Sei achtsam und stress weniger

Die Buchbrigade spricht mit Psychotherapeutin Gina Biegel.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung der Autorin Gina Biegel.

Stress ist allgegenwärtig in unserem Leben. Das können wir nicht ändern. Aber wir können ändern, wie wir es schaffen. Vieles deutet darauf hin, dass Achtsamkeit Stresshaftigkeit verleiht und es uns erlaubt, herausfordernde Situationen direkter anzugehen, ohne die Schwierigkeit zu erhöhen.

Es gibt viele Bücher über Stress. Was macht diesen Unterschied?

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Was dieses Buch einzigartig macht, ist seine Breite. Es ist hüfthoch in Lösungen – 50 davon um genau zu sein. Die Leute reden viel über Probleme – klagend und wiederkäuend über Stress – aber es ist etwas anderes, etwas zu unternehmen, etwas anderes zu tun, aus der Armut herauszukommen. Dieses Buch bietet Lesern eine Roadmap, um Stress zum Bordstein zu bringen.

Es gibt auch viele Bücher über Achtsamkeit. Was macht diesen Unterschied?

Dieses Buch ist das, was ich als “Achtsamkeit plus” bezeichne. Das Plus ist eine positive Neuroplastizität. Achtsamkeit bedeutet Aufmerksamkeit, aber es geht auch darum zu entscheiden, worauf man achten muss. Beschäftigen Sie sich mit dieser stressigen To-Do-Liste oder halten Sie dieses deprimierende Lied auf Wiederholung, oder kümmern Sie sich um Dinge, die Ihre Stimmung nähren und unterstützen? Beschäftigen Sie sich selbst, nehmen Sie das Gute auf, umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Bedürfnisse nach Sicherheit, Zufriedenheit und Verbindung fördern? Spitzenforschung zeigt, dass das Gehirn darauf reagiert, wie man es benutzt, lernt oder erlebt. Indem Sie sich dafür entscheiden, sich um positive oder angenehme Erfahrungen zu kümmern (anstatt unsere automatische Neigung, sich zum Negativen hin zu neigen), können Sie neuronale Verbindungen erzeugen, die sich zum Positiven neigen. Ich schaue auf meinen Mentor Rick Hanson, der mich daran erinnert, dass mehr, was gut für dich ist, besser ist – mo bettah, wie er es ausdrückt.

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Was bedeutet es, achtsam zu sein?

Achtsamkeit bedeutet, sich des Moments, in dem es sich entfaltet, stärker bewusst zu werden, um zu bemerken, was bereits hier wahrgenommen wird – die Erfahrung Ihrer Sinne, Ihrer Gedanken, Gefühle und physischen Empfindungen. Nehmen Sie zum Beispiel, wenn Sie nach Ihrem Handy suchen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Achtsam zu sein ist zu wissen, wo dein Telefon anfängt, oder dich selbst zu fangen, während du danach suchst und bemerkst, dass du so versessen darauf bist, deine Kinder zum Mittagessen zu bringen, dass du vergisst, dass du es in deine Tasche gesteckt hast. Achtsamkeit gibt dir die Möglichkeit, in deinem Leben präsent zu sein – selbst in den schmerzvollen Momenten. Wenn Sie nicht achtsam sind, neigen Sie dazu, aus oder auf Autopilot ausgeschaltet werden. Zu bemerken, wenn Sie aussteigen und sich wieder einschalten, ist achtsam, weil Sie sich in diesem besonderen Moment umgesehen haben.

Gibt es etwas über Achtsamkeit, das die meisten Menschen nicht verstehen?

Ich denke, dass viele Menschen nicht verstehen, dass Achtsamkeit dazu da ist, allem gegenüber präsent zu sein, nicht nur dem Guten oder Angenehmen, sondern auch dem Hässlichen, Peinlichen und Beschämenden. Es geht darum, durch das Leben zu gehen, um zu sehen, was ist, ohne auf den Gedankenzug zu springen oder dem Schmerz mehr Energie zu geben als nötig. Achtsamkeit bedeutet nicht, frei zu schweben, Erleuchtung oder ein unbeschriebenes Blatt zu sein – es erwacht zu dem, was ist. Es ist eine Art zu leben, nicht ein Zustand, in dem man für 20 Minuten sitzt.

Was ist der Beweis dafür, dass Achtsamkeit ein guter Ansatz für Stress ist?

Forschungen, die ich mit Jugendlichen durchgeführt habe, und die viele meiner Kollegen mit Erwachsenen gemacht haben, weisen statistisch auf Achtsamkeit als signifikanten Stressminderer hin. Abgesehen von Artikeln, die in Fachzeitschriften rezensiert wurden, weisen Einzelberichte auf die Wirksamkeit von Stressresistenz und verbesserte Wahrnehmungen und Beurteilungen von herausfordernden Situationen hin. Ich finde, wenn Menschen ihre Ansichten über andere Menschen, Orte, Dinge und Situationen ändern, kann ihr Stress abnehmen. Meistens können Menschen Stresssituationen richtig dimensionieren, ohne sie zu ergänzen. Das heißt nicht, dass die Menschen in ihrem Leben keinen Stress erleben werden. Was ändert sich, wie sie es handhaben?

