Der Einsamkeitseffekt und 7 Maßnahmen, um es zu überwinden

Neue Studie zeigt, dass> 45% der US-Erwachsenen einsam sind. Kann Empathie, Selbstmitgefühl helfen?

Quelle: jplenio / pixabay

Wissen Sie, dass die Einsamkeit eine solche Hochburg erreicht, dass Großbritannien Anfang dieses Jahres seinen ersten Minister für Einsamkeit ernannt hat? Die Einsamkeit entwickelt sich in der westlichen Welt zu einem bedeutenden Problem für die öffentliche Gesundheit. Der “Cigna 2018 US Loneliness Index” ¹ untersuchte Einsamkeit oder soziale Isolation unter> 20.000 Erwachsenen in den USA und fand heraus, dass fast die Hälfte der Erwachsenen “manchmal oder immer alleine” fühlt. Junge Erwachsene im Alter von 18 bis 22 Jahren hatten die höchste Einsamkeit. Die Studie zeigte, dass sich jeder vierte Mensch in den USA “selten oder nie” verstanden fühlt. Trotz der ständig wachsenden “Verbindungen” und Konnektivität durch soziale Medien berichtet heute jeder Fünfte, dass er sich “selten oder nie in der Nähe von Menschen fühlt”. ¹

Eine andere Studie ^2, die im April 2018 von Matthews und seinem Team veröffentlicht wurde, untersuchte Daten von 2232 Personen in Großbritannien. Die Studie ergab, dass “einsamere junge Erwachsene” eine größere Wahrscheinlichkeit haben, an psychiatrischen Problemen zu leiden, und in Gefahr sind, mehr Schwierigkeiten zu bewältigen. Auch bei diesen Erwachsenen bestand ein erhöhtes Risiko für Arbeitslosigkeit. Viele von ihnen waren als Kinder mit Mobbing oder psychischen Problemen konfrontiert. ²

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Ein Überblick über die von Valtorta und seinem Team in Großbritannien durchgeführten Studien ergab, dass fehlende soziale Beziehungen das Risiko für koronare Herzkrankheit um 29% und für Schlaganfall um 32% unter den Studienteilnehmern erhöhten. Koronare Herzkrankheit und Schlaganfall sind zwei der häufigsten Todesursachen in der westlichen Welt. ³

Denken Sie daran, dass diese Zahlen das Risiko oder die Wahrscheinlichkeit erwähnen – nicht alle, die sich einsam gefühlt haben, werden die oben genannten Nachwirkungen erfahren. Dennoch müssen wir dieses Anliegen mit individuellen sowie gesellschaftlichen und systembasierten Maßnahmen zur Bekämpfung und Vorbeugung der Einsamkeit weiter verstehen, erforschen und angehen.

Einsamkeit diskriminiert nicht: Es kann jeden beeinflussen

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In den vergangenen Jahren hat der 19. Surgeon General, Vivek Murthy, auf die wachsende “Einsamkeitsepidemie” in den USA hingewiesen. Er stellte fest, dass sich die Einsamkeitsraten in den Vereinigten Staaten in den letzten Jahrzehnten verdoppelt hatten. Einsamkeit kann Menschen aus allen Bereichen des Lebens betreffen – seien es CEOs, Prominente, junge, ältere Menschen, junge Mütter oder schwer psychisch kranke Menschen.

Einsamkeit und soziale Isolation sind unter Umständen nicht austauschbar

Eine Überprüfung verschiedener wissenschaftlicher Studien im Jahr 2015 ergab, dass soziale Isolation, Einsamkeit und das Leben allein das Risiko einer frühen Mortalität um 29%, 26% bzw. 32% erhöhen können. ⁴ Eine andere Studie fand, dass Depressionen bei älteren Menschen mit emotionaler Einsamkeit zusammenhängen. ⁵ Diese Studie unterschied “soziale Einsamkeit” von “emotionaler Einsamkeit”.

Es ist plausibel, dass nicht jeder, der sozial isoliert ist, sich notwendigerweise einsam fühlen würde (obwohl das Risiko sicherlich deutlich erhöht ist) und nicht jeder, der einsam ist, notwendigerweise sozial isoliert ist.

