In meinem vorherigen Beitrag habe ich über Nicholas Carrs exzellentes Buch The Shallows berichtet: Was das Internet unseren Gehirnen antut. Sein Buch bietet eine gründliche Analyse darüber, wie sich die Gehirne verändern, was zu Schwierigkeiten mit Gedächtnis, Konzentration, Einsicht sowie erhöhtem Stress und Angst führt. Dieser ausgezeichnete Artikel von Scientific American: Warum Ihr Gehirn mehr Ausfallzeiten benötigt, erklärt auch die Probleme der ständigen Verbindung.
Zur gleichen Zeit las ich Carrs Buch, ich las auch ein weiteres exzellentes Buch, Flow: Die Psychologie der optimalen Erfahrung von Mihaly Csikszentmihalyi und ich fand eine auffällige Verbindung: Ihr Geist in einem “Flow” -Zustand ist fast das Gegenteil von Ihrem Verstand in einem “Internet” -Zustand. Csikszentmihalyis Arbeit bietet möglicherweise einige Lösungen für unsere abnehmende Konzentrationsfähigkeit. Er definiert den Fluss als den Zustand, in dem “Menschen so in eine Aktivität involviert sind, dass nichts anderes wichtig ist: die Erfahrung selbst ist so erfreulich, dass die Menschen es sogar um jeden Preis tun werden, nur um es zu tun.” (P . 6-7)
Wir alle haben Flow erlebt, als wir so in eine angenehme oder zwingende Aktivität vertieft waren, dass wir jegliches Zeitgefühl verloren hatten. Obwohl beide Aktivitäten dazu führen können, dass wir unser Zeitgefühl verlieren, ist der Fluss nicht zu verwechseln mit der Trance des Fernsehens oder Surfens im Internet, einem eher geistlosen Zustand intensiver Ablenkung.
(Wenn wir von Ablenkungen sprechen, wenn Sie nicht in der Lage sind, die Aussprache von Csikszentmihalyis Namen auszusprechen, so wird Ihnen gesagt, dass es ausgesprochen wird: “Wackeln-schickte-mich-hoch”. Ich hoffe, das hilft.)
Csikszentmihalyi identifiziert die Schlüsselelemente eines Strömungszustandes: Ihre Aufmerksamkeit (psychische Energie) kombiniert mit realistischen Zielen, die Nutzung / Entwicklung Ihrer Fähigkeiten und die Möglichkeit zum Handeln. Er stellt fest, dass Sie jeden Job in eine fließende Aktivität verwandeln können, indem Sie Wege finden, Ihre Gedanken voll zu entfalten. Sie können Ihre Arbeit eher zu einem Spiel machen oder versuchen, über Ihre spezifischen Aufgaben hinaus zu lernen. Er behandelt dies ausführlicher in Kapitel 7 seines Buches, wo er Illustrationen von Arbeitern von Schweißern für Chirurgen liefert, die einen Weg gefunden haben, den Fluss zu finden.
Wie bekämpfst du deinen zerstreuten Verstand und findest bessere Weisen, sich trotz des Internets zu konzentrieren? Hier sind 10 Schritte, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern:
1. Legen Sie klare Ziele für jeden Tag fest. Laut Csikszentmihalyi sind klar definierte Ziele der Schlüssel, um in einen fließenden Geisteszustand zu gelangen. (Wenn Sie keine bestimmten Ziele haben, sind Sie Ihrer E-Mail und anderen Unterbrechungen ausgeliefert.) Identifizieren Sie die Fähigkeiten, die Sie heute lernen / üben möchten. Was möchten Sie sagen, dass Sie bis zum Ende des Tages erreicht haben? (Verwenden Sie Stephen Covey’s Diktum: Beginnen Sie mit dem Ende im Kopf.) Der Aufbau neuer Fähigkeiten wird Ihren Geist fokussieren und die intellektuelle Herausforderung darstellen, die Csikszentmihalyi sagt, dass wir im Fluss sein müssen.
2. Unterteilen Sie Ihren Tag . Informationsüberflutung kann mit unserem Zeitgefühl spielen und alles dringlich und wichtig erscheinen lassen. Wir können uns schnell überwältigt fühlen und FOMO entwickeln (Angst davor, etwas zu verpassen). Wenn wir eine Sache machen, glauben wir, dass wir etwas anderes tun sollten. So teilen Sie Ihren Tag auf. Brechen Sie große Projekte, die Sie in diskrete Schritte überfordern. Schreiben Sie Ihre Stunden am Tag und listen Sie auf, was Sie in jedem Zeitsegment tun werden. Verwenden Sie Ihren Outlook oder anderen Kalender, oder noch besser, ein einfaches Blatt Papier. Wenn Sie die Liste sehen und wissen, dass Sie später am Tag zu dem gewünschten Artikel kommen, können Sie Ihr Gefühl von Dringlichkeit und Stress reduzieren.
