten Hauptperson aus?
  • (3) Wie sieht die Situation aus der Perspektive eines hypothetischen neutralen Beobachters aus?

4. Beschränken Sie Ihre Anspruchsüberzeugungen.

Ein Beispiel für eine Anspruchsüberzeugung könnte etwas wie sein: "Andere Leute müssen durch die Ränge aufsteigen, aber ich sollte dazu übergehen, zu einer Führungsrolle aufzuspringen, ohne die gleiche Zeit einzusetzen." Überlegen Sie, ob Anspruchsanliegen Ihnen jemals in den Weg kommen . Zum Beispiel könnten Sie frustriert sein und aufhören, weil Sie nicht den Respekt oder die Behandlung bekommen, die Sie verdienen.

5. Verwenden Sie das Narzisstische Persönlichkeitsinventar, um nach weiteren Möglichkeiten zu suchen, wie Sie Narzissmus verringern können.

Der NPI (den Sie hier kostenlos nutzen können) ist der am besten etablierte Fragebogen zur Beurteilung des Narzissmus. Es enthält 40 Paare von Aussagen – Sie wählen aus, welches in jedem Paar Sie am besten repräsentiert. Hoffentlich kannst du sagen, welche Antwort in jedem Paar diejenige ist, die auf Narzissmus hinweist, während du den Test durchführst und nach Bereichen suchst, in denen du Wert verlierst, wenn du dich von einer narzißtischen Perspektive entfernst. Hier sind ein paar Beispiele:

  • Ich bin nicht besser oder schlechter als die meisten Menschen
  • Ich denke, ich bin eine besondere Person.

Wie können Sie davon profitieren, dass Sie den Ansatz "nicht besser oder schlechter" häufiger anwenden?

  • Ich kann Leute wie ein Buch lesen
  • Die Leute sind manchmal schwer zu verstehen.

Was könnte der Vorteil sein, zu erkennen, dass Menschen schwer zu verstehen sind, und zu wenig Selbstvertrauen in Ihre Fähigkeit, Menschen genau zu lesen, zu reduzieren? Versuchen Sie, an drei spezifische Situationen zu denken, in denen dies von Vorteil sein könnte.

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Das obige ist eine fortgeschrittene Fähigkeit, die ein hohes Maß an Einsicht erfordert, aber es ist eine erreichbare Herausforderung, wenn Sie bereit sind, es auszuprobieren.

Es gibt viele praktische Übungen wie diese in meinem Buch und in meinen anderen PT-Artikeln.

Dr. Alice Boyes ist Autor von The Anxiety Toolkit (Perigäum / Penguin Random House, 2015).

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Twitter: @DrAliceBoyes