Hüte dich vor den Absoluten!

Mentale Leistungstechniken müssen manchmal angepasst werden.

Quelle: Roads Diverge / Pixabay

Hüten Sie sich vor den absoluten Werten: „Immer“. „Niemals.“ „Muss“ und „sollte“. Überzeugungen, Einstellungen und Techniken müssen gelegentlich angepasst werden. Es kann sich um eine Änderung der Umstände handeln, oder vielleicht passt die „Regel“ nicht wirklich zu Ihrer Persönlichkeit oder Ihrem Leistungsstil.

Dies gilt sogar für die Sport- und Leistungspsychologie, wo es eine Reihe bewährter Techniken gibt. Zu den “klassischen” Techniken der Sportpsychologie, die von kognitiv-verhaltensbezogenen Methoden übernommen wurden, gehören positive Gedanken, Zielsetzung, Bildsprache, Spannungsmanagement und Selbstgespräche.

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Lassen Sie mich einige Beispiele geben:

Denken Sie daran, positiv zu bleiben! Nun, positiv zu denken ist im Allgemeinen eine gute Sache. Es ist nach vorne gerichtet und erhöht Ihr Vertrauen. Wenn das sprichwörtliche „Glas“ auf halbem Weg sein wird, warum sollte man nicht darauf achten, dass es halb voll und nicht halb leer ist?

Das Problem: Es besteht eine feine Linie zwischen Optimismus und Leugnung, d. H., Der Realität der Situation nicht Aufmerksamkeit zu schenken. (Tatsächlich erkennen Forschungsergebnisse an, dass depressive Menschen oft realistischer sind.)

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Warum ist Optimismus ein Problem? Nehmen wir als Beispiel Cynthia (nicht ihren richtigen Namen). Die 16-jährige Eiskunstläuferin hat unendliche Energie, liebt ihren Sport und ist bestrebt, auf dem Eis zu sein. Als sie ihr rechtes Schienbein (den großen Knochen im Unterschenkel) brach, erfuhr sie, dass sie 4-6 Wochen lang nicht skaten konnte. Frustriert von der Besetzung, zählte sie trotzdem die Tage bis die 4 Wochen vorüber waren.

In der Tat kam die Besetzung nach 4 Wochen ab, damit ihr Bein vollständig untersucht werden konnte.

Nach einer Röntgenaufnahme stellte sich heraus, dass der Knochen noch nicht vollständig “gewirkt” war und sie einen neuen Gipsverband brauchte.

Cynthia war am Boden zerstört. Ja, es dauerte nur zwei Wochen und sie hatte schon zweimal so lange durchgehalten. Nachdem sie alle Hoffnungen auf die 4-Wochen-Marke gesetzt hatte, waren die letzten zwei Wochen zwei Jahre lang.

Was hätte Cynthia tun können? Nun, sie hat vielleicht die sogenannte “Eins-Zwei” -Methode benutzt; Das heißt, Empathie und Anerkennung ihrer Enttäuschung und Frustration, gefolgt von einer Version von “es sind nur noch zwei Wochen mehr.”

Immer Ziele setzen! In der Leistung ist das Setzen von Zielen ein wichtiges Element. Das Setzen von Zielen kann langfristige Ziele beinhalten („Ich möchte mich für die Prüfung für das X-Orchester qualifizieren können, wenn eine Öffnung für mein Instrument erscheint.“) Oder kurzfristige Ziele („Ich plane, mein nächstes Rennen um X Sekunden besser zu schwimmen.) als letztes Mal. ”). Oder beim nächsten Straßenrennen drei Ziele setzen (großartig, gut und erträglich).

