Ängstlich? Es gibt zwei Möglichkeiten zu gehen

Eine Nachricht wurde auf dem SOAR Angst vor dem Fliegen-Nachrichtenbrett über einen Unfall gepostet, der vor Jahren durch einen Wartungsfehler von Boeing verursacht wurde. Die Person, die die Nachricht geschrieben hat, hat mir gesagt, dass dies nie wieder passieren könnte.

Viele Menschen, die Angst vor dem Fliegen haben, glauben, wie diese Person zu sein scheint, dass die einzige Möglichkeit, mit Angst umzugehen, die Unsicherheit durch die Gewissheit ersetzt, dass das, was gefürchtet ist, nicht passieren kann. Das ist NICHT die Art, wie das Gehirn arbeiten soll. Wenn die Dinge absolut sicher wären, hätten wir kein Denken auf hohem Niveau, das die Sicherheit unserer verschiedenen Optionen bewertet.

Um mit der Angst reif umgehen zu können, ist der erste Schritt zu verstehen, dass es keine ABSOLUTE Sicherheit gibt. Wenn eine Person absolute Sicherheit haben muss – so wie es nicht passieren kann – wird es unmöglich, durch das Leben zu navigieren. Die Person zieht sich vom Leben zurück und wird agoraphob.

Das Problem ist ernst, wenn progressiv. Um Gefühle der Angst zu beenden, zieht sich die Person nur ein wenig zurück und fühlt sich erleichtert. Aber die Erleichterung hält nicht an. Angst kehrt zurück. Die Person zieht sich nur ein wenig zurück. Wieder fühlen sie sich erleichtert. Wiederum dauert es nicht. Dies geht so lange, bis es nicht mehr möglich ist, sich zurückzuziehen.

Ich kenne eine Frau, die genau das getan hat. Sie hörte auf zu arbeiten und zog sich in eine Wohnung zurück. Sie bekam Angst vor Rauch, also versiegelte sie die Böden und Fenster. Aus Angst vor Giftstoffen in Lebensmitteln beschränkte sie ihre Ernährung auf Tofu. Dann zu nur einer Marke von Tofu. Da sie ihre Wohnung nicht verlassen konnte, brachte meine Partnerin (die Therapeutin war) den angegebenen Tofu zu ihr. Ich sagte meiner Partnerin, sie würde ihrer Freundin helfen. Mein Partner widersprach, dass die Angst echt sei, und wenn sie den Tofu nicht zur Verfügung stelle, würde ihre Freundin nichts essen. Mit der Zeit, als sie weiter zurückwich (möglich gemacht durch die Erlaubnis meines Partners), wurde sie unfähig zu essen. Sie wurde in ein Krankenhaus gebracht und in die Klinik für Essstörungen aufgenommen. Nach ein paar Tagen brachten sie sie in die psychiatrische Abteilung – mit ihrem Tritten und Schreien, dass an ihrem Verstand nichts falsch war -, schließlich war sie Therapeutin, bevor sie sich zurückzog. Aber das Krankenhaus bestand darauf. Sie behandelten ihr Bedürfnis nach absoluter Sicherheit.

Wir können in die eine oder andere Richtung gehen. Eine Richtung besteht darin, zu erkennen, dass Sicherheit relativ ist und dass wir unser Denken nutzen müssen, um zu bewerten, wie sicher etwas ist. Wir müssen Risiko und Sicherheit abwägen, um ein gutes Leben zu haben. Die andere Richtung besteht darin, sich zurückzuziehen, wenn sie vorübergehend Angstzustände lindern möchte. Wenn diese Zurückhaltung anhält, ziehen wir uns zurück, bis das Leben stark eingeschränkt ist.

Ich nehme an, die meisten von uns gehen hin und her zwischen Zurückweichen und Vorwärtsdrängen. Wenn ja, würde ich Sie ermutigen, (a) weiterhin die Tatsache zu erfahren, dass Sicherheit relativ ist, (b) die Angst zu akzeptieren, die verursacht, (c) der Amygdala erlaubt, sich an die Erfahrung zu gewöhnen, damit (d) dass Deutsch: bio-pro.de/de/region/stern/magazin/…1/index.html. Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…0/index.html Eine bestimmte Sache löst nicht mehr die Freisetzung von Stresshormonen aus, die Erregungsgefühle hervorrufen, die automatisch (fälschlicherweise) als Angst empfunden werden. Dies hält das Leben vor dem Schrumpfen.

