Eine Möglichkeit, Ärgerprobleme von der gewöhnlichen Erfahrung von gelegentlichem Ärger zu unterscheiden, ist die Zeit, die benötigt wird, um von dem Fokus abzulenken, wie schlecht es ist, sie besser zu machen. Bleiben Sie konzentriert darauf, wie schlecht die Dinge sind, beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, sie zu verbessern.
Die Notlage, die mit einer längeren Konzentration auf schlechte Situationen verbunden ist, erzeugt normalerweise einen Zwang zur Schuldzuweisung – wenn die Dinge so schlecht sind, muss jemand Schuld haben. Mit Schuld ist eine Motivation zu bestrafen – wenn jemand die schlimme Situation verursacht, sollten sie die Konsequenzen tragen.
Keiner von diesen – konzentrieren Sie sich darauf, wie schreckliche Dinge sind, Schuld oder die Motivation zu bestrafen – wird die Situation verbessern. Wahrscheinlicher ist, dass sie Beziehungen schädigen, die auf Mitgefühl und Unterstützung basieren; Schuld und Bestrafung scheinen den Schuldigen und Bestraften wie Verrat an einer Schuld zu gelten.
Wut, besonders in Form von Ressentiments, führt zu einem Hyperfokus auf die eigene Perspektive, unter Ausschluss aller anderen. Haben Sie jemals mit jemandem, der sich über etwas bei der Arbeit gestresst hat, zu Mittag gegessen und versucht, das Thema zu wechseln? Du könntest wahrscheinlich sagen: "Ich habe letzte Nacht überlegt, mich umzubringen", und du würdest eine Antwort bekommen von: "Aber kannst du glauben, was sie heute Morgen zu mir gesagt hat?" Hyperfokus auf deine eigene Perspektive wird nicht nur kommen eine negative Antwort von anderen, ist es wahrscheinlich, jede Lösung, die Sie in der Klasse der Abschaltung einer Lampe mit einem Stein finden.
Wechseln Sie in den Verbesserungsmodus
Wenn Sie wütend oder nachtragend sind, sind Sie zu sehr darauf konzentriert, wie schlecht die Dinge sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie die Situation verbessern können oder, wenn Sie die Situation nicht verbessern können, überlegen Sie, wie Sie Ihre Erfahrung verbessern können. Zum Beispiel, wenn Sie im Verkehr stecken, der sich nicht bewegt, werden Sie sich ärgerlich finden, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie schrecklich es ist, dass Sie dorthin nicht kommen können, wohin Sie gehen wollen. Sie werden ärgerlicher werden, wenn Sie die Situation auf das Design der Autobahn verantwortlich machen, oder ob die Ampeln richtig synchronisiert sind oder auf jene Fahrer, die versuchen, vor jemand anderen voranzuschreiten. Sie werden noch wütender werden, wenn Sie die Tatsache beschuldigen, dass Sie wegen Ihres Aufschubs auf Ihrem Chef im Verkehr sind.
Überlegen Sie, was passieren würde, wenn Sie den Schwerpunkt auf die Verbesserung legen würden. Sie könnten den Verkehr nicht in Bewegung setzen, aber Sie könnten zumindest die Situation für Sie angenehmer gestalten, indem Sie Musik hören, die Sie mögen, einen Freund anrufen oder den durch den Verkehr verursachten Adrenalinstoß nutzen, um ein Problem bei der Arbeit zu lösen habe dich gequält. Der Adrenalinstoß gibt temporäre Energie und Konzentration. Es ist wie ein kostenloses Starbucks, wenn Sie es nicht auf Schuld und Ärger verschwenden. Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung von Freigabeintelligenz und Kreativität.
Wenn Sie die Angewohnheit haben, auf normale Ereignisse mit Wut zu reagieren, könnten Sie ein Wiederaufbereitungsprogramm wie HEALS in Erwägung ziehen. Sechs Wochen lang wird HEALS Ihnen helfen, mehr oder weniger automatisch von nutzlosem Ärger / Schuldzuweisung / Bestrafung zu einer soliden Motivation überzugehen, um Ihre Situation oder zumindest Ihre Erfahrung der Situation zu verbessern.
Wenn Sie dazu neigen, sich auf die Schuld und die Bestrafung von Familienmitgliedern zu konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich Hilfe brauchen, um den Impuls zur Schuldzuweisung und Bestrafung durch Mitgefühl und den Wunsch, sich zu verbessern, zu ersetzen. Hilfe ist hier und hier verfügbar.
