Procrastination hilft kreatives Denken

Procrastination hilft kreatives Denken. Sie könnten mit einem frischeren Ansatz darauf zurückkommen, wenn Sie zögern. Dies sind zwei der 13 positiven Überzeugungen, die einige chronische Verschlepper berichteten. Es gibt auch einige negative Überzeugungen. Ein Paradox? Die Wahrheit?

In meiner Forschungsgruppe diskutierten wir gestern einen Artikel von Bruce Fernie (Royal Free Hospital, London) und Marcantonio Spada (Roehampton University, London). Fernie und Spada berichteten von einer Voruntersuchung, die sie durchführten, bei der 12 Personen befragt wurden, die sich selbst als chronisch problematische Zauderer identifiziert hatten. Diese kleine Community-Stichprobe meldete sich freiwillig zu ihren aufschiebenden Gedanken.

Die Forscher hatten vier Ziele für ihre Studie. Sie wollten verstehen:

  1. ob die Teilnehmer positive und / oder negative metakognitive Überzeugungen hinsichtlich der Aufschiebung hatten,
  2. was waren die Ziele der Teilnehmer in Aufschub und wie sie wussten, ob sie dieses Ziel erreicht haben,
  3. wie sie ihren Fokus der Aufmerksamkeit beim Zaudern lenkten, und
  4. was sie die Vor- und Nachteile dieser Aufmerksamkeitsstrategien wahrgenommen haben.

Meine Studenten und ich waren der Studie ziemlich kritisch gegenüber, da uns der Kurzbericht nicht viele Informationen über die Teilnehmer oder die Interviewdaten lieferte. Allerdings gab es einige interessante Ergebnisse, die erwähnenswert sind, und die Autoren haben deutlich gemacht, dass dies eine Vorstudie war (eine, die wir meiner Meinung nach als ein Thesis-Projekt erweitern könnten).

Ziel der Verschleppung der Teilnehmer war es, ihr Denken und negative Emotionen / Stimmung zu regulieren. Trotz dieses klaren Ziels berichteten viele der Teilnehmer, dass sie nicht wissen, wie sie feststellen können, ob sie dieses Ziel erreicht haben, obwohl sieben Teilnehmer berichtet haben, dass eine Verbesserung der Stimmung ihr Signal wäre, dass Aufschieben für sie funktioniert. Nicht überraschend angesichts des Ziels der Stimmungsregulation berichteten die Teilnehmer auch, dass ihr Aufmerksamkeitsfokus beim Prokrastinieren auf ihrem emotionalen Zustand lag.

Diese Ergebnisse unterstreichen ein Hauptthema in unserer Forschung und meinem Blog-Schreiben. Das heißt, Verschleppung ist ein Versagen der Selbstregulierung im Zusammenhang mit dem Vorrang der kurzfristigen Stimmungsregulierung. Wir wollen uns jetzt gut fühlen und unnötige Aufgaben verzögern, um auf kurze Sicht mehr Vergnügen zu haben. Überraschenderweise haben die Teilnehmer, obwohl sie diese Stimmungsregulationsfunktion klar erkennen und sich dessen bewusst sind, dennoch offensichtliche Vorteile von Prokrastination in Bezug auf ihre Überzeugungen auflisten lassen.

Die folgenden Listen fassen alle positiven und negativen Überzeugungen zusammen, die von den Teilnehmern berichtet wurden. Interessanterweise, wie die Autoren bemerken, "Die Nachteile betrafen die Beharrlichkeit des Aufschubs, weil ihre Aufmerksamkeitsenergie [der Forschungsteilnehmer] nicht zur Initiierung oder Vollendung der Aufgabe führte, während die Vorteile oft direkt im Widerspruch zu den damit verbundenen Nachteilen standen mit dem Erreichen eines angemessenen Geisteszustands für die Einleitung der Aufgabenerfüllung "(S. 363).

Positive Überzeugungen

  • Procrastination hilft kreatives Denken.
  • Sie könnten mit einem frischeren Ansatz darauf zurückkommen, wenn Sie zögern.
  • Ich wäre besser dran, die Aufgabe zu verlassen, bis ich später in einer besseren Verfassung war, es zu tun.
  • Aufschub gibt dir Vorbereitungszeit.
  • Wenn ich meine Gedanken aufschiebe, würde ich mich nicht mit etwas beschäftigen, was langweilig ist.
  • Wenn ich es aufschiebe, wird mir klar, warum ich es verschleppt habe.
  • Indem ich zaudere, muss ich diese besondere Angst provozierende Entscheidung nicht hinnehmen.
  • Während des Zauderns habe ich die Aufgabe entweder bewusst oder unbewusst übernommen und zu dem Zeitpunkt, an dem ich dazu komme, werde ich die Entscheidung treffen, vorzugsweise unbewusst für mich.
  • Wenn du zögerst, lernst du etwas anderes oder erreichst etwas anderes.
  • Wenn ich zaudere, könnte ich es auf einen Tag verschieben, wenn ich eine hohe Kapazität habe.
  • Aufschub bringt mich dazu, Dinge zur falschen Zeit zu tun.
  • Aufschub macht mich sicher, dass ich Sachen nicht vergesse.
  • Wenn ich zaudern, habe ich die Kontrolle.

