Einsam? 5 Gewohnheiten zur Bekämpfung der Einsamkeit.

Flickr, Vicky Frank
Quelle: Flickr, Vicky Frank

Eine große Herausforderung im Glück ist die Einsamkeit . Je mehr ich über Glück gelernt habe, desto mehr bin ich zu der Überzeugung gelangt, dass Einsamkeit ein schreckliches, häufiges und wichtiges Hindernis ist.

Natürlich ist es nicht dasselbe, allein zu sein und allein zu sein. Einsamkeit fühlt sich entwässernd, ablenkend und ärgerlich an; gewünschte Einsamkeit wirkt friedlich, kreativ, erholsam.

Laut Elizabeth Bernsteins Wall Street Journal " Allein oder einsam" hat sich die Einsamkeitsrate in den USA in den letzten dreißig Jahren verdoppelt. Ungefähr 40% der Amerikaner berichten, einsam zu sein; in den 1980er Jahren waren es 20%. (Ein Grund: mehr Menschen leben alleine: 27% im Jahr 2012; 17% im Jahr 1970).

Einsamkeit ist ein ernstes Problem. Manchmal fragen mich die Leute: "Wenn du nur eine Sache auswählen müsstest, was wäre das einzige Geheimnis für ein glückliches Leben?" Wenn ich eine Sache auswählen müsste, würde ich sagen: starke Bande mit anderen Menschen. Die Weisheit der Zeitalter und die aktuellen wissenschaftlichen Studien stimmen in diesem Punkt überein. Wenn wir das nicht haben, fühlen wir uns einsam.

Ich schrieb ein Buch über Gewohnheiten, besser als vorher , und ich bin weiterhin besessen von dem Thema. Immer wenn ich an eine Herausforderung für das Glück denke, frage ich mich: "Wie können Gewohnheiten helfen, dieses Problem anzugehen?"

Hier sind einige Gewohnheiten zu beachten:

1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, andere zu pflegen.

Angebot, sich einmal wöchentlich um die Kinder des Nachbarn zu kümmern; eine Klasse unterrichten, ehrenamtlich, einen Hund bekommen. Andere zu unterstützen, schafft ein Gefühl der Verbundenheit. Um glücklich zu sein, ist es genauso wichtig , Unterstützung zu geben , um Unterstützung zu bekommen. In diesem Sinne …

2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich mit anderen Menschen zu verbinden (das Offensichtliche zu sagen).

Zeigen Sie sich bei der wöchentlichen Kaffee-Stunde, treten Sie einer Büchergruppe bei, melden Sie sich für eine Trainingseinheit an und nehmen Sie sich jeden Morgen eine Minute Zeit, um mit einem Kollegen zu plaudern.

3. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, besser zu schlafen.

Einer der häufigsten Anzeichen für Einsamkeit ist gebrochener Schlaf – es dauert lange, bis er einschläft, häufig wacht und sich tagsüber schläfrig fühlt. Schlafentzug führt unter keinen Umständen zu Stimmungsschwankungen, macht sie krank und dämpft ihre Energie. Deshalb ist es wichtig, dieses Problem anzugehen. (Hier sind ein paar Tipps zum guten Schlaf.)

4. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, offen zu bleiben.

Leider – und das mag kontraintuitiv erscheinen – kann die Einsamkeit selbst dazu führen, dass Menschen sich negativer, kritischer und wertender fühlen. Einsame Menschen akzeptieren, wie sich herausstellt, viel weniger potenzielle neue Freunde als Menschen, die nicht einsam sind. Wenn du erkennst, dass deine Einsamkeit dich auf diese Weise beeinflussen kann, kannst du Maßnahmen ergreifen, um dem entgegenzuwirken.

5. Sich daran zu gewöhnen, sich zu fragen: "Was fehlt in meinem Leben?"

Wenn du dich einsam fühlst, liegt es daran, dass du es versäumst, einen besten Freund zu haben, oder du vermisst, Teil einer Gruppe zu sein, oder du vermisst einen Ort zu haben, an dem alle vertraut sind oder du einen romantischen Partner vermisst oder du vermisst die stille Gegenwart eines anderen mit dir herumhängen? Es gibt viele Arten von Einsamkeit. Es kann schmerzhaft sein, darüber nachzudenken, aber sobald Sie verstehen, was Sie vermissen, ist es einfacher zu sehen, wie Sie damit umgehen. Durch Gewohnheiten oder anders.

Wenn es Ihnen schwer fällt, eine Gewohnheit wie "die wöchentliche Kaffeestunde zu besuchen", kann mein Buch " Besser als vorher" helfen (hoffe ich). Dort erkläre ich alle Strategien, die wir verwenden können, um eine Gewohnheit zu machen oder zu brechen. Es ist nicht schwer, eine Gewohnheit zu meistern, wenn Sie wissen, was zu tun ist.

Zum Beispiel könnten Sie die Strategie der Planung , die Strategie der Überwachung , die Strategie der Bequemlichkeit – und Sie sollten definitiv die Strategie der Leckerbissen verwenden – die am meisten Spaß Strategie ist.

Wenn Sie mehr über das Thema Einsamkeit lesen möchten, empfehle ich zwei Bücher: John Cacioppo und William Patrick, Einsamkeit: Menschliche Natur und die Notwendigkeit für soziale Verbindung , und Emily White, Lonely (eine Memoiren). Außerdem schreibe ich in meinen Büchern The Happiness Project und Happier at Home viel darüber, wie man Beziehungen aufbauen und stärken kann.

Die meisten Menschen haben irgendwann unter Einsamkeit gelitten. Hast du irgendwelche guten Gewohnheiten gefunden, um dich weniger einsam zu machen? Was hat funktioniert – oder nicht funktioniert?

Ebenfalls …

Gretchen Rubin
Quelle: Gretchen Rubin

Meine Schwester Elizabeth und ich bereiten uns auf unsere erste Live-Show vor. Ja, wir werden am 21. Januar live mit Gretchen Rubin in San Francisco im Brava Theater aufnehmen. Und wir sind besonders begeistert, dass die Show ausverkauft ist. Fasziniert von Podcasts, aber nicht sicher, wie man sich anmeldet? Anweisungen hier . Möchten Sie jede Woche ein E-Mail-Update erhalten, mit einem Link, damit Sie direkt von Ihrer E-Mail hören können? Melde dich hier an .

Tags: Bücher Gewohnheiten Glückseinsamkeit einsam

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