Bewusst in Beziehungen kommunizieren

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Achtsam in unseren Interaktionen mit anderen zu bleiben beginnt mit der Absicht, dies zu tun. Wir alle haben Beziehungen, die wir gerne verbessern würden. Ein Weg, um diese Verbesserungen zu erreichen, ist durch achtsame Kommunikation und Absicht Einstellung. Forschungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit Menschen helfen kann, Konflikte zu lösen oder zu vermeiden, ihre Beziehungen zu verbessern und Stress abzubauen. Forscher testen Achtsamkeits-Interventionen bei Paaren seit Jahrzehnten. Zum Beispiel fanden Dr. James Carson und seine Kollegen heraus, dass Paare, die an 8 Wochen Achtsamkeitstraining teilnahmen, eine höhere Zufriedenheit, Nähe und Akzeptanz ihres Partners berichteten als diejenigen, die nicht am Training teilgenommen hatten.

Achtsamkeit wurde beschrieben als "Aufmerksamkeit in besonderer Weise: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und nicht-urteilend" (Kabat-Zinn, 1994). Achtsamkeit in der Kommunikation bezieht sich darauf, das, was Ihr / e Partner / in sagt, aktiv und flexibel zu verarbeiten, Sensibilität für den Kontext zu zeigen (wenn sie einen schlechten Tag hatten, formell oder entspannt sind), offen für mehrere Sichtweisen und mit der Fähigkeit, Dinge auf neue Weise zu verstehen (Burgoon et al., 2000).

Kurz gesagt, Achtsamkeit geht es darum, aktiv zu sein und in dem Moment, ob du kommunizierst oder nicht. Es bedarf einiger Anstrengungen, um eine bewusste Kommunikation zu ermöglichen. Dies ist der Punkt, an dem die Intention eingestellt wird. Indem wir Absichten festlegen, können wir uns auf eine bewusstere Kommunikation konzentrieren, indem wir uns auf bestimmte Verhaltensweisen in bestimmten Beziehungen konzentrieren.

Wenn Sie in einer Ihrer Beziehungen an achtsamer Kommunikation arbeiten möchten, lesen Sie weiter. Ich werde Sie durch eine "Einstellung einer Beziehungsabsicht" führen, um die Kommunikation in Ihren Beziehungen zu verbessern. Fühlen Sie sich frei, einen Stift und Papier zu ziehen, um Ihre Antworten aufzuschreiben.

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1. Wählen Sie eine Beziehung aus, an der Sie arbeiten möchten. Dies könnte Ihr Bruder, Schwester, Elternteil, Chef, Mitbewohner, Freund / Freundin, bester Freund, will näher sein Freund, Kollege, Tante, Onkel, Cousin, Großeltern sein.
2. Denken Sie darüber nach, warum Sie die Beziehung verbessern und sich vorstellen möchten, wie die Beziehung aussehen würde, wenn sie an einem zufriedenstellenden Ort wäre. Wir denken oft über den Wunsch nach besseren Beziehungen nach, aber wir haben keine wirklichen Ziele oder die Kommunikationsmittel, um diese Ziele zu erreichen.
3. Wenn wir über die Beziehungen nachdenken, die wir verbessern wollen, denken wir oft darüber nach, was die andere Person getan oder gesagt hat, um die Beziehung zu zerstören oder zu verhindern, dass sie ihr volles Potenzial erreicht. Denken Sie stattdessen über Ihre eigenen Kommunikationsmöglichkeiten nach und überlegen Sie, wie sich Ihre Kommunikationsmöglichkeiten positiv auf Ihre Beziehung auswirken können . Wir erwarten oft, dass andere sich ändern, aber wir wissen, dass wir nur die Person sind, die wir verändern können. Wie hat Ihre Kommunikation bei Ihren zwischenmenschlichen Konflikten mit der von Ihnen gewählten Person eine Rolle gespielt? Wie haben deine Kommunikationsmöglichkeiten diese Beziehung beeinflusst? Sei ehrlich zu dir selbst und verbringe einige Zeit damit, zu denken und zu schreiben.
4. Wählen Sie die beabsichtigten Verhaltensweisen, auf die Sie sich konzentrieren möchten, während Sie in den nächsten sechs Monaten bis zu einem Jahr mit dieser Person interagieren. Absichtliche Verhaltensweisen sind umsetzbar, positiv, unmittelbar und langanhaltend (Sie könnten sie jetzt tun und weiterhin in der Zukunft tun) und flexibel (angepasst von Lively, 2017). Sehen Sie die folgende Abbildung für Ideen.
   

