7 Möglichkeiten, eine Aufwärtsspirale positiver Emotionen zu schaffen

Was können Sie tun, um eine Aufwärtsspirale positiver Emotionen und Wohlbefindens zu schaffen?

Quelle: Christos Georghiou / Shutterstock

"Ich habe heute die Nachrichten gelesen – oh Junge …" Ich konnte nicht anders als das Beatles-Lied " Ein Tag im Leben " zu summen, als ich gestern Morgen die Schlagzeilen las, die Forscher vom Professor der San Diego State University, Jean M. Twenge, gefunden hatten dass Erwachsene über 30 nicht so glücklich sind wie früher.

Die Studie "Mehr Glück für junge Menschen und weniger für ältere Erwachsene: Unterschiede im subjektiven Wohlbefinden in den USA, Zeitraum 1972-2014" vom November 2015 wurde in der Zeitschrift Social Psychological and Personality Science veröffentlicht . In einer Pressemitteilung sagte Twenge,

"Die amerikanische Kultur hat in zunehmendem Maße hohe Erwartungen betont und Ihren Träumen gefolgt – Dinge, die sich gut anfühlen, wenn Sie jung sind. Der durchschnittliche reife Erwachsene hat jedoch erkannt, dass seine Träume möglicherweise nicht erfüllt werden, und weniger Glück ist das unvermeidliche Ergebnis. Ältere Erwachsene in früheren Epochen haben vielleicht nicht so viel erwartet, aber die Erwartungen sind jetzt so hoch, dass sie nicht erfüllt werden können. "

Erst vor wenigen Tagen berichtete eine andere Schlagzeile, dass im letzten Jahrzehnt die Sterblichkeitsraten weißer Amerikaner mittleren Alters aufgrund von Selbstmord, Drogen- und Alkoholvergiftungen, chronischen Lebererkrankungen und Zirrhose dramatisch angestiegen sind. Was passiert in unserer Gesellschaft, die so viele Menschen über 30 sowohl unglücklich als auch selbstzerstörerisch macht?

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Letzte Woche schrieb ich einen Blogeintrag von Psychology Today , "Warum sind so viele Amerikaner mittleren Alters im Sterben?" Als Antwort auf die erste Studie. Ich war begeistert, als ich heute Morgen einen PT-Blog von Twenge, "Warum Erwachsene weniger glücklich sind als früher", über ihre aktuelle Studie auf der Homepage von Psychology Today gelesen habe.

Sofort nachdem ich erkannt hatte, dass Twenge und ich Kollegen von Psychology Today sind , schrieb ich ihr heute Morgen eine E-Mail, um mich vorzustellen und zu fragen, ob sie eine Korrelation zwischen diesen beiden Studien gesehen habe. In ihrer E-Mail-Antwort an mich schrieb Twenge:

"Es ist so lustig, dass Sie das Studium der weißen Amerikaner erwähnen, die jung sterben, weil das auch mein erster Gedanke war: Ich wette, dass die Zunahme der Sterblichkeit und die Zunahme der Unzufriedenheit die gleichen Wurzeln haben. Als ich dann die Zeitung las und sah, dass die Sterblichkeit hauptsächlich durch Selbstmord und Drogenmissbrauch verursacht wurde, wurde ich noch mehr davon überzeugt. Wie Sie in meinem Blog gesehen haben, sind die hohen Erwartungen und der Zusammenbruch unserer individualistischen Kultur die Hauptverantwortlichen. "

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In meiner E-Mail sagte ich zu Jean: "Dies ist ein so komplexes und wichtiges Thema für so viele Menschen. Ich bin optimistisch, dass das subjektive Wohlbefinden (SWB) nie in Stein gemeißelt ist. Wie kann ein Mensch, der über 30 Jahre alt ist und unglücklich ist, sein niedriges subjektives Wohlbefinden widerspiegeln, sein Leben verändern und eine positive Spirale von positiven Emotionen und Wohlbefinden erzeugen? " Jean Twenge antwortete:

