Es ist wieder passiert. Sie war in Tränen aufgelöst, weil sie nicht die Genehmigung erhalten hatte, die sie erwartet hatte, nachdem sie den Artikel für die Schulzeitung geschrieben hatte. Sie fragte: "Warum haben meine Freunde mir nicht geschrieben, was für ein gutes Stück es war?" "Warum hat der Herausgeber mir keine Glückwunsch-E-Mail geschickt?" "Warum schreiben, wenn niemand mir sagen würde, dass es wirklich gut ist?" "Nun", sagte ich, "da ist die richtige Frage. Warum hast du es geschrieben? "Jess war ein wenig erschrocken, dass ich nicht in eine Diskussion ging und sie daran erinnerte, dass sie in der Tat ein guter Schriftsteller ist. Sie wollte nur ein bisschen schwelgen, wie sehr sie sich im Stich gelassen fühlte und sie wollte die versteckten Motive ihrer Redakteurin und Freunde diskutieren, von denen ich wusste, dass sie sie bereits mit ihrer besten Freundin gemacht hatte. Aber weder sie noch ich wussten, was die Motive der anderen wirklich waren, also war Spekulation Zeitverschwendung.
Als ich diese Diskussion kurz machte und sie aufforderte, in sich selbst zu schauen, wechselte ihre Stimmung schnell. "Ich schreibe gerne!", Rief sie aus. "Ich schreibe über das, woran ich interessiert bin. Es hilft mir, meine Ideen und Meinungen zu fokussieren." Sie fuhr fort, über den Prozess des Forschens und Schreibens zu sprechen und wie es nur Spaß für sie war. Als ich meine Frage überarbeitete und fragte: "Warum kümmert es dich dann, was andere darüber denken?" Sie runzelte die Stirn. "Ich möchte wissen, dass ich gut darin bin." Ihr Grund zu schreiben, weil es Spaß macht, schien nicht genug zu sein. Sie brauchte einen Motivationsschub, um es zu tun. Und in ihrer Art, es zu betrachten, würde das Lob von anderen ihre Motivation erhöhen. Sie hat auch Schwierigkeiten zu glauben, dass sie ohne eine Bestätigung von außen gut ist. Jess wurde immer schlechter, je mehr sie darüber nachdachte, wie ihr Redakteur sie enttäuschte. Sie fing an zu denken, dass sie vielleicht wirklich unangemessen ist und keiner sagt ihr, dass sie aufhören soll zu schreiben, obwohl sie sich wünschen könnte, dass sie es herausfinden würde und aufhören würde, etwas zu sagen, ohne es zu erfahren. Und in diesem Prozess, den Jess durchmacht, können wir die Probleme für jemanden mit Depressionen sehen: Wenn Sie etwas unternehmen, bevor Sie wissen, warum Sie handeln und was Sie wollen, ist es schwieriger, sich gut zu fühlen über das, was Sie erreichen.
1. Ein depressives Gehirn erzeugt typischerweise keine ausreichende Aktivität in der Belohnungsschaltung des Gehirns. Entweder registriert sich etwas nicht als Vergnügen, oder es registriert sich nicht als angenehm genug, um Motivation zu erzeugen. Für die meisten Leute ist das, was wir gut machen, eine Quelle echten Vergnügens, aber Jess fühlte sich nicht gut genug, um das zu tun, wozu sie gut ist.
2. Das depressive Gehirn hat Probleme, Dinge zu sehen, die positiv sind. Die Aktivität in einem Teil des Gehirns, der dafür verantwortlich ist, Drohungen wahrzunehmen und Probleme zu planen, ist exzessiv, so dass zu viele Negative ins Gewicht fallen. Es trägt dazu bei, alles als ein Problem zu sehen.
3. Das Selbstwertgefühl wird durch diese depressiven Gedanken in Frage gestellt. Sie beginnen sich typischerweise mit Themen von Wertlosigkeit oder Unzulänglichkeit zu drehen. Wenn Sie anfangen, über einen Erfolg nachzudenken, scheint der Gedanke "Vielleicht bin ich nicht gut genug", seinen hässlichen Kopf zu erheben. Es ist Teil davon, wie geringes Selbstwertgefühl bei Depressionen erzeugt und aufrechterhalten wird. Jess zeigte dieses Problem in Pik.
4. Gegen Negativität zu drücken ist zu hart. Dein "denkendes Gehirn" verliert an Energie, wenn du depressiv bist, und es fällt dir schwer, mehr positive Optionen zu generieren, wie: "Das wird vorübergehen." "Es könnte schlimmer sein." "Du kannst es herausfinden." es ist falsch, Teile davon sind auch richtig. "
Dein Gehirn zu helfen, dein Gehirn zu ändern
Zuallererst ist eine bewusste Entscheidung, die Depression zu ändern, hilfreich. Sie beschäftigen sich mit dem Teil Ihres Gehirns, der Emotionen und Gedanken dazu bringt, in die Richtung positiver Erwartungen zu gehen, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Sie das Positive sehen. Aber wenn dieser Teil des Gehirns wenig Energie hat, können Sie sich stärken, indem Sie sich die Energie von Menschen leihen, denen Sie vertrauen. Indem sie sich zuerst mit ihrer besten Freundin unterhielt, begann Jess diese negative Einstellung zu verdrängen, und dann dachte sie in der Therapie, dass sie vielleicht mehr Ermutigung bekommen würde. Diese Aktionen halfen zu einem gewissen Grad, aber Jess war immer noch verärgert. Während wir uns unterhielten, erkannte sie, dass sie letzten Endes, wenn sie aus der Depressionsfalle herauskommen wollte, den Trick des negativen Denkens erkennen und sich darauf vorbereiten musste, es fast zu stoppen, bevor es anfing.
