In einer Zeit, in der wir ständig mit Informationen und Forderungen für unsere Aufmerksamkeit bombardiert werden, ruft uns die Praxis der Achtsamkeit als Ziel zur Beruhigung überladener Lebensstile auf. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel in der Zeitschrift Developmental Psychology [1] kann Achtsamkeit als "Aufmerksamkeit, absichtlich, im gegenwärtigen Moment, nicht-urteilend" definiert werden. Wenn Sie die bewusste Entscheidung treffen, zu bemerken, wo Sie sind, im gegenwärtigen Moment Wie du dich fühlst und deine Umgebung dankbar nimmst, du erhältst ein Geschenk. Dieses Geschenk ist die Fähigkeit, das zu erkennen, wie Dr. Wayne Dyer sagte: "Du hast jetzt alles, was du für völligen Frieden und totales Glück brauchst." [2] Die alltäglichen Sorgen der Welt – deine Rechnungen, deine gestörten Beziehungen, Das Fenster im Obergeschoss, das repariert werden muss, kann beiseite gestellt werden und Sie können erkennen, dass das Geschenk des Lebens und die Segnungen, die Sie erfahren haben, Ihnen gefallen.
Es ist so einfach für das Leben, ohne Bewusstsein zu schweben, denn die Tage sind Wiederholungen von "gedankenloser Gewohnheit und Automatismen". Gerade heute, als ich zur Arbeit ging, war ich in Gedanken über all die Dinge, die ich heute tun musste Ich listete sie auf und versuchte herauszufinden, wie ich sie fertig bekommen würde. Als mir klar wurde, dass eines der Dinge auf dieser To-Do-Liste war, über Achtsamkeit zu schreiben, schaute ich auf und bemerkte die schöne Temperatur, das satte Blau des Himmels und das hektische Mäandrieren eines Eichhörnchens, und ich lachte. Wie ironisch, in Gedanken versunken zu sein, die Gelegenheit zu verpassen, meine Umgebung zu genießen und einfach dankbar zu sein, wenn ich anderen raten sollte, genau das zu tun!
Wie Angst uns in unseren Gedanken einschließen kann
Das Gegenteil von Achtsamkeit ist das Leben in unseren Ängsten. Unser Verstand kann unbewusst in einem Bereich der Angst gefangen sein. Es gibt so viele Dinge, die passieren können und wenn wir durch die Möglichkeit, dass sie auftreten könnten, abgelenkt werden, leben wir nicht mehr in dem Moment. Stattdessen leben wir in einer Welt, die unser Geist erschafft, wo alles, was passieren könnte, bereits stattgefunden hat.
Die große Mehrheit der Weltreligionen ermutigt uns, "nicht zu fürchten". Ein großer Hindu-Philosoph namens Krishnamurti schrieb etwas, das mein Leben veränderte. [3] Krishnamurti ließ mich erkennen, dass ich fast jedes Mal, wenn ich ängstlich oder ängstlich bin, auf Dinge beharrt , die noch nicht geschehen sind. Ich bin vielleicht besorgt, dass ich in meinem nächsten Tennismatch nicht gut sein werde. Ich denke vielleicht darüber nach, was ich tun werde, wenn mein Kind nicht in ein Programm aufgenommen wird. Ich könnte anfangen, über ein Mitglied meiner Familie zu sterben, und wie schrecklich das wäre. Und dann, wenn ich über meine Gedanken, meine Gefühle und meine gegenwärtige Realität nachdenken kann, kann ich erkennen, dass ich das Tennismatch nicht gespielt habe, mein Kind hat sich noch nicht für das Programm beworben, und meine Familie ist sicher und klingen.
Die Fähigkeit zu entwickeln, sich zunehmend in einer "Zone des potentiellen Bewusstseins" zu bewegen, in der Sie Ihre Gedanken und Gefühle reflektieren können, ohne sie als falsch zu bewerten, und wo Sie eher bemerken, wo Sie sich gerade befinden , ist das Herz von Achtsamkeit. Ich schätze ein Leben in Achtsamkeit und habe Momente erlebt, in denen ich in dieser Zone Ruhe und mehr Wohlbefinden finde.
Ich möchte die Kunst der Achtsamkeit üben und sie so für meine eigenen Kinder modellieren. Im Sinne des Unterrichtens, was ich selbst auch lernen muss, hier ein paar Richtlinien für ein achtsameres Leben:
1) Die Kunst des Zuhörens ist die Kunst, volle Aufmerksamkeit zu schenken, wenn das Kind spricht. Wenn Ihr Kind etwas sagen möchte und Sie ihm diese Aufmerksamkeit nicht schenken können, sagen Sie es ihr und lassen Sie es wissen, wann Sie zuhören können. "Carla, ich bin mitten in etwas. Kannst du mir drei Minuten Zeit geben, um diese E-Mail zu schreiben, und dann höre ich dir zu, was du zu sagen hast? "Und dann hör auf, was du in drei Minuten machst :" Danke, Carla. Ich bin fertig. Also, was wolltest du mir sagen? "
Zu oft spricht jemand mit uns und unser Verstand beschäftigt sich mit anderen Dingen: die Wäsche, die Einkaufsliste, wie müde wir sind. Wenn wir uns bewusst sein können, dass wir tatsächlich nicht einmal in dem Raum sind, in dem diese Konversation stattfindet, können wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf das Gespräch richten und haben die Gelegenheit, uns wieder mit der Gegenwart zu verbinden. Unsere Kinder werden am besten lernen, gute Unterhalter zu sein, wenn wir ihnen zeigen, wie wir ihnen zuhören, wenn sie mit uns sprechen.
