5 Schritte, um jeden Kampf zu beenden

Das Kämpfen ist einer jener unangenehmen Teile einer Beziehung, die wir nicht wünschen würden. Aber was wäre, wenn es auch lebensbedrohlich wäre?

Eine Studie der Brigham-Young-Universität, die Paare über zwei Jahrzehnte hinweg verfolgte, fand heraus, dass mehr Argumente mit schlechterer Gesundheit korrelierten – und schlussfolgerte, dass Paare, die nicht streiten, tatsächlich länger leben. Während eine glückliche Beziehung schon lange mit guter Gesundheit in Verbindung gebracht wurde, zeigt diese Untersuchung, dass die Argumente einen hohen Tribut fordern können.

Aber was wäre, wenn es eine Technik gäbe, die Konflikte zwischen Ihnen und Ihrem Partner lösen könnte? Würdest du es versuchen – selbst wenn es bedeutet, dass du deine Seite eines Kampfes vorübergehend fallen lässt? Was, wenn es bedeutete, all die aufgestaute, gerechte Wut gleich zu ihrem Höhepunkt loszulassen? Ob Sie es glauben oder nicht, können Sie lernen, dies zu tun. Und wenn du das tust, werden deine Kämpfe nicht nur ihre fiese, eskalierende Natur verlieren, du wirst dich besser und stärker fühlen.

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Einseitige Abrüstung ist ein Werkzeug, das ich jedem Paar, mit dem ich arbeite, vorstelle. Es geht darum, dass Sie Ihre Seite der Debatte kurzzeitig fallen lassen und Ihren Partner aus einer liebevollen Haltung heraus ansprechen. Die Idee ist, dass, wenn Paare Spannungen zwischen ihnen haben, vielleicht weil sie nicht erfolgreich oder direkt kommunizieren, beginnen sie, sich gegenseitig Ressentiments aufzubauen, die oft einen Wendepunkt erreichen. Ein Argument beginnt, eskaliert dann aufgrund eines Überlaufs von aufgestauter Frustration und fehlerhafter Kommunikation. Beheizte Momente sind jedoch die schlechtesten Zeiten, um Probleme zu lösen oder unsere Punkte zu hören. Sie lassen uns Dinge sagen, die wir bereuen oder nicht einmal meinen.

Bei der einseitigen Abrüstung müssen Sie sich von den Worten und Verhaltensweisen Ihres Partners auf Ihre eigenen konzentrieren. Die einzige Person, die du in einer Beziehung – oder einem Argument – kontrollieren kannst, bist du. Alles, was Sie in einem Moment der Anspannung tun können, ist weicher in sich selbst und nähert sich Ihrem Partner aus einer verletzlicheren und offeneren Haltung.

Wie kannst du das tun?

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1. Entspannen Sie sich.

In Zeiten, in denen Sie ausgelöst werden, können Sie spüren, dass Sie eine erhöhte Erregung erfahren, als ob Sie sich aufheizen. In diesen Momenten hören Sie vielleicht Ihren inneren Kritiker, der Sie dazu ermutigt, destruktive Handlungen auszuführen, wie zum Beispiel, dass Sie Ihren Partner auspeitschen. Reagieren Sie, indem Sie sich beruhigen, indem Sie eine Reihe tiefer Atemzüge machen oder von 10 zurückzählen.

Sie können diese Momente in den Griff bekommen und lernen, innezuhalten. Zum Beispiel können Sie wählen zwischen Andeutung und Verletzung, zwischen dem Ansprechen Ihres Partners aus einer liebevollen Haltung und dem ruhigen Sprechen oder von einem wütenden, strafenden Standpunkt und Schreien. Was auch immer Ihre Technik ist, um mit den höheren Funktionen Ihres Gehirns online zu sich zu kommen, vielleicht einen Spaziergang zu machen oder Musik zu hören, finden Sie einen Weg, sich in sich selbst zu konzentrieren, bevor Sie antworten. Denken Sie darüber nach, was Ihre Ziele für Ihre Beziehung sind und machen Sie Ihre Handlungen, die Sie zu diesen Zielen bewegen.

