Haben Sie Erwachsenen ADHS und fühlen sich fest?

Der fehlende Link in Thriving mit Erwachsenen ADHS: Scham überwinden

Wie lange kämpfst du im Leben und fühlst dich fest?

• Kennst du oft genau das "Was" und "Wie" dessen, was du tun musst, aber nicht ausführen kannst?
• Mussten Sie drei oder vier Mal härter arbeiten als alle anderen, um mitzuhalten?
• Haben Sie härter und härter versucht, außer, dass Sie nicht das gewünschte Niveau an professioneller Kompetenz erreichen können?
• Hast du dich oft gefragt, warum du anfangs gut in der Schule warst, vielleicht sogar übertroffen hast, aber angefangen hast, größere Schwierigkeiten zu haben, da die Arbeit schwieriger wurde und dein Leben komplizierter wurde?
• Sind Sie verwirrt und fragen sich, warum Sie Ihre Ziele immer aufschieben oder nicht erreichen, obwohl Sie im Grunde wissen, wie wichtig Ihre Ziele sind?
• Wie schwer war es so lange so zu leben?

Leben mit ADHS für Erwachsene kann sehr schwierig sein

Quelle: Credit_iStock-PeopleImages

Viele Selbsthilfeartikel und Bücher über ADHS behandeln die Symptome, Herausforderungen und Behandlungen, sowohl medizinische als auch psychologische. Um jedoch am effektivsten mit ADHS fertig zu werden, ist es wichtig, die lebenslangen Muster und Überzeugungen von Scham anzusprechen, die oft mit lebenslangem ADHS einhergehen. Andernfalls kann Ihr Erfolg mit ADHS begrenzt sein – selbst mit Hilfe einer genauen Diagnose, Medikamente und Behandlung. Dies liegt daran, dass die Erfahrung von chronischer Scham oft zu einem festen Glauben wird, weniger als ein Fehler oder ein Fehler zu sein.

Überzeugungen schaffen einen Teil der eigenen Identität und nach vielen Theorien des Geistes und der Persönlichkeit sind Überzeugungen fest und beständig gegenüber Veränderungen. Paradoxerweise kann ein Individuum mit einem starken Glauben an Scham diesen Glauben unbeabsichtigt durch viele Mechanismen aufrechterhalten, wie zum Beispiel durch das Minimieren von Lob, Wiederkäuen über vergangene und aktuelle Fehler oder das Verbringen von Zeit mit kritischen Menschen, entweder in beruflichen oder persönlichen Beziehungen.

Nimm Lucy * zum Beispiel. Sie arbeitet als Research Analyst in einer Beratungsfirma und hat ihr ganzes Leben lang mit Konzentration, Fokus und Organisation gekämpft. Sie wurde jedoch nie auf ADHS untersucht.

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Bei ihrer letzten Arbeitsüberprüfung wurde sie auf Bewährung gestellt (der Grund, warum sie mich für einen Termin anrief). Als sie aufgewachsen war, wurde sie von ihren Klassenkameraden gemobbt und gehänselt, weil sie ein "Weltraumkadett" waren. Ihre Eltern bestraften sie oft dafür, dass sie ihre Hausaufgaben nicht gemacht und niedrige Noten bekommen hatte. Sie boten manchmal Hilfe an, aber ihre Frustration wurde zur Reizbarkeit und Lucy fühlte sich wie ein Versager. Sie dachte, sie wäre eine Enttäuschung für sie. Lucys Lehrer sagten auch oft, dass sie so schlau sei, aber "ihrem Potenzial nicht gerecht werde".

Sie kannte das Material und genoss es zu lernen; Sie fühlte sich jedoch demoralisiert, weil sie ihre Arbeit nicht effektiv ausführen konnte. Sie konnte nicht herausfinden, was mit ihr "gebrochen" oder falsch war. Sie beschreibt eine lebenslange, schmerzhafte Reise des Gefühls des Versagens, auch bekannt als Scham.

Sie wurde schließlich in der Schule mit ADHS diagnostiziert und mit Medikamenten behandelt, was ihre Kernsymptome von schlechter Motivation, niedrigem Fokus, Desorganisation und Impulsivität signifikant verbesserte. Sie verfolgte jedoch einen Schwerpunkt im Rechnungswesen, was eine große Aufmerksamkeit für Details erforderte. Nach ihrem Abschluss nahm sie eine Stelle als interne Finanzprüferin mit einem sehr kritischen Chef an. Diese Ereignisse mögen wie Zufälle aussehen, aber ist ein ziemlich häufiges Muster, das ich bei meinen Patienten mit ADHS sehe.

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Bei der Arbeit wird sie, wenn sie mit einer Herausforderung oder Aufgabe konfrontiert wird, ängstlich und mit Erinnerungen an vergangene Fehlschläge und Enttäuschungen überflutet. Ihre Angst und Kritik von ihrem Chef lässt sie oft ihre Arbeit vermeiden und zaudern, was ihre Angst und Scham verstärkt.

