Ein achtsamkeitsbasierter Ansatz zur Heilung vor Verlust

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Verlust ist Teil des Lebens und jeder hat (oder wird irgendwann) einen erheblichen Verlust erfahren. Verlust kann viele verschiedene Formen annehmen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf: den Tod von geliebten Menschen (einschließlich Tieren); der Verlust wichtiger Beziehungen durch Trennung, Scheidung oder Umsiedlung; Verlust des Arbeitsplatzes, der Karriere und / oder des finanziellen Status / materiellen Besitzes und Verlust im Zusammenhang mit der Verschlechterung der körperlichen Funktionsfähigkeit aufgrund von Krankheit, Verletzung oder Alterung.

Wir erleben ein Gefühl des Verlustes, wenn etwas oder eine für uns wichtige Person nicht mehr verfügbar ist – wir verlieren den Zugang dazu. Die Bedeutung eines Verlustes hängt von der emotionalen Bindung an die Person oder Sache ab, die uns nicht mehr zur Verfügung steht – je größer die emotionale Bindung, desto intensiver das Gefühl des Verlustes. Darüber hinaus korrelieren die emotionale Verbindung und die Bedeutung, die mit dem Verlust verbunden sind, im Allgemeinen mit dem Ausmaß der Trauer, die dann erfahren wird.

Was ist Trauer?

Trauer ist der natürliche emotionale Zustand, der mit Verlust verbunden ist. Trauer kann eine breite Palette von herausfordernden und schmerzhaften Gefühlen umfassen – von tiefer Traurigkeit über Angst und Verwirrung bis hin zu Wut und Depression. Heilung von Trauer bedeutet, den Verlust zu trauern, um ihn zu akzeptieren. Trauer ist der allmähliche Prozess des effektiven Abschiednehmens und Loslassens dessen, was wir verloren haben.

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Der Prozess der Trauer

So schmerzhaft es auch sein mag, der Trauerprozess ist ein notwendiger und gesunder Teil der Arbeit, die durch erheblichen Verlust entsteht. Sich durchzulassen, gibt uns die Möglichkeit zu heilen. Die Begriffe Trauer und Trauer werden synonym verwendet und werden oft als aus fünf verschiedenen Stadien bestehend beschrieben (zuerst formuliert von Elisabeth Kübler-Ross in ihrem Buch " On Tod und Sterben" von 1969): Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Obwohl diese Phasen helfen, die häufigsten Elemente des Trauerprozesses zu definieren und eine Struktur für den allgemeinen Verlauf zu schaffen, ist dies ein höchst individualisierter Prozess, der für jeden unterschiedlich funktioniert. Es gibt keinen "normalen" Weg für eine Person, um einen bedeutenden Verlust zu trauern.

Die Stadien der Trauer folgen nicht unbedingt einer linearen Abfolge. Während viele Menschen in allen oben genannten Phasen der Reihe nach vorankommen, erleben andere vielleicht gar keine bestimmten Phasen, und wieder andere können sich durch einige Stufen und Ping-Pong von einer "späteren" Stufe zu einer "früheren" Stufe bewegen um wieder vorwärts zu gehen. Zum Beispiel kann sich jemand der Akzeptanz nähern, nur um durch eine Erfahrung ausgelöst zu werden, die den Verlust wiederbelebt und ihn oder sie zurück in die Wut- oder Depressionsphase schickt.

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Es ist auch wichtig zu verstehen, dass es keine festgelegte Zeitspanne gibt, in der eine Person Trauer erfahren wird. Die Zeit heilt nicht den Schmerz des Verlustes, aber es hilft, sie zu verringern. Die schwierigsten und schmerzhaftesten Teile des Trauerprozesses dauern gewöhnlich mehrere Wochen bis einige Monate und in manchen Fällen ein Jahr oder mehr. Davon abgesehen gibt es kein definitives Ende dieses Prozesses, und für einige Menschen dauert die Trauer an, während sie sich mit großen persönlichen Verlusten abfinden. Die Schließung – die Erfahrung, dass Trauern "vollständig" ist – ist oft schwer fassbar und überbewertet.

Achtsamkeit als Weg zur Akzeptanz

Heilung von Verlust ist ein Prozess der Wiederherstellung des Gleichgewichts zwischen den Extremen der Überwältigung durch Emotionen, die mit dem Verlust verbunden sind, und Vermeidung, sie zu fühlen, weil sie einfach zu schmerzhaft sind. Es findet im Laufe der Zeit nicht über Nacht statt und ist für jeden einzelnen anders. Akzeptanz kann durch Achtsamkeitspraktiken erleichtert werden, die uns dazu bringen, uns den unangenehmen, schmerzhaften Emotionen zu öffnen, die ein wesentlicher Bestandteil des Loslassens von Menschen und Dingen sind, die in unserem Leben wichtig waren, uns aber nicht mehr zur Verfügung stehen. Zu solchen Praktiken gehört es, diese Gefühle bewusst zu beobachten, ihnen zu erlauben, einfach zu sein, sie so zu fühlen, wie sie sind und mit ihnen anwesend zu sein. Letztendlich muss Heilung mit ihnen Frieden schließen. Wie das Tao Te Ching in Vers 23 sagt:

"Wenn du dich dem Verlust öffnest,

Sie sind eins mit Verlust

und du kannst es vollständig akzeptieren. "

Das Akzeptieren eines signifikanten Verlustes bedeutet nicht, dass damit kein Stress mehr verbunden ist. Verluste, die vollständig akzeptiert werden, können immer noch schmerzhaft sein, aber der emotionale Ausfall behindert nicht mehr das Wohlbefinden oder die Fähigkeit zu funktionieren. Ähnlich wie eine tiefe Wunde, die verheilt ist, kann es immer eine Narbe geben. Während das Leben selten dasselbe ist, wie es war, führt das Herauskommen auf der anderen Seite dieses Prozesses zu einer "neuen Normalen", wo die Dinge anders sind, aber grundsätzlich in Ordnung.

Ein grundlegender Grundsatz der buddhistischen Psychologie ist, dass alle Phänomene unbeständig sind und sich ständig verändern, doch neigen die Menschen dazu, sich auf sie zu beziehen, als wären sie dauerhaft. Die Unfähigkeit oder Unwilligkeit, diese innewohnende Unbeständigkeit anzuerkennen und zu akzeptieren, ist eine Quelle für viele der Schmerzen und Leiden, die wir in Verbindung mit erheblichem Verlust erfahren.

Es ist wichtig zu wissen, dass der Verlust des Schmerzes deutlich weniger Energie kostet, als davon zu laufen oder ihn zu unterdrücken. Der Kampf gegen Verlust durch Betäubung oder andere Formen der Vermeidung kann uns helfen, uns kurzfristig besser zu fühlen, aber er verstärkt und verlängert den Schmerz, den wir erfahren, und verzögert unsere Heilung. Daher, wie der große amerikanische Dichter Robert Frost es ausdrückte: "Der beste Ausweg ist immer durch."

Copyright 2016 Dan Mager, MSW

Autor von einigen Assembly Required: Ein ausgewogener Ansatz zur Wiederherstellung von Sucht und chronischen Schmerzen