Negative Überzeugungen

  • Psychisch ist Verschleppung eine Art ermüdender Prozess.
  • Zaudern gibt dir negative Gefühle über die ganze Sache.
  • Aufschub könnte außer Kontrolle geraten.
  • Aufschub ist das Produkt eines ungeordneten unkontrollierten Geistes.
  • Wenn Sie zögern, verschwenden Sie viel Zeit und Energie und denken über eine Aufgabe nach, an die Sie nicht denken müssten, wenn Sie sie bereits erledigt hätten.
  • Aufschub kann mich ängstlicher machen.
  • Ich denke, Verschleppung kann schädlich sein.
  • Aufschub macht mich frustriert und das ärgert mich sehr.
  • Aufschub erhöht Ihren Stress.
  • Aufschub ist unangenehm.
  • Procrastination sorgt für ein bisschen Stress.
  • Procrastination kann schwer zu kontrollieren sein.
  • Aufschub kann mich in Panik versetzen.

Was machen wir daraus? Ich kann Ihnen sagen, dass neben der Kritik an der Studie selbst, meine Studenten waren schnell zu sagen, dass die offensichtlichen "Vorteile" der Verschleppung sind wahrscheinlich Rationalisierungen der unnötigen Verzögerung aufgeführt, zum Teil weil die Forscher fragte sie nach der positiven Seite von Aufschub. Es wäre interessant zu sehen, wie viele, wenn überhaupt, dieser chronischen Zauderer, die sich die Zeit genommen haben, auf einen Flyer in der Gemeinschaft zu antworten, um zu sagen, dass Verschleppung einen "Vorteil" in Bezug auf ihre Überzeugungen hat, wenn sie nicht hätten wurde speziell gefragt. Wir können annehmen, dass angesichts der Tatsache, dass Verschleppung ein Problem für sie ist, sie verstehen würden, dass ihr Versagen der Selbstregulierung ihr Leben untergräbt. Es gibt wirklich keine Upside per se. Wie sie am häufigsten bemerken, erleben sie einen Mangel an Kontrolle, Stress und sogar Panik aufgrund ihrer Verschleppung. Also, ist es sicher zu sagen, dass sie tatsächlich glauben, dass "es ihnen mehr Vorbereitungszeit gibt" oder dass "es sie davon abhält, die falschen Sachen zu machen?" Wir denken nicht.

Ich denke, es ist sicher zu sagen, dass eine Verzögerung bedeuten kann, dass wir eine Aufgabe angehen, wenn das zukünftige Selbst ein wenig frischer oder mental vorbereitet ist, aber das führte unsere Gruppe in eine Diskussion, ob das zu diesem Zeitpunkt tatsächlich Aufschub war oder eine Absichtsaktualisierung. Wenn ich beschließe, eine Aufgabe aufzuschieben, weil ich feststelle, dass ich morgen besser auf die Aufgabe vorbereitet bin, ist das nicht notwendigerweise ein Aufschub. Es kann eine kluge Verzögerung sein. Ich denke, ein wichtiger Punkt ist, wie gut wir unser zukünftiges Selbst kennen, und das ist ein anderes Thema, mit dem sich unsere Gruppe zu beschäftigen begann.

Ich hoffe, das war für dich genauso anregend wie für uns. Sicherlich ein paar Denkanstöße, wenn wir über das Paradox unserer Überzeugungen im Zusammenhang mit der Verschleppung nachdenken. Dies ist nicht die erste Studie, die metakognitive Glaubenssätze und Verschleppung untersucht, und ich habe insbesondere über Sorgen geschrieben. Sicher spielt das, was wir denken, eine wichtige Rolle in unserem Aufschub und in der Lösung des Verschleppungspuzzles.

Ich möchte nur abschließend betonen, dass Prokrastination eine große Selbsttäuschung beinhaltet, wenn wir versuchen, die kognitive Dissonanz zwischen Nicht-Handeln einer Absicht zu reduzieren, wenn wir wissen, dass wir es tun sollten. Ich denke, dass viele unserer wahrgenommenen positiven Annahmen über Prokrastination aus diesen kognitiven Dissonanzreduktionsstrategien stammen.

Referenz

Fernie, BA, & Spada, MM (2008). Metakognitionen über die Verschleppung: Eine Voruntersuchung. Verhaltens- und kognitive Psychotherapie, 36 , 359-364.