Den Schmerz des Kindesmissbrauchs gegenüberstellen

Habe Sympathie für deinen Schmerz.

“Selbst-Mitgefühl nähert sich uns, unserer inneren Erfahrung mit Geräumigkeit, mit der Qualität des Erlaubens, die eine Qualität der Sanftheit hat. Statt unserer üblichen Neigung, etwas überwinden zu wollen, es zu reparieren, es zum Verschwinden zu bringen, ist der Weg des Mitgefühls völlig anders. Mitgefühl erlaubt. ”

Robert Gonzales

Quelle: 123 RF-Fotoarchiv

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Es ist schmerzlich, sich der Realität zu stellen, in der Sie als Kind missbraucht wurden – entweder emotional, körperlich oder sexuell. Es ist schmerzlich zuzugeben, dass ein anderer Mensch dich so behandelt haben könnte, besonders wenn diese Person jemand ist, den du liebst oder bewundert hast. Es ist schmerzlich zu erkennen, dass jemand, den du so sehr magst, so gefühllos, grausam oder egoistisch sein könnte. Und es ist schmerzhaft sich daran zu erinnern, wie sehr du dich verletzt fühlst, wie betrogen du dich gefühlt hast und wie verängstigt du warst. Beginnen wir damit, Ihnen zu helfen, den Unterschied zwischen “intellektuell” zu erkennen, wie schmerzhaft der Missbrauch war und echte Sympathie zu haben – oder was Psychologe und Autor von The Compassionate Mind, Paul Gilbert, Ph.D. bezieht sich auf “selbstfokussierte Sympathie” für Ihre Notlage.

Wenn du als Kind missbraucht wurdest, hast du vielleicht intellektuell erkannt, wie schwierig das Leben für dich war, aber du warst wahrscheinlich nicht in der Lage, viel Sympathie für dein Leiden zu empfinden oder fühlst dich selbst gegenüber freundlich, diese Erfahrungen gemacht zu haben. Du warst wahrscheinlich nicht wirklich berührt davon, wie schmerzhaft deine Kindheit war, wie verängstigt du warst, als du misshandelt wurdest, oder wie viel Schmerz du wegen deiner Missbrauchserfahrungen empfunden hast.

Wenn du Mitgefühl oder Selbstmitgefühl für dich selbst hast, bedeutet das, dass du für dein Leiden emotional offen bist – du bist wirklich bewegt von den schmerzhaften Dingen, die du erfahren hast. Das bedeutet nicht, dass Sie daran denken, wie schlimm es war. Stattdessen bedeutet es, Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu empfinden, weil du gelitten hast, und mitfühlendes Verständnis für deinen Schmerz zu entwickeln.

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Viele ehemalige Opfer verbrachten so viel Zeit damit, sich zusammen zu halten, sich zu schützen und weiterzumachen, dass sie nie wirklich eine Chance hatten, das Trauma, das sie erlitten hatten, und die Schmerzen, die sie erlitten hatten, zu verarbeiten. Sympathie oder Selbstmitgefühl für dich selbst ist die Fähigkeit, deinen Schmerz zu erkennen, ohne ihn zu minimieren, zu verleugnen oder von ihm zu distanzieren. Es bedeutet auch, dass, wenn Gelegenheiten entstehen, Sie mit Ihrem Schmerz arbeiten und ihn mit anderen teilen können.

Die Folgen der Abschaltung von Gefühlen

Als Menschen haben wir die angeborene Neigung, uns vom Schmerz zu entfernen und uns stattdessen von unseren Emotionen abzuschotten. Aber wenn wir unsere Emotionen nicht sehen und verarbeiten, tendieren wir dazu, entweder zu Sklaven für sie zu werden, wenn sie unangemeldet ausbrechen, oder wir werden zu wandelnden Zombies, völlig getrennt von unseren Emotionen.

Andere Folgen der Vermeidung von Emotionen können sein:

• Sie enden damit, sich selbst nicht wirklich zu kennen. Dies ist eine der wichtigsten Konsequenzen, denn es beinhaltet nicht zu verstehen, warum Sie auf Situationen so reagieren, wie Sie es tun, und nicht den Unterschied zwischen dem zu kennen, was Sie denken und was Sie wirklich brauchen.
• Du verlierst das Gute und das Schlechte. Wenn du die sogenannten “negativen” Gefühle wie Wut, Angst und Traurigkeit herunterfahrst, schließt du auch deine Fähigkeit, positive Gefühle wie Freude und Liebe zu erfahren.
• Ihre Emotionen werden verzerrt oder verschoben. Menschen, die versuchen, ihre Gefühle zu vermeiden, projizieren oft auf andere Menschen (indem sie andere beschuldigen, zornig, traurig oder ängstlich zu sein), wenn es tatsächlich Sie sind, die diese Gefühle erfahren oder ihre Wut verdrängen (ihre Wut auf unschuldige Menschen auslassen).
• Es ist anstrengend. Sie können Ihre Emotionen verzerren und betäuben, aber Sie können sie nicht vollständig beseitigen. Es braucht viel Energie, um unsere Gefühle niederzuhalten und die Anstrengung kann dich gestresst und ausgelaugt machen.
• Es schädigt deine Beziehungen. Je mehr du dich von deinen Gefühlen entfernst, desto entfernter wirst du von anderen und von dir selbst.