2. Nicht zurückschlagen.

Paare wissen oft, was sie zueinander sagen sollen, um die andere Person auszulösen. Widerstehen Sie diesen Aussagen oder nehmen Sie den Köder. Bleibe, wer du sein willst, egal wie dein Partner handelt. Du kannst die Verantwortung für dein eigenes Verhalten übernehmen und deine persönliche Macht nicht deinem Partner übergeben, dh "sie / er hat mich dazu gebracht, so zu handeln." Wenn du das tust, kannst du dich gut fühlen, weil du nicht am Ende gesagt hast eine Menge verletzender Dinge für Ihren Partner, die die Beziehung nachhaltig beschädigt haben könnten.

Denken Sie daran, wenn Ihr ultimatives Ziel ist, nah bei Ihrem Partner zu sein, dann ist es kein Erfolg, "richtig" zu sein und das Argument zu gewinnen. Oft ist es wichtiger, in der Nähe zu sein als richtig zu sein. Mit anderen Worten, Sie können im Moment wählen, um emotional verletzlich zu bleiben und offen für Ihren Partner zu sein, um das Argument zu gewinnen.

3. Reagieren Sie warm.

Versuchen Sie, auf die Gefühle Ihres Partners zu hören, so irrational sie Ihnen in diesem Moment erscheinen mögen. Dann sag etwas Warmes und Verstehendes. Betonen Sie, dass es nicht wirklich wichtig ist, wer recht hat. Eine aktuelle Studie der Baylor University hat gezeigt, dass Kämpfe zwischen Paaren viel mit Macht zu tun haben. Die Studie ergab, dass Menschen in einem Kampf in erster Linie wollen, dass ihr Partner Macht abgibt. Als nächstes wollen sie, dass ihr Partner Investitionen zeigt, um feindseliges Verhalten zu stoppen, mehr zu kommunizieren, Zuneigung zu geben und sich zu entschuldigen.

Wenn du deine Arme niederlegst, heißt das nicht, deine Kraft aufzugeben oder den einfachen Ausweg zu nehmen. Es ist wirklich unglaublich schwer und erfordert viel persönliche Stärke, aber es ist es wert. Es bedeutet, eine verletzlichere Haltung einzunehmen, die nicht als bedrohlich empfunden wird und einen weichenden Effekt auf Ihren Partner hat. Legen Sie eine Hand auf Ihren Partner, schauen Sie ihnen in die Augen und sagen Sie etwas aus Ihrem Herzen: "Es ist mir wichtiger, Ihnen nahe zu sein, als diesen Kampf zu führen." Manchmal genügt ein kleiner Akt der Zuneigung, um Ihren Partner zu entwaffnen . Wenn Sie Ihrem Partner in die Augen schauen, seine / ihre Hand nehmen und Ihr Ziel, ihm nahe zu sein, klar kommunizieren, ist dies ein Akt der Verletzlichkeit, der schwer zu ignorieren ist. Wenn Sie diese Aktion ausführen, wird das Herz Ihres Partners oft schmelzen und Sie / er kann verletzlicher werden und sich mit Ihnen öffnen.

4. Einfühlen.

Sie können sich in die Lage Ihres Partners versetzen und sich in das einfühlen, was er / sie fühlt. Wenn dein Partner zum Beispiel eifersüchtig ist, weil du mit Freunden zu spät warst, anstatt etwas mit ihm zu tun, könntest du etwas sagen wie: "Es fühlt sich so an, als ob du dich unsicher fühlst. Das tut mir wirklich leid. Es ist nicht meine Absicht, dich zu verletzen oder nicht vertrauenswürdig zu sein. Wenn ich Zeit mit meinen Freunden verbringe, bedeutet das nicht, dass ich mich dir gegenüber ablehne oder dass ich mich nicht um dich kümmere. Aber ich kann verstehen, wie es aus deiner Sicht so aussah. "

