Haben Sie sich jemals so in eine Aufgabe versenkt, dass alles um Sie herum in den Hintergrund zu rücken schien, ein Zen-ähnlicher Fokus, der Sie so „in die Zone“ brachte, dass die Zeit still stand?
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Das ist fließen.
Die Wissenschaft hat lange gezeigt, dass der Fließzustand die Säule der Spitzenleistung ist. Mit diesem Zustand sind zahlreiche Vorteile verbunden, darunter erhöhte Konzentration, Gefühl der Kontrolle und verbesserte Produktivität. Jetzt lernen wir jedoch, dass es ein weiteres wichtiges Ergebnis gibt, das den Fluss begleitet. Eine, die unbemerkt geblieben ist: Glück.
Untersuchungen zeigen, dass der Fluss ein Vorläufer für Wohlbefinden und allgemeine Lebenszufriedenheit ist. Menschen, die zufriedener sind, befinden sich häufiger und für längere Zeit in Strömungszuständen.
Der Begründer der Strömungstheorie, Mihaly Csikszentmihalyi, sagt, dass die Vorteile des Flusses unerschöpflich und grenzenlos sind. Er argumentiert, dass während eines solchen Staates die Aktivitäten, die gemacht werden (sei es Sport, Kunst, Geschäft, Geselligkeit usw.), von Natur aus wertvoll sind. Die Taten selbst werden es wert, um ihrer selbst willen getan zu werden. Die Art des Glücks, die der Fluss hervorruft, ist kein flüchtiger Hedonismus. Es ist ein dauerhafter Sinn für persönliche Bedeutung und Erfüllung.
Und jetzt wollen die Forscher nach Wegen suchen, wie der Alltag von normalen Menschen durch die täglichen Aktivitäten in Fluss gebracht werden kann. Flow und positive Emotionalität, so glaubt man jetzt, kann kultiviert werden. Es geht darum, deine Denkweise zu ändern. Hier sind fünf verschiedene Möglichkeiten, wie Sie mehr Fluss finden können.
1. Machen Sie Ihre Absichten klar.
Der Fluss basiert auf dem System im Gehirn, das als Gedächtnisspeicher bezeichnet wird. Anstatt Informationen aus der Vergangenheit zu speichern, können Sie mit diesem Speichersystem vorausschauend planen. Beachten Sie Folgendes, um es zu aktivieren:
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2. Halten Sie sich jeweils an ein Ziel.
Beim Flow geht es nur darum, ein Ziel zu implementieren. Wir überzeugen uns oft selbst davon, dass Multitasking der richtige Weg ist, aber nicht. Das macht uns ineffizient und führt zu unzähligen Ablenkungen.
Zum Glück deuten Untersuchungen darauf hin, dass es eine Möglichkeit gibt, Sie und Ihre Ziele vor den äußeren Geräuschen zu schützen. Je nach Motivationsmodell kann eine „Aktionsorientierung“ Ihres Verhaltens dazu beitragen, dass Sie auf dem Weg zu einem einzigen Ziel bleiben. Mach Folgendes:
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3. Achtsamkeit üben.
Achtsam sein bedeutet, dass Sie sich nicht wertend auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
Eine Studie ergab, dass Athleten, die an einem sechswöchigen Achtsamkeitstrainingsprogramm teilgenommen haben, signifikant häufiger einen Fluss während ihrer Leistung erfahren. Hier sind ein paar Möglichkeiten, um Achtsamkeit zu üben:
4. Entwickeln Sie einen autotelischen Stil.
Menschen mit einem autotelischen Stil haben Freude an der Aufgabe selbst, anstatt diese Aufgabe als Sprungbrett zu nutzen, um Karriere, Beziehungen usw. voranzutreiben. Diese Personen können Arbeit und Spiel miteinander in Einklang bringen und so zu mehr Lebensfreude führen. Sie haben keine Schwierigkeiten, in einen Fluss zu kommen. Hier sind ein paar Tipps, um wie eine autotelische Person zu leben:
5. Finden Sie das Gleichgewicht zwischen Können und Herausforderung.
Um in einen Fluss zu gelangen, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung einer Aufgabe und Ihrer Fähigkeitsstufe finden. Wenn dieses Gleichgewicht nicht erreicht wird, können Gefühle wie Angst und Sorgen auftreten. Finden Sie dieses Gleichgewicht, indem Sie Folgendes tun:
Hungrig auf mehr? Bereit für ein besseres Du? Warten Sie nicht – finden Sie jetzt Ihren Fluss.
Eine Version dieses Artikels wurde auf Health Central veröffentlicht.
Verweise
Csikszenthmihalyi, M. (2014). Auf dem Weg zu einer Psychologie der optimalen Erfahrung. In: Flow und die Grundlagen der positiven Psychologie. Springer, Dordrecht.