Solltest du eine Aufwärmroutine für die Arbeit haben? Laut Dan McGinn, Autor von Psyched Up: Wie die Wissenschaft der mentalen Vorbereitung Ihnen helfen kann, Erfolg zu haben, macht das, was Sie vor einer Aufführung machen, den entscheidenden Unterschied zu dieser Aufführung. Finde heraus, wie du deine Umgebung manipulieren kannst, um Angstgefühle zu reduzieren, benutze mentale Visualisierungen, um dein Selbstvertrauen zu erhöhen, und wähle Songs, die dich in die Zone bringen. Höre hier.
Peter: Willkommen im Bregman Leadership Podcast. Ich bin Peter Bregman, Ihr Gastgeber und CEO von Bregman Partners. Dieser Podcast ist Teil meiner Mission, Ihnen dabei zu helfen, massive Traktion bei den Dingen zu erreichen, die am wichtigsten sind.
Daniel McGinn ist heute im Podcast. Er ist leitender Redakteur bei Harvard Business Review. Sein Schreiben ist in Wire, The Boston Globe, Newsweek erschienen. Er lebt in Boston und das Buch, über das wir hier sprechen, ist "Psyched Up: Wie die Wissenschaft der mentalen Vorbereitung Ihnen helfen kann." Dan, willkommen im Podcast.
Daniel: Hallo, Peter.
Peter: Die Voraussetzung dafür ist, dass das, was du unmittelbar vor einer Performance machst, den ganzen Unterschied zur Performance ausmacht. Denke ich über dieses Recht nach?
Daniel: Ja. Du bist. Wenn Sie sich an den Wochenenden Sport ansehen, ob es sich um ein Profifußballspiel handelt oder wenn Sie die Olympischen Spiele alle paar Sommer verfolgen, werden Sie die Athleten in den Augenblicken sehen, bevor sie das Feld betreten oder in den Pool springen oder auf die Strecke gehen eine Routine. Du wirst sehen, dass sie ihre Augen "eingesperrt" haben. Sie werden oft Kopfhörer tragen. Sie hören eine bestimmte Playlist. Ihnen wurde in den letzten paar Minuten beigebracht, was zu tun ist, um zu versuchen, ihr Bestes zu geben und zu optimieren. Das Argument im Buch ist, dass du und ich nicht Tom Brady oder Michael Phelps sind, aber wir würden unsere Arbeit besser machen, wenn wir lernen würden, dieselbe Art von Routine für die letzten paar Minuten zu entwickeln, bevor wir die Aktivitäten durchführen der größte Wert in unserem Leben.
Peter: Ich habe definitiv dieses Bild von Michael Phelps, der mit seinen Ohrhörern und seinem iPod unterwegs ist. Ich stimme damit überein. Es gab eine grundlegende Frage, die ich hatte, als ich das Buch durchlas, das so über ein vorbereitendes Ritual so bewusst sein kann, dass es uns auch stresst?
Daniel: Es kann, wenn du so unflexibel bist und die Routine eine Menge starrer Dinge verlangt, und es schief geht, könnte das ein Nachteil sein. Hier ist ein Beispiel dafür. Es gab einen berühmten Baseballspieler für die Red Sox vor Jahren namens Wade Boggs und er war unglaublich rituell. Er wollte all diese Dinge vor einem Spiel machen, um das Gefühl zu bekommen, dass er in den Groove kam und eine dieser Routinen war, dass er jede Nacht genau 17 Minuten vor dem ersten Spielfeld Sprints über das Außenfeld laufen lassen wollte. Die gegnerischen Teams erwischten das und sie manipulierten tatsächlich die Uhren im Stadion, so dass sie die 17. Minute auslassen würden. Sie würden die Uhren tatsächlich nach vorne und hinten ausrichten, nur um sich mit ihm zu messen. Das ist ein Beispiel für yeah, wenn du zu steif wirst, kannst du dich auf ein Problem einstellen, aber im Allgemeinen, wenn deine Wahl ist, nichts zu tun, sondern einfach nur dazusitzen und nervös zu sein. Oder haben Sie etwas, das Ihr Selbstvertrauen stärkt, Ihre Ängste verringert und Ihre Energie auf das richtige Niveau bringt, dann sind Sie wahrscheinlich besser dran, etwas zu tun.
Peter: Das ist interessant. Sprich mit uns über Adrenalin, denn das ist es, worüber du sprichst, was bedeutet, dass du Energie durch dich fließen lässt und wie du am besten damit umgehen oder es bewältigen kannst. Ich weiß, dass du darüber in dem Buch geschrieben hast, aber ich habe es erst jetzt wirklich verstanden, als du das gesagt hast, was passieren wird, vor dem Spiel. Dies ist eine Frage, wie Sie es verwalten und wie Sie es beherrschen und was Sie damit machen. Ich denke, dass alles auf Adrenalin zurückfließt, oder?