"Natürlich kann ich nicht behaupten, dass es einfache Lösungen für das Problem gibt. Ich denke, dass die Forschung über Dankbarkeit informativ ist – es schlägt vor, sich auf das zu konzentrieren, was Sie haben, anstatt auf das, was Sie nicht haben, und einen Dankbarkeitsbrief an jemanden zu schreiben, der Ihnen geholfen hat. Sich auf Beziehungen zu verpflichten, ist auch ein guter Rat – wir brauchen andere Menschen, die glücklich sind, im Gegensatz zu dem modernen Mantra: "Du brauchst niemanden, der dich glücklich macht." Und meine Freundin Sonja Lyubomirsky, die Co-Autorin der Zeitung, hat viele Lösungen in ihrem Buch The How of Happiness .

Fühlen Sie sich frei, mich zu zitieren, und lassen Sie mich wissen, wenn Ihr Post abgeht. So ein wichtiges Thema und ich bin froh, dass Sie die Frage "Was können wir dagegen tun?" Ansprechen. "

Jean, danke, dass du so schnell zu mir zurückkehrst und mir diese wertvollen Einsichten mit mir und der Erlaubnis, diese mit anderen Lesern zu teilen, mitgeteilt hast. Sehr geschätzt!

Nach unserem E-Mail-Austausch und der Ermutigung von Jean, die Frage "Was können wir dagegen zu tun?" Zu beantworten, ging ich heute Nachmittag eine lange Liste von 7 Wegen durch, von denen ich glaube, dass jeder von uns eine erstellen kann "Aufwärtsspirale" positiver Emotionen und Wohlbefinden, unabhängig davon, wie niedrig Sie sich gerade fühlen.

Sieben Wege, um eine Aufwärtsspirale positiver Gefühle von Bergland zu schaffen

1. Liebe was du tust. Gieße dein Herz in etwas, das du liebst, in jeder Phase des Lebens, unabhängig von späterem Ruhm oder Glück.
2. Kreiere Flow an den meisten Tagen der Woche, indem du deine Herausforderung ständig mit deinem Können im Streben nach Meisterschaft übereinstimmst.
3. Machen Sie Ihre Suche nach einer Art "heiligem Gral" auch nach dem Streben nach Supraflüssigkeit und nach dem erhöhten Zustand mit Null-Entropie, Reibung oder Viskosität.
4. Erwarte nichts. Erlebt sparsam vor Überraschung.
5. Bewahre ein Gefühl von Staunen und Ehrfurcht durch den Geist von Abenteuer und Achtsamkeit.
6. Balance Arbeit, Liebe und Spiel. Streben Sie auch nach Generativität ab der Lebensmitte, indem Sie Beiträge zum Wohlergehen zukünftiger Generationen leisten, die Sie überdauern werden.
7. Bleiben Sie während Ihrer gesamten Lebensdauer körperlich aktiv.

Wenn du mehr zu diesem Thema lesen möchtest, schau dir meine Posts von Psychology Today an ,

• "Warum sterben so viele Amerikaner mittleren Alters?"
• "Die Aufwärtsspirale gesunder Emotionen und positiver Emotionen"
• "Arbeit, Liebe, Spiel. Haben Sie eine gesunde innere Balance? "
• "Optimismus und Angst verändern die Struktur Ihres Gehirns"
• "Die Neurowissenschaft der Superfluidität"
• "Superfluidität: Das Rätsel der kognitiven Flexibilität entschlüsseln"
• "Die Neurochemikalien des Glücks"
• "Die Kraft der Ehrfurcht: Ein Sinn für Wunder fördert liebevolle Güte"
• "Gipfelerlebnisse, Desillusionierung und Freude an der Einfachheit"
• "Die dunkle Seite der mythischen Quests und der Geist des Abenteuers"

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