Warum widerstehen wir Traurigkeit und Trauer?

Ich verstehe, wie schwierig es ist, zuzulassen, dass Ihre Gefühle in Bezug auf den Missbrauch auftauchen – besonders Ihre Gefühle von Traurigkeit und Trauer (tiefe Angst als Reaktion auf einen erheblichen Verlust). Aber genauso wie Sie sich trauern müssen, wenn jemand, den Sie lieben, stirbt – ob es ein geliebter Liebling, ein enger und loyaler Freund oder ein Verwandter ist – müssen Sie den Verlust Ihrer Unschuld, den Verlust Ihrer Liebe und Ihres Vertrauens und vielleicht sogar trauern der Verlust des Bildes, das du einst von der Person oder den Personen hatte, die dich misshandelt haben. Du musst den Schmerz fühlen, was mit dir passiert ist.

Es gibt sehr gute Gründe, warum wir uns weigern, unsere Gefühle von Trauer und Trauer auszudrücken. Manche Menschen befürchten, dass sie niemals aufhören werden, wenn sie anfangen zu trauern. Andere haben Angst, dass sie depressiv werden, wenn sie sich ihren Schmerz spüren lassen. Und andere spüren, dass sie nicht die emotionale Stärke haben, den Schmerz zu ertragen. Wieder andere fürchten, wenn sie sich trauern lassen, sie in die Kindheit zurückversetzen und sie nicht in die Gegenwart zurückkehren können. Das sind alles gültige Ängste, also sprechen wir sie einzeln an:

Die Angst, von Schmerz und Trauer überwältigt zu werden. Es gibt einen Grund, warum so viele ehemalige Opfer von Kindesmisshandlung sich weigern, den Schmerz zu spüren, der den Missbrauch umgibt – sie spüren, dass es so viel Schmerz gibt, dass sie leicht davon überwältigt werden könnten, wenn sie es sich selbst erlauben. Sie spüren, dass, weil sie so lange im Schmerz gehalten haben, dass sie, einmal entfesselt, eine Flut von Emotionen erzeugen werden, die sie nicht mehr zurückhalten können. Das kann am Anfang etwas Wahres sein. Sobald Sie sich erlauben, Ihren aufgestauten Schmerz loszulassen, können die Tränen aus Ihnen hervorquellen. Diese Wellen der Trauer können eine lange Zeit dauern und du wirst Angst haben, dass du niemals aufhören wirst zu weinen. Aber wie ein sehr weiser Therapeut mir einmal sagte, als ich sie fragte: “Wie lange werde ich so weinen?” Wirst du weinen, bis du keine Tränen mehr hast, um zu weinen. Obwohl es gruselig sein kann, wenn du lange weinst, ist die gute Nachricht, dass dein Körper sich um dich kümmert. Ihr Schluchzen kann dazu führen, dass Sie manchmal husten und sogar ersticken – vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, sich zu übergeben. Aber das ist nur die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen hilft, sowohl die physischen als auch die emotionalen Erinnerungen an den Missbrauch zu vertreiben. Dein Körper wird dir auch nicht erlauben, zu dem Punkt zu weinen, wo du dich selbst gefährdest. Sie werden entweder kurzatmig werden und müssen anhalten, um wieder zu Atem zu kommen, oder Sie werden so erschöpft sein, dass Sie einschlafen.

Die Angst, so von Trauer überwältigt zu werden, dass man deprimiert wird. Auch dies ist eine sehr rationale Angst, obwohl Sie eher depressiv werden, wenn Sie sich nicht erlauben, Ihren Schmerz und Ihre Trauer auszudrücken. Trotzdem wollen wir nicht, dass du in deiner Traurigkeit und deiner Trauer so feststeckst, dass du kein Gutes mehr in der Welt hast. Ich werde mit dir Techniken teilen, die dir helfen werden, dich durch deine Traurigkeit zu bewegen, anstatt darin stecken zu bleiben. (Wenn Sie das Gefühl haben, in Ihrer Trauer oder Trauer stecken zu bleiben, wenden Sie sich bitte an einen Psychotherapeuten oder einen Arzt).

