Was sind deine Absichten gegenüber anderen?
Die Übung:
Sei wohlwollend.
Warum?
Wohlwollen ist ein schillerndes Wort, das etwas Einfaches bedeutet: gute Absichten gegenüber Lebewesen, einschließlich sich selbst.
Dieses Wohlwollen ist in Wärme, Freundlichkeit, Mitgefühl, gewöhnlichem Anstand, Fairplay, Freundlichkeit, Altruismus, Großzügigkeit und Liebe gegenwärtig. Das wohlwollende Herz lehnt sich an andere; es ist nicht neutral oder gleichgültig. Wohlwollen ist das Gegenteil von schlechtem Willen, Kälte, Vorurteilen, Grausamkeit und Aggression. Wir waren alle wohltätig, wir wissen alle, wie es ist, jemandem etwas Gutes zu wünschen.
Wohlwollen wird allgemein gelobt – von Eltern, die ihren Kindern erzählen, dass sie ihre Spielsachen an Heilige weitergeben sollen, die die Goldene Regel predigen – weil es so viele Vorteile hat:
- Wohlwollen gegenüber sich selbst ist notwendig, um unsere drei grundlegenden Bedürfnisse zu erfüllen: Schaden zu vermeiden, Belohnungen anzusprechen und sich an andere zu binden. Wenn diese Bedürfnisse erfüllt werden, wechselt dein Gehirn in seinen Responsive Modus, in dem der Körper sich selbst repariert und tankt, du fühlst dich friedlich, glücklich und liebevoll.
- Wohlwollen gegenüber anderen reduziert Streitigkeiten, schafft Vertrauen und ist die beste Strategie, um eine gute Behandlung im Gegenzug zu erhalten.
- Wohlwollen innerhalb und zwischen Nationen fördert die Rechtsstaatlichkeit, erzieht Kinder, gibt den Hungernden Nahrung, unterstützt die Menschenrechte, bietet humanitäre Hilfe und arbeitet für den Frieden. Wohltätigkeit gegenüber unserem Planeten versucht, bedrohte Arten zu schützen und die globale Erwärmung zu reduzieren.
Natürlich ist dies nur eine unvollständige Liste von Vorteilen. Unterm Strich ist Wohlwollen gut für Individuen, Beziehungen, Nationen und die Welt als Ganzes.
Die Tatsache, dass Wohlwollen oft erleuchtetes Eigeninteresse ist, macht es nicht weniger warmherzig und tugendhaft. Und zu dieser Zeit in der Geschichte, wenn Individuen sich zunehmend gestresst und isoliert fühlen, wenn Beziehungen oft auf wackeligen Beinen stehen, wenn internationale Konflikte durch schwindende Ressourcen und zunehmend tödliche Waffen angefacht werden und wenn die Menschheit jedes Jahr über neun Milliarden Tonnen Kohlenstoff in die USA entlädt Atmosphäre (wie 5 Milliarden Autos pro Jahr in den Himmel werfen, von denen die meisten dort bleiben) – Wohlwollen ist nicht nur moralisch, es ist wichtig.
Aber leichter gesagt als getan.
Wie können wir Wohlwollen in uns selbst und in unseren Beziehungen, Nationen und der Welt aufrechterhalten?
Wie?
- Wisse, wie Wohlgefühl sich in deinem Körper, deinem Herzen und deinem Geist anfühlt: erinnere dich an ein Gefühl von Wärme und guten Wünschen gegenüber jemandem. Wie fühlt sich das an? Versuche andere Arten von Wohlwollen und anderen Wesen gegenüber zu spüren, wie diese auch sind.
- Erkenne, dass Wohlwollen natürlich und normal ist: In den Medien werden wir so mit Worten und Bildern von Anti-Wohltätigkeit bombardiert, dass du anfangen kannst zu denken, dass gewöhnlicher Anstand und Freundlichkeit irgendwie exotisch sind. Aber während wir uns entwickelten, blieben unsere Vorfahren am Leben und gaben ihre Gene weiter, indem sie sich selbst und andere sorgten. Und angesichts der Dankbarkeit und Ehrfurcht für die Natur, die heute in Jäger-Sammler-Gruppen zu finden ist, interessierten sie sich wahrscheinlich auch für die Welt, von der sie abhingen.