Was macht es so gut?

Du bist kein passiver Beobachter für dein Leben, wie es sich entfaltet; stattdessen sind Sie auf dem Fahrersitz. Sie können wählen, wie Sie in Ihrem Leben sein möchten. Du hast Kontrolle; und für Jugendliche, die keine Kontrolle über viele Bereiche ihres Lebens haben, kann das sehr ermutigend sein.

Was war die schwierigste Situation, der Sie je begegnet sind, die durch Achtsamkeitsfähigkeiten unterstützt wurde?

Ich habe daran gearbeitet, Achtsamkeit in den letzten 15 Jahren auf Menschen, insbesondere auf Jugendliche, zu lenken. Ich habe für die große Anzahl derer, mit denen ich gearbeitet habe, immer wieder grenzenlose positive Effekte gesehen. Ich habe viele bedeutende Aha gesehen! Momente, die aus einem einfachen Aufkleber in meinem Büro entstehen, der lautet: “Glaube nicht alles, was du denkst.”

Was ist die Beziehung zwischen Achtsamkeit und Stimmung?

Achtsamkeit und Stimmung informieren sich gegenseitig. Wenn du achtsam bist, ist dir deine Stimmung – deine Gefühle und dein emotionaler Zustand – oft bewusster. Wenn du Gefühle erlebst, kannst du (1) sie schneller erkennen und auf sie einschwenken und (2) Achtsamkeit und positive Neuroplastizitätspraktiken anwenden. Sich selbst zu versorgen und zu wissen, was deine Bedürfnisse und Wünsche sind und sie erfüllen zu lassen, kann eine Stimmung anpassen, wenn der Wunsch danach ist, dass sie verändert wird.

Warum ist Selbstakzeptanz wichtig für Achtsamkeit?

Können Achtsamkeit und Selbstakzeptanz vielmehr zusammenlaufen? Der Aspekt der Achtsamkeit, der meiner Meinung nach mit der Selbstakzeptanz zusammenfällt, betrachtet die Dinge objektiver. Selbstakzeptanz bedeutet, mit deinen Gaben und Fehlern zu sein, oder was ich als vollkommen unvollkommen bezeichne. In ähnlicher Weise neigen Sie, wenn Sie in Achtsamkeitspraxis vertieft sind, dazu, die Dinge objektiv zu betrachten.

Sind wir zu unseren Erfahrungen zu reaktiv geworden?

Wir können sein! Reagieren statt reagieren reagiert oft, wenn Sie nicht bemerken, was Sie tun, während Sie es tun. Du könntest dein Kind anschnauzen, wenn er oder sie gerade versucht hat, dir eine Frage zu stellen, oder du schickst auf einen Text, den du dir sofort gewünscht hättest. Um der Reaktivität entgegenzuwirken, können Sie eine Mikropause einlegen, einen achtsamen Moment einlegen, Ihre Lebensferne unterbrechen und dann fortfahren. Wir haben jeden Tag so viele Möglichkeiten, eine sinnvolle Pause zu machen, auch wenn es nur eine Mikrosekunde dauert. Wir können dann wählen, wie wir reagieren wollen, anstatt zu reagieren. Wir können das Bewusstsein für eine solche Entscheidung für die Entscheidungen, die wir treffen, und für die Maßnahmen, die wir treffen, nutzen.

Wer ist die Zielgruppe für dieses Buch und warum?

Obwohl ich am meisten für meine Arbeit mit Teenagern und denen, die mit ihnen arbeiten, bekannt bin, ist dieses Buch für die alltägliche Person – jemand, der an der Konstruktion arbeitet, ein Hausmeister, ein Elternteil – die Person, die Achtsamkeit in sein oder ihr bringen möchte ihr Leben in konkreten und leicht zugänglichen Wegen. Meine Perspektive ist, dass nicht jeder eine Stunde am Tag formelle Achtsamkeit üben möchte; nicht, dass damit etwas nicht stimmt, aber das ist keine Voraussetzung. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Achtsamkeit auf alles zu richten, was Sie bereits tun – informelle Praxis. Solche Aktivitäten wie das Gehen mit dem Hund oder das Fahren auf einem Aufzug können in den Vordergrund gerückt werden, wenn Sie achtsame Aufmerksamkeit auf das lenken, was Sie tun, während Sie es tun.

Was ist die wichtigste Botschaft, die Leser erhalten sollen?

Selbstversorgung, Selbstversorgung, Selbstversorgung! Es ist unerlässlich, dass wir uns so gut behandeln wie wir unsere Geräte, unsere Haustiere und unsere besten Freunde behandeln. Ich wähle diese drei, weil die meisten von uns unsere Telefone aufladen und sie in guter Form halten, damit sie arbeiten, unseren Haustieren Liebe geben und unseren Freunden einen weisen Rat geben. Wenn Sie sich körperlich und seelisch, mit Liebe und mit zwingenden Ratschlägen anbieten können, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Über den Autor spricht: Ausgewählte Autoren, in ihren eigenen Worten, offenbaren die Geschichte hinter der Geschichte. Die Autoren werden dank der Werbung ihrer Verlage vorgestellt.

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Sei achtsam und stress weniger

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung der Autorin Gina Biegel.