Stimmung und Sorge gehen Hand in Hand – naja, zumindest schlechte Laune und Sorge! Dies hat oft die Frage von Hühnern und Eiern aufgeworfen: "Was kommt zuerst, meine schlechte Laune oder meine Sorgen?" Sorgen treten tendenziell in Zeiten von Stress, Angstzuständen, Depressionen auf – sogar Ärger und andere negative Stimmungen, die mit Sorge verbunden sind Schande.
Die Art, wie viele Menschen über diese Beziehung zwischen Sorgen und schlechter Laune denken, ist anzunehmen, dass Sorgen Stress, Angst, Schuldgefühle, Scham usw. verursachen. Das heißt, deine schlechte Laune ist ein passives Ergebnis deiner Besorgnis und Angst ist eine Konsequenz deines irrationale Tendenz zu chronischer Sorge. Nicht ganz so. Die Beziehung zwischen Sorge und Stimmung ist komplex, und deine schlechte Laune ist ebenso ein Grund deiner Besorgnis wie eine Folge davon.
Erstens gibt es viele Belege dafür, dass die Art Ihrer Stimmung nicht nur davon beeinflusst, worüber Sie nachdenken, sondern auch darüber, wie Sie darüber denken und wie Sie das interpretieren, worüber Sie nachdenken. All das ist Schrott für die Sorgenmühle. Es ist bekannt, dass negative Stimmungen (z. B. Angst, Depression, Wut) zu einem sogenannten "stimmungsgleichen Gedächtnis" führen. Das heißt, sie erleichtern den Zugang zu stimmungskongruenten Erinnerungen. Wenn Sie in ängstlicher Stimmung sind, werden Sie eher negative, angstrelevante Gedanken aus dem Gedächtnis abrufen als positive Gedanken. Wenn solche Gedanken über Probleme bei der Arbeit, die jüngsten Auseinandersetzungen mit einem Partner oder finanzielle Probleme sprechen, werden sie wahrscheinlich den Sorgenprozess auslösen.
Zweitens ist bekannt, dass negative Stimmungen – und insbesondere Ängstlichkeit – Aufmerksamkeitsbeeinträchtigungen gegenüber potentiellen Gefahren in der Umwelt verursachen. Solche Bedrohungen könnten eine Angst erregende Schlagzeile, ein Warnlicht auf dem Armaturenbrett des Autos, ein wütendes Gesicht in einer Menschenmenge sein. Angst wird deine Aufmerksamkeit automatisch auf solche potenziellen Bedrohungen lenken – noch bevor du dir der Bedrohung bewusst geworden bist oder dass deine Aufmerksamkeit gewechselt hat! Eine Konsequenz daraus ist, dass die Aufmerksamkeit auf eine potentielle Bedrohung gerichtet wird, die der Sorgenmühle mehr Wasser zuführt.
Drittens – obwohl wir uns dessen wahrscheinlich nicht bewusst sind – ist das meiste von dem, was uns täglich auf der Welt begegnet, weder eindeutig positiv (etwas, was wir positiv und lohnend finden) noch eindeutig negativ (etwas, was wir bedrohlich oder herausfordernd finden) – Es ist entweder neutral oder mehrdeutig. Wenn wir zum Beispiel jemanden sehen, der uns offensichtlich auf der Straße nähert, wissen wir nicht, ob sich dies als eine gute Sache erweisen wird (sie bringen das Mobiltelefon zurück, das wir gerade fallen gelassen haben) oder eine schlechte Sache (sie werden uns darüber beschimpfen, dass wir sie früher getroffen haben. Negative Stimmungen wie Angst erzeugen jedoch eine Interpretationsverzerrung. Sie zwingen uns dazu, eher die bedrohliche als die wohlmeinende Interpretation zu übernehmen. Wie Sie sich vorstellen können, wird die Annahme bedrohlicher Interpretationen der vielen mehrdeutigen Situationen, denen Sie täglich begegnen werden, wahrscheinlich Ihre ängstliche Stimmung anheizen und Ihnen mehr Sorgen bereiten.
Schließlich, und vielleicht am interessantesten, wirkt schlechte Laune sehr merkwürdig, um Sorgen zu erleichtern – wenn Sie anfangen, sich um etwas zu sorgen, kann es Sie daran hindern, aufzuhören! Sich um etwas zu kümmern, ist ein bisschen wie der Versuch, ein Problem zu lösen, und genauso wie wir uns entscheiden müssen, ob wir ein Problem gelöst haben, müssen wir auch entscheiden, ob wir eine Sorge gelöst haben oder nicht. Aber wie entscheiden wir, dass unsere Sorgen beendet werden sollten, weil wir das erreicht haben, was wir uns vorgenommen haben? Nun, unsere momentane Stimmung ist oft ein wichtiger Faktor. Wir verwenden regelmäßig implizit unsere aktuelle Stimmung als Information, um zu bestimmen, ob wir die Ziele einer Aufgabe erreicht haben. Das heißt, wenn wir uns Sorgen machen, nutzen wir unsere Laune, um zu entscheiden, ob wir uns über etwas "Sorgen machen". Wenn wir in einer negativen Stimmung sind (ängstlich, wütend, traurig, müde, in Schmerzen), dann sagt uns diese negative Stimmung, dass wir unser Ziel wahrscheinlich noch nicht erreicht haben – also müssen wir uns weiter Sorgen machen! Wenn wir in einer positiven Stimmung sind (glücklich, zufrieden, aufgeregt), dann sagt uns diese positive Stimmung, dass wir wahrscheinlich unser Ziel erreicht haben – damit wir aufhören können, uns Sorgen zu machen. Auf diese Weise, wenn wir in einer negativen Stimmung sind, wenn wir uns Sorgen machen, wird unsere negative Stimmung diese Sorge verlängern und es uns erschweren, aufzuhören – deshalb sind manche Menschen, die sich regelmäßig in negativen Stimmungen sorgen, sehr schwer zu kontrollieren ihre Sorge.
Ich hoffe, dass dieser Beitrag Ihnen einen Einblick gibt, wie Ihre schlechte Laune tatsächlich chronische Sorgen erleichtern kann und nicht nur ein Ergebnis Ihrer Sorgen sind. Klar ist, dass der Versuch, schlechte Laune zu managen, wichtig ist und Ihnen hilft, Ihre Sorgen zu kontrollieren. Einige nützliche Möglichkeiten, Ihre schlechte Laune zu verwalten, finden Sie hier und hier.
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