Das Diät-Laufband verlassen

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Haben Sie einen Neujahrsvorsatz gefasst, um sich an Ihre Ernährung zu halten und ein für allemal an Gewicht zu verlieren? Und jetzt, wo das Jahr im Gange ist, hast du diese Beschlüsse gebrochen – und vielleicht gefühlt, dass du noch einmal versagt hast? Wenn ja, mach dich nicht fertig. Das Problem ist nicht, dass Sie keine Willenskraft haben. Es ist, dass eine Diät einfach nicht funktioniert.

Diäten fordern Sie normalerweise auf, die Nahrungsmittel aufzugeben, die Sie lieben: reiche Nachtische, knusprige Imbisse, tröstende Kasserolen, saftige Burger. Dies sind die Nahrungsmittel, die die meisten von uns sehnen; Sie sind schwer zu verlieren, auch wenn Sie nicht essen. Aber wenn Sie sich von den Nahrungsmitteln berauben, die Sie wirklich wollen, werden Ihre Heißhungeranstrengungen nur stärker, und es wird fast unmöglich zu widerstehen.

Studien über das Essverhalten von Tieren haben etwas sehr Wichtiges hervorgehoben, das auch für den Menschen gilt. Zucker scheint suchterzeugende Wirkungen auf Tiere zu haben, aber es ist nicht die bloße Exposition gegenüber Zucker, die zur Sucht führt. Stattdessen fanden Forscher heraus, dass der Schlüssel darin besteht, den Tieren Zucker zu geben und ihn dann wegzunehmen. Wenn Tieren für einen Teil des Tages ihre Zuckerlösung entzogen wird, werden sie bei der Rücksendung daran ringen. Nachdem sie keinen Zugang mehr zu Zucker haben, erleben die Tiere Entzugserscheinungen.

Für Menschen, genau wie für Tiere, beraubt dich dich von süßen, salzigen oder fettigen Lebensmitteln berauben, für Heißhunger. Sich von diesen super-leckeren Nahrungsmitteln abzuschneiden, verursacht Stress, der dich dann dazu bringt, dich zu beruhigen, indem du auf sie bangst. Dies ist die Geschichte, die Sie wissen: Diät funktioniert nicht, und Entbehrung ist genau das, was Diäten so erfolglos macht.

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Wir leben in einer Welt, die uns ständig ermutigt zu essen, zu trinken und zu essen. Ihr lokales Einkaufszentrum hat wahrscheinlich einen Food Court, der eine große Auswahl an Gerüchen und Geschmäckern bietet. Das Aroma von Zimtschnecken oder gebuttertem Popcorn scheint in jedes Geschäft zu pumpen. In der Zwischenzeit, auf der Straße oder zu Hause fernsehen, werden Sie mit verlockenden Anzeigen für erfrischende Limonaden und Pizza mit scharfen Peperoni und klebrigen Käse bombardiert. In den Vereinigten Staaten gibt die Nahrungsmittel- und Getränkeindustrie mehr als 136 Millionen Dollar für Werbung aus, und die Restaurantbranche gibt mehr als 6 Milliarden Dollar aus.

Das Essen ist den ganzen Tag in deinem Gesicht. Es ist sehr einfach, automatisch zu essen, ohne nachzudenken. Der Überfluss kann das Verlangen auslösen zu essen, wenn Sie nicht körperlich hungrig sind, mehr essen als Ihr Körper braucht, oder bestimmte Arten von Essen zu essen, weil sie einfach so ansprechend sind. Die Verfügbarkeit und Werbung für Lebensmittel zwingt Sie dazu, sich ständig selbst zu prüfen und den Wunsch zu essen zu unterbinden.

Das ist für manche Menschen schwieriger als für andere. Viele Menschen, die mit Essen und Essen zu kämpfen haben, haben ein Belohnungsdefizitsyndrom oder niedrige D2-Rezeptoren im Gehirn. Wenn Sie RDS haben, kann der Teil Ihres Gehirns, der sich mit Impulsivität, Emotionsregulation und Entscheidungsfindung beschäftigt, beeinträchtigt sein. Das macht es schwieriger für dich, der Versuchung zu widerstehen.

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Nur wenn man sich mit Essenshinweisen wie Werbung konfrontiert sieht, kann man den Teil deines Gehirns aktivieren, der dich zum Essen motiviert und Heißhunger verursacht. Wenn Ihr Gehirn durch Essenszusätze aktiviert wird, wird Dopamin freigesetzt – Sie fühlen sich besser, bevor Sie essen und motivieren Sie mehr zu essen. Und in einer grausamen Wendung ist dies besonders wahr, wenn Sie sich selbst von Nahrungsmitteln beraubt haben, die Sie mögen. Wie Sie sehen können, stellt Diät in einer Umgebung der Nahrungsmittelüberfülle Sie nur für Misserfolg auf.

Also, wenn Diät ist nicht der Weg, um Ihre Beziehung mit Essen zu verwalten, was ist? Der Trick ist, deinen Fokus weg von der Zahl auf der Skala oder der Größe und der Form deines Körpers zu richten und deinen Körper zu ernähren und die Erfahrung des Essens zu genießen. Dies scheint eine unmögliche Aufgabe zu sein. Vielleicht machen Sie sich Sorgen, wenn Sie anfangen, sich das Essen zu genehmigen, das Sie essen, werden Sie mehr Gewicht bekommen oder noch mehr davon bekommen. Aber was machst du wirklich?

Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass es möglich ist, sich wirklich durch das Essen zu ernähren. Wenn Sie langsamer werden, um Ihr Essen zu genießen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nicht so viel davon essen wollen. Wenn du merkst, wie du dich nach dem Essen fühlst, wirst du dich vielleicht nach neuen und anderen Nahrungsmitteln sehnen, die dich erfrischt und energetisiert fühlen lassen. Denken Sie daran, dass Essen Ihren Körper, Geist und Geist nähren soll. Sie verdienen es, Lebensmittel zu essen, die Ihnen wirklich Freude bereiten.

Wenn Sie seit einiger Zeit Probleme mit Essen und Körperproblemen haben, benötigen Sie möglicherweise Hilfe beim Einstieg. Gib nicht auf, nur weil ich dir empfehle, dass du nicht noch eine andere Modediät aufnimmst. Suchen Sie nach der tatsächlichen Hilfe, die Sie benötigen. Brauchen Sie Unterstützung beim Sport? Musst du einen Therapeuten über emotionale Probleme im Zusammenhang mit deinem Essen sehen? Leiden Sie mit Nahrungssucht? Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an die Hilfe und Unterstützung, die Sie brauchen, und bleiben Sie bei einem realistischen Plan und Sie werden Ihre Ziele für 2017 erreichen – ohne Diät!