Daniel: Ja. Es tut. Die Leute fragen mich, wo ich eine Idee für dieses Buch habe und ich komme aus einer Vielzahl von Orten, aber einer von ihnen war schon in der High School. Ich spielte High School Football und High School Basketball. Ich war bei beiden nicht sehr gut, aber ich war fasziniert von den Dingen, die die Trainer tun würden, und von den Dingen, die die Spieler tun würden, um sich in diesen letzten Momenten fertig zu machen. Damals dachte ich, es würde alles um Adrenalin gehen, wenn man sich aufregt. Ich dachte, es wäre wie ein Lichtschalter. Du würdest es einschalten und dein Körper würde plötzlich diese nervöse Energie bekommen und du würdest herumspringen.
Sobald ich angefangen habe, mich mit der Forschung zu befassen und mit Psychologen zu sprechen und mit Leistungsträgern zu sprechen, ist Adrenalin definitiv ein Teil davon, aber ich denke, es geht mehr um Emotionen als um Hormone. Ich denke, es geht darum, mit diesem Rausch von Adrenalin umzugehen, so dass es additiv und nicht subtraktiv wird. Es geht wirklich um Angst, Selbstvertrauen und Energie. Das sind die drei Dinge, über die ich denke, sind wichtiger als Adrenalin.
Peter: Du sprichst in Bezug auf Emotionsregulation: Situationsauswahl, Situationsmodifikation und Aufmerksamkeitsbereitstellung. Willst du uns jeweils einen Satz geben?
Daniel: Ja. Ich denke, du kannst Dinge tun, um deine Umwelt zu manipulieren, um zu versuchen, dieses Gefühl der Angst zu reduzieren. Eines der Beispiele in dem Buch … Carly Simon ist ein Performer, der viele Probleme mit Lampenfieber hatte. Sie hörte tatsächlich auf, acht Jahre lang aufzutreten, weil sie auf der Bühne so nervös werden würde. Sie hat alles versucht, um das zu verhindern. Eines der Dinge, mit denen sie experimentierte, war, die Beleuchtung ihrer Shows zu ändern, so dass sie, statt dass die Menge im Dunkeln war und im Scheinwerferlicht auf der Bühne stand, das Haus tatsächlich anzündete. Die Leute konnten sie immer noch auf der Bühne sehen, aber dadurch fühlte sie sich ein bisschen weniger im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit. Es machte sie ein bisschen weniger gestresst, ein bisschen bequemer. Das ist ein großartiges Beispiel dafür, wie man versucht, seine Umgebung und die Situation zu manipulieren, um die Chancen zu verbessern, dass man eine gute Leistung erzielt.
Peter: Ich denke, es ist ein großartiges Beispiel. Wenn ich an Führungskräfte denke, die diesen Podcast hören, und Leute, die sich in allen möglichen Situationen befinden, gehen wir oft in einen Raum und tun einfach, was von uns erwartet wird, ohne dass wir diese Umgebung ein wenig manipulieren können besser. Es ist eine großartige Lektion, die besagt, dass Sie in dieser Situation etwas Kraft haben. Ich meine, wir sind nicht alle Carly Simon, aber Sie können wählen, PowerPoint zu verwenden oder nicht, abhängig davon, ob es für Sie funktioniert. Sie können wählen, Fragen zu stellen oder Menschen in ein Gespräch einzubeziehen, das Sie weniger in den Mittelpunkt stellt. Es gibt eine Reihe von Dingen, die wir tun könnten, wie Carly, die es uns ermöglichen, die Kontrolle über die Umwelt zu übernehmen.
Daniel: Ja. Die meisten Anwendungsfälle, die einem bei einem Buch wie diesem natürlich einfallen, sind die großen öffentlichen Präsentationen. Sie geben einen TED Talk oder Sie sprechen mit Ihrem Board of Directors. Es gibt eine Menge ruhigere Umgebungen, in denen einige von uns durchführen, dass wir die gleichen Dinge tun können. Ich bin ein Beispiel dafür. Ich muss über meine Arbeit in solchen Situationen oder in einer öffentlichen Umgebung sprechen, aber viele der wichtigsten Momente für mich sind, wenn ich alleine in meinem Büro schreibe. Ich versuche diese Umgebung zu manipulieren. Es ist nicht sehr nervenaufreibend, in einem Büro allein zu sitzen und zu schreiben, aber wenn man sich an meinem Schreibtisch umschaut, sieht man gerahmte Fotos von Dingen, die ich in den vergangenen Jahren geschrieben habe.
