Dieses Gespräch kann Ihre Beziehung vor Stress schützen

Quelle: Graham Fletcher / CC von 2.0

Wie viel Zeit verbringst du jede Woche mit deinem Partner?

Laut einer UCLA-Studie über Doppelkarriere-Paare mit Kindern, könnte die Antwort weniger Zeit sein als Sie denken. Die Forscher beobachteten, wie Familien in der Regel miteinander interagierten, und entdeckten, dass Paare im Verlauf einer Woche etwa 35 Minuten miteinander sprachen – und die meiste Zeit damit verbracht wurde, über die tägliche Logistik des Familienlebens zu diskutieren. Vielleicht besorgniserregender war, dass diese Paare in den Stunden nach der Arbeit nur zehn Prozent der Zeit im selben Raum waren!

Wenn wir nicht vorsichtig sind, können unsere Beziehungen und unser Familienleben sich wie eine nie endende Liste von Aufgaben anfühlen, Besorgungen zu erledigen und Kalender zu koordinieren. Wir können die Geschäfte unseres täglichen Familienlebens so effektiv gestalten, dass wir den tieferen Sinn und Zweck unserer Beziehungen übersehen. Wenn wir in Bestform sind, soll unser Zusammenleben mit unseren Partnern dazu führen, dass wir uns besser verbunden fühlen, weniger alleine und Stress besser bewältigen können – aber viele Tage erleben wir genau das Gegenteil.

Eine der großen Tragödien dieser Trennung ist, dass unsere Beziehungen eine mächtige Ressource sein können, die uns hilft, unser stressiges Leben zu bewältigen. Das Gefühl, von jemandem, den wir lieben, gehört zu werden und zu verstehen, durch bewusste, tägliche Konversation, lässt uns sicherer in uns selbst fühlen und zuversichtlich in unsere Fähigkeit, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Die Forschung hat gezeigt, dass Paare, die sich gegenseitig helfen, sich gegenseitig durch Gespräche zu entlasten, dazu neigen, zusammen zu bleiben und sich mit ihren Partnern zufriedener zu fühlen. Die Fähigkeit eines Paares, sich gegenseitig zu unterstützen, ist entscheidend für den Erfolg seiner Beziehung! Zeit für die tägliche Konversation zu geben, ist eine Investition in die Gesundheit unserer Beziehungen und uns selbst.

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Als Antwort auf dieses überwältigende Bedürfnis nach besseren Interaktionen, Drs. John und Julie Gottman, Mitbegründer des Gottman-Instituts, entwickelten ein Tool namens Stress-Reducting Conversation, das Paaren hilft, ihre externen Stressfaktoren zu bewältigen und sich mehr miteinander verbunden fühlen. Die Gottmans empfehlen, dass Paare jeden Tag etwa 20 bis 30 Minuten allein dafür aufwenden, ihren Tagesablauf zu teilen und sich auf stressige Erfahrungen oder Herausforderungen zu konzentrieren. Die Faustregel besagt, dass während dieser Zeit jeder Partner über äußere Quellen von Frustration oder stressigen Erfahrungen, nicht über irgendwelche Konflikte innerhalb der Beziehung, berichtet.

Sich diese Zeit zu nehmen, um gemeinsam Stress abzubauen und zu diskutieren, bietet eine wichtige Gelegenheit, emotionale Unterstützung zu leisten und das Vertrauen und die Liebe in Ihrer Beziehung zu vertiefen. Hier sind ein paar Richtlinien, um das Beste aus Ihrem täglichen stressreduzierenden Gespräch zu machen:

1) Wenden Sie sich an. Während Sie diese stressreduzierende Konversation üben, stellen Sie sicher, dass Sie sich abwechseln. Beide Partner brauchen die Möglichkeit, sich gehört, gesehen und verstanden zu fühlen. Indem Sie abwechselnd sprechen und zuhören, können Sie und Ihr Partner die Aufmerksamkeit erhalten, die Sie brauchen, um sich wirklich betreut und verbunden fühlen zu können.

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2) Problem nicht lösen. Wenige Dinge können emotionalen Zusammenhang so schnell entgleisen wie unerwünschte Problemlösungen! Die meiste Zeit, die unsere Partner von uns brauchen, ist unser Verständnis, Präsenz und Unterstützung, nicht unsere Lösungen. Das Springen, um das Problem Ihres Partners zu lösen, bevor sie gefragt werden, kann einen Mangel an Interesse oder Glauben an die Fähigkeit Ihres Partners kommunizieren, sein eigenes Leben zu führen. Das Ziel einer stressreduzierenden Konversation ist es, das Gefühl der Verbundenheit untereinander zu stärken und nicht all Ihre täglichen Probleme zu lösen.

3) Zeigen Sie Interesse und kommunizieren Sie Ihr Verständnis. Es ist schwer, sich gehört zu fühlen, wenn Sie auf Ihr Telefon starren, während Ihr Partner mit Ihnen spricht! Geben Sie Ihrem Partner bei diesem Gespräch Ihre volle Aufmerksamkeit. Dies teilt mit, dass sie eine Priorität für Sie und jemanden sind, dessen Anwesenheit Sie schätzen. Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie Ihr Telefon ab, stellen Sie Blickkontakt her und teilen Sie mit, dass Sie das bekommen, was sie sagen, indem Sie Mitgefühl ausdrücken oder Nachfragen stellen.

4) Sei im selben Team. Nehmen Sie während dieser Gespräche eine Haltung gegen die Welt an. Widerstehen Sie dem Drang, den Anwalt des Teufels zu spielen oder versuchen Sie, Ihren Partner dazu zu bringen, während des Teilens eine andere Perspektive zu sehen. Zum Beispiel, wenn Ihr Partner gegenüber ihrem Chef Groll ausspricht, weil er sie nach der Arbeit zu spät gekaut hat, richten Sie sich nicht auf ihren Chef aus, indem Sie Ihrem Partner sagen, dass sie fünf Minuten früher hätten gehen sollen! Drücken Sie sich solidarisch aus und fühlen Sie sich in ihre Gefühle hinein, selbst wenn Sie sich etwas uneinsichtig fühlen. Denken Sie daran, Ihr Ziel ist es, sich verbunden und zusammen zu fühlen!

5) Bestätige Emotionen. Es gibt wenige Dinge, die heilender sind als wenn jemand, den du liebst, dorthin kommt, wo du herkommst. Lassen Sie Ihren Partner wissen, was für Sie sinnvoll ist, indem Sie Mitgefühl und Zuneigung ausdrücken. Dies bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie mit ihrem Verhalten oder ihrer Meinung einverstanden sind. Es bedeutet, dass Sie sich absichtlich anstrengen, um sich mit ihren Emotionen zu verbinden. Selbst wenn Sie zum Beispiel glauben, dass Ihr Partner an Konflikten bei der Arbeit etwas schuld ist, können Sie das Gefühl von Traurigkeit, Enttäuschung, Angst oder Frustration bestätigen, wenn Sie von einem Mitarbeiter angeschrien werden.

Indem Sie sich absichtlich jeden Tag Zeit nehmen, um mit Ihrem Partner zu sprechen, können Sie dazu beitragen, die Liebe, die Sie teilen, vor externen Stressfaktoren zu schützen und ein tieferes Gefühl von Verbundenheit und Verständnis zu verspüren. Nehmen Sie sich heute die Zeit, sich wirklich mit Ihrem Partner zu verbinden, indem Sie für die täglichen Herausforderungen des Lebens da sind.