7 Tipps zum Abschütteln Ihrer Kritiker und zur Wiederherstellung des Vertrauens

"Eine Million Menschen können dich anfeuern, aber eine negative Stimme kann durch die Menge hindurchdringen."

Wurde dir jemals gesagt: "Du wirst niemals etwas erreichen" von jemandem, den du aufgesucht hast? Oder Sie wurden von einem Zuschauer kritisiert oder von einem vorbeifahrenden Autofahrer angeschrien. Schändlich oder ärgerlich, Beleidigungen, selbst wenn sie von Fremden geliefert werden. Und viele von uns kennen den Schmerz, von den coolen Kindern verspottet zu werden oder wütend beschuldigt zu werden.

Selbst wenn du auf dem richtigen Weg bist, unschuldig bist oder Millionen von Bewunderern hast, durchdringt tatsächlich eine negative Stimme die Menge – und vergräbt sich in dein Wesen.

Und wenn der negative Kommentar anhält, klingen Mantras und beruhigende Affirmationen leer. Du kannst nicht anders, als dich minderwertig zu fühlen und dich selbst zu zweifeln.

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Aber warum? Warum verwarfst du ein Meer positiver Rückmeldungen und Berge von Selbstwertgefühl und nimmst eine negative Bemerkung und sprichst sie übertrieben aus? Warum nimmst du es zu Herzen?

Und was kannst du tun, um das unaufhörliche Echo in deinem Geist zu stoppen?

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Ihre Erfahrung von Verletzung und Besessenheit über Kritik ist ein universelles Leiden. Es liegt in der menschlichen Natur, auf Rückmeldungen von anderen zu reagieren, und Ihre Verletzung ist eine Folge davon, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper auf eine wahrgenommene Bedrohung reagieren.

Der erste Schritt zur Lösung Ihrer Notlage besteht darin, (a) zu verstehen, was in Ihrem Gehirn passiert, (b) wie Ihr Körper reagiert, (c) warum Sie so empfindlich sind und (d) warum die Auswirkungen andauern.

Als Nächstes lernen Sie, wie Sie Ihre Stressreaktion bewältigen können, damit Sie sich erholen oder ein Gefühl der Ruhe bewahren können. Dann können Sie sich mit diesen unterstützenden Mantras und Bestätigungen ausrichten.

(a) Was passiert in deinem Gehirn?

Diese negative Stimme wird verstärkt, weil sie den primitivsten und reaktivsten Teil deines Gehirns auslöst, der dazu ausgelegt ist, jede Bedrohung zu erkennen – einschließlich Urteilsvermögen, Kritik und Aggression. Dieser primitive Kern wird manchmal als "Eidechsengehirn" bezeichnet, da er ähnlich wie das Tierreich funktioniert, einschließlich Säugetiere, Vögel und Reptilien. Im Angesicht einer wahrgenommenen Bedrohung löst es das sympathische Nervensystem aus und bringt den Körper in Aktion, um die Überlebenschancen zu erhöhen.

(b) Wie reagiert dein Körper?

Wenn Ihr Kerngehirn durch eine wahrgenommene Bedrohung ausgelöst wird, löst Ihr sympathisches Nervensystem eine Kaskade physiologischer Reaktionen aus, die Ihre Erfahrung intensivieren. Stresshormone (wie Adrenalin, Cortisol) werden in den Blutkreislauf gepumpt und Puls und Atem beschleunigen sich. In einem Augenblick ist dein Körper bereit zu fliehen, zu kämpfen oder zu frieren. Diese gesamte physiologische Reaktion passiert lange bevor Ihre Frontallappen – die ausgeklügelten, denkenden Teile Ihres Gehirns – sogar online gehen. Menschen, deren Leben tatsächlich in Gefahr war, berichten oft über übernatürliche Kräfte, Schnelligkeit und Ausdauer oder, im Falle von "Einfrieren", über eine traumähnliche Distanziertheit und Friedfertigkeit. Wenn dein Leben nicht bedroht ist, aber dein Wohlbefinden gefährdet ist, sollte dein sympathisches Nervensystem seine Reaktion moderieren, so dass du dich einfach nur ängstlich oder wütend fühlst und vielleicht zügiger gehst oder dich mit einem schnellen Comeback verteidigst.

(c) Warum bist du so empfindlich?