Manchmal, bevor ich mich hinsetze, um zu schreiben, brauche ich zwei Minuten und lese etwas, das ich vor fünf oder zehn Jahren geschrieben habe, das ich wirklich gut fand, weil ich diesen Erfolg in meinem Kopf haben möchte, bevor ich mich hinsetze, um es noch einmal zu machen. Sie können sogar Ihre Büroumgebung manipulieren, um diese Erinnerungen an Ihr bestes Selbst vor sich zu richten, so dass Sie, wenn Sie von Ihrem Schreibtisch aufblicken, nur daran erinnert werden, hey, ich bin ein ziemlich versierter Darsteller hier. Ich werde mich hinsetzen und es wieder tun.
Peter: Nun, ich kann dich nicht sagen lassen, dass du Malcolm Gladwell gemailt hast und einige Zeit lang seine Tastatur benutzt hast, um zu sehen, ob sich das auf dein Schreiben ausgewirkt hat, ohne dieses sonderbare kleine Detail einzuwerfen.
Daniel: Ich habe es getan. Ja. Es gibt Forschung. Ich habe vor einigen Jahren in der Harvard Business Review darüber geschrieben. Es gibt Forschungsstudien, die gemacht wurden, um zu sehen, wie Menschen funktionieren, wenn sie nur ein gewöhnliches Objekt oder Werkzeug benutzen, oder wenn sie ein Objekt oder Werkzeug benutzen, von dem sie denken, dass es von einem Prominenten oder einem High-Performer benutzt wurde. Eine Studie umfasste Golfclubs. Eine weitere Studie umfasste Studienführer für Prüfungen.
Ich habe versucht, diese Kraft eines physischen Glücksobjekts zu nutzen. Ich habe Malcolm gemailt. Ich erzählte ihm, was ich tat. Ich zeigte ihm das Studium. Ich schickte ihm eine brandneue Tastatur in der Box. Er tippte drei Monate lang darauf. Er hat es mir zurückgeschickt. Ich habe das Buch darauf geschrieben. Ich habe es. Ich benutze es nicht jeden Tag. Ich versuche, seine magischen Kräfte nicht zu sehr zu benutzen. Ich versuche es nur herauszuziehen, wenn ich Aufträge habe, die besonders wichtig sind oder die … etwas haben, worüber ich mich ein bisschen ärgere. Ich übernutze es nicht, aber es ist meine Glückstastatur. Ich ziehe es heraus, wenn ich muss.
Peter: Du sprichst von Ritualen und Aberglauben, was vielleicht einer ist. Vielleicht ist das nicht so, aber Sie beschreiben Colberts Pre-Show-Ritual sehr detailliert. Ich muss zugeben, es ist irgendwie komisch. Es klingt irgendwie nach OCD und es gibt viele Empfehlungen in dem Buch, die sich ein bisschen wie OCD fühlen. Du sprichst von dem Spieler, der genau 17 Minuten vor der Stunde war, bevor die Stunde nicht so anders ist, als wenn du das Licht fünf Mal anschaltest, bevor du den Raum verlässt. Ich bin neugierig, deine Gedanken über die Unterscheidung von OCD zu hören oder ob OCD tatsächlich nur eine andere Version von Ritualen und Aberglauben ist, die uns erlauben, etwas zu tun.
Daniel: Ja. Ich denke du hast recht, dass OCD auf einem Kontinuum existiert. Wann entwickelt sich eine Gewohnheit von einer produktiven und nützlichen Sache zu einem neurotischen Verhalten, das deiner Zufriedenheit abträglich ist? In Colberts Fall hat Colbert eine sehr komplexe Backstage-Routine. Es beinhaltet … er klingelt eine Hotelglocke. Er macht Handgesten mit verschiedenen Backstage-Crewmitgliedern. Er kaut auf einem Bic Stift und legt ihn zurück in die Box. Er starrt auf eine Stelle an der Wand; sehr aufwendig und kompliziert. Die Frage ist in Ordnung, warum glaubt er, dass das funktioniert?
Die Ursprünge davon sind schwer zu sagen, aber wenn sie Studien zu diesem Thema gemacht haben, sind die Schlussfolgerungen, die sie erreichen, die Nummer Eins, da ist etwas über diese Rituale, die wie der Ein-Schalter funktionieren. Es erinnert deinen Körper irgendwie an die Übung, die du gemacht hast. Es kann Ihnen helfen, in den Groove zu kommen. Es ist wie die Startsequenz in jeder Art von Aktivität.
