7 Wege, um mit der Geschichte der geistigen Krankheit Ihrer Familie fertig zu werden

Ich kann nicht zählen, wie oft ich die folgende Zeile gesprochen habe, wenn jemand beiläufig nach meiner Familie fragt oder Kommentare zu meinem Wissen über Wein und Whisky macht oder warum ich den Unterschied zwischen SSRIs und MAOIs kenne und was genau jemanden bipolar macht Grenze:

"Nun, ich komme zufällig aus einer langen Reihe von Alkoholikern, Depressiven und solchen, bei denen Geisteskrankheiten diagnostiziert wurden."

Und im Allgemeinen wird es ein Lachen oder zumindest ein amüsiertes Grinsen. Mission erfüllt.

Es mag wie eine unaufrichtige oder glatte Bemerkung erscheinen, aber es ist die Wahrheit. Es ist einfacher für mich, an Familienmitglieder zu denken, die in eine (wenn nicht mehr) dieser Kategorien passen als diejenigen, die das nicht tun. Wenn ich den Familienteil dieser Krankengeschichte in der Arztpraxis ausfülle, wird die Liste der psychischen Probleme, die ich berichte, jedes Jahr länger. Als ich letztes Jahr mein jährliches körperliches Leben schrieb, als ich das letzte Update schreiben musste – dass meine Mutter jetzt wegen Selbstmord verstorben war – fühlte sich der Stift schwerer als je zuvor.

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Selbst mit guter geistiger Gesundheit ist es schwer, sich keine Sorgen zu machen, wenn eine psychische Erkrankung in Ihren Genen verläuft.

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Angesichts all dessen, was mich belastet, ist es verständlich, dass ich allzu oft die Vorstellung hege, dass irgendwo auf der Welt ein Auslöser oder Umweltimpuls auf mich wartet, bereit, ein ernstes Problem zu lösen, wie eine Reihe von Dominos, die in Bewegung geraten. Ich werde nicht aufhören können.

Aber hier ist die andere Wahrheit: Meine geistige Gesundheit ist gesund.

Ich habe eine stabile, lohnende Arbeit, befriedigende Beziehungen, einen aktiven Lebensstil, kreative Outlets und eine tiefe Wertschätzung von Menschen und Essen und Wein und sogar Traurigkeit (Bringen Sie diese deprimierenden Filme mit!), Die Freude und Sinn in meinem Leben fördern Trauer oder Gleichgültigkeit. Mir wurde nie eine Medikation verschrieben, auch wenn ich während einer Scheidung professionelle Hilfe von einem Psychiater suchte. Tatsächlich habe ich jedes Mal, wenn ich in eine Stadt gezogen bin, einen Therapeuten gefunden, dem ich vertrauen kann, und den ich fühle, wenn ich alle meine schwächsten Momente und meine tiefsten Befürchtungen teile. trotzdem hat keiner von ihnen jemals meinen Verdacht bestätigt.

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Warum war es so schwer für mich, es zu glauben? Um das in jeder Hinsicht zu akzeptieren, mache ich A-OK?

Stellen Sie sich vor, Sie wären in einem Klassenzimmer mit einer Gruppe von Menschen, die husten, niesen und mit Fieber schwitzen. Stuck in diesem Raum wäre es natürlich, sich Sorgen zu machen, anzunehmen, krank zu werden, ist unvermeidlich. So denke ich. Der Raum ist mein Leben, die Menschen sind meine Familie, die körperlichen Beschwerden … Sie haben die Idee.

Meine Ängste zeigen sich in den kleinen Entscheidungen, die ich treffe. Ich vermeide es, einfache rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen, wenn ich nicht verzweifelt bin. Die Verwendung eines Steroidsprays zur Behandlung einer verstopften Nase war eine Wahl, vor der ich lange zurückschreckte und die mich wegen ihrer suchterzeugenden Eigenschaften beunruhigte. Ich leide jeden Monat an hormoneller Schlaflosigkeit – ein häufiges Problem, mit dem viele Frauen während ihres Zyklus konfrontiert sind -, lehne es jedoch ab, Schlaftabletten auszuprobieren. Wenn ich eine zweite Margarita bestelle, fürchte ich, dass mein Trinkkamerad mich als Alkoholiker verurteilt. Ich habe jedoch gelernt, dass die einzige Person, die paranoide Annahmen über mein geistiges Wohlbefinden trifft, die Person ist, die ich im Spiegel sehe.

Um meinen verurteilenden, argwöhnischen Geist in Schach zu halten, habe ich gelernt, dass die folgenden Strategien mich positiv, demütig und dankbar für meine geistige Gesundheit halten werden.