Diese schnelle und automatische Reaktion auf Bedrohung half unseren Vorfahren, in feindlichen Situationen oder gefährlichen Umgebungen zu überleben, und ist im Grunde das, was es Menschen (und anderen Spezies) ermöglicht hat, im Laufe der Jahrhunderte zu überleben. Es ist wahr, wir kämpfen nicht die gleichen Schlachten, die unsere Vorfahren gemacht haben, aber unsere Eidechsengehirne sind immer noch nützlich, sie alarmieren uns vor Bedrohungen und spornen uns an, JETZT zu handeln. Wir dürfen keine hohen Gebäude mit einem einzigen Satz überholen, aber wir können das Auto um eine Straßenhindernis herumschleppen, ein wippendes Kind von der Oberfläche der Spielgeräte abreißen und in einem elektrischen Sturm Schutz suchen.

Und was passiert, wenn die Bedrohung eine andere Person ist? Es ist eine Sache, auf eine Gefahr für die Straße, ein schaukelndes Kind oder einen Blitzschlag zu reagieren, und eine ganz andere, auf jemanden zu reagieren, der kritisch, gemein oder wütend auf Sie ist. Das liegt daran, dass unser Überleben im Laufe der Zeit auch davon abhängt, dass wir zu sozialen Gruppen gehören. Wir sind also darauf eingestellt, besonders empathisch und auf die Gefühle der Menschen in unserer Umgebung eingestellt zu sein, und wir sind besonders sensibel gegenüber gemieden, gemobbt oder angegriffen. Also, ob dein Chef dich schimpft, weil du zu spät bist, ein anderer Fahrer schreit dich an, um dich zu bewegen, ein Nachbar beschuldigt dich des Hausfriedensbruchs, ein Liebhaber sagt, dass du nicht gut genug bist, oder ein Verwandter dich von einer Hochzeit ausschließt, du bist nicht nur auf eine wahrgenommene Bedrohung reagieren, aber auch auf den Stich eines anderen Menschen, der dich ablehnt, kritisiert oder misshandelt.

(d) Warum bleiben die Effekte bestehen?

Doch selbst wenn die Gefahr längst vorbei ist, kann die hochgefahrene Physiologie deiner Stressreaktion einen bleibenden Eindruck auf deine Frontallappen hinterlassen, wie: "Wow, was zum Teufel war das und warum fühle ich mich immer noch so reaktiv? "Wenn dein denkendes Gehirn sich einmischt, versucht es, Sinn zu erkennen, was gerade passiert ist, indem es nach Mustern sucht, Ursache und Wirkung bestimmt, defensiv wird, es persönlich nimmt oder die Schuld übernimmt. Und weil Menschen besonders anfällig dafür sind, über eine ernsthafte Auseinandersetzung mit einem anderen Menschen nachzudenken, können Sie weiterhin negative Auswirkungen haben, wenn Sie die Erinnerung wiedererleben und Ihr sympathisches Nervensystem erneut auslösen und mehr Stresshormone in Ihren Blutkreislauf pumpen. Wenn die Interaktion besonders bösartig oder bedrohlich ist, können Sie weiterhin von der Erinnerung daran verfolgt werden, und Sie werden bemerken, dass es Ihren Geist dämpft und Sie dazu bringt, an sich selbst zu zweifeln und Sie zurückzuhalten. Und wenn Sie ein überlastetes, stressiges Leben führen, kann Ihr sympathisches Nervensystem anfällig für Überreaktionen werden, was Sie noch anfälliger für Störungen macht.

Verwalten Sie Ihre Stressreaktion

Das Ziel ist nicht, Stress zu vermeiden, sondern sich nach einer Stressreaktion zu beruhigen, anstatt davon überwältigt zu werden. In der Tat ist "Ruhe" Ihre normale Standardeinstellung. Auch dies wird von Ihrem Kerngehirn gemanagt, das auch Ihr parasympathisches Nervensystem steuert, dessen Aufgabe es ist, Ihre Physiologie in einer entspannten Ruhe ruhig zu halten. Dieser ruhige Zustand gibt dir ein Gefühl von innerer Gelassenheit und emotionalem Gleichgewicht. Wenn du so summst, bist du nicht von Beleidigungen oder Ablenkungen betroffen. Und nach einer Stressreaktion können Sie sich in diesem ruhigen Zustand erholen.