Nummer zwei, es gibt ein ablenkendes Element dazu. Selbst wenn du Stephen Colbert bist und eine Zillion Shows gemacht hast, wirst du wahrscheinlich ein bisschen nervös vor der Show sein und wenn deine Wahl ist dort zu sitzen ist nervös und das kann eine negative Sache sein, etwas zu haben halte dich beschäftigt und beschäftigt, das kann eines der Dinge sein, denen Rituale dienen.
Peter: Auf der einen Seite könnten all diese Rituale gut für uns alle sein und ich weiß, dass einige von ihnen sind, und wir werden in einer Minute durch jeden von ihnen reden, und ich denke eine Menge Darsteller und Leute, die sich in High-Stakes, High-Performance Umgebungen befinden, könnten ein wenig OCD sein. Um der beste Schwimmer der Welt zu sein, musst du vielleicht ein kleiner OCD sein. Um Colbert zu sein, musst du vielleicht ein kleiner OCD sein. Ich frage mich, in welchem Maße einige dieser Rituale besonders kraftvoll für Menschen sind, die ein bisschen diese Eigenschaft haben.
Daniel: Das ist eine interessante Beobachtung. Das habe ich nicht gehört, aber es ergibt Sinn für mich. Ich wähle einen Unterschied zwischen dem, was ich als Praxis ansehen würde, nämlich den 10.000 Stunden substantieller Vorbereitung für jede Aktivität, die Sie gerade tun, ob es sich um einen Verkaufsanruf handelt. Wenn Sie einen TED-Talk geben, haben Sie besser geschrieben und geübt, aus einer wirklich guten Rede. Die Dinge, über die ich in dem Buch rede, sind mehr wie psychologische Hacks.
Sie ersetzen diese Vorbereitung nicht. Ich denke, der Punkt, den Sie mit einigen der besten Darsteller machen, ist wirklich sehr, sehr diszipliniert darüber, dass Sie diese Übung immer wieder und wieder und wieder und wieder gemacht haben. Dafür gibt es eine OCD'-ähnliche Eigenschaft. Es macht Sinn, dass das Aufwärmen auf dieselbe Weise auch Sinn macht. Es ist eine interessante Beobachtung.
Peter: Es erinnert mich auch an diese Geschichte. Dies ist weniger OCD und ritueller von der Geschichte, die ich vor langer Zeit gehört habe. Ein Freund besuchte den Nobelpreisträger Niels Bohr. Er war ein berühmter Atomwissenschaftler. Er besuchte sein Haus. Während sie redeten, warf dieser Kerl immer wieder einen Blick auf das Hufeisen, das über der Tür hing. Schließlich fragt er Niels: "Es kann unmöglich sein, dass Sie, ein brillanter Wissenschaftler, diesen dummen hufeisenartigen Aberglauben glauben?" Niels, der Wissenschaftler, antwortete: "Natürlich nicht, aber ich verstehe, dass es funktioniert, ob Sie daran glauben oder nicht."
Es ist dieses Gefühl, ich weiß nicht, ob ich daran glaube, aber ich bin nicht unbedingt bereit, es zu akzeptieren. Es könnte immer noch funktionieren.
Daniel: Ja, das ist interessant. Einer der Leute, die ich für das Buch interviewte, war Jimmy Johnson, der NASCAR-Fahrer. Er sagte mehr oder weniger dasselbe. Er ist der Star-Fahrer, aber er hat hundert Leute hinter sich, die die Autos bauen, die Motoren optimieren und all das tun. Er sagte: "Wir versuchen, uns nicht an diesen Aberglauben zu hängen. Wir sind nicht wirklich sicher. Wir glauben es nicht wirklich, aber wir wollen es nicht riskieren, also nehmen wir trotzdem an diesem Zeug teil. "
Peter: Das ist lustig. Lasst uns über ein paar andere neben Ritual und Aberglauben sprechen. Du redest über Pep-Gespräche und du sagst etwas Interessantes, dass es nicht die typische Pregame-Motivationsrede ist. Es geht nicht so sehr um Aufregung als vielmehr um Konzentration. Sie geben dieses großartige Beispiel von Stanley McChrystal's Fünf-Teile-Formel, richtig? Erstens, hier ist, was ich von dir verlangte. Zwei, hier ist, warum es wichtig ist. Drei, hier ist, warum ich weiß, dass Sie es schaffen können. Vier, denke darüber nach, was du vorher zusammen getan hast und lass uns gehen und es tun-
Daniel: Du weißt –
Peter: Ja. Gehen Sie geradeaus.
