Angry Teens

Vor kurzem hatte ich das Privileg, Gast in einer nationalen Radio-Talkshow zu sein. Das Thema der Show war Wut . Als Anrufer mit ihren Fragen und Kommentaren anriefen, hörte ich ein wiederkehrendes Thema; "Was machst du, wenn du ein Teenager bist, bist du immer wütend?" Das hat mir gezeigt, wie groß das Problem ist, das wir wirklich haben. Es scheint, dass wir eine Menge wütender Teenager da draußen haben. Die "Ethics of American Youth Survey" des Josephson Institute of Ethics zeigt, dass viele Jugendliche körperliche Aggression nutzen, um ihre Wut auszudrücken. Die Umfrage befragte 43.321 Jugendliche im Alter von 15 bis 18 Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass in den letzten 12 Monaten:

• 52% dieser Studenten haben jemanden wütend geschlagen.
• 28% (37% der Jungen, 19% der Mädchen) dieser Schüler sagen, es sei in Ordnung, eine Person zu treffen oder zu bedrohen, die sie wütend macht.

Warum sind Teenager so bereit, vor Wut zu peitschen? Was können wir tun, um ihnen zu helfen?

Nachdem ich viele Jahre lang Ärger erforscht und studiert habe, habe ich einen siebenstufigen Prozess entwickelt, um den Menschen zu helfen, mit Wut fertig zu werden. Im Folgenden habe ich eine kurze Übersicht über jeden Schritt in der Hoffnung gegeben, einer weiteren Person die Fähigkeit zu geben, die kontrollierenden Auswirkungen von Wut zu besiegen …

Sieben Schritte, um Wut zu kontrollieren

• Ich weiß nicht viel über Geschichte, weiß nicht viel Anthropologie …
• Lob der 'weichen' Themen
• Kampfhymne des Teddybär-Psychiaters
• Einen Tierarzt anstellen
• Meditation für Nicht-Meditierende

1. Erforsche deine Wut

Hast du dich jemals gefragt, warum du so wütend bist? Es ist der erste und wichtigste Schritt in der Wutverwaltung, die Wurzeln deiner Wut zu erforschen und herauszufinden, wie sie dein Leben und deine Beziehungen zu anderen beeinflusst. Jedes Verhalten dient einem Zweck. Erkunden Sie, was Sie so heiß gemacht hat. Welchen Zweck erfüllt deine Wut?

2. Verstehe deine Wut

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Verstehe, woher all deine Wut kommt. Es ist wichtig, sich Situationen bewusst zu werden, die einen wütend machen, was du tust, wenn du wütend wirst, und dir die Folgen deiner Handlungen durchdenken. Lerne deine Wutauslöser zu identifizieren. Identifizieren Sie auch die Reaktion Ihres Körpers auf Wut. Wird dein Gesicht rot, deine Muskeln straffen oder schlägt dein Herz schneller? Wenn Sie diese Zeichen und Ihre Reaktion auf Wut kennen, wird sich Ihre Selbstwahrnehmung verstärken, was Ihnen helfen kann, eine ärgerliche Situation zu entschärfen. Eine gute Möglichkeit, Ihre Wutmuster zu verfolgen, ist durch Selbstüberwachung und Journaling. Indem Sie sich Ihrer Wutanfälle bewusster werden und Ihre Wutfolgen beobachten, können Sie beginnen, Ihre Reaktion auf Wut zu ändern.

3. Kommunizieren Sie effektiv, wenn Sie wütend sind

Kommunikation ist ein wichtiger Teil der Arbeit durch Wut. Das Erlernen der Kunst der effektiven Kommunikation kann eine angespannte Situation umdrehen. Üben Sie, gute Zuhörfertigkeiten anzuwenden, Augenkontakt herzustellen, klarzustellen, was gesagt wird, nicht anklagende Aussagen zu verwenden und vor allem sicherzustellen, dass Sie über alle Informationen verfügen, bevor Sie reagieren. Die Verwendung von "I" im Gegensatz zu "You" -Nachrichten ist ein weiteres großartiges Kommunikationswerkzeug. Unten ist ein Beispiel:

"Ich" Nachricht

Ich war wütend, als du mich heute ignorierst, weil ich das Gefühl hatte, dass du mich nicht magst.

Im Gegensatz zu…

"Sie" Nachricht

Du ignorierst mich immer!

Beachten Sie, dass die "Sie" -Nachricht eine anklagende Aussage ist, die den Empfänger auf die Verteidigung setzt.

4. Identifizieren Sie Ihre Gefühle

Wut ist eine Emotion, die verborgen und oft mit anderen Emotionen verwechselt werden kann (zB Eifersucht, Gier, Verlegenheit und Verletzung). Lerne, deine Emotionen zu sortieren, bevor du aus dem Impuls heraus agierst. Identifizieren Sie, was Sie wirklich fühlen und sprechen Sie dieses Gefühl an, anstatt es mit Ärger zu überdecken.

5. Denken Sie über Ihre Wut anders nach

Wenn uns die Dinge wütend machen, neigen wir dazu, zu verzerren, wie wir über die Situation denken. Du magst zum Beispiel Ereignisse falsch interpretieren, über alles das Schlimmste denken, andere beschuldigen oder Dinge über den Haufen werfen. In der Lage zu sein, Ihre negativen Gedanken zu erkennen und diese zu positiveren zu machen, wird dazu beitragen, die Dinge im richtigen Blickwinkel zu halten. Kognitive Umstrukturierungen oder Änderungen Ihrer Denkweise können die Art und Weise, wie Sie darauf reagieren, verändern.

6. Lassen Sie Ihre Wut los

Finde eine Steckdose, um etwas Dampf freizusetzen. Konzentriere dich auf tiefes Atmen, schieße ein paar Reifen, trete in eine schwere Tasche, meditiere oder lese einfach ein Buch. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, um sich zu entspannen, tun Sie es einfach. Machen Sie es zu einer Priorität in Ihrem Leben.

7. Verwandle deine Wut

Die letzte Stufe besteht darin, alle Schritte zusammenzufügen und sie zu dem zu kombinieren, wer du bist und wie du mit Ärger umgehst. Es ist in Ordnung, während der Transformationsphase durch die verschiedenen Schritte des Ärgermanagement-Zyklus vor und zurück zu gehen. Wie bei jeder Verhaltensänderung wird es Zeit brauchen, Ihre Reaktion auf Wut zu ändern. Wenn Sie diese Veränderung mit Hingabe, Disziplin und Entschlossenheit angehen, werden Sie einige großartige Ergebnisse sehen.

"Für jede Minute, in der du wütend bist, verlierst du 60 Sekunden Glück" ~ Ralph Waldo Emerson

Es ist wichtig zu beachten, dass Ärger mit anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht werden kann. Wenn Sie mehr Informationen über Wutstörungen suchen, hat Dr. Stephen Diamond einen Blog, den Sie vielleicht nützlich finden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie oder der Ärger Ihres Teenagers auf etwas zurückzuführen ist, das größer ist als nur eine kurze Sicherung, suchen Sie bitte professionelle Hilfe auf.