Aufbau deines Resilience-Muskels

Gary Blackledge, MS CSCS® (Certified Strength and Conditioning Specialist®), ein Top-Level-Trainer in meinem Fitnessstudio, spricht ausführlich während der Trainingseinheiten über Ziele, Widerstandspunkte und Handlungsschritte zur Verbesserung der Gesundheit. Trotz der Tatsache, wie eng wir uns an Leitlinien zur Verbesserung unseres Lebens halten, kommt es zu Verletzungen, widersprüchliche Zeitpläne führen zu mangelndem Durchhalten, oder manchmal gibt es einen Zeitraum, in dem die Trägheit einfach die Oberhand gewinnt. Ich habe mit Gary über seine Gedanken zur Belastbarkeit gesprochen und wie er sich den Herausforderungen des Alltags mit seinen Klienten nähert.

Hier sind seine Gedanken:

Was ist Belastbarkeit?
Resilienz ist für mich die Fähigkeit, von einem herausfordernden Ereignis zurück zu kommen oder eine Reihe von Hindernissen zu überwinden, die einem Einzelnen beim Erreichen seiner Ziele im Weg stehen.

Woher kommt die Widerstandsfähigkeit?
Ich glaube, dass Resilienz und Denkweise eine starke Verbindung haben. Psychologen haben den Unterschied zwischen "fixed mindset" und "growth mindset" untersucht und wie diese die eigene Fähigkeit beeinflussen, Erfolg zu erreichen. Diejenigen mit einer "festen Denkweise" neigen dazu, Herausforderungen zu vermeiden, geben leicht auf und ignorieren nützliche negative Rückmeldungen. Im Gegenteil, es wurde gezeigt, dass Individuen, die eine "Wachstumsperspektive" besitzen, Herausforderungen annehmen, angesichts von Widrigkeiten bestehen und von Kritik lernen. Es ist leicht zu sehen, wie diejenigen, die eher eine "Wachstumsmentalität" besitzen, wahrscheinlicher Eigenschaften von Widerstandsfähigkeit tragen und effektiver von herausfordernden Ereignissen zurückschlagen werden.

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Warum ist Resilienz wichtig?
Ausfallsicherheit ist äußerst wichtig, da immer Hindernisse auftreten, die Sie von Ihren Zielen abbringen. Zum Beispiel bin ich ein Gesundheitstrainer und meine Aufgabe ist es, Kunden dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Einige von ihnen gehören zunehmende Kraft, Gewicht zu verlieren, sportliche Leistung zu verbessern und Medikamente zu bekommen. Egal, welches Ziel ich habe, ich bin zuversichtlich, dass ich in der Lage sein werde, ein gut recherchiertes, hochrangiges Programm zu entwickeln, das ihnen dabei hilft, dorthin zu gelangen. Die Implementierung dieses Programms ist jedoch eine andere Geschichte. Manche Kunden haben kleine Kinder, während andere die meiste Zeit mit Arbeit und Reisen verbringen. Während Kinder, Arbeit und Reisen alle eine besondere Aufmerksamkeit verlangen, ermöglicht es keiner von ihnen meinen Gästen, mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, um an ihrer Gesundheit und ihrem Wohlbefinden zu arbeiten. Daher sind diese Variablen, obwohl sie im Leben sehr wichtig sind, oft Hindernisse, die dem Erreichen ihrer Ziele im Weg stehen.

Ich würde in meinen Coaching-Aufgaben nachlässig sein, um meinen Klienten zu erlauben, weiterhin diese Variablen davon abzuhalten, sich gesünder zu machen. Deshalb planen wir diese anderen Forderungen auf der Suche nach dem, was wir gerne "Chancenbereiche" nennen. Viele Menschen neigen dazu, die ganze Zeit darüber nachzudenken, dass sie nicht essen oder essen müssen (feste Denkweise), im Gegensatz zu der Zeit, die sie haben (Wachstumsmeinung). Ein Teil meiner Arbeit besteht darin, meinem Klienten dabei zu helfen, Möglichkeiten zu identifizieren, die es ihm ermöglichen, sich seinen Gesundheits- und Wellnesszielen zu widmen. Sobald wir dies festgestellt haben, können wir einen Aktionsplan aufstellen, um ihr Programm auf eine überschaubarere und realistischere Weise zu implementieren.

Wie bauen wir Resilienz auf?
Der beste Weg, um Ausfallsicherheit aufzubauen, ist die Planung. Ich habe auf einige Planungstechniken hingewiesen, die ich oben verwende, aber diese können auf andere Bereiche des Lebens übertragen werden. Die Überwindung von Hindernissen und Herausforderungen wird exponentiell einfacher und realistischer, wenn bereits ein Aktionsplan vorhanden ist. Denken Sie darüber nach, wie schwierig es sein kann, nach einem langen Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen, oder nachdem Ihr Kind einen Anfall bekommen hat, weil sie sich nicht für die Schule fertig machen wollten. Ein Aktionsplan, der eingerichtet werden kann, kann sein, Termine für Ihre Fitness-Studio-Sitzungen zu buchen. Ob es darum geht, Ihren Gesundheitstrainer für eine persönliche Trainingseinheit zu treffen oder einen Freund für einen Gruppenkurs zu treffen, um einen Termin (oder eine andere Person) zu begehen, wird oft die Einhaltung und Hingabe fördern. "

Wie können wir unser Bewusstsein und unsere Fähigkeiten steigern?
Ich denke, dass wachsendes Bewusstsein und Fähigkeit ein mehrstufiger Prozess ist:

  1. Stellen Sie Ihr Ziel fest
  2. Identifizieren Sie die notwendigen Schritte, um dieses Ziel zu erreichen
  3. Diagnostizieren Sie potenzielle Straßensperren oder Hindernisse, die auftreten können
  4. Erstellen Sie einen Aktionsplan, um die erforderlichen Schritte zu maximieren und potenzielle Hindernisse / Hindernisse zu minimieren
  5. Implementieren Sie den Aktionsplan

Listen Sie 1-3 Dinge auf, die der Leser jetzt tun kann.

  1. Denken Sie darüber nach, was Sie erreichen möchten, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Dies kann Bewegung, Ernährung, Schlaf und / oder Denkweise sein.
  2. Überlegen Sie, warum dieses Ziel für Sie wichtig und wichtig ist. Schreiben Sie es auf und verfolgen Sie die Einhaltung.
  3. Befolgen Sie die obigen Schritte, um einen Aktionsplan zum Erreichen dieses Ziels zu erstellen.

Wenn das Leben unerwartete und ungewollte Herausforderungen darstellt, ist es die beste Entscheidung, den Weg zurück zur Normalität im Voraus in Betracht zu ziehen. Die Entwicklung einer belastbaren Muskelspeicherkomponente trägt zu Ihrer Fähigkeit bei, das zu bewältigen, was das Leben selbstbewusst präsentiert. Schließlich wollen wir das nicht alle? Danke, Gary!