Daniel: Mach weiter. Es tut mir Leid.
Peter: Nein. Bitte mach weiter.
Daniel: Nun, ich habe die Berichterstattung in diesem Kapitel besonders geliebt, weil es ein großartiges Beispiel für den Nebeneffekt der akademischen Forschung war. Ich habe Leute gefunden, die militärische Ansprachen gehalten haben. Ich habe Leute gefunden, die Sportpop-Gespräche gemacht haben. Ich habe Leute gefunden, die an Geschäftsgesprächen recherchierten. Die drei Gruppen hatten noch nie von einander gehört, hatten sich nie gegenseitig untersucht. Sie dachten, dass dies völlig getrennte Dinge waren, aber wenn man sie alle kombiniert und sie alle betrachtet, haben sie alle die gleichen Elemente. Jemand wie McChrystal hat diese Forschung nie selbst angeschaut, aber das Muster, das er benutzt, passt zu dem [unhörbaren 00:14:34].
Ein Teil eines aufmunternden Gespräches gibt spezifische Anweisungen über dich; was willst du tun. Ein Teil davon ist es, zu erklären, warum es wichtig ist, einen Sinn darin zu machen und ein Teil davon ist Empathie, der versucht, eine persönliche Verbindung zwischen dem Führer und den Anhängern und zwischen den Teammitgliedern selbst herzustellen. Ich sprach mit einer Gruppe von Leuten wie McChrystal und sie alle hatten ihre eigene Formel und die Formeln sind alle einzigartig, aber sie waren alle irgendwie gleich. Sie alle hatten wirklich diese drei Elemente zu ihnen und es war ordentlich, dass … Es ist ein großartiges Beispiel für die Praxis des realen Lebens passend zu der Forschung, auch wenn die Menschen die Forschung nie gelesen haben.
Peter: Ja. Ich liebe es. Ich werde anfangen, es zu benutzen, weil ich denke, dass es eine Formel ist, die auf so viele verschiedene Gespräche angewendet werden kann, die Empathie zeigen, die Zuversicht zeigen, die Richtung zeigen, die ich für wirklich wertvoll halte. Welche Art von Musik ist motivierend und wie treibt sie die Performance an?
Daniel: Nun, es ist sehr persönlich. Der Song, der dich motiviert, wird wahrscheinlich anders sein als der Song, der mich motiviert. Was sie wahrscheinlich gemeinsam haben, sind zwei Dinge. Lieder sind motivierend, zum Teil wegen der Musik, die sie als Musikalität bezeichnen. Das tatsächliche wie es klingt; der Rhythmus, der Beat, das Tempo, die Worte. Hier ist ein guter Test. Wenn du zum ersten Mal einen Song hörst, bringt er sofort Schwung in deinen Schritt und lässt dich ein bisschen energiegeladener fühlen, du reagierst auf die inhärente Musikalität.
Die zweite Sache, die ein Lied motivierend macht, sind Ihre emotionalen Erinnerungen, der Kontext, in dem es existiert. Wenn Sie das Lied von Ihrem Abschlussball oder von einem anderen entscheidenden Moment in Ihrem Leben hören, sogar einen Film, an den Sie sich sehr lebhaft erinnern, reagieren Sie nicht nur auf die Musik, Sie reagieren auf Ihre Erinnerung daran und das kann motivieren und motivieren auf die gleiche Weise. Wenn Sie Songs finden, die auf beiden Boxen landen, wird es wahrscheinlich ein sehr motivierender Song für Sie sein.
Peter: Du sprichst davon als legale leistungssteigernde Droge. Wenn ich darüber nachdenke, wenn ich renne und ein Lied höre, das mich ein bisschen aufmischt, dann fühlt es sich so an, als wäre es eine legale, leistungssteigernde Droge.
Daniel: Ja. Sie haben tatsächlich Tests gemacht, Forschungsstudien gemacht, A / B-Tests durchgeführt, wo sie zwei Gruppen von Läufern haben, die ähnliche Zeiten gepostet haben und dazu neigen, in einem ähnlichen Tempo zu laufen. Sie werden eine Gruppe von ihnen hören lassen, um den Rocky-Soundtrack zu sagen, und sie werden eine andere Gruppe haben, die nichts hört. Im Allgemeinen, wenn Sie eine Art von motivierender Musik hören, bevor Sie eine solche Aktivität durchführen, erhöht dies Ihre Leistung.
Wenn die meisten Läufer über das Buch sprechen, haben sie wahrscheinlich eine Playlist, wenn sie ernsthaft trainieren. Sie verbringen wahrscheinlich etwas Zeit damit, Songs hinzuzufügen und Songs zu subtrahieren, weil wir alle erfahren haben, dass sie müde sind und plötzlich das richtige Lied erklingt und es dich wirklich auf eine Art hebt.
