Dein Partner betrogen – was nun?

Hier sind die ersten Schritte, um Ihren Herzschmerz zu nehmen.

Quelle: Kinga Cichewicz (Unsplash)

In meiner Zeit als Therapeut und Kolumnist habe ich unzählige Menschen durch die manchmal verheerenden Folgen von Untreue gesehen. Natürlich sind keine zwei Beziehungen gleich und die unmittelbaren Tage und Wochen nach der Entdeckung können voller extrem starker Emotionen sein, die sich von Minute zu Minute ändern. Wird Ihre Beziehung überleben – und sollte es? Wirst du jemals wieder vertrauen können – und würdest du es wollen? Was bedeutet das alles und wie ist deine Beziehung zu diesem Punkt gekommen? War es jemals, was du dachtest? All diese Fragen werden Zeit und Entdeckungen erfordern. Hier und jetzt sind jedoch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um sich auf einen soliden Weg zu begeben, nachdem Sie das Gefühl haben, der Boden sei unter Ihnen erschüttert worden.

1. Besprechen Sie Ihre physischen und logistischen Bedürfnisse.

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Wenn es einen Streit gab, hast du einen sicheren Platz zum Schlafen? Gibt es enge Freunde oder Verwandte, die bei logistischen Problemen in Bereitschaft sein müssen, wenn Sie oder Ihr Partner sich entschieden haben, etwas Abstand voneinander zu nehmen? Gibt es Kinder oder Haustiere, die priorisiert werden müssen, damit die Dinge nicht nach außen explosiv werden? Je mehr ineinander verflochten Ihre Leben sind, desto achtsamer müssen Sie sein, so emotional wie Sie sich fühlen, es gibt logistische Überlegungen, um die Sie sich kümmern müssen, damit Sie die Grundlagen Ihres täglichen Lebens stabil halten.

2. Mobilisieren Sie Ihre Bewältigungsstrategien.

Auch wenn Sie vielleicht noch nicht bereit sind, Entscheidungen zu treffen, müssen Sie eine solide Grundlage schaffen, auf der Sie Entscheidungen durchdenken, einen Plan erstellen und den Heilungsprozess beginnen können. Das bedeutet, alles zu tun, um nach Möglichkeit Schlaf zu bekommen, frische Luft zu schnappen und zu trainieren, zu entscheiden, wer in Ihrem sozialen Umfeld hilfreich sein kann und selbst im Chaos Zeit für Dinge zu sammeln, die normalerweise helfen Sie entspannen, wie Übung, Meditation, künstlerische Hobbys oder Yoga. Betrachte es nicht als ein Ereignis durchzustehen, sondern dich selbst durch eine Lebensphase zu betreuen, die verschiedene Stufen haben wird.

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3. Planen Sie die Kommunikation.

Abhängig davon, wie die Entdeckung von Untreue passiert ist und wie sehr Sie sich in Bezug auf Lebenssituation und Familie mit Ihrem Partner verschanzt haben, tun Sie vielleicht alles, indem Sie vorgeben, dass alles normal ist, während Sie mit Ihren Kindern frühstücken sich gegenseitig die stille Behandlung geben. Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass es eine autonome Wahl ist, und dass Sie nicht dazu gebracht werden, zu sprechen – oder nicht zu sprechen – ohne Druck. Möchtest du dich hinsetzen und ein Gespräch darüber führen, wenn du dich ruhiger fühlst? Willst du es in einem Therapeutenbüro besprechen? Möchten Sie sich an einem neutralen Ort treffen, um einen Plan für die kommenden Wochen zu besprechen, während Sie sich orientieren? Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, wie man so vernünftig wie möglich kommunizieren kann, da Spiele und Stunts auf lange Sicht nicht hilfreich sein werden.