Wir wissen noch nicht genau, was all die Faktoren sind, die zur gegenwärtigen Prävalenz der Einsamkeit beitragen, obwohl eine Studie von Lee und Team aus dem Jahr 2017 drei Themen identifiziert, die zur Einsamkeit bei neuen Müttern führen: 1) negative Vergleiche von Selbst mit anderen basierend auf Wahrnehmungen der Mutterschaft, 2) Abnahme der sozialen Konnektivität und 3) mangelnde Empathie in Beziehungen. ⁶ Sich selbst zu verurteilen (metaphorisch) hilft natürlich nicht, Einsamkeit zu verhindern. Selbstmitgefühl kann in dieser Hinsicht hilfreich sein. Man könnte die Hypothese aufstellen, dass, da Mitgefühl für sich selbst und andere das Selbstwertgefühl, die Stimmung und soziale Verbindungen verbessern kann, es möglich ist, dass Mitgefühl (für sich selbst und andere) auch dazu beitragen kann, die Einsamkeit zu reduzieren. Nicht viele wissenschaftliche Studien haben die Einsamkeit und ihre Corelates untersucht, insbesondere bei jungen oder mittleren Erwachsenen. Es muss mehr Forschung betrieben werden, um die Ursachen und anderen Merkmale der Einsamkeit weiter zu erforschen.

7 Maßnahmen, die Sie ergreifen können:

Empathize: Eine Studie von Rance im Jahr 2016 sagte: “Wenn Sie eine einsame ältere Person kennen, versuchen Sie Tee und Empathie”. ⁷ Ältere Menschen sind besonders in der westlichen Welt einsamer geworden. Oft sind die einzigen Leute, mit denen sie an einem Tag oder sogar einer ganzen Woche sprechen, der Briefträger oder der Kundendienstmitarbeiter ihrer Bank. Es besteht eindeutig Bedarf für mehr Empathie und soziale Verbindungen. Empathie ist etwas, von dem alle profitieren. Die oben erwähnte Studie von Lee zu neuen Müttern identifizierte auch eine geringe Empathie in Beziehungen als einen Faktor, der zur Einsamkeit beiträgt. ⁶

Geben Sie sich Mitgefühl : Versuchen Sie, mehr Mitgefühl zu entwickeln, nicht nur gegenüber anderen, sondern auch gegenüber sich selbst. Es ist bekannt, dass Selbstmitgefühl die Lebenszufriedenheit, das allgemeine psychische und emotionale Wohlbefinden und die Stimmung verbessert . Menschen, die selbst mitfühlend sind, haben wahrscheinlich auch bessere soziale Verbindungen. Das Gegenteil von Selbstmitgefühl ist exzessive Selbstkritik. Selbstkritik ist sehr häufig, schadet aber sowohl dem Selbstwertgefühl als auch den Beziehungen, auch wenn dies nicht so scheint.

Übung: Studie zeigt, dass Menschen, die sich angemessen ausübten, sich weniger einsam fühlen als andere. ¹

Interaktion mit Familie / Freunden: Machen Sie es sich zur Aufgabe, so oft wie möglich sinnvolle Gespräche mit Ihren Lieben / Freunden zu führen. Viele Menschen bevorzugen heutzutage andere Aktivitäten im Leben auf Kosten echter sozialer Beziehungen. Wenn Sie keine Familienangehörigen haben und Schwierigkeiten haben, Freundschaften einzugehen oder beizubehalten, suchen Sie professionelle Hilfe von einem Psychotherapeuten. Dies kann herausfinden, was diese Schwierigkeit verursacht oder fortführt, und Ihnen helfen, spezifische Wege zu finden, um diese Schwierigkeit zu überwinden. Die Therapie kann Ihnen dabei helfen, eine bessere Beziehung zu sich selbst zu entwickeln, die wiederum die Einsamkeit verringern und andere Beziehungen verbessern kann. Selbst eine gute Beziehung kann einen deutlichen Unterschied ausmachen.

Schnitzen Sie sich Zeit für sich selbst : Manchmal können Menschen einsam werden, wenn sie über einen längeren Zeitraum hinweg arbeiten, oder haben mehr Aktivitäten angehäuft, als sie bewältigen können. Die Leute mögen am Ende das Gefühl haben, dass sie nur versuchen aufzuholen. Dies kann wenig Zeit lassen, um sinnvolle soziale Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich wohl fühlen und nicht überhastet sind, möchten Sie wahrscheinlich eher mit anderen sprechen und vielleicht eher in der Lage sein, sinnvolle soziale Verbindungen zu entwickeln. Beginnen Sie mit kleinen Schritten – Versuche, sich zu entwirren, können sehr viel bewirken, wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben.