Peter: Dan, du sprichst von Selbstgespräche mit mentaler Probenvisualisierung. In dieser Kategorie der Schlüssel zum Vertrauen frage ich mich, ob Sie das versucht haben., Sie bringen auch Daniel Kahneman ein, der über System 1 und System 2 spricht. Es ist dieses unmittelbare reaktionsfreudige Verhalten gegenüber dem langsam durchdachten Fokus, mühsamer Aufmerksamkeit. Ich frage mich, ob eine selbstverständliche mentale Übungsvisualisierung gegen uns arbeiten kann, was bedeutet, dass, wenn Sie anfangen, sich etwas vorzustellen, wenn Sie anfangen, es gedanklich zu proben, es Sie tatsächlich gestresster macht. Anstatt dich in die Zone zu bringen, bringt es dich aus der Zone.
Ich erinnere mich an Martin Buber, "Ich und du", jüdischer Philosoph, der über diese "ich-es" -Momente und "ich-du" -Momente sprach. Ein "Ich-Du" -Moment ist, wenn du völlig verloren bist in Verbindung mit dem Objekt, auf das du dich beziehst und ein "Ich-es" -Moment ist, wenn du einen internen Dialog hast. Du siehst es dir an, aber du bist nicht analytisch oder darüber nachdenklich, du bist nicht unbedingt in dieser Zone.
Ich habe es mit den Kahneman Zones in Verbindung gebracht, oder? Was ist, wenn du in einem "Ich-Du" -Moment bist, bist du wirklich nur eins mit dem, was du tust. Das ist eine lange Frage, aber ich frage mich, ob die selbstverständliche mentale Probenvisualisierung uns aus der Zone herausführt und aus dem "Ich-Du" einen Moment verbindet und uns in eine kleine Distanz bringt, die unseren Stress tatsächlich erhöhen könnte .
Daniel: Das ist eine interessante Frage, und ich verstehe. Im Grunde ist die Sorge, dass wir in vielen Fällen unser Bestes geben werden, wenn wir wirklich anwesend sind und wir uns anpassen, und wir sind vielleicht sogar ein bisschen improvisiert. Wenn wir übermäßig mental proben, kann das eine Starrheit und einen Mangel an improvisatorischer Anpassungsfähigkeit erzeugen, der von unserer Leistung ablenkt? Ich kann mir durchaus Situationen vorstellen, in denen das der Fall sein könnte, aber ich denke, man muss auf das Aufwärtsrisiko und das Abwärtsrisiko achten.
Für mich tendiere ich dazu, mich mehr auf das Risiko von Abwärtsrisiken zu konzentrieren, und ich möchte lieber ein gewisses Maß an mentaler Visualisierung, mentaler Wiederholung und versuchen, mich selbst in der Umgebung vorzustellen, wobei ich sehr gut vor der Zeit vorankomme. Vielleicht nicht zu sehr darüber, was die Umstände sein werden. Versuchen Sie, dort etwas Flexibilität zu bleiben.
Für mich ist es wahrscheinlich besser, sich zu übervorbereiten als unterzubereiten. In Bezug darauf, wie viel ich selbst mache. Ich finde mich selbst, wenn ich mit meinem Auto auf dem Weg zu einem wichtigen Meeting bin, werde ich ein bisschen Zeit damit verbringen, ziemlich direkt darüber nachzudenken, wie ich dieses Treffen abhalten möchte, aber ich tendiere auch dazu, eher retrospektive Sachen zu machen. Ich denke viel eher an das letzte Mal zurück, als ich ein Treffen hatte, bei dem ich es zerquetschte und darüber nachdachte, wie das ging.
Für mich ist es genauso wichtig, über den Erfolg der Vergangenheit nachzudenken, um mich selbst zu stärken, denn es ist eine Art von Besessenheit in Bezug auf das Detail dessen, was das nächste Treffen sein wird.
Peter: Ich liebe dieses nächste Kapitel und diesen Fokus darauf, wütend zu werden, weil es so ungewöhnlich ist und es so viel Sinn macht, aber ich kann verstehen, warum es auch störend oder herausfordernd sein könnte. Diese Idee, dass, wenn Sie Müll reden, wenn Sie wütend werden, könnte es tatsächlich Leistung helfen. Kannst du ein bisschen darüber reden? Offensichtlich, werfen Sie einen Haftungsausschluss der Gefahr.