4. Tragen Sie Ihr Support-Netzwerk ein.

Einer der schwierigsten Teile der Anfangsphase von so etwas ist, dass Sie sich sehr alleine fühlen können. Es kann peinlich sein, mit anderen darüber zu sprechen, oder Sie möchten es jedem erzählen, den Sie jemals getroffen haben – aber wissen Sie, dass Sie es nicht tun sollten. Wähle mit Bedacht. Die Entscheidung, was zu sagen und was nicht zu sagen ist, ist eine persönliche, aber Sie sollten einige Dinge im Hinterkopf behalten. Sagen Sie den Leuten, von denen Sie wissen, dass sie Ihre besten Interessen im Herzen haben und in der Lage sind, emotionale Unterstützung anzubieten. Die Detailgenauigkeit bleibt Ihnen überlassen, aber erzählen Sie niemandem nur aus Wut. Es könnte zurückkommen, Sie zu verfolgen, wenn Sie beschließen, mit Ihrem Partner Wiedergutmachung zu leisten. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst daran erinnern, dass nur weil ein geliebter Mensch eine bestimmte Meinung über Ihre Beziehung oder Ihren Partner hat – im Guten oder im Schlechten – nicht unbedingt bedeutet, dass Sie damit einverstanden sein sollten.

5. Vermeiden Sie vorschnelle Entscheidungen.

Genauso wie du nicht nur aus Ärger heraus angeben solltest, was du gerade durchmachst, solltest du auch vorsichtig sein, wie du dich entscheidest, vorwärts zu gehen. Natürlich wissen Sie vielleicht, dass dies in der Tat ein Deal-Breaker ist und Ihre Beziehung vorbei ist, und das ist absolut gültig. Andere Beziehungen, die längerfristig und komplizierter sind, werden besser von einer weniger schwarz-weißen Perspektive bedient, zumindest am Anfang.

6. Widerstehen Sie dem Drang nach Eskalation oder Rache.

Wenn wir verletzt sind, fühlen wir vielleicht den ganz natürlichen Drang, den Angriff auszuführen. Die meisten von uns können sich das im physischen Sinne vorstellen, wenn wir versuchen, uns zu wehren, wenn wir körperlich angegriffen werden. Im emotionalen Sinne mag das so aussehen, als würde man versuchen, die Person zurückzuschlagen, die uns verletzt hat, selbst wenn wir sie bis zu diesem Verrat liebten (und vielleicht wollen wir sie dadurch noch mehr verletzen) Sie tun etwas Unumkehrbares, besonders wenn es von einem Ort intensiver, “heißer” Emotionen kommt, wie Wut oder Schmerz. Gehen Sie in wenigen Monaten vor und überlegen Sie, welchen Schaden Sie ungeschehen machen können und was Sie in dieser Zeit über Ihr Verhalten sagen und denken können.

7. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie die ganze Geschichte kennen, bis Sie es tun – und beobachten Sie selbst dann Ihre Annahmen.

Wenn Sie mit Hörensagen oder verirrten Beweisstücken davon ausgehen, dass Ihr Partner untreu geworden ist, ist es möglich, dass Sie voreilige Schlüsse ziehen und Ihre ärgsten Ängste in die Lücken dessen, was Sie wissen, füllen, besonders wenn Sie anfällig für Katastrophen sind . Auf der anderen Seite, wenn Sie mit Ihrem Partner darüber gesprochen haben, ist es möglich, dass Ihr Partner das, was passiert ist, versteckt oder minimiert hat, um Ihre Gefühle zu verschonen – oder einfach nicht erwischt zu werden – und was Sie jetzt wissen, ist nur die Spitze der Eisberg. Versuchen Sie weiterhin, während der gesamten Datenerfassungsphase Fakten von Vermutungen zu trennen. Obwohl Ihre Instinkte und Bauchgefühl wichtig sind, stellen Sie sicher, dass Sie sie als solche identifizieren, anstatt sie mit den vorliegenden Fakten zu verbinden. Sie müssen so klar wie möglich sein, wenn Sie entscheiden, wie Sie vorwärts gehen.