In manchen Fällen sind jedoch auch diese einfachen Pläne für die Situation irrelevant. In The Long Distance Edge – Teil I schrieb ich über meine Freundin “Emma” und ihren anspruchsvollen Trek im Himalaya. Als sie körperlich mehr herausgefordert wurde, erkannte sie:

„Ich musste alle überflüssigen Details fallen lassen, z. B. Fotos machen oder mich über das Essen beschweren. Ich musste aufhören, kleine Ziele zu setzen und die emotionale Enttäuschung überwinden, wenn ich sie nicht erreichen konnte. Ich musste wirklich in der „ewigen Gegenwart“ bleiben: den nächsten und den nächsten Schritt. Ich musste nur darauf achten, einen Fuß vor den anderen zu lassen und nicht zu fallen. “

Bilder / Visualisierung verbessern Ihre Leistung. Ja, wenn… ich gerne Bilder mache, ob für mich selbst oder mit Leuten, mit denen ich arbeite. Es ist eine tolle Methode, um zu üben, ohne Ihren Körper zu belasten. Manchmal können Sie spielerisch sein oder das Bild an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Aber Bilder sind im Allgemeinen eine individuelle Sache. In The Sport Psych Handbook gibt mein Kollege Shane Murphy ein Beispiel, wie er dies auf die harte Tour gelernt hat: Ein Elite-Eiskunstläufer stellte fest, dass er sich konzentriert und zuversichtlich fühlte, wenn er sich einen Energieball in seinem Inneren vorstellte. Als Dr. Murphy dieses Bild mit einigen jungen Eiskunstläufern teilte – schließlich hatte es mit diesem Elite-Skater gearbeitet -, waren ihre Erfahrungen mit verschiedenen imaginären Katastrophen verbunden. Zum Beispiel stellte sich ein Skater vor, wie der Ball in ihm explodierte; ein anderer stellte sich einen mit Helium gefüllten Ballon vor, sie sprach mit hoher, quietschender Stimme.

Das Atmen ist unsere erste (und für mich wichtigste) Aufführungstechnik. Nochmals: Ja, wenn… Ob einem Darsteller gesagt wird, er solle sich „entspannen, tief durchatmen“ oder die Grundlagen der Achtsamkeit lernen – der Rat ist allgegenwärtig geworden.

Ein fleißiger Kunde sprach kürzlich mit mir über das Lernen der Achtsamkeitsmeditation, stellte jedoch fest, dass sie ihre Angst wirklich nicht minderte. Sie hatte gelernt, einfach darauf zu achten, dass ihr Atem ein- und ausging.

Ich bat sie, mir zu zeigen, wie sie dieses einfache (und notwendige!) Element des Lebens tat. Während sie es tat, konnte ich sehen, wie sich ihre Brust mit ihrem Atemzug hob und senkte, als sie ausatmete. Nicht überraschend (für mich) atmete sie so flach, dass sie auf physiologischer Ebene mit jedem Atemzug noch mehr Anspannung bekam. Indem sie ihr beim Zwerchfellatmen behilflich war (siehe meine früheren Blogs zum Thema Atmung), gab sie ihr die Freiheit, die nicht wertende Akzeptanz wirklich zu nutzen. Nicht alle Atmungen sind gleich.

Selbstgespräch ist wichtig . Das ist eine Art Rückbesinnung auf das Positive. Ich erinnere mich an einen alten Cartoon, in dem ein besorgter Student denkt: „Ich bin mir sicher, dass ich versagen werde.“ Oder einer meiner Klienten, die Übung als sicheres Mittel zur Bewältigung ihrer Depressionen verwenden und querfeldein gehen Skifahren, sich für sich wiederholend, jedes Mal, wenn sie davonstieß, „sickie, sickie, sickie“. Es war kein Wunder, dass sie von diesem Ausflug zurückgekommen war, weniger deprimiert und selbstsüchtig als bei ihrem Start.

Versteht mich nicht falsch. Die grundlegenden mentalen Fähigkeiten und Leistungstechniken sind wirklich wichtig und nützlich. Vermeiden Sie einfach Absolute und Formeln für alle. Manchmal ist es sinnvoll, in eine andere Richtung zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie mentale Leistungstechniken so einsetzen, dass Ihre Leistung tatsächlich unterstützt und verbessert wird!