2) Ein alter Freund von mir hat mir einmal beigebracht, dass Gefühle nicht falsch oder richtig sind. So reagierten wir auf unsere Gefühle, die uns oft in Schwierigkeiten brachten. Warst du jemals so in Eifersucht oder Wut verstrickt, dass du auf eine Weise handeltest, die außerhalb deiner normalen Werte lag? Vielleicht hat ein Teil von dir im Hinterkopf gesagt: "Das ist keine gute Idee." Die Fähigkeit, deine Emotionen zu erkennen und sie dann zu betrachten, sie anzuerkennen und zu verzögern, bis sie sich beruhigt haben unten, kann dir in Zeiten der Not gut dienen.
Wenn wir uns über unsere Gefühle unterhalten und wie wir uns in Übereinstimmung mit unseren Werten verhalten wollen, anstatt eine reflexartige Reaktion auf unsere unmittelbareren Emotionen zu haben, können wir unseren Kindern die wichtige Fähigkeit der Emotionsregulation beibringen.
3) Das Leben ist gefüllt mit Chancen, dankbar zu sein für das, was uns umgibt – wenn wir uns bewusst genug sind, um es zu bemerken. Der Trick ist zu versuchen, wo du bist . Wenn du zur Arbeit gehst, verschwinde aus deinen Gedanken und konzentriere dich auf deine Empfindungen. Was siehst, hörst, riechst, fühlst und schmeckst du? Siehst du die Gesichter der zahlreichen Menschen um dich herum? Da ist ein Himmel über deinem Kopf. Wie sieht es aus? Rechts und links befinden sich Gebäude. Kannst du die Detailarbeit schätzen, die sie in Gang gebracht hat?
"Tu einfach so, als wärst du in Südfrankreich."
Vor langer Zeit hörte ich ein Sprichwort, das ich benutze, wenn ich üben möchte, in meinem Körper zu sein und die Inspiration zu spüren, die ich fühle, wenn ich gegenwärtig bin und lebe. Es war: "Tu einfach so, als wärst du in Südfrankreich." Ich erinnere mich daran, diesen Spruch gelesen zu haben und darüber nachzudenken, wie ich mich bei einem Besuch an einem neuen Ort wirklich die neuen Sehenswürdigkeiten ansehe die verschiedenen Nahrungsmittel genießen und diese Fremde authentisch schätzen, die ihr Leben an diesem anderen Ort leben. Mit anderen Worten, wenn ich irgendwo neu bin, bin ich achtsam, achte darauf, lebe in der Gegenwart.
Wenn ich in meiner Heimatstadt spazieren gehe, habe ich die Bäume Hunderte von Malen entlang der Hauptstraße gesehen – langweilig! Ich bin schon durch den örtlichen Park gelaufen und habe mit meinen Kindern gesprochen, als wir Dutzende Male Steine in den See geworfen haben. Gähnen! Meine Familie und ich waren seit Jahren wochenlang an den Denkmälern im Zentrum der Stadt vorbei. Was auch immer. Aber wenn ich nicht von hier wäre und ich diese Dinge zum ersten Mal sehen würde, könnte ich verzaubert und voller Wertschätzung und Wunder sein.
Ich kann Ihnen garantieren, dass Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche, die Ihren Alltag ausmachen, nicht vollständig verarbeitet haben. Es gibt Details über deine unmittelbare Welt, die du nicht bemerkt hast und spezifische Erfahrungen, die du mit einer anderen Perspektive haben kannst, weil du eine Person bist, die älter und anders lebt als du das letzte Mal, als du dich ihnen wirklich geöffnet hast.
Ein guter Teil der Erziehung baut Erinnerungen auf. Lass deine Familie nicht nur ein anderer Anblick sein, an den du dich gewöhnt hast. Geh raus und erlebe das Leben neu, vielleicht ist es der Süden von Frankreich. Bringen Sie Ihren Kindern und Ihnen bei, wie Sie das Leben aufmerksam, bewusst und dankbar leben können.
Achte auf dieses Leben, das du lebst. Es wird Tag für Tag passieren, bis es ausläuft, unabhängig davon, wie Sie es angehen. Könnte auch die Fahrt genießen.