8. Achte auf soziale Medien.

Vor 30 Jahren, als jemand mit dem Schock der Untreue seines Partners zu tun hatte, gab es einfach keine Bedenken darüber, ob er seinen Beziehungsstatus auf Facebook ändern oder ein vages, nachdenkliches Bild auf Instagram posten sollte, um zu zeigen, was sie durchmachten . Nun, es ist eine weitere Überlegung und eine sehr wichtige dabei. Achte darauf, was du tust, was nicht rückgängig gemacht werden kann. So sehr du versucht sein magst, alle möglichen Dinge in soziale Medien zu bringen, die direkt oder indirekt auf den wirbelnden Sturm von Gefühlen verweisen, die du innerlich spürst, haben viele Leute bereuen, zu viel zu früh geteilt zu haben, besonders da du es bist und Ihr Partner kann verschiedene Freunde und Online-Kontakte teilen. Das heißt, es gibt Weisheit darin, nicht so zu tun, als sei alles in Ordnung, mit gefälschten Fotos und einer falschen Person. Haben Sie keine Angst, eine Pause von den sozialen Medien zu machen, um Zeit und Raum zu haben, um sich nicht darum kümmern zu müssen, welches Bild Sie darstellen.

9. Denken Sie darüber nach, was Ihr Partner wirklich sagt.

Tut es ihnen leid oder tut es nur leid, dass sie erwischt wurden? Wollen sie überhaupt noch versuchen, an der Beziehung zu arbeiten, oder ist es deine Annahme (und Hoffnung), dass sie für dich kämpfen wollen? Ist es der Sex, der am meisten Ärger macht, oder gab es eine lange Geschichte der Täuschung? Beschuldigen sie Sie – selbst subtil – für ihre Handlungen? Scheinen sie wirklich bereit, nicht nur Verantwortung für ihr Handeln zu übernehmen, sondern auch für die Arbeit, die sie brauchen, um wieder auf Kurs zu kommen – wenn Sie das wollen? Eilen sie dich dazu, das hinter dir zu stellen? Haben sie dir wirklich die ganze Geschichte erzählt, oder gibt es mehr, als dass sie sich verstecken? Sind sie bereit, Ihre Fragen offen zu beantworten, oder gibt es eine Grenze für das, was Sie “herausfinden” dürfen? Und wie hast du es herausgefunden? Haben sie dir gesagt, du sollst dich verletzen, ihre Schuld freisprechen oder wirklich vorwärts gehen und wieder aufbauen? Oder, wenn Sie es herausgefunden haben, haben Sie Grund zu der Annahme, dass sie jemals aufgehört hätten, wenn sie nicht erwischt worden wären?

10. Sei ein Musterdetektor.

Noch mehr Fragen ergeben sich, wenn Sie versuchen, das Gesamtbild des Verhaltens Ihres Partners zu betrachten. Ist diese letzte Übertretung eine weitere Handlung ihrerseits, die unehrlich, selbstsüchtig oder respektlos ist? Gibt es Verhaltensmuster, bei denen Ihr Partner immer von anderen bewundert oder begehrt werden muss? Könnte die Untreue auf tiefer liegende Probleme mit Sex, Drogenmissbrauch, Täuschung, kontrollierendem Verhalten oder Geschlechterrollen hindeuten? Manchmal ist das, was das Verhalten bedeutet oder darstellt, noch wichtiger als das Verhalten selbst. Und eine einmalige Übertretung – obwohl immer noch vielleicht Gründe für eine Trennung von sich selbst – kann qualitativ, nicht nur quantitativ, von einem umfassenderen Muster des Betrugsverhaltens abweichen.

11. Achte auf deine Gefühle. Ja wirklich.

Manche Menschen sind überrascht von der Vielzahl von Emotionen, die sie nach dem Verrat eines Partners haben, einschließlich derer, die sich “falsch” oder überraschend fühlen. Zum Beispiel können Sie schockiert und frustriert sein, dass Sie plötzlich den Drang verspüren, den Betrug vollständig zu vergessen, weil Sie sich sehr einsam und traurig fühlen und einfach nur wollen, dass die Dinge wieder so werden, wie sie waren. Oder Sie ärgern sich über sich selbst, dass Sie sich so blind fühlen und verloren sind; Du denkst, du hättest klüger sein sollen, und jetzt richtet sich deine Wut auf dich selbst. Sie können sich schämen oder sich selbst beschuldigen, egal wie wenig rationaler Grund es gibt, sich so zu fühlen. Der gesündeste Weg durch diese Gefühle ist, sie anzuerkennen und ihnen ihren Moment zu lassen. Manche Leute empfinden es als sehr hilfreich, während dieser Zeit zu journalisieren oder unstrukturierte Gespräche mit vertrauten Freunden zu führen, die zuhören und Gefühle bestätigen, ohne Sie zu sofortigem Handeln zu drängen. Natürlich kann auch eine individuelle Therapie hilfreich sein. Der Schlüssel ist, diese Emotionen anzuerkennen und sie sich herausarbeiten zu lassen, damit sie keine Macht mehr über dich haben, indem sie drohen unter der Oberfläche zu explodieren. (Versteht, dass das natürlich anders ist, als auf sie einzugehen.)

