Das Geheimnis der Verhaltensänderung (das jeder übersieht)

Wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze tatsächlich einhalten können

Weil es Januar ist, werden wir mit Ratschlägen zu unseren Vorsätzen für das neue Jahr überschwemmt. Trotz all dieser Leitlinien erreichen nur 8 Prozent von uns diese tatsächlich.

Willst du 2019 anders sein? Ich auch. Sehen wir uns einen einfachen Ansatz an, um dorthin zu gelangen – eine, die fast niemand verwendet, aber praktisch jedes Mal funktioniert.

Viele Leute kennen Ben Franklin als einen der Gründerväter der Vereinigten Staaten. Einer seiner ruhigeren Triumphe war jedoch eine lebenslange Verpflichtung zur Selbstverbesserung.

Im Alter von 20 Jahren machte Franklin, nachdem er zwei Geschäfte in den Boden gestürmt hatte, eine Reise, um sich zu verbessern. Er erstellte eine Liste von 13 Prinzipien der „moralischen Vollkommenheit“ (Dinge wie „Führen Sie aus, was Sie lösen“ und „Demut: Jesus und Sokrates imitieren“).

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Aber Franklin wusste, dass die wahre Herausforderung nicht darin bestand, seine Resolutionen zu erstellen – sie erfüllte sie. Er machte ein „kleines Buch“, um seinen Fortschritt zu verfolgen: Tischeseiten mit jeder Tugend in ihrer eigenen Reihe und jeden Tag der Woche in einer eigenen Spalte.

Bis zu seinem Tod im Alter von 84 Jahren überprüfte Franklin jeden Tag die Liste und machte einen “kleinen schwarzen Punkt”, wenn sein Verhalten die Tugend dieses Tages nicht widerspiegelte. Dieser Vorgang dauerte nur wenige Minuten, aber die Auszahlung war enorm.

Und obwohl er, wie Franklin selbst gestand, nie ganz zur wahren moralischen Perfektion gelangte, glaubte er, er sei “ein besserer und glücklicherer Mann” für seine Bemühungen.

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Warum hat Franklins Methode funktioniert? Lassen Sie uns auf die Gegenwart blitzen. Ich hatte kürzlich einen Anruf mit einem Coaching-Kunden – einem CEO, dessen Fortschritte auf ihrem Entwicklungsplan bemerkenswert waren. Da ich von meinen Kunden genauso viel lerne, wie sie von mir lernen (normalerweise mehr), wollte ich ihr Geheimnis erfahren.

“Oh, das ist einfach”, antwortete sie lachend. “Es ist zu wissen, dass Sie jede Woche anrufen und nach einem Update fragen müssen!” Wie Ben Franklin kennt sie die wichtigste Regel der Verhaltensänderung: Wenn Sie häufig Ihren Fortschritt messen, passen Sie Ihr Verhalten darauf an Metriken – und Sie werden besser werden.

Quelle: Freistempel, mit Genehmigung verwendet

Der etwas kniffligere Teil kann darin bestehen, den richtigen Ansatz zu finden – wie es oft der Fall ist, gibt es keine richtige Antwort. Ich habe einen Kunden, der seinen wöchentlichen Fortschritt anhand einer Excel-Tabelle ähnlich der von Ben Franklin verfolgt.

Eine weitere Option ist die kostenlose App „Impact Yourself Daily“, mit der Sie Ihre Fortschritte verfolgen und eine Erinnerung dazu senden können (Ich benutze Impact Yourself Daily, um mir zu helfen, einen halben Marathon zu trainieren im Mai!).

Aber hier ist mein Lieblingsbeispiel: Mein guter Freund Marshall Goldsmith bezahlt tatsächlich jemanden, der jeden Tag anruft, um ihm Fragen zu seinen Zielen zu stellen (zum Beispiel: „Habe ich heute mein Bestes gegeben, um für all meine Segnungen dankbar zu sein?“).

Jemand fragte einmal Marshall, warum er das tut – sollte er nicht der Weltexperte für Verhaltensänderungen sein? – “Ja”, antwortete Marshall, “ich habe die Theorie geschrieben. Deshalb bezahle ich jemanden, der mich anruft – ich weiß, wie schwer das allein zu tun ist! “

Und ob Sie sich dafür entscheiden, sich zur Rechenschaft zu ziehen oder von jemandem um Hilfe zu bitten, es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Und wie ich meinen Coaching-Kunden oft erzähle, ist es in Ordnung, Trial and Error zu verwenden, bis Sie es gefunden haben!

Wie Platon sagte: „Das menschliche Verhalten entspringt drei Hauptquellen: Verlangen, Emotionen und Wissen.“ Um sich zu ändern, reicht es nicht aus, wenn wir wollen oder uns emotional mit dem Ergebnis verbunden fühlen – wir müssen wissen, wo wir stehen. Es ist genau dieses Wissen, das uns die Kraft gibt, besser zu werden.