- Pass auf dich auf: Wenn deine Kernbedürfnisse erfüllt sind – wenn du nicht durch Bedrohung, Verlust oder Ablehnung gestresst bist – geht das Gehirn in seinen Ruhezustand, seine Heimatbasis, zurück. Von dieser Heimatbasis aus sind die meisten Menschen fair, einfühlsam, kooperativ, mitfühlend und freundlich – mit einem Wort, wohlwollend . Während es möglich ist, guten Willen in einem Zustand der Angst, Frustration oder Einsamkeit aufrecht zu erhalten, ist es sicherlich viel schwieriger. Ein ungestörtes, gesundes Gehirn ist wohlwollend.
- Setzen Sie sich für Wohlwollen ein: Richten Sie Ihre Absichten förmlich aus – vielleicht zu Beginn des Tages oder während einer kontemplativen Übung oder zu einer Mahlzeit -, um sich selbst und allen anderen Wesen gut zu wünschen. In schwierigen Situationen, kümmere dich um deine Bedürfnisse und frage dich auch: "Wie könnte ich hier wohlwollend sein? Wie kann ich zerstörerische Gedanken, Worte oder Taten zurückhalten? Kann ich mir das Wohlergehen anderer wünschen? Kann ich Mitgefühl und Freundlichkeit ausdrücken? "
- Treten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus: Tun Sie nichts Dummes, denken Sie darüber nach, wie Sie sich in Ihren guten Absichten gegenüber anderen etwas (oder mehr) strecken könnten. Wenn Sie beispielsweise Leute sehen, die Sie nicht kennen, versuchen Sie, ihnen alles Gute zu wünschen. Oder mit jemandem, der irritiert, versuchen Sie, über die Oberfläche zu schauen, um den Stress und die Sorgen dieser Person zu spüren; Ohne deine Rechte aufzugeben, kannst du mehr Geduld finden, kannst du eine Schuld oder eine Amortisation loslassen? Oder könntest du dich mit Freunden oder Familie ausstrecken, vielleicht mehr Gerichte machen oder jemanden mitnehmen? Denken Sie in der größeren Welt darüber nach, sich freiwillig zu engagieren oder einer Wohltätigkeitsorganisation mehr zu geben.
- Zuletzt, schätze einige der Wohltaten, die dich antreiben: Wir wurden alle von Freunden und Familie, der Menschheit insgesamt und der Biosphäre genährt und beschützt. In gewissem Sinne gibt es eine überschäumende Wohlwollen im physischen Universum selbst; bedenke, dass die meisten Atome in deinem Körper – alle, die schwerer als Helium sind – in einem explodierenden Stern geboren wurden. Überfluten Sie diese Geschenke, wer könnte nicht gütig sein ?!
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe und Autor von Hardwiring Happiness: Die neue Hirnforschung der Zufriedenheit, Ruhe und Zuversicht (aus Random House im Oktober 2013; in 4 Sprachen), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (neu Vorbote; in 24 Sprachen), Nur eine Sache: Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Praxis zu einer Zeit (Neuer Vorbote; in 12 Sprachen), und Mutterpflege: Ein Mutterführer für Gesundheit in Körper, Geist und intimen Beziehungen (Pinguin) . Er ist Gründer des Wellspring Institute for Neuroscience und Contemplative Wisdom und Affiliate des Greater Good Science Center an der UC Berkeley. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Der Absolvent der UCLA ist Absolvent der summa cum laude . Seine Arbeiten wurden auf BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News und World Report sowie O Magazine veröffentlicht und er hat mehrere Audio-Programme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 89.000 Abonnenten und erscheint auch auf Huffington Post, Psychology Today und anderen großen Websites.
Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.