12. Holen Sie sich einen Plan zum Nachdenken.

So viel wie Sie jetzt nicht Dinge herausfinden müssen, wird es in Ihrem besten Interesse sein, einen Plan zu entwickeln, wie man Dinge herausfinden kann. Werden Sie eine individuelle Beratung suchen? Willst du Paaren eine Beratung geben? Gibt es Bedingungen, unter denen Sie Ihrem Partner eine zweite Chance geben? Gibt es weitere Informationen, die Sie herausfinden müssen? Eine Entscheidung darüber zu treffen, wie man sich vorwärts bewegt, wird einige Zeit dauern, aber je schneller Sie herausfinden können, was Sie benötigen, desto besser.

13. Erinnere dich daran, dass du geliebt bist.

Ein äußerst schmerzhafter Teil der Folgen von Untreue ist, dass es droht, das, was Sie für wahr hielten, zu löschen – dass Sie geliebt und bewundert wurden als der einzige sexuelle und romantische Partner in jemandes Leben. Sie war es, nach dem sich Ihr Partner sehnen und nachdenken sollte. Du warst es, die du dir vorstellst, wie sie über sie fantasieren und in sie verliebt sind. Wenn diese Stiftung erschüttert ist, können Sie an einen Ort kommen, an dem Sie zweifeln, dass jemand Sie überhaupt liebt. Dem so gut wie möglich entgegenwirken, indem Sie andere unterstützen lassen – und sich daran erinnern, wenn Sie es brauchen.

14. Halten Sie mit Selbstpflege Schritt.

Wenn du das durchmachst, wirst du mehr denn je dazu verleitet sein, auf dich aufzupassen, auf die Dinge, die am wichtigsten sind – Bewegung, soziale Zeit, Schlaf und gutes Essen. Das ist das schreckliche Paradox, das passiert, wenn wir mit harten Zeiten konfrontiert werden – wir kümmern uns viel weniger um uns selbst, wenn wir es am dringendsten brauchen. Lass die Selbstpflege nicht rutschen. Melde dich bei deinen Freunden an, damit du dafür verantwortlich bist. Du würdest dich nicht dafür entscheiden, eine Armee in den Kampf zu schicken, die die ganze Nacht nicht geschlafen hat und die Doritos und Wodka in den letzten drei Tagen ernährt hat, oder? Dasselbe gilt für einen emotionalen Kampf – je besser Sie auf sich selbst aufpassen können, desto größer ist die Chance, dass Sie triumphierend daraus hervorgehen.

Quelle: Dean Drobot / Shutterstock

15. Mach die Arbeit – wohin auch immer sie führt.

Endlich bist du hier. Sie sind bereit, die Information für das zu sehen, was es ist, Ihre Gefühle anzuerkennen, Ihre Unterstützung zu mobilisieren und sich dafür zu entscheiden, vorwärts zu arbeiten, was auch immer das beinhalten mag. Vielleicht bewegt sich Ihre Arbeit über eine Trennung hinaus, die Sie jetzt initiiert haben, oder Ihr Partner hat begonnen, oder beides. Vielleicht ist es deine Aufgabe, einen Eheberater zu finden und zu versuchen, es wieder aufzubauen. Vielleicht geht es bei Ihrer Arbeit darum, herauszufinden, was Sie wollen – und vielleicht eine individuelle Therapie zu suchen, um dorthin zu gelangen. Was auch immer kommt, stellen Sie sicher, dass Sie auf sich aufpassen.

Bist du der Untreue gefolgt? Wie hast du es gemacht? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.