Schlaf, Lifestyle Faktoren beeinflussen Erschütterungsrisiko, Recovery

Quelle: Dollar Foto Club

Die alte Denkschule hat einmal vorgeschlagen, eine Person mit einer Gehirnerschütterung wach zu halten, weil sie befürchtete, das Gehirn könnte sich einfach dazu entschließen, während des Schlummers aufzuhören. Aber im Gegenteil, es ist genau das Gegenteil.

Forscher der School of Medicine der University of Maryland glauben, Wege gefunden zu haben, schlafbezogene Behandlungen zu entwickeln, um das Ergebnis einer leichten Schädel-Hirn-Trauma (TBI) zu verbessern. Die Empfehlungen erscheinen online in der Zeitschrift Neurotherapeutics und verweisen auf meinen einzigen besten Ratschlag für jeden, der eine Gehirnerschütterung bekommt.

Schlaf oder was ich "relative Ruhe" nenne.

Typischerweise wird die Hälfte der Personen mit Gehirnerschütterung mit Schlafstörungen aufgrund der Verletzung kämpfen, so ist es ein häufiges Symptom, dass in den Medien nicht genügend Sendezeit zur Verfügung steht. Erwähnenswert ist auch, dass Schlafstörungen eine Folge von Gehirnerschütterungen sein können. Dies kann einen Eingriff des Arztes erfordern, der besser ist als die Verwendung von Over-the-Counter-Mitteln, die den Hirnnebel verschlimmern können.

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Also, hier ist, was Sie über den Schlaf während der Genesungszeit der Gehirnerschütterung wissen müssen.

Erstens können wir den Mythos zerstreuen, dass ein Gehirner mit Gehirnerschütterung wach gehalten wird. In der Tat, das beste und erste, was zu tun ist, geben Sie die Gehirnerschütterung Ruhe. Schlaf ist ein Attribut, das zusammen mit anderen mentalen Ruhephasen in das Wiederherstellungsprotokoll aufgenommen wird. Minimiere mentale und körperliche Stimulation, bis der Athlet symptomfrei ist. Das Konzept ist relative Ruhe, dh die Vermeidung jeglicher mentaler oder körperlicher Aktivität, die die Gehirnerschütterungssymptome des Athleten hervorruft. Sobald der verletzte Spieler im Ruhezustand frei von Symptomen ist, habe ich ein "5-Step Progressive Recovery Recovery Guide" in mein Protokoll eingebaut, das die Symptome überwacht und den Zeitplan für eine Rückkehr zu Übung oder sogar Aktivitäten im Klassenzimmer leitet.

Ich empfehle jedoch sehr, die ersten 24 Stunden Schlaf zu überwachen. Achten Sie auf sich verschlechternde Symptome wie Atmungsstörungen, Erbrechen und anhaltende Verwirrung und Amnesie. Diese könnten Zeichen von etwas anderem als der Erschütterung allein sein. Mithilfe dieser Tools können Sie die Symptome verfolgen und sie automatisch an das richtige medizinische Personal melden, wenn Grund zur Besorgnis besteht.

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Die einzige Zeit, einen Patienten mit Gehirnerschütterung zu wecken, ist, wenn die Verletzung zu einem Bewusstseinsverlust führt. In diesem Fall wecken Sie das Individuum während der Nacht auf, um nach Anzeichen eines sich verschlechternden mentalen Status, wie längerer Amnesie, Anwesenheit von Kopfschmerzen und offensichtlichen emotionalen Veränderungen, zu suchen.

Schlafmittel

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom nach einer Verletzung. Ich empfehle eine temporäre Schlafhilfe. Over the Counter Heilmittel sind in der Regel von Antihistaminika gemacht, die für die meisten Menschen sedieren und helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich für einige Menschen, wachsamer zu werden, wenn Antihistaminika die Schlaflosigkeit verschlimmern. Kurzfristige Verwendung von traditionellen Schlafhilfen ist in dieser Einstellung angemessen. Ein Arzt kann sogar empfehlen, Imipramin, ein trizyklisches Antidepressivum, einzunehmen, das nicht nur beim Schlaf hilft, sondern auch dabei hilft, Kopfschmerzen vorzubeugen und die kognitiven Leistungen zu verbessern.

Post-Erschütterungs-Wiederherstellungsspitzen

Post-Gehirnerschütterungssymptome dauern normalerweise ungefähr 7 bis 10 Tage, abhängig davon, wie schwer die Gehirnerschütterung ist und andere Faktoren. Die meisten Menschen werden innerhalb einer Woche besser, je nachdem, wie gut sie sich am Wiederherstellungsprotokoll orientieren.

Halten Sie diese Richtlinien für die Wiederherstellung von Gehirnerschütterungen ein, von denen ich viele aus dem Buch "Concussion-ology" gezogen habe und auf dem Gehirnerschütterungssystem XLNTbrain.com basiert.