Die Angst, dass du nicht die emotionale Stärke hast, den Schmerz zu ertragen. Du kennst dich besser als jeder andere. Du weißt wie zerbrechlich du zu jeder Zeit bist. Sie können sich in diesem Moment nicht stark genug fühlen, um sich Ihrem Schmerz zu stellen, und das ist in Ordnung. Aber wenn Ihr Schmerz und Ihre Trauer von selbst auftauchen, denken Sie darüber nach: Es ist meine Erfahrung, dass Klienten nicht mit der Wahrheit über ihren Missbrauch oder die Gefühle, die sie begleiten, konfrontiert werden, bis sie bereit sind. Wenn dir danach war zu weinen, dann sagt dir dein Körper, dass du traurig bist und dass du die Tränen auslassen musst. Es ist eine Sache zu versuchen, sich selbst zu zwingen, die mit dem Missbrauch verbundenen Verluste zu trauern, es ist eine andere, die Tränen zurückzuhalten, sobald sie spontan zu fließen beginnen. Du bist vielleicht viel stärker als du denkst. Sie müssen vielleicht nur überlegen, was Sie bereits überlebt haben, um daran erinnert zu werden, wie stark Sie tatsächlich sind.

Die Angst, dass du in der Vergangenheit stecken bleibst. Während dies eine berechtigte Angst ist, werden die folgenden Techniken dir helfen, Wege zu finden, dich in der Gegenwart zu verankern, so dass du nicht in deinen vergangenen Gefühlen oder in deinen vergangenen Traumata stecken bleibst.

Es ist in der Regel ratsam, einen Mittelweg zu suchen, um sich dem Schmerz zu stellen und ihn zu vermeiden. Wenn Sie eines Tages besonders emotional zerbrechlich sind, ist das vielleicht nicht der Tag, an dem Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Schmerz zu fühlen. Wenn Sie sich andererseits an einem bestimmten Tag stark und einigermaßen sicher fühlen, ist dies genau die Zeit, in der Sie sich in den Schmerz einer Missbrauchserfahrung vertiefen können. Ein anderer Weg, um das Gleichgewicht zu erreichen, besteht darin, sich dem Schmerz zu stellen, Selbstmitgefühl und Achtsamkeit zu üben und sich dann ein paar Tage auszuruhen, bis man genug Kraft hat, um ein weiteres Mal eine Missbrauchserfahrung oder einen anderen Missbrauchsfall zu verarbeiten.

Grundlegende Erdungsübung

Dies ist eine grundlegende Technik, die dir hilft, geerdet und in der Gegenwart zu bleiben, während du dich trauern lässt. Es ist besonders gut zu verwenden, wenn Sie sich von einer vergangenen Erinnerung ausgelöst fühlen oder wenn Sie sich selbst “aus dem Körper gehen” oder sich trennen, was bei Traumaopfern üblich ist.

• Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört oder abgelenkt werden.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf die Couch. Leg deine Füße flach auf den Boden. Wenn Sie Schuhe mit Absätzen tragen, müssen Sie Ihre Schuhe ausziehen, damit Sie Ihre Füße flach auf dem Boden haben können.
• Mit offenen Augen ein paar tiefe Atemzüge machen. Drehe deine Aufmerksamkeit noch einmal darauf, den Boden unter deinen Füßen zu spüren. Setzen Sie Ihre Atmung fort und fühlen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden während der Übung.
• Während du weiter atmest, räume deine Augen ab und sieh dich im Raum um. Wenn Sie langsam den Raum scannen, bemerken Sie die Farben, Formen und Texturen der Objekte im Raum. Wenn Sie möchten, scannen Sie Ihre Augen im Raum und bewegen Sie Ihren Nacken, damit Sie eine breitere Ansicht sehen können.
• Bringen Sie Ihren Fokus wieder darauf, den Boden unter Ihren Füßen zu spüren, während Sie weiter atmen und die verschiedenen Farben, Texturen und Formen der Objekte im Raum wahrnehmen.

Diese Erdung dient mehreren Zwecken:

• Es wird dein Bewusstsein zurück zu deinem Körper bringen, was wiederum verhindern kann, dass du ausgelöst oder dissoziiert wirst.
• Es bringt dich zurück in die Gegenwart, ins Hier und Jetzt, wieder eine gute Sache, wenn du ausgelöst worden bist und durch eine Erinnerung oder einen Auslöser zurück in die Vergangenheit katapultiert wurdest.
• Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf sich selbst richten, indem Sie sich visuell in die Welt einmischen, können Ihre Gefühle und Gedanken bezüglich des Missbrauchs nachlassen.