Der Angstexperte David Barlow hatte kürzlich in einem Interview einige interessante Dinge zu sagen. Er sagt, dass Kunden ein bewusstes Bewusstsein für ihre emotionalen Erfahrungen entwickeln müssen. Das ist 180 Grad phasenverschoben zu dem, was Menschen mit Angst tun, was Barlow zufolge "ihre eigenen Emotionen unterdrückt und vermeidet".

Zweitens sagt er, dass eine Person eine weniger begrenzte Bewertung der Bedeutung von Emotionen entwickeln muss. Es ist ein großer Fehler, automatisch davon auszugehen, dass das Gefühl, erregt zu sein, der Angst gleichkommt. Es tut es nicht.

Erregung – was auch immer der Level ist – ist nur Erregung. Es hat keine Bedeutung. Warum? Der Teil des Gehirns, der Erregung verursacht, hat nichts mit Bedeutung zu tun, weil er nicht denken kann. Eine ängstliche Person muss lernen, dass Erregung keine Bedeutung hat. Es ist eher die Reaktion eines sehr primitiven Teils des Gehirns – eines Teils, der bei Reptilien existierte, der keine Fähigkeit zum Denken hatte – sich zu verändern oder das Unerwartete.

Denken Sie an eine Sonnenblume. Es hat die Fähigkeit, sich der Sonne zuzuwenden. Es würde einer Sonnenblume viel Kredit geben, um zu sagen, dass es das auf der Grundlage von Bedeutung macht. Wenn das nicht klar genug ist, was ist mit einer Venusfliegenfalle? Wenn ein Insekt auf den Pflanzenblättern kriecht, schließt es sich und fängt das Insekt ein. Ich glaube nicht, dass das auf sinnvollen Gedanken beruht. Wenn ein Arzt mit seinem Gummihammer auf dein Knie klopft, tritt dein Fuß nach vorne. Es gibt keine Bedeutung. Das ist nur ein Reflex. Wenn die Amygdala Stresshormone freisetzt, hat das keine Bedeutung. Es ist nur ein Reflex. Wenn Sie Gefühlen der Erregung, die durch diese Stresshormone verursacht werden, Bedeutung geben, geben Sie der Amygdala Anerkennung für etwas, was sie nicht tun kann: denken Sie.

Aber was, wenn die Amygdala denken könnte? Nehmen wir an, dass es so ist. Wenn ja, wie schlau ist es überhaupt? Es ist nur die Größe einer Nuss, eine Mandel, für die es benannt ist (Amygdala ist das griechische Wort für Mandel). Also beleidige deine eigene Intelligenz nicht, indem du denkst, dass die winzige Amygdala so schlau ist, dass du mit deinem riesigen Kortex denken musst, dass sie mehr über Risiken, Bedrohungen oder Gefahren weiß als du. Es tut es nicht.

Der nächste Teil dieses Flexibilitätsproblems ist Angst vor der gleichen Gefahr? Nein. Sie können völlig sicher sein und denken, dass Sie in Gefahr sind. Du kannst in großer Gefahr sein und keine Angst haben. Warum? Weil du nichts über die Gefahr weißt. Also, mach es. Angst ist Angst. Gefahr ist Gefahr. Wenn Sie erkennen können, was die Gefahr ist, dann gibt es – wegen Ihrer Gefahrenidentifikation – eine Bedeutung und somit ist Angst berechtigt. Wenn Sie keine Gefahr erkennen können, macht Angst keinen Sinn. Wenn du automatisch denkst, dass Erregung bedeutet, dass Angst und Angst Gefahr bedeuten, muss das aufhören.

Das nächste, was Barlow erwähnte, ist die Vermeidung. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Menschen intensive Emotionen vermeiden. Er zitiert Ablenkung, wechselt das Thema, verlässt eine Situation, die Gefühle verursacht. Sie könnten argumentieren, dass Vermeidung und Ablenkung sinnvoll sind. Sicher, wenn es Ihnen nichts ausmacht, wenn Sie sich auf ein Leben einlassen. Sicher, wenn Sie keine bessere Möglichkeit kennen, Erregung und Emotionen zu regulieren. Aber Vermeidung und Ablenkung halten dich davon ab, bessere Möglichkeiten zur Regulierung zu lernen. Sie halten Ihre Amygdala davon ab, sich an intensive Gefühle zu gewöhnen. Das bringt uns zu Barlows letztem Punkt. Er nennt es "Emotionsexposition". Wir müssen emotionale Erfahrungen machen, um uns an sie zu gewöhnen.

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