Daniel: Ja. Ich denke, für mich war die Berichterstattung dieses Kapitels besonders interessant. Der breitere Punkt hier ist, dass es viele Techniken in dem Buch gibt und Sie eine Menge von ihnen berührt haben. Jeder ist anders und Musik funktioniert vielleicht nicht für dich, aber es funktioniert für mich. Ein aufmunterndes Gespräch für eine ironische, unbewegte Menge, die vielleicht nicht so gut für dich funktioniert. Es könnte gut für mich funktionieren.
Ich habe ein ganzes Kapitel über Feindseligkeit, Wut und Trash-Talk geschrieben. Ich habe die Forschung darin untersucht. Es ist keine Technik, die für mich sehr effektiv ist. Ärger ist sehr selten eine produktive Emotion für mich. Ich bin nicht auf Rivalität konzentriert, also funktioniert es für mich überhaupt nicht gut. Es gibt Menschen und es gibt Zusammenhänge. Wenn Sie im Verkauf sind, verwenden sie Ranglisten. Es gibt eine Menge Messungen. Es gibt viele erzwungene Kurvenausgleichsdinge.
Menschen bestimmter Art … Leichtathletik lebt offensichtlich von Rivalität. Menschen in bestimmten Kontexten werden Ärger und Feindseligkeit und Trash Talk als ein Gerät begegnen, das sie motivieren kann, aber auf jeden Fall mit Vorsicht vorgehen. Für mich funktioniert es nicht wirklich gut.
Peter: Richtig. Eines der Themen, die ich in unserer Unterhaltung höre, die ich wirklich liebe, ist dieses Thema von, ich denke es heißt liebevoll mich-Suche, aber diese Idee, dass hier eine Reihe von Dingen ist, für die Leute wirklich erfolgreich sind Leute und überlege und denke selbst darüber nach, was funktionieren wird. Musik, wenn du sie wirklich als legale, leistungssteigernde Droge verwenden willst, musst du dir einen Haufen Musik anhören und herausfinden, was dich antreibt und was dich psychisch macht.
Ich hatte kürzlich einen Podcast mit Bill Burnett und Dave Evans … "Designing Your Life" aus Stanford. Ein Teil unserer Konversation war genau das. Wenn du Design Thinking tust, geht es um eine Voreingenommenheit gegenüber Action und Experimentieren und Reflektion und um zu sehen, was funktioniert und zu sehen, was nicht funktioniert. Was Sie uns in "Psyched Up" zur Verfügung gestellt haben, ist eine Reihe von Tools, die für eine Reihe von Menschen funktioniert haben und in denen die Zutaten enthalten sind, die uns helfen, unsere Leistung im Moment zu verbessern. Die Frage ist, welche am besten für uns funktionieren. Das ist die Arbeit, die der Leser tun muss. Denke ich richtig darüber nach?
Daniel: Ja. Bestimmt. Ich betrachte es als ein Menü von Wahlmöglichkeiten und es macht definitiv Sinn, einige von ihnen auszuprobieren. Ich denke wieder, wenn Sie zu den Emotionen zurückkehren, die Sie versuchen zu optimieren. Was solltest du im Allgemeinen emotional tun, bevor du in eine Performance-Atmosphäre eintrittst? Nun, Sie sollten im Allgemeinen versuchen, Ihre Angst zu lindern. Mach dein Selbstvertrauen und stelle sicher, dass dein Energieniveau stimmt.
Für jeden von uns ist eines dieser drei Dinge wahrscheinlich problematischer als das andere. Wenn Sie jemand sind, für den Angst ein Problem darstellt, werden Ihre Techniken wahrscheinlich besser oder anders aussehen als jemand, der nicht sehr ängstlich ist, aber sein Selbstvertrauen stärken muss. Zu versuchen, zu verstehen, was die zugrunde liegende emotionale Regulierung, die Sie versuchen, und dann die Techniken, die Sie wählen, wird etwas davon abhängig sein.
Peter: Mir kommt es auch so vor, dass du, was du gerade gesagt hast, darüber nachdenken musst, welches Ereignis du gerade durchführst und was dir dabei helfen wird, deine Leistung zu maximieren. Woran ich denke ist, dass ich mit meiner Tochter ein Rennen gefahren bin. Es war das erste Rennen, das sie jemals führte, und sie war besorgt, und sie machte all diese Sachen, um sich selbst psychisch zu machen. Sie sprintete aus dem Tor. Innerhalb von einer halben Meile war sie fertig.