1. Ich halte meinen Kopf hoch.
Ich feiere meine Gesundheit und nehme es nicht als selbstverständlich hin. Ich bin stolz auf etwas, das gut läuft, genau wie jede andere Leistung oder Meilenstein. Ich denke an meine Gesundheit wie ein Abzeichen. Es ist keine Auszeichnung für den Lebenswerkpreis, sondern eine Erinnerung an das, was ich damit in Zukunft noch erreichen kann.

2. Ich bin selbst verantwortlich.
Genetik ist der Bauplan der Natur, aber der Verstand ist der Architekt. Mein Leben ist nach meinen Vorstellungen und meiner Vision aufgebaut. Wir alle erben Familienmerkmale, die wir nicht möchten, aber wir haben auch die Macht, sie in Schach zu halten, unsere eigenen Verhaltensstandards festzulegen und gesunde Entscheidungen zu treffen.

3. Ängste sind keine Tatsachen.
Sie sind Gefühle und sie werden vorübergehen. Unterdrücke sie nicht und lass sie in deinem Kopf Wurzeln schlagen. Wenn sich die Angst manifestiert, finde ich einen Weg, die Angst anzuerkennen und mich dann vorwärts zu bewegen. Ich schreibe es auf, sage jemandem, dem ich vertraue, oder mache eine Liste von Fakten, die die Gültigkeit der Angst widerlegen.

4. Ich erinnere mich: "Du bist nicht deine Familie (oder sonst jemand)."
Sie sind Sie. Du wirst niemals jemand in deiner Familie sein, aber du. Selbst wenn du anfangen würdest, so zu handeln, dass einige dieser ungesunden Verhaltensweisen deiner Familie klar imitiert werden, gehören sie dir und du bist nicht und bist niemals dazu bestimmt durch deine Gene dazu verurteilt, von ihnen eingesperrt zu werden.

5. Ich erinnere mich: "Du bist nicht so anders als deine Familie (oder sonst jemand)."
Es gibt keine Sockel, auf denen man stehen kann. In unserem Kern sind Menschen ähnlicher als anders. Wir alle wollen ein glückliches, gesundes und produktives Leben führen. Wir können unsere Stärken nutzen, um nicht nur unserer eigenen Familie, sondern allen Menschen als Vorbild zu dienen. Ich denke an die zeitlosen Worte von Marianne Williamson: "Wenn wir unser eigenes Licht scheinen lassen, geben wir unbewusst anderen Menschen die Erlaubnis, dasselbe zu tun. Wenn wir von unserer eigenen Angst befreit sind, befreit unsere Gegenwart automatisch andere. "

6. Letztendlich ist es meine Gesundheit, meine Grenzen und meine Erwartungen.
Ich definiere die Bedingungen meines Wohlbefindens. Ich mache den Vertrag und gebe ihm meine Unterschrift. Ich sorge mich nicht darum, ob es die Kriterien eines anderen erfüllt. In einem Interview mit TheFix formulierte es der Schriftsteller, Ultramarathonläufer und nüchterne Alkoholiker Mishka Shubaly so: "Ich kann meine eigene Nüchternheit definieren, denn meine Nüchternheit bedeutet für mich fast nichts, verglichen mit dem, was es für mich bedeutet."

7. Ich erzähle jemandem, wie viel sie mir bedeuten.
So viele Probleme rund um die psychische Gesundheit drehen sich um das Gefühl, isoliert, allein oder missverstanden zu sein. In der Tat, jemand anderen zu schätzen, ist es fast unmöglich zu vermeiden, dankbar und verbunden zu sein, und im Gegenzug weniger Angst. Ich erzähle jemandem, der in meinem Leben wichtig ist, sei es ein enger Freund, ein Kollege, Elternteil, Geschwister oder Haustier, dass ich sie liebe.

Immer und immer wieder ist mir diese Liste zu Hilfe gekommen. Wie ein gutes Buch, ein bester Freund oder ein Lieblingsort, kann ich oft oder selten einen Besuch abstatten. Ich kann mich an Erinnerungen erinnern, die Tränen der Trauer oder Freudentränen hervorbringen. Ich kann neue Sichtweisen auf die Welt und auf mich selbst sehen.

Und dennoch überlege ich manchmal Dinge. Könnte der Drang, dies alles niederzuschreiben, tatsächlich ein Zeichen für eine nicht diagnostizierte Angststörung sein?

Nein, sei nicht albern! Ich bin Gesund. Ich bin ein Schriftsteller und ich bin ein Mensch, und ich sorge mich um Dinge, um die ich mich genauso wie alle anderen nicht kümmern muss. Und dann lache ich oder grinse wenigstens und mache weiter mit dem Geschäft des Lebens. Mission erfüllt.