Es ist wichtig anzumerken, dass die Technik der einseitigen Abrüstung nicht bedeutet, dass Sie Ihren Standpunkt aufgeben, der emotionalen Manipulation nachgeben, die Schuld auf sich nehmen oder die Meinung Ihres Partners aufgeben. Es zeigt einfach an, dass Sie Wert darauf legen, Ihrem Partner näher zu sein, als Ihren spezifischen Punkt zu gewinnen. Sie können feststellen, dass Sie zwei getrennte Personen mit zwei souveränen Köpfen sind, die jedes Ereignis oder jede Situation aus einer ganz anderen Perspektive betrachten können. Jeder Ihrer Standpunkte wird von Ihren vergangenen Erfahrungen geprägt, und Sie können Mitgefühl und Verständnis für sich selbst und für Ihren Partner haben. Indem Sie den Schritt der Deeskalation des Konflikts durch Entwaffnen, Ausstrecken und Empathie gegenüber Ihrem Partner gehen, können Sie eine konstruktive kollaborative Kommunikation beginnen, in der jeder von Ihnen versucht, die Perspektive des anderen zu verstehen und ein gemeinsames Verständnis zu erreichen.

5. Kommunizieren Sie, wie Sie sich fühlen.

"Benenne es, um es zu zähmen" ist eine Technik, mit der du deine Gefühle beschreibst und sie tatsächlich beruhigst. Der erste Schritt ist, sich darauf einzustellen, was Sie gerade fühlen. Sie können dann mit Ihrem Partner bestätigen oder teilen, was für Sie vorgeht und wie Sie die Situation gesehen haben. Sie können das Risiko eingehen, ehrlich und offen über Ihre Gefühle zu sein. Zum Beispiel könnten Sie Ihrem Partner sagen: "Ich fühlte mich verletzt und von Ihrer Eifersucht aufgeschreckt. Es macht mich schlecht, dass du nicht zu glauben scheinst, wie sehr ich mich um dich kümmere, und das macht mich mißtrauisch und verdrängt. Mein Ziel ist es, in deiner Nähe zu sein, aber ich möchte meine anderen Freunde nicht aufgeben. Sie sind wirklich wichtig für mich. "

Wenn du mit deinem Partner kommunizierst, sei auf alle Arten, auf die du dich ausdrückst, sowohl verbal als auch nonverbal eingestellt. Was geht in dir vor sich, wenn du mit ihm redest? Was fühlst du? Beachten Sie Ihre nonverbalen Signale, Ihre Körpersprache, den Tonfall, das Timing und die Intensität Ihrer Worte. Achte auf die Auswirkungen, die deine Kommunikation auf deinen Partner hat. Wenn sich Ihre Körpersprache von Ihrer verbalen Nachricht unterscheidet, senden Sie Ihrem Partner eine doppelte Nachricht, was verwirrend ist. Es wäre wichtig zu erkennen, ob Sie ambivalente Gefühle haben und beide Gefühle direkt mit Ihrem Partner teilen, was eine ehrliche Kommunikation ermöglicht.

Je mehr Sie auf diese Weise mit Ihrem Partner kommunizieren, ehrlich und direkt, aber mit Mitgefühl, desto enger und stärker wird Ihre Beziehung. Jeder von euch wird weniger wahrscheinlich einen Fall gegen den anderen aufbauen und Groll halten, die nur darauf warten, während des nächsten Konflikts wieder aufzutauchen. Sie werden sich als zwei gleiche Individuen mit Respekt und Fürsorge beziehen. Und vielleicht werden Sie sogar länger leben und sicherlich mit viel mehr Zufriedenheit aus Ihrer Beziehung.

Begleite Dr. Lisa Firestone am 30. Mai und 1. Juni in Ojai, CA, zu einem Live-Wochenend-Workshop mit dem Titel "Überwinde deine Angst vor Liebe: Wie du deine ideale Beziehung schaffst".

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