Hier sind einige Ideen, die wir uns ausgedacht haben:
1. Bevor du etwas anfängst, entscheide dich für deine Gründe. Dies gilt für alles, was Sie unternehmen, auch für sehr unterschiedliche Dinge: für ein politisches oder organisatorisches Büro zu laufen, einen Blog zu schreiben, sich für einen neuen Job zu bewerben oder ein Studium zu beginnen. Antizipieren, was du willst, verbessert die Chance, dass du dich gut fühlst. Jess wusste, dass, wenn sie anfängt zu schreiben, der erste Grund immer sein wird: "Weil ich gerne schreibe." Das wird ihre positive Erwartung erfüllen.
2. Entscheiden Sie, bevor Sie beginnen, was Sie zufrieden mit dem Ergebnis machen wird. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich als angemessen betrachten, weil Sie wissen, welcher Grundlevel des Erfolgs ein gutes Ergebnis sein wird. Dies ist eine wichtige Herausforderung für Sie selbst, da Sie nur selten Ergebnisse garantieren können. Du kannst nur die Mühe garantieren, die du eingibst. Sei also vorsichtig, wie du dir deine Motivationen erklärst. Zum Beispiel, Sie wollen eine Wahl gewinnen, können aber niemals die Wahl garantieren. Kannst du stolz auf deine Kampagne sein? Können Sie glauben, dass Sie Ihre Ideen so gut präsentiert haben, wie Sie können? Kannst du dich auf das konzentrieren, was du aus der Erfahrung gelernt hast? Wenn Sie nur zufrieden sind, wenn Sie gewinnen, dann sollten Sie besser sicher sein, dass das Gewinnen wahrscheinlich ist. In ihren Schreibprojekten muss sich Jess daran erinnern, dass sie zufrieden sein wird, wenn sie ihre Gedanken zu einem Thema klarstellt. Aber sie wollte auch glauben, dass sie es gut gemacht hatte. Also überlegte sie den nächsten Punkt.
3. Entscheiden Sie, wie und wann das Ergebnis bewertet werden soll. Wenn Sie einen Abschluss in Biologie haben wollen, um einen Job im Bereich Wissenschaft / Technik zu bekommen, warten Sie bis zum Abschluss und Ihrer Beschäftigung, bevor Sie sich mit Ihrer Wahl für ein Studienfach zufrieden geben. An welchen Stellen kannst du sehen, was du tust und dir selbst sagen, dass dies eine gute Wahl ist? Können Sie zum Beispiel am Ende jedes Semesters einchecken und sich fragen, ob Sie den Kurs genossen haben und auch gut darin waren? Wie wäre es am Ende eines Praktikums? Jess wollte wissen, dass sie gut schreiben konnte, aber sie wurde in Bedrängnis gebracht, indem sie ihre Einschätzung darauf gründete, ob ihre Bekannten ein Stück lobten. Eine bessere Wahl ist, wenn sie entscheiden kann, ob ein guter Indikator dafür, ob ein Stück gut genug ist, ist, ob der Herausgeber sie bittet, ein anderes zu machen. Und wenn Lob von anderen Quellen kommt, sollte sie es auch bemerken und schätzen.
4. Notieren Sie Ihre Ziele und Motivationen und was Sie am meisten von dieser Erfahrung erwarten. Dann bewahren Sie diesen Datensatz auf, wo Sie ihn im Laufe Ihrer Aktivitäten sehen können. Wenn Sie sich auf dem Weg konzentrieren, wird Ihr Gehirn auf dem Pfad dessen belohnt, was belohnt wird.
Lassen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, einchecken, sobald Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten: Jess erkannte, dass diese Methode dazu führen würde, dass sie mehr schrieb und selbst einschätzen würde, ob es sich gelohnt hat zu schreiben. Wenn Lob in ihre Richtung käme, würde es zu ihrem Erfolg beitragen und sich sehr gut fühlen. Zu erkennen, dass ihre Ziele erreicht werden, ist jedoch nicht einfach, da ein depressives Gehirn Schwierigkeiten haben kann, zu merken oder sich zu freuen. Wenn Sie können, holen Sie sich Hilfe von einem Freund oder Familienmitglied, um die 4 Punkte zu erstellen, und bitten Sie sie, mit Ihnen darüber zu sprechen, wie Sie diese erfüllen. Auf diese Weise können Sie andere dazu bringen, Ihrem Gehirn zu helfen, sich selbst zu helfen. Bereiten Sie sich vor, zielen Sie auf ihre Ziele ab und ergreifen Sie dann Maßnahmen, um mehr zu erreichen. Es ist einfacher, mit der Depression fertig zu werden, bevor sie einsetzt, und wenn Sie dies tun, werden Sie davon profitieren und anderen von Ihnen profitieren. Familie oder Freunde werden sich auch besser fühlen, da sie auf der positiven Seite sind, Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen.
