Wenn der Sommer hereinbricht und das Schulabbrecher-Syndrom einsetzt, ist dies für viele Menschen der Beginn eines "neuen Jahres". Es ist ein Rückfall in unsere Kindheit, aber wir denken oft, dass der September der Beginn neuer Dinge ist . Natürlich, die meisten Leute setzen ihre Ziele im Januar als Neujahrsvorsatz, aber angesichts der Ferien Kater, Herbst könnte die bessere Zeit sein!
Eine interessante Umfrage, die im Dezember 2012 veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Menschen, die sich Ziele gesetzt haben – zumindest fitnessbezogene – diese nicht zu erfüllen scheinen. Fitness, gutes Essen und abnehmen sind typische Ziele. Tatsächlich haben laut der Studie fast zwei Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten, die Neujahrsvorsätze treffen, Fitnessziele als Teil ihrer Lösung festgelegt. Die Umfrage ergab, dass von den Leuten, die diese Lösung gemacht haben, 73 Prozent aufgegeben haben, bevor sie ihr Ziel erreicht haben (Daten aus einer Online-Studie von Harris Interactive).
Was bringt einen dazu, so etwas wie Fitness und Gesundheit zu vergessen? Nach meiner Erfahrung können wir eine ähnliche Statistik auf andere Ziele anwenden – Karriere, Beziehung, emotional oder anders. Während die Leute wissen, was sie erreichen wollen, ist es für die wenigen wenigen reserviert, auf dem Weg dorthin zu bleiben.
Zu Ehren des Septembers und des Schulbeginns ist es vielleicht an der Zeit, sich einige Ziele anzusehen, die Sie beiseite gelegt haben, um sie zu beseitigen. Hier sind zehn Tipps, damit Sie bis zum Herbst und bis ins Jahr 2014 auf dem richtigen Weg bleiben können, damit Sie dorthin gelangen, wohin Sie wollen:
- Sei dir über dein gewünschtes Ergebnis klar. Sagen Sie nicht nur: "Ich muss abnehmen" oder "Ich muss aus diesem Job aussteigen!" Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie wollen. Malen Sie ein Bild, das klar und messbar ist – sowohl quantitativ als auch qualitativ. Wenn es hilft, schneiden Sie Bilder aus Zeitschriften aus oder zeichnen Sie ein Bild.
- Setzen Sie Ihre Prioritäten jeden Tag. Das klingt so einfach und doch sehr, sehr wenige Menschen tun es. Schreibe am Vorabend oder am Vortag deines Tages die drei wichtigsten Prioritäten für den nächsten Tag auf. Wozu brauchst du Fortschritte? Was ist dir am wichtigsten? Behalten Sie diese Prioritäten – schriftlich – bei sich, wo Sie oft den ganzen Tag lang darauf verweisen können.
- Holen Sie sich einen Coach oder Partner. Finde jemanden, der dich bei deinen Bemühungen unterstützen wird. Wenn Sie es sich nicht leisten können, jemanden einzustellen, holen Sie sich einen Freund oder Verwandten, der auch Ziele erreichen will und sich bereit erklärt, sich gegenseitig auf Kurs zu halten. Legen Sie möglichst wöchentlich eine Woche Zeit in den Kalender, um den Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie jemanden haben, dem Sie Rechenschaft ablegen müssen, ist es oft eine große Herausforderung, die zugewiesenen Aufgaben zu erledigen.
- Identifizieren Sie Ihre Hindernisse. Tu nicht so, als gäbe es keine Herausforderungen. Wenn du es hasst, im Dunkeln aufzustehen, gehe nicht davon aus, dass du um 4 Uhr morgens Gewicht verlieren wirst, weil deine Tage so beschäftigt sind! Identifizieren Sie jene Dinge, die Herausforderungen darstellen, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie sind real und wahrscheinlich sind die Gründe, warum Sie die Ziele, die Sie in der Vergangenheit gewünscht haben, nicht erreicht haben.
- Organisiere die Hindernisse durch diejenigen, die du kontrollieren kannst, auf diejenigen, die du beeinflussen kannst und auf diejenigen, die du nicht kontrollieren kannst. Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren und beeinflussen kannst. Es ist entmutigend, sich auf Dinge zu fixieren, die man nicht ändern kann. Konzentriere dich auf die Dinge, die du kannst und arbeite sie um.
- Chart deinen Fortschritt. Für viele Menschen, wenn sie das Endziel nicht sehen können oder nicht in der Lage waren, das Gefühl von "Ich habe es!" Zu fühlen, werden sie desillusioniert und verlieren das Interesse. Das Ziel hätte knapp über dem Horizont sein können, aber die Person hörte zu früh auf zu laufen. Achten Sie auf den inkrementellen Fortschritt, den Sie auf dem Weg machen und bestätigen Sie es.
- Konzentriere dich darauf, dich zu bewegen, nicht weg von. Oft möchte eine Person von etwas "wegkommen". Sie hassen den Chef, die Art, wie ihr Körper aussieht, die Arbeit, die sie haben, etc. Die Notwendigkeit zu entkommen ist größer als die Notwendigkeit, irgendwo ansprechend zu bekommen. Seien Sie sicher, dass Sie Fortschritte bei etwas machen, das zählt, und nicht nur versuchen, aus einer Situation herauszuspringen.
- Betten Sie eine Belohnung ein. Erreichen Sie Ihr Ziel wird eine Belohnung sein, aber haben andere kleinere "Gewinne" auf dem Weg. Es muss nicht teuer sein. Es kann eine halbe Stunde von der Arbeit entfernt sein oder mit einem Freund in einen Film gehen oder ein langes, heißes Schaumbad nehmen. Tun Sie sich etwas Gutes, um zu erkennen, dass Sie Fortschritte machen und dabei bleiben.
- Wenn Sie vom Kurs abkommen, fahren Sie gleich wieder zurück. Sich auf sich selbst zu prügeln, negativ zu sein und darüber zu jammern, "Ich werde das nie tun", sind allesamt Zeitverschwendung. Viele der erfolgreichsten Menschen versagten mehrfach kläglich, bevor sie es schließlich schafften. Der Unterschied ist, dass sie weitergemacht haben.
- Verwenden Sie positives Selbstgespräch, um sich daran zu erinnern, dass Sie es tun können. Sei dein eigener Cheerleader. Menschen nehmen viele Wendungen im Leben, und nur weil Sie nicht dort angekommen sind, wo Sie sein wollen, bedeutet das nicht, dass Sie es nicht können. Erinnere dich jeden Tag daran, dass du in der Lage bist und bleibe auf dem richtigen Weg.