Ob dir etwas etwas oder viel zu schaffen macht, hier ein paar Tipps zur Wiederherstellung der Ruhe:

• Mit deinem denkenden Gehirn kannst du ein ruhiger Zeuge sein. Beobachte, dass dein Kerngehirn alarmiert wurde und aktiviere dein sympathisches Nervensystem. Bestätigen Sie, dass sich Ihr Körper durch den Stich der Ablehnung überanstrengt fühlt.
• Sehen Sie Ihre Reaktion als normal und bleiben Sie nicht urteilsfähig. Beobachten Sie einfach die Empfindungen in Ihrem Körper und notieren Sie, wo Sie Anspannung oder Kontraktion fühlen.
• Trennen Sie sich von dem, was Sie ausgelöst hat, damit Sie Ihren Körper die Stresshormone in den ein oder zwei Minuten verstoffwechseln lassen können. Nachdenken über den Auslöser wird nur die Aktivierung Ihrer Stressreaktion erneuern – stattdessen konzentriert auf Ihren Körper und atmen Sie tiefer.
• Bleibe im gegenwärtigen Moment. Wenn Sie sich in Ihrem Körper wieder beruhigt fühlen, atmen Sie tief durch und beruhigen Sie sich mit der Beobachtung, dass Sie sich im gegenwärtigen Moment in Sicherheit befinden.
• Betrachte die Wahrscheinlichkeit, dass dein Gegner nur auf sein eigenes Eidechsengehirn reagiert hat, daher der Angriff von Negativität oder übermäßiger Härte, die dich wiederum ausgelöst haben. Gewähren Sie Ihrem Gegner die Verantwortung für seine eigene Echsenerfahrung und Verhaltensweisen. Dies kann Ihnen helfen, eine harte Lieferung oder unbegründetes negatives Feedback abzuwehren, anstatt es zu absorbieren oder persönlich zu nehmen.
• Atme dein Leiden ein und atme dein Mitgefühl aus. Atme das Leiden anderer ein und atme das Mitgefühl für sie aus. Wenn du dich nach innen und nach außen drehst, kannst du dich verbunden fühlen und erkennen, dass wir alle eins sind. Diese Perspektive kann dir helfen zu vergeben und dem Teufelskreis der Wiederauslösung durch deine Erinnerungen an die Auseinandersetzung zu entkommen.
• Denken Sie daran, dass die Zeit alle Wunden heilt. Sie werden in der Lage sein, jede Beleidigung in die richtige Perspektive zu stellen, nachdem Sie ein wenig mehr von Ihrem Leben gelebt haben. Und mit der Zeit wirst du dich selbst erlösen, mehr Selbstvertrauen gewinnen, deinen Erfolg finden, deinen Stil besitzen und mehr Weisheit über die menschliche Natur erlangen, was dir insgesamt hilft, Dinge weniger persönlich zu nehmen.

Absorbierende Mantras und Affirmationen

Nachdem Sie ein ausreichendes Maß an Ruhe und Perspektive wiederhergestellt haben, können Sie von solchen Dingen beruhigt werden.

Mantras , die Negativität neu definieren:

Kritik sagt oft mehr über den Kritiker aus als Sie.

Das Geheimnis des Erfolges ist Beharrlichkeit angesichts des Scheiterns.

Verstand über die Materie: Es macht mir nichts aus, weil sie nicht wichtig sind.

Negative Kommentare bedeuten, dass du im Spiel bist!

Das war gestern; heute ist ein neuer Tag.

Gewähre mir die Gelassenheit, Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann.

Bestätigungen , die Sie wieder auf den richtigen Weg bringen:

Niemand kann mich ohne meine Erlaubnis minderwertig fühlen lassen.

Ich glaube an mich selbst und an den Weg, auf dem ich bin.

Ich muss nicht jeden davon überzeugen, es auf meine Art zu sehen.

Ich kann das Feedback, das ich erhalte, filtern und nehmen, was hilfreich und konstruktiv ist, und den Rest wegwerfen.

Kritik ist kein Verhängnis: Viele würdige, renommierte, erfolgreiche Menschen wurden kritisiert und entlassen. Oprah Winfrey – degradiert; Albert Einstein – scheiterte in der Schule; Michael Jordan-Schnitt von der Mannschaft; Beatles-abgelehnt; Walt Disney-gefeuert.

Sag mir, was sind die Mantras und Affirmationen, die dich beruhigen?

Schauen Sie sich den nächsten Blog-Beitrag an, der das Thema "ein ruhiges Gehirn" behandelt und 7 "Ruhe-Gehirn" Gewohnheiten betrachtet, die Sie anwenden können, um Ihnen ein Leben voller Freude und Gelassenheit zu ermöglichen, auch wenn es verrückt ist.