Neujahrsvorsätze und wie Sie Ihre Willenskraft steigern können

Willkommen im Jahr 2013. Es ist die Zeit des Jahres, in der die Menschen ihre Neujahrsresolutionen machen.

Ich kenne mehrere Leute, die sich nicht darum kümmern, sie zu machen, weil sie eine Geschichte davon haben, sie nicht zu behalten. Das ist eine Schande, denn wenn Sie niemals Ihre Willenskraft testen, wird es nie besser werden.

Ich werde darüber sprechen, wie Sie die Neujahrsvorsätze verwenden können, um Ihren Willen stärker zu machen, aber zuerst werde ich meine eigene persönliche Geschichte bezüglich der Vorsätze erzählen.

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Im Jahr 1988 beschlossen mein Freund Lou und ich, Limonade für das ganze Jahr zu trinken. Seitdem haben wir ähnliche Beschlüsse gefasst. Wir machen das schon lange.

2012: Das Jahr ohne Orange Essen

2012 habe ich mich bemüht, keinen einzigen Bissen Orangenessen zu essen.

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Es ist seltsam, dass ich erklären muss, was das bedeutet, aber die Leute sind oft verwirrt darüber. Was es bedeutet ist, dass ich nichts essen durfte, das (unter natürlichem weißen Licht) orange gefärbt ist. (Es war mir erlaubt, orangefarbene Dinge zu trinken.) Eines der interessanten Dinge an dieser Erfahrung war, dass ich sehr genau auf die Farbe meines Essens geachtet habe. Wir neigen dazu, Ideen in unsere Köpfe über die Farben der Dinge zu bekommen und ignorieren dann die tatsächliche Farbe. Zum Beispiel bemerkte ich, dass das Innere von Pflaumen und Pfirsichen manchmal orange und manchmal rot oder gelb war. Orangensaft ist normalerweise gelb.

Ich bin nur ein paar Mal hin und her gerutscht: ein paar Mal habe ich in etwas gebissen, das Karotte enthielt, aber ich habe es nicht bemerkt, und manchmal habe ich einfach nicht bemerkt, dass das, was ich esse, orange ist. Wie üblich, waren meine Fehler nie darauf ausgerichtet, der Versuchung nachzugeben. Wenn ich wusste, was ich tat, aß ich nie Orangenessen.

Das heißt nicht, dass es einfach war. Sobald ich Pasta bestellt hatte, und als ich es bekam, war ich bestürzt zu finden, dass ein Drittel der Nudeln orange waren. Siehe das Bild unten.

Also musste ich alle Orangennudeln herauspicken, was etwas peinlich war, weil ich eine Auszeichnung erhielt, und das Mittagessen war eine Feier.

Heiße Flügel sind manchmal orange und manchmal rot. Sie müssen nur auf die Flügel schauen und sehen. Für Grenzfälle würde ich versuchen, einen Konsens von den Menschen um mich herum zu bekommen.

Sobald wir Flügel bekamen (von Pizza Shark, die einige der besten in Ottawa hat) und ich war bestürzt zu finden, dass sie orange waren. Ich wollte sie wirklich, also steckte ich sie in einen Behälter mit etwas rotem Lebensmittel und schüttelte ihn, bis sie rot waren. Dann habe ich sie gegessen.

Bevor du schimpfend weinst und sagst, dass es betrügt, beachte bitte, dass ich den Vorsatz nicht gebrochen habe, weil ich eigentlich kein Orangenessen gegessen habe. Ist es ein Workaround? Ja, sicher. Beachten Sie, dass dies mit keinem Orangenessen funktionieren würde – Sie können eine Karotte nicht essen färben, weil das Innere der Karotte noch orange wäre. Ich könnte das nur mit heißen Flügeln machen, weil die Oberfläche der Flügel der einzige Teil des Essens ist, der orange ist.

Das habe ich auch auf einem Foto dokumentiert.

Es ist auch erwähnenswert, dass viele orangene Lebensmittel nicht von Natur aus orange sind. Cheddar-Käse ist natürlich weiß und nur orange gefärbt. Wenn ich also keinen Orangen Cheddar Käse essen kann , macht es Sinn, dass ich rote Chicken Wings esse.

Hier sind einige der Orange Lebensmittel, die ich vermieden habe: Orange Käse, Kürbis, Süßkartoffeln, Kürbis, Karotten, orange Tomaten, einige Pflaumen, orange Teigwaren, orange Imbisse (Cheetoes, Doritos, Cheez-its, etc.), orange Pfeffer, einige M & Ms, Mangos, viele Currys, Aprikosen, Kurkuma, Mandarinen, Cantelope, Yamswurzeln, Pfirsiche, Lachs (manchmal), Orangensorbet und natürlich Orangen.

Am Ende des Jahres konnte ich wieder mit meinen Multivitaminen beginnen (sie waren orange; siehe Foto). Ich war auch aufgeregt, das orange Essen zu essen, das ich am meisten vermisste – Cheetos. Wir gingen zu einer Silvesterparty und ich brachte nach Mitternacht eine große Tüte Cheetos zum Essen mit. Das Foto oben zeigt mich in den ersten Momenten von 2013. Es war lecker.