3. Nehmen Sie die Naturkur . Im Wald spazieren gehen, einen Bachlauf beobachten, zu einem Baum hinaufstarren oder zu einem Insekt hinabsteigen, das über einen Felsen läuft, können den Geist auf eine neue, beruhigende Art und Weise fokussieren. Ich empfehle meinen College-Studenten mit ADD oft die Naturkur, um ihren Geist und Körper zu beruhigen. Meine abgelenkten Schüler finden Frieden und Ruhe in ihren Köpfen – sogar jenseits der Fähigkeit zur Medikation. Eine in “The Shallows” zitierte Studie fand heraus, dass das Betrachten von Naturbildern die gleiche beruhigende Wirkung haben kann wie ein tatsächlicher Waldspaziergang. Die Studie kam zu dem Schluss, dass “einfache und kurze Interaktionen mit der Natur deutliche Verbesserungen der kognitiven Kontrolle bewirken können”. pp. 219-220). Kann nicht in die Natur entkommen? Dann folgen Sie dem Ratschlag, den viele Schreibbücher vorschlagen, um den Schreibblock zu heilen: machen Sie einen Spaziergang. Es stellt sich heraus, dass ein Spaziergang (überall) unser Gehirn entschlacken und Kreativität ermöglichen kann. Vielleicht können Sie mehrere tausend Schritte auf dieses 10000-Stufen-Ziel zu – und gleichzeitig Ihre Gedanken klären.
4. Ändern Sie Ihren Lesestil . Langsamer. Lesen Sie zuerst, folgen Sie den Hyperlinks später. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren: Lesen. Sie können den Entscheidungsprozess über die Links später durchführen. Drucken Sie wichtige Artikel oder Informationen aus. Während Carr bemerkt, dass wir schnelle und prägnante Aufmerksamkeitsschübe haben, verlieren wir unsere Tiefe des Denkens, und wir hören nicht immer auf zu argumentieren oder zu argumentieren mit dem, was wir lesen. Verlangsamung hilft. Wenn die Information wichtig ist, wird die Zeit, das Dokument erneut zu lesen (im Druck ohne die störenden Links), die Retention und Konzentration verbessern. Hör auf, Weisheit und tiefere Gedanken anzuwenden. Wie viel gibst du die Kraft des Denkens auf deinen Computer auf? Verwenden Sie den Computer für Informationen; Nutze deinen Verstand, um aus diesen Informationen Weisheit zu schaffen.
5. Schalten Sie das Gerät aus, wenn Sie an einer Konferenz, einer Vorlesung oder an einem Team teilnehmen . Machen Sie Notizen von Hand statt auf Ihrem Computer. (Hier ist ein weiterer großartiger wissenschaftlicher Artikel in Amerika, der zeigt, dass das manuelle Aufnehmen von Notizen eine viel bessere Assimilation des Materials ermöglicht.)
6. Ändern Sie die Standorte . Bewege dich an einen anderen Ort, um dich zu konzentrieren und / oder zu lesen. Egal wie viel Unordnung Sie entfernen, Ihr Arbeitsplatz hat wahrscheinlich Ihren Computer und zu viele andere Auslöser, um Sie abzulenken. (Ich hätte Carrs Buch bei der Arbeit nicht lesen können. Ich hatte keine Probleme, mich auf einen regnerischen Samstagmorgen in meinem Haus zu konzentrieren.)
7. Richten Sie in Ihrem Zuhause eine “Ruhezone” ein . Wählen Sie einen Raum mit einem bequemen Stuhl oder Arbeitsplatz, wo Sie lesen, meditieren, ein Instrument spielen, ein Hobby ausüben oder sich auf andere Weise von dem elektronischen Geräusch lösen können. Richte einige Rituale ein, damit dein Körper und dein Geist wissen, dass es Zeit ist, sich für eine Weile abzuschalten. Dies kann ein warmes Getränk, das Ausschalten des Fernsehers usw. sein. Wenn Sie im Hintergrund etwas Lärm brauchen, um zu arbeiten, finden Sie entspannende meditative Musik auf YouTube. Stellen Sie nur sicher, dass die ausgewählte Musik in den Hintergrund tritt, dh Sie werden nicht leise mitsingen.
8. Grenzen mit Freunden und Familie festlegen. Sag ihnen, dass du planst, zu bestimmten Zeiten abzuschalten, damit sie dir keine Sorgen machen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie zu ihnen zurückkehren werden, sobald Sie wieder online sind. Vielleicht schaffen Sie einen Wochenendtag, um die ganze Familie abzuschalten und altmodische Aktivitäten wie gemeinsames Kochen, Wandern, Puzzle, Brettspiele usw. zu genießen. Schon nach ein paar Stunden können Sie beruhigt sein.
9. Tauchen Sie ein in eine neue Aktivität abseits des Computers . Setze ein Ziel, um etwas Neues zu lernen: ein Instrument, ein Sport, ein kreatives Hobby usw. Treffe dich mit Freunden, die dieses neue Interesse teilen. Tritt einer Klasse oder Gruppe (persönlich, nicht online) bei, um dein neues Hobby oder Interesse zu unterstützen. Manchmal gehen wir einfach ins Internet, weil wir uns nicht die Zeit genommen haben, über Alternativen nachzudenken.
10. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater . Tragen Ihre Ernährung oder Ihr Lebensstil zu Ihren Herausforderungen bei? Machen Sie gesündere Ernährungsgewohnheiten, bekommen Sie ausreichend Schlaf, überprüfen Sie Ihre Vitamingehalte, bleiben Sie hydratisiert. Sie kennen den Bohrer.
Persönlich ist mein liebster Weg, um meinen Fokus zurück zu bekommen, gelegentliche “Power-Down” -Tage über das Wochenende, wo ich den Fernseher oder Computer nicht einschalte. Ich kann lesen und schreiben und in Ruhe Gitarre spielen. Was funktioniert für dich? Bitte zögern Sie nicht, alle Tipps zu teilen, die Sie entdeckt haben, um Ablenkungen zu reduzieren und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
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