   Quelle: Elizabeth Dorrance Hall
5. Schreiben Sie 3-5 Wörter mit absichtlichem Verhalten auf, die darstellen, wie Sie in der von Ihnen gewählten Beziehung vorwärts gehen möchten. Sie können aus der obigen Liste auswählen, oder wählen Sie Ihre eigenen vorsätzlichen Verhaltensweisen, nur sicherstellen, dass sie keine Ziele sind (wie: eine Konversation haben), sondern sind länger anhaltend und positiv.
6. Konstruiere einen Satz mit 2-4 Worten "absichtliches Verhalten" aus den obigen Kästchen. Wenn Sie Ihre absichtlichen Verhaltensweisen in einen Satz schreiben, können Sie sich an Ihre Beziehungsabsicht erinnern. Schreiben Sie Ihre Absicht auf und legen Sie sie irgendwo hin, wo Sie sie oft sehen werden: in / auf Ihrem Telefon, auf einer Notiz, überall, wo Sie sie mindestens einmal wöchentlich sehen werden.

Beispiel Absichten

Liebe geduldig mit einem offenen und gebenden Herzen.

Übe Verständnis, während du Mitgefühl und Gnade zeigst.

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Bauen Sie Vertrauen auf, indem Sie sich öffnen und Interesse zeigen.

Engagieren Sie sich mit einem neugierigen Geist, zeigen Sie Interesse und zeigen Sie Mitgefühl.

Liebe mit Verständnis, während Sie interessiert und offen sind.

Bewusste und achtsame Kommunikation ist in diesen Absichten enthalten. Liebevoll zu lieben, erfordert Zuhören und Offenheit für meinen Partner. Mitgefühl und Gnade zu zeigen ist eine weitere kommunikationsorientierte Absicht. Ich zeige dies durch Kommunikation mit anderen.

7. Erklären Sie, warum Sie eine gegebene Beziehung verbessern möchten. Verursacht es in deiner Familie oder deinem Leben Schmerzen oder Schmerzen? Ist es einfach, weil sie "Familie" sind und du fühlst, dass du eine gute Beziehung haben solltest ? Ist es so, dass du dich gut fühlen kannst? Oder können Sie für sie da sein? Sei spezifisch und ehrlich zu dir selbst.

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Mehr zum Nachdenken

Denken Sie darüber nach, wie die Kommunikation Sie Ihrem Ziel einer verbesserten Beziehung näher bringt. Wie werden Sie Ihre Beziehung in den nächsten Monaten umsetzen? In den nächsten 3 Monaten? Erstellen Sie einen Plan mit umsetzbaren Schritten. Blogs wie diese bieten auf der Forschung basierende Tipps zur Verbesserung Ihrer Kommunikation. Sehen Sie meine Posts über achtsames Zuhören und Konflikt, um zu beginnen, und erkunden Sie andere Psychologie Heute Blogs für Ideen. Achtsamkeit vor und während der Interaktion mit Ihrem Beziehungspartner ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Kommunikation und Ihres Zuhörens.

In der Vergangenheit habe ich meine Studenten der zwischenmenschlichen Kommunikation gebeten, eine Beziehungsabsicht festzulegen und diese Beziehung mit ihrer Absicht für ein Semester zu bearbeiten. Der Schlüssel zu ihrem Erfolg war eine konsequente Konzentration auf ihre Beziehung und eine echte Motivation, ihre Kommunikation zu verbessern.

* Nicht alle Beziehungen sollten verbessert werden. Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung sind, suchen Sie Hilfe und wissen Sie, dass die beste Vorgehensweise manchmal darin besteht, eine toxische Beziehung zu beenden, anstatt sie zu verbessern.

Mehr Ressourcen

Über die Absicht hinaus, Beziehungen zu verbessern, schlagen Dr. Carson und seine Kollegen eine Vielzahl von Achtsamkeitsaktivitäten vor, die Paare gemeinsam tun können. Zum Beispiel, wenn man sich auf die Tage konzentriert, an denen sich das Paar zuerst verliebte und beschloss, zusammen zu sein. Weitere Informationen zu diesen Aktivitäten finden Sie unter Achtsamkeitsbasierte Beziehungsverbesserung (MBRE) von Carson, Carson, Gil und Baucom (2006).

Drs. Toni Schindler Zimmerman und Shelley Haddock, Professor für Human Development and Family Studies, beschreiben Shared Journaling, um Paaren zu helfen, Kommunikationsfähigkeiten in dem Buch Techniken für den Paartherapeuten anzuwenden. Sie schlagen vor, dass Journaling über den Konflikt eines Paares für eine Woche verlangsamt die Kommunikation zu einem achtsamen und vorsätzlichen Tempo.

Weitere Informationen zur Einstellung allgemeiner Einstellungen finden Sie im Blog und Podcast von Jess Lively.