5 Schritte, um einen Zustand des Flusses für mehr Glück zu schaffen

Flow kann Sie produktiver und glücklicher machen. Führen Sie diese Schritte aus, um Ihren Fluss zu finden.

Haben Sie sich jemals so in eine Aufgabe versenkt, dass alles um Sie herum in den Hintergrund zu rücken schien, ein Zen-ähnlicher Fokus, der Sie so „in die Zone“ brachte, dass die Zeit still stand?

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Das ist fließen.

Die Wissenschaft hat lange gezeigt, dass der Fließzustand die Säule der Spitzenleistung ist. Mit diesem Zustand sind zahlreiche Vorteile verbunden, darunter erhöhte Konzentration, Gefühl der Kontrolle und verbesserte Produktivität. Jetzt lernen wir jedoch, dass es ein weiteres wichtiges Ergebnis gibt, das den Fluss begleitet. Eine, die unbemerkt geblieben ist: Glück.

Untersuchungen zeigen, dass der Fluss ein Vorläufer für Wohlbefinden und allgemeine Lebenszufriedenheit ist. Menschen, die zufriedener sind, befinden sich häufiger und für längere Zeit in Strömungszuständen.

Der Begründer der Strömungstheorie, Mihaly Csikszentmihalyi, sagt, dass die Vorteile des Flusses unerschöpflich und grenzenlos sind. Er argumentiert, dass während eines solchen Staates die Aktivitäten, die gemacht werden (sei es Sport, Kunst, Geschäft, Geselligkeit usw.), von Natur aus wertvoll sind. Die Taten selbst werden es wert, um ihrer selbst willen getan zu werden. Die Art des Glücks, die der Fluss hervorruft, ist kein flüchtiger Hedonismus. Es ist ein dauerhafter Sinn für persönliche Bedeutung und Erfüllung.

Und jetzt wollen die Forscher nach Wegen suchen, wie der Alltag von normalen Menschen durch die täglichen Aktivitäten in Fluss gebracht werden kann. Flow und positive Emotionalität, so glaubt man jetzt, kann kultiviert werden. Es geht darum, deine Denkweise zu ändern. Hier sind fünf verschiedene Möglichkeiten, wie Sie mehr Fluss finden können.

1. Machen Sie Ihre Absichten klar.

Der Fluss basiert auf dem System im Gehirn, das als Gedächtnisspeicher bezeichnet wird. Anstatt Informationen aus der Vergangenheit zu speichern, können Sie mit diesem Speichersystem vorausschauend planen. Beachten Sie Folgendes, um es zu aktivieren:

  • Die Aufgabe muss Sie herausfordern (dh Ihre Fähigkeiten einsetzen). Je leichter Sie denken, desto besser, aber dies kann oft zu Langeweile und Apathie führen (das Gegenteil von Flow).
  • Der Abschluss dieser Aufgabe sollte ein für Sie persönliches Ziel erfüllen.
  • Es ist wichtig, die Schritte zu analysieren, die Sie diesem Ziel näher bringen. Stellen Sie sicher, dass die Aktionen, die bei jedem Schritt ausgeführt werden, absichtlich ausgeführt werden, im Gegensatz zu gewöhnlich (zumindest zu Beginn – mit der Zeit und mit mehr Fluss wird die Aktivität schließlich zu einer Gewohnheit).

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2. Halten Sie sich jeweils an ein Ziel.

Beim Flow geht es nur darum, ein Ziel zu implementieren. Wir überzeugen uns oft selbst davon, dass Multitasking der richtige Weg ist, aber nicht. Das macht uns ineffizient und führt zu unzähligen Ablenkungen.