Scham ist der chronische Sinn oder das Gefühl, dass es etwas Schlechtes oder gebrochenes an dir gibt, dass du fehlerhaft oder "weniger als" andere bist. Die Ursprünge von Scham und Mangelhaftigkeit können variieren: Es kann auf eine beliebige Anzahl von Erfahrungen oder Ereignissen zurückzuführen sein. Häufig aber kommt es dadurch zustande, dass sich ein Kind aufgrund von negativ beeinflussenden Erfahrungen und Botschaften von Familienmitgliedern oder der Außenwelt anders oder fehlerhaft fühlt. Jede Erfahrung, die eine Nachricht an das Kind sendet, dass es anders ist und daher "weniger als", kann zu Scham oder einem Gefühl der Fehlerhaftigkeit führen.

Solche Unterschiede könnten im sozioökonomischen Status, Verhalten im Vergleich zu anderen Kindern, Ethnizität, medizinischen Problemen, Allergien, sexueller Orientierung, Lernunterschieden … und sogar ADHS liegen. Darüber hinaus können traumatische Erfahrungen – sexueller oder physischer Missbrauch und Mobbing – Scham und Mangelhaftigkeit verursachen.

Und Scham ist nicht nur ein Gefühl. Es ist auch ein Glaube, dass man gebrochen, beschädigt oder defekt ist. Mit diesem Glauben kann diese Erfahrung der Scham starke Gefühle von Angst und Angst erzeugen. Überzeugungen sind sehr mächtig. Überzeugungen beeinflussen, wie wir uns selbst sehen, wie wir unser Potenzial in der Welt sehen.

Überzeugungen entwickeln sich normalerweise in der Kindheit und werden dann während unseres gesamten Lebens fortgeführt und verstärkt. Forscher glauben, dass unsere Überzeugungen von unserem natürlichen, biologischen Temperament und unserer Umwelt beeinflusst werden und sich daraus entwickeln.

Eine wirkungsvolle Methode, mit CBT Scham anzusprechen, besteht darin, sich des negativen Geschwätzes in unseren eigenen Köpfen bewusst zu werden und zu bewerten, ob es Verzerrungen gibt. Viele Therapeuten nennen dieses negative Geplapper, den inneren Kritiker, diese Stimme in unserem Kopf, die Zweifel und Sorgen erzeugt, Dinge wie "du wirst das nie schaffen", "das ist nicht gut genug", "du bist nicht" sagen t schlau genug ". Jedoch kann der innere Kritiker bei Menschen mit ADHS aufgrund von Kindheitskämpfen stärker sein.

CBT ist eine wirkungsvolle, evidenzbasierte Behandlung, die sich auf die Interaktion zwischen Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühlen konzentriert. Ein Schlüsselelement von CBT ist, dass die Geschichten und Gedanken, die wir uns selbst erzählen, beeinflussen, wie wir uns fühlen und was wir glauben.

Kommt diese Stimme bekannt vor? Diese giftige Stimme neigt dazu, dich gegenüber sich selbst und anderen kritischer zu machen. Es kann den "Wind unserer Segel" nehmen, Ihre Energie, Liebe und Kreativität saptern und Ihre bereits herausgeforderten Symptome wie Konzentration, Konzentration und Motivation verschlimmern. Es kann besonders stark sein, wenn Sie mit kritischen Erwachsenen und Gleichaltrigen aufgewachsen sind.

Hier sind vier Schritte, um den inneren Kritiker zu bekämpfen.

Zuerst wird die Stimme bewusster und wenn sie auftaucht. Achtsamkeit kann helfen und so kann man seine eigenen roten Fahnen wie gelangweilt ängstlich oder gelähmt machen. Wenn Sie es bemerken, beschriften Sie es. "Oh, da ist der innere Kritiker."

Zweitens, schreibe auf, was der innere Kritiker sagt. Einige Beispiele umfassen:

• "Ich werde dieses Projekt niemals schaffen."
• "Ich werde gefeuert werden."
• "Irgendwas stimmt mit mir nicht."
• "Ich kann mich nicht konzentrieren."
• "Ich kann meine Arbeit nicht machen."
• "Ich werde das nie lernen."

Drittens, beachte, was für ein innerer Kritiker es ist. Ist es Schuld, negativ, kritisch etc.?

Viertens verwenden Sie Zähler-Anweisungen, die im Voraus erstellt werden. Seien Sie offen für sie, auch wenn das nach "positivem Denken" oder nach Wunschdenken klingt, wie es in den 90er Jahren in Saturday Night Live geschah. Die Forschung hat die Kraft und Wirkung demonstriert. Einige Beispiele umfassen:

• "Fertig ist besser als perfekt"
• "Ich bin ein work in progress"
• "Ich kann mir Zeit nehmen"
• "Ich muss nicht allen gefallen"

Probieren Sie diese Technik aus. Ich empfehle oft, dass die Kunden die Kontoauszüge auf einer Karte oder auf ihren Smartphones notieren. Ich habe mit Tausenden von Patienten gearbeitet und festgestellt, dass dies eine effektive Strategie für viele meiner Patienten ist, um die Scham von ADHS zu überwinden.

Wenn Sie mehr über Adult ADHS und Bewältigungsstrategien lernen möchten, sehen Sie sich bitte meine anderen Artikel an. Ich wünsche Ihnen viel Glück auf Ihrer Reise zum Gedeihen.

* Haftungsausschluss: Details der Fälle wurden geändert, um die Vertraulichkeit aller Personen zu schützen.