In mancher Hinsicht muss man sagen, okay, ich werde psychisch aufsteigen, aber ich werde für einen Sprint vorbereitet. Bin ich für einen Marathon begeistert? Worüber mache ich mich auf dem Laufenden? Was ist die Art von Energie, die ich ernähren muss, weil ich in dieser Situation wirklich versuchen könnte, sie dazu zu bringen, eine Energie der Erhaltung und Beharrlichkeit und gemessener Leistung im Gegensatz zu einer erregbaren Leistung zu entwickeln.
Daniel: Ja. Das ist ein gutes Beispiel dafür, wie oft unsere natürlichen Instinkte in Bezug darauf, was wir in diesen ängstlichen Situationen tun sollten, die falschen sind. Ich habe eine Geschichte mit meiner Tochter von der gleichen Sache. Meine Tochter ist ein älterer Teenager. Ich habe sie vor einigen Jahren zu ihrem Fahrertest genommen und sie war sehr nervös. Es ist eine Art High-Stakes-Ritual für deine Jugendjahre, das den Test des Fahrers antreten wird. Ich fiel in dieses natürliche Muster, in dem ich sagte, dass es nichts gibt, an das man nervös sein könnte, denn wenn du versagst, können wir einfach in zwei Wochen wiederkommen und es wieder aufnehmen. Niemand muss wissen, dass du versagt hast. Es ist überhaupt keine große Sache. Sie nennen das defensiven Pessimismus, der sich auf das Worst-Case-Szenario konzentriert und dann versucht, dafür zu argumentieren, warum es nicht so schlimm sein wird.
Wenn man sich erst einmal die Forschung ansieht, ist das im Allgemeinen eine schreckliche Art, sich diesen Dingen zu nähern. Es macht die Person zum Scheitern verurteilt. Es ist die Saat, dass sie in ihren Gedanken versagen werden, aber es ist wirklich die Art und Weise wie ich … Ich habe eine negative Tendenz. Ich versuche, den Nachteil zu schützen. So habe ich mich mit meinen Kindern an diese High-Stakes-Situationen gewöhnt. Eines der Ergebnisse der Berichterstattung dieses Buches war, dass ich das nicht mehr mache. Ich neige dazu, mich auf das Positive zu konzentrieren. Ich baue Selbstvertrauen, um Angst zu reduzieren.
Peter: Ist sie bestanden?
Daniel: Sie hat bestanden.
Peter: In Ordnung, sonst würde jetzt jeder es wissen.
Daniel: Sie ist gegangen. Mein zweites Kind ist jetzt erst vor kurzem gegangen. Wir sind zwei für zwei in den Fahrer-Tests in der McGinn-Familie.
Peter: Alles klar, gib mir 30 Sekunden, was du getan hast, um diese Unterhaltung vorzubereiten.
Daniel: Ich sitze in einem Büro, in dem ich von großartigen Beispielen meiner früheren Schreibarbeit umgeben bin. Ich hörte mir ein Radiointerview an, das ich vorher gemacht hatte, das nur stark bearbeitet und geschnitten und poliert wurde. Es ist ein dreiminütiger Clip. Ich google es, bevor ich auf solche Shows gehe. Sie haben mich nur poliert, um mich so klug und artikuliert klingen zu lassen. Viel mehr als ich im wirklichen Leben bin, höre ich mir das an, bevor ich zu einer Show wie dieser komme. Es erinnert mich daran, dass ich in solchen Situationen gute Arbeit leisten kann, wenn ich einen guten Tag habe. Ich habe gerade darüber nachgedacht, was für eine wunderbare Chance es ist. Ich versuche über das halbvolle Glas nachzudenken. Ich denke nicht darüber nach, was schief gehen könnte. Ich denke über die Chance, die mir heute geboten wird, um über meine Arbeit zu sprechen.
Peter: Nun, es hat wirklich gut funktioniert, Dan. Es war mir eine Freude, Sie in der Show zu haben.
Das Buch ist "Psyched Up: Wie die Wissenschaft der mentalen Vorbereitung Ihnen zum Erfolg verhelfen kann." Daniel McGinn ist der Autor und hat uns in diesem Podcast begleitet. Dan, vielen Dank für deine Teilnahme am Bregman Leadership Podcast.
Daniel: Danke. Das war großartig.
Peter: Wenn dir diese Episode des Bregman Leadership Podcast gefallen hat, melde dich bitte an und hinterlasse eine Rezension auf iTunes. Für weitere Informationen über das Bregman Leadership Intensive sowie Zugang zu meinen Artikeln, Videos und Podcasts, besuchen Sie peterbregman.com.
Danke an Clare Marshall für die Produktion dieser Episode und an Brian Wood, der unsere Musik erstellt hat. Danke fürs Zuhören und bleib dran für die nächste tolle Konversation.