Zum Glück deuten Untersuchungen darauf hin, dass es eine Möglichkeit gibt, Sie und Ihre Ziele vor den äußeren Geräuschen zu schützen. Je nach Motivationsmodell kann eine „Aktionsorientierung“ Ihres Verhaltens dazu beitragen, dass Sie auf dem Weg zu einem einzigen Ziel bleiben. Mach Folgendes:

  • Rückzug: Egal, ob es sich um einen negativen Gedanken oder um einen widersprüchlichen Wunsch handelt, Sie müssen sich von allem trennen, was eine Barriere zwischen Ihnen und Ihrem Ziel darstellt.
  • Initiative ergreifen: Verwandeln Sie Ihre Absichten (im ersten Schritt oben beschrieben) in Maßnahmen.
  • Seien Sie beharrlich: Behalten Sie Ihre Leistung bei, bis Ihre Absichten erfüllt sind. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihren ursprünglichen Absichten (erster Schritt) erneut einchecken, da wir oft vergessen, was wir ursprünglich geplant hatten.

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3. Achtsamkeit üben.

Achtsam sein bedeutet, dass Sie sich nicht wertend auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

Eine Studie ergab, dass Athleten, die an einem sechswöchigen Achtsamkeitstrainingsprogramm teilgenommen haben, signifikant häufiger einen Fluss während ihrer Leistung erfahren. Hier sind ein paar Möglichkeiten, um Achtsamkeit zu üben:

  • Führen Sie die Kopiertechnik 5-4-3-2-1 aus. Diese Methode soll Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Nenne fünf Dinge, die du sehen kannst, vier Dinge, die du hören kannst, drei Dinge, die du fühlen kannst, zwei Dinge, die du riechen kannst, und eine Sache, die du schmecken kannst.
  • Übe achtsame Meditation mit Meditations-Apps wie Headspace und Insight Timer.

4. Entwickeln Sie einen autotelischen Stil.

Menschen mit einem autotelischen Stil haben Freude an der Aufgabe selbst, anstatt diese Aufgabe als Sprungbrett zu nutzen, um Karriere, Beziehungen usw. voranzutreiben. Diese Personen können Arbeit und Spiel miteinander in Einklang bringen und so zu mehr Lebensfreude führen. Sie haben keine Schwierigkeiten, in einen Fluss zu kommen. Hier sind ein paar Tipps, um wie eine autotelische Person zu leben:

  • Lockern Sie auf: Es ist schwer zu genießen, was Sie tun, wenn Sie ständig unter Stress stehen. Gönnen Sie sich Entspannung und tauchen Sie ein in die Aktivität vor Ihnen. Die Achtsamkeitstipps helfen auch hier.
  • Seien Sie abenteuerlustig: Erhöhen Sie Ihre Chancen, das zu finden, was Sie mögen, indem Sie sich für neue Erfahrungen öffnen. Finden Sie neue Hobbys, sprechen Sie mit neuen Leuten, erleben Sie Dinge, die anders sind als Sie es gewohnt sind.

5. Finden Sie das Gleichgewicht zwischen Können und Herausforderung.

Um in einen Fluss zu gelangen, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung einer Aufgabe und Ihrer Fähigkeitsstufe finden. Wenn dieses Gleichgewicht nicht erreicht wird, können Gefühle wie Angst und Sorgen auftreten. Finden Sie dieses Gleichgewicht, indem Sie Folgendes tun:

  • Beginnen Sie mit der Angabe aller Schritte, die zum Abschließen einer Aufgabe erforderlich sind.
  • Dann bewerten Sie den Schwierigkeitsgrad auf einer Skala von eins bis fünf.
  • Als Nächstes wird Ihr Skill-Level beurteilt und bewertet. Greifen Sie gegebenenfalls auf vergangene Erfahrungen zurück.
  • Nun, mit Ihren Fähigkeiten im Hinterkopf, bewerten Sie erneut, wie anspruchsvoll die Aufgabe Ihrer Meinung nach ist. Idealerweise möchten Sie, dass Ihre Challenge-Bewertung und Ihre Skill-Bewertung übereinstimmen.

Hungrig auf mehr? Bereit für ein besseres Du? Warten Sie nicht – finden Sie jetzt Ihren Fluss.

Eine Version dieses Artikels wurde auf Health Central veröffentlicht.

Verweise

Csikszenthmihalyi, M. (2014). Auf dem Weg zu einer Psychologie der optimalen Erfahrung. In: Flow und die Grundlagen der positiven Psychologie. Springer, Dordrecht.