• Schlaf : Versuchen Sie in der ersten Woche nach einer Gehirnerschütterung mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
• Mentale Ruhe : Das Gehirn muss ruhen, während es sich erholt. Vermeiden Sie anstrengende geistige Aktivitäten in den ersten Tagen nach einer Gehirnerschütterung, um Symptome zu vermeiden. Begrenzen Sie das Lesen, Schreiben, Schreiben, Verwenden von Computer und das Spielen von Videospielen. Vermeiden Sie auch andere visuelle und akustische Stimuli wie helles Licht und laute Musik.
• Körperliche Ruhe : Führen Sie keine körperliche Bewegung aus, bis keine Symptome auftreten. Übung belastet das Gehirn und verzögert den Heilungsprozess.
• Eat Healthy : Das Gehirn braucht eine Ernährung und vielleicht einige Nahrungsergänzungsmittel, wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B-Komplex, Vitamin E, CoQ10 und andere gesunde Ergänzungen des Gehirns, um den Heilungsprozess zu verbessern.
• Wasser trinken : Das Gehirn benötigt Wasser, um das Gleichgewicht wieder herzustellen. Bleiben Sie den ganzen Tag gut mit Feuchtigkeit versorgt.
• Giftstoffe vermeiden : Alkoholgenuss und Rauchen helfen niemals der Situation, aber in diesem Fall können sie den Heilungsprozess wirklich verzögern, auch wenn es sich entspannend anfühlt.

Wenn das Gehirn verletzt wird, verursacht die Verletzung unglücklicherweise eine Fehlfunktion mit vielen möglichen Rückwirkungen. Während Gehirnerschütterungen eine mildere Form der Hirnverletzung sind, beeinflussen eine Reihe von Faktoren, wie gut das Gehirn heilt und welche Funktionen verändert werden können. Während sich das Gehirn zur Normalität zurückzieht, baut es oft alternative Wege für die neurale Signalgebung auf. Weitere Gehirnerschütterungen würden das Problem nur verschärfen.

Daher ist die Wichtigkeit, genügend "relative Ruhe" zu haben, der Schlüssel zur Genesung. Ohne Ruhephasen kann die allgemeine Gesundheit des Gehirns beeinträchtigt werden, was zu einem höheren Risiko für weitere Gehirnerschütterungen und post-Gehirnerschütterungen führt. Andere Faktoren beeinflussen, wie schnell jemand sich erholt und wie anfällig sie für weitere Komplikationen sind.

Fünf Faktoren, die das Risiko und die Erholung der Gehirnerschütterung beeinflussen

1. Vererbung : Genetische Geschichte von neurologischen Störungen kann weitergegeben werden. Obwohl diese genetischen Profile nicht automatisch eine Zukunft der Unordnung garantieren, können sie einen Einfluss haben. Die Vererbung kann auch die Vulnerabilität oder Anfälligkeit für neurologische Erkrankungen beeinflussen.
2. Geschlecht : Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass Frauen an einer Gehirnerschütterung verletzlicher sind als Männer. In jedem Sport (wie Fußball), wo Frauen mit den gleichen Regeln wie Männer konkurrieren, ist die Häufigkeit von Gehirnerschütterungen größer. Eine Vielzahl von Faktoren wurde als Beitrag zu diesem Phänomen postuliert. Frauen haben kleinere Halsgrößen, wodurch der Kopf eher "Schleudertrauma" bekommt. Etwa 20 Prozent der Frauen leiden an Migräne. Und Frauen äußern sich häufiger besorgt über ihre Gesundheit als Männer.
3. Prä-morbide Gehirnfunktion : Zustände wie Zerebralparese, ADD, Lernschwäche, Entwicklungsverzögerung oder vorheriges Kopftrauma beeinflussen das Risiko und die Erholungszeit.
4. Geschichte der Migräne : Menschen mit einer Geschichte von Migräne sind anfälliger für post-Gehirnerschütterung Symptome als solche ohne.
5. Lebensstil : Die Gesundheit des Gehirns wird auch stark von den gegenwärtigen Lebensgewohnheiten des Einzelnen beeinflusst. Dazu gehören Ernährung, Bewegung, Schlaf, Alkohol und Drogen und Rauchen, sogar Umweltgifte aus der Luft, Wasser.

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Harry Kerasidis, MD ist der Gründer und medizinische Direktor für die Sport-Gehirnerschütterung-Management-Plattform XLNTbrain, LLC, mit Sitz in Maryland. Er ist auch der Gründer von Chesapeake Neurology Associates in Prince Frederick, Maryland und dient als Medical Director für das Center for Neuroscience, Schlafstörungen Zentrum und Stroke Center am Calvert Memorial Hospital.