Bereiten Sie sich in 4 grundlegenden Schritten auf Veränderungen vor

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Entschlossen, eine persönliche Veränderung vorzunehmen? Vielleicht, aber es stimmt auch, dass Sie nicht zu 100 Prozent darin sind. So ist es bei den Menschen. Ob Sie sich entscheiden, dass Sie mehr trainieren, weniger essen oder lernen wollen, eine Zen-ähnliche Gelassenheit beizubehalten, tun Sie dies, weil Sie auf einem anderen Kurs sind, von dem Sie denken, dass er in die falsche Richtung geht. Wenn Sie also die Richtung ändern, entsteht eine innere Spannung zwischen dem, was Sie getan haben und dem, was Sie tun möchten. Das Versäumnis, diese innere Spannung anzuerkennen und effektiv mit ihr zu arbeiten, ist ein Hauptgrund dafür, dass so viele Menschen bei ihren Anstrengungen in der persönlichen Entwicklung versagen.

Um Ihre Chancen zu verbessern, die gewünschte Veränderung herbeizuführen, achten Sie auf Ihren inneren Konflikt und lernen Sie, Ihren inneren Antrieb für ein besseres Sie zu nutzen. Sie können dies tun, indem Sie diese vier Schritte ausführen:

Notiere deinen inneren Konflikt. Sie sind sich vielleicht nicht einmal bewusst, dass Sie einen inneren Konflikt haben, wenn Ihnen die Veränderung, die Sie vornehmen möchten, offensichtlich erscheint. Wenn Sie sich zum Beispiel in Ihrer Karriere sehnen und wissen, dass Sie einen höheren Abschluss benötigen, können Sie sicher sein, dass Sie sich für eine Rückkehr in die Schule entscheiden. Wenn Sie dann nicht in Programme schauen, fühlen Sie sich vielleicht verwirrt oder verärgert über Ihre Untätigkeit. Ebenso können Sie Schwierigkeiten haben zu wissen, dass Sie abnehmen müssen, aber keine ernsthaften Maßnahmen ergreifen. Mit etwas Introspektion gewinnen Sie vielleicht Klarheit darüber, gemischte Gefühle zu haben – zum Beispiel davor Angst zu haben, so viel Zeit und Geld in die Schule zu investieren oder zu merken, dass Sie manchmal das Gefühl haben, dass Sie essen müssen, um mit Stress fertig zu werden.

Sobald Sie sich Ihrer Ambivalenz bewusst sind, können Sie sie genauer betrachten. Sie können Ihre Investitionen von Zeit und Geld in die Schule zusammen mit der möglichen späteren Auszahlung bewerten. Auch wenn dies keine definitive Entscheidung zur Folge hat, wird es Ihnen zumindest helfen, die Hindernisse für eine Fortsetzung Ihrer Ausbildung zu verstehen. Dann können Sie weiter an diesem Ziel arbeiten. Ähnlich, wenn Sie einige Pfunde verlieren möchten, ist das Bewusstsein, dass Sie auf Essen angewiesen sind, um Ihren Stress zu bewältigen, von wesentlicher Bedeutung. Es lässt Sie wissen, dass das Entwickeln neuer Stressmanagementfähigkeiten wesentlich zum Abnehmen ist.

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Benutze ein größeres Selbstbewusstsein, um Selbstkritik zu reduzieren und Schritte zu deinem Ziel zu machen. Anstatt sich selbst dafür zu verurteilen, dass Sie sich nicht in der Schule einschreiben oder keine Diät halten, konzentrieren Sie sich darauf, das Problem zu verstehen und es wirklich "zu verstehen" – mit anderen Worten, mehr Empathie für Ihr Dilemma zu haben. Um dir dabei zu helfen, sieh dich in dieser Situation an, als würdest du einen Freund anschauen. Fühle wie schwer es ist. Sei offen dafür, den Wunsch zu verspüren, es für dich selbst besser zu machen. Dieser Wunsch ist ein Gefühl des Mitgefühls, und es wird dir helfen, dich genug zu beruhigen, um deine harte Selbstkritik loszulassen. Sie werden sich freier auf das Problem konzentrieren und entscheiden, wie Sie am besten vorgehen.

Arbeiten Sie, um Ihre Motivation zu erhöhen. Achte auf das Negative, so zu bleiben wie du bist. Wenn du nicht in der Schule bleibst, bleibst du wahrscheinlich in deinem jetzigen Job. Und wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht ändern, werden Sie nicht abnehmen … und vielleicht sogar mehr Gewicht bekommen. Beachten Sie auch die positiven Gründe für Änderungen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich selbst besser fühlen und bessere Berufsaussichten haben werden, wenn Sie in die Schule zurückkehren. Oder denken Sie darüber nach, wie Sie gesünder sein werden und sich besser fühlen, wenn Sie abnehmen. Vielleicht finden Sie es hilfreich, die negativen Auswirkungen des Nicht-Veränderns und die positiven Gründe für Veränderungen aufzuzählen.

Wenn es darum geht, persönliche Veränderungen vorzunehmen, kann ein größeres Selbstbewusstsein Ihr größter Verbündeter sein. Je bewusster Sie sich mit dem Verhalten, das Sie ändern möchten, und den Gründen, die Sie ändern wollen, befassen, desto wahrscheinlicher werden Sie es ändern. Also, anstatt direkt in ein neues Verhalten zu springen, wie zum Beispiel in die Schule zu gehen oder eine Diät zu beginnen, beginnen Sie damit, darüber nachzudenken, was Sie dazu bringt, diese Veränderung zu machen. Dann, mit Hilfe dieser Reflexion, ist es Zeit, den Weg zu einem verbesserten Du fortzusetzen!

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätskrankenhauses, Somerset in Somerville, NJ. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für den WebMD Blog Relationships und ist der Experte für Beziehungen im Message Board von WebMD.

Quelle: New Harbinger Publications / mit Genehmigung

Dr. Becker-Phelps ist auch der Autor von Insecure in Love .

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Persönliche Veränderung durch mitfühlende Selbstwahrnehmung