2013: Sprich: "Achte nicht, wenn ich es tue" bevor ich einen Keks aß

Für das Jahr 2013 habe ich beschlossen zu sagen: "Macht nichts, wenn ich es tue", bevor ich einen Keks esse.

Wie ich Entscheidungen wähle

Die meisten Leute wählen unklare Resolutionen. Zum Beispiel könnte man mehr trainieren oder weniger fernsehen. Was ich an diesen Resolutionen nicht mag, ist, dass es am Ende des Jahres schwer ist zu sagen, ob es dir gelungen ist und unmöglich, Tag für Tag, zu wissen, ob es dir gut geht. Es ist nicht gut genug definiert. Vergleichen Sie diese Auflösungen zum Beispiel, wenn Sie einmal pro Woche trainieren oder nicht mehr als zwei Stunden Fernsehen an einem Tag sehen. Mit diesen können Sie an einem bestimmten Tag wissen, ob Sie einen Fehler gemacht haben. Ich weiß, dass ich die Auflösung nur für ein Jahr machen werde, also muss es nicht etwas sein, das ich ein Leben lang aufrechterhalten kann. Es kann schwer sein, aber nicht zu hart (grünes oder braunes Essen wäre unmöglich gewesen; blaues Essen vielleicht zu einfach).

Warum mache ich diese Auflösungen? Vor allem, weil sie gut für Gespräche sind. Sie machen mich auf Partys interessanter. CBC Radio hat mich gestern angerufen – sie wollen mich über meine Entschlossenheit um 8:10 Uhr EST auf "Ottawa Morning" 7. Januar 2013 interviewen. Sie können online hören, wenn Sie möchten, bei http://www.cbc.ca/ottawamorning/

Hier sind einige andere Beschlüsse: 2011: Essen Sie jeden Tag eine Blaubeere, 2005: Essen Sie keine Früchte. Sie können eine Liste aller Auflösungen sehen, an die ich mich in meinen FAQ erinnern kann.

Neujahrsvorsätze und Willenskraft

Kürzlich las ich Kelly McGonigals exzellentes Buch The Willpower Instinct . Ich empfehle es für jeden, der Probleme mit Willenskraft hat. Wenn du es nur selbst lesen kannst …

Willenskraft ist extrem wichtig. Menschen mit mehr Willenskraft sind besser in der Lage, Stress zu bewältigen, Konflikte zu bewältigen, Widrigkeiten zu überwinden, glücklicher, gesünder, Beziehungen sind befriedigender und länger, machen mehr Geld, sind erfolgreicher in ihren Karrieren und leben länger. Sie sagt Führung besser voraus als Charisma und sagt eine gute Ehe besser voraus als Empathie.

Die meisten Menschen nehmen an, dass Wille ein unveränderliches Merkmal ist. Aber es kann sich ändern. Es ist eigentlich wie ein Muskel, auf zwei wichtige Arten.

Erstens, wenn Sie es ausüben, wird es schwächer. Wenn du dich dazu bringst, etwas Schwieriges zu tun, wie zum Beispiel einen harten Telefonanruf, wirst du später wahrscheinlich einer Versuchung nachgeben, zum Beispiel mehr Nachtisch essen. Daher haben Menschen am Morgen mehr Willenskraft und verbrauchen im Laufe des Tages wie eine Ressource.

Die zweite Art, wie es ein Muskel ist, ist, dass es mit der Zeit stärker wird. Selbst wenn du etwas so einfach wie das Zähneputzen mit deiner nicht-dominanten Hand tust, kannst du deine Willenskraft im Laufe der Zeit erhöhen.

Ich war erfreut zu sehen, dass die Beschlüsse, die ich in den letzten 24 Jahren gefasst hatte, genau die Dinge waren, die man tun sollte, um Willenskraft aufzubauen. McGonigal empfiehlt Übungen, bei denen es nicht darum geht, etwas zu tun (z. B. kein Orangenessen; 2012) oder etwas zu tun (z. B. täglich eine Blaubeere zu essen; 2011) und Dinge zu tun, die eine Selbstkontrolle erfordern (kein Fluchen; 1989). Im Laufe der Jahre habe ich Beschlüsse gefasst, die diese Regeln widerspiegeln.

Regelbasierte Resolutionen sind besser als vage. Zum Beispiel, anstatt eine Auflösung wie "Ich werde weniger Fleisch essen", versuchen Sie "Kein Fleisch vor dem Abendessen." Mehr oder weniger von etwas zu tun erfordert ständige Fragen, ob Sie es jetzt tun können oder nicht. Eine Regel zu befolgen ist viel einfacher. Es erfordert immer noch Willen, aber es macht auch Dinge zur Gewohnheit – was eine großartige Möglichkeit ist, dein eigenes Verhalten zu ändern.

Ich ermutige Sie, eine Lösung zu finden. Es könnte sein, sich selbst besser zu machen, oder es könnte wie meins sein und willkürlich und lustig sein. Machen Sie es einfach regelbasiert und versuchen Sie dabei zu bleiben, auch wenn Sie es vermasseln.

Aber auf jeden Fall wird es auf lange Sicht stark sein, wenn man nur versucht, seine Willenskraft zu nutzen.

Frohes neues Jahr.