Vergleiche vermeiden: Eine große Anzahl von Menschen vergleicht sich häufig oder ihr Leben ungünstig mit anderen. Dies bringt keinen emotionalen oder psychologischen Vorteil, kann aber nur dich verletzen. Dein Leben ist einzigartig dein eigenes. Es ist eine Reise. Vergleiche deine Reise nicht mit anderen.

Schlaf genug: Der Cigna US Loneliness Index wurde ebenfalls für angemessen befunden und “genau die richtige Menge an Schlaf”, um mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit der Einsamkeit in Verbindung gebracht zu werden. ¹ Laut dieser Studie war das “Gleichgewicht” zwischen verschiedenen Aspekten des Lebens und der Arbeit ein Schlüsselfaktor. ¹ Wenn du noch kein Gleichgewicht hast, mach dir keine Sorgen – du bist nicht allein. Es ist ein Prozess, und Sie können es erreichen.

Jeder dieser Schritte ist ein Fortschritt und eine Leistung für sich. Gönnen Sie sich bei jedem Schritt Mitgefühl, und das kann viel bewirken. Außerdem, was auch immer Ihnen einen Sinn für das Leben gibt. Für jeden kann das anders sein. Die Schaffung von Zeit zum Pausieren und Nachdenken hilft uns, eine bessere Beziehung zu uns selbst und zu anderen zu haben. Sie können mehr Ressourcen finden, um Selbstmitgefühl zu üben, durch die Arbeit der Psychologin Kristen Neff, hier: http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises

Hinweis: Ein Link oder eine Assoziation bedeutet keine Kausalität. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht dazu gedacht, medizinische oder psychiatrische Ratschläge oder Empfehlungen oder eine Diagnose- oder Behandlungsmeinung zu geben. Dies ist keine vollständige Überprüfung oder Beschreibung dieses Themas. Wenn Sie eine medizinische oder psychiatrische Erkrankung vermuten, wenden Sie sich an einen Arzt. Alle Entscheidungen in Bezug auf die Pflege einer Person müssen in Absprache mit Ihrem Gesundheitsdienstleister getroffen werden, unter Berücksichtigung des individuellen Zustands des Einzelnen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Schwierigkeiten hat, wenden Sie sich bitte an die 24 × 7, vertrauliche National Hotline unter 1-800-273-8255 oder verwenden Sie die Krisentext-Zeile, indem Sie HOME an 741741 in den USA senden.

Copyright Richa Bhatia 2018.

Verweise

Verweise:

US Loneliness Index Report, Cigna, 2018.

Matthews T, Danese A, Caspi A, Fisher HL, Goldman-Mellor S, Kepa A et al. Einsame junge Erwachsene im modernen Großbritannien: Ergebnisse einer epidemiologischen Kohortenstudie. Psychol. Med. 2018 24. April: 1-10. doi: 10.1017 / S0033291718000788.

Valtorta NK, Kanaan M, Gilbody S, et al. Einsamkeit und soziale Isolation als Risikofaktoren für koronare Herzkrankheit und Schlaganfall: systematische Überprüfung und Meta-Analyse von longitudinalen Beobachtungsstudien. Herz. 2016; ISSN 1355-6037. https://doi.org/10.1136/heartjnl-2015-308790

Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Einsamkeit und soziale Isolation als Risikofaktoren für Mortalität. 2015; 10 (2): 227-237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352

Peerenboom L, Collard RM, Naarding P, Comijs HC. Der Zusammenhang zwischen Depression und emotionaler und sozialer Einsamkeit bei älteren Menschen und dem Einfluss von sozialer Unterstützung, kognitiven Funktionen und Persönlichkeit: Eine Querschnittsstudie. J Affektverzicht. 2015 15. August; 182: 26-31. doi: 10.1016 / j.jad.2015.04.033.

Lee K, Vasileiou K, Barnett J. “Einsam in der Mutter”: Eine explorative Studie über die Erfahrungen von Einsamkeit mit der Erstlingsmutter. J Gesundheit Psychol. 2017 Aug 1: 1359105317723451. doi: 10.1177 / 1359105317723451.
Rance M. Wenn Sie eine einsame ältere Person kennen, versuchen Sie Tee und Empathie. Krankenschwestern Ältere Menschen. 2016 Nov 30; 28 (10): 14.

Erzen E, Çikrikci Ö. Die Wirkung der Einsamkeit auf die Depression: Eine Meta-Analyse. Int J Soc Psychiatrie. 2018 1. Mai: 20764018776349. doi: 10.1177 / 0020764018776349.