Selbstkritik und Selbstlinderung

Wie verwandelt man eine selbstkritische Stimme in eine selbstbefriedigende Stimme?

Stan, der pensionierte CEO eines Fortune-500-Unternehmens, stößt auf den Boden und ruft: “Du Idiot!” Barbara, die in Gewerbeimmobilien ein Vermögen gemacht hat, schreit: “Was ist los mit dir?” Und Karen, die eine war Erfolgreicher Unternehmer, ruft: „Dummes Mädchen!“ Ich habe immer gedacht, dass die Reaktionen der Menschen auf ihre Fehler auf dem Tennisplatz einen Einblick in ihre Kindheit geben. Dies sind die Stimmen, die sie als Jugendliche verinnerlicht haben und jetzt für sich selbst verwenden. Aber einige Leute beruhigen sich und sagen Dinge wie: “Okay, das war schlimm, halten Sie den Ball im Auge.”

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Was unterscheidet Stan, Barbara und Karen von den Leuten, die sich beruhigen können, wenn sie einen Fehler gemacht haben? Aus psychoanalytischer Sicht wird die kritische Stimme als „Introjekt“ bezeichnet. Die Introjektion erfolgt, wenn eine Person die Ideen oder Stimmen anderer Menschen verinnerlicht. Die anderen Leute sind normalerweise Eltern, Großeltern oder Lehrer. Wenn diese wichtigen anderen kritisch und wertend waren, ist die innere Stimme eine kritische. In allen Objektrelationstheorien wird das externe Objekt in ein inneres Bild oder “Objekt” umgewandelt. Wenn dieses “Objekt” nicht vollständig internalisiert ist, wird es als “Introjekt” bezeichnet. Introjekte sind labil und werden leicht auf andere Menschen projiziert . Sie kommen in der Psychotherapie in Form von „sollten“ heraus (z. B. „Sie denken, ich sollte…“). Wenn jedoch die Stimmen unserer bedeutenden Mitmenschen unterstützend wirken, werden sie zu Identifikationen und wir können uns trösten, wenn wir versagen oder einen Fehler machen. Die Ausbrüche auf dem Tennisplatz bieten ein Fenster in die Introjekte der Spieler.

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Wie verwandeln Sie Introjekte in sich selbst beruhigende Stimmen? Der Psychoanalytiker und der kognitive Behaviorist verfolgen zwei sehr unterschiedliche Ansätze.

In ihrem Artikel ” Psychology Today ” (April 2019), “Schweigen Sie Ihren inneren Kritiker”, sagt Jena Pincott: “Die beste Intervention ist möglicherweise, aus einer distanzierten Perspektive auf seine Missstände zu reagieren – fast als ob Sie eine andere Person wären. Diese als Selbstdistanzierung bezeichnete Technik wird in zunehmendem Maße in der kognitiven Verhaltenstherapie eingesetzt. “Bei dieser Methode wird das First-Person-Pronomen durch ein Third-Person-Pronomen ersetzt, wenn mit sich selbst gesprochen wird. Zum Beispiel: „Karen, das war nur ein guter Schuss. Es ist nicht deine Schuld, dass du es nicht zurückgeben könntest. “Die Theorie besagt, dass die Selbstdistanz einem erlaubt, so zu reagieren, als würde es jemand anderem passieren.

Die psychoanalytische Perspektive betrachtet das Problem dagegen als komplexer – Introjekte spiegeln ein Entwicklungsdefizit wider. Negative Introjekte verhindern die Entwicklung eines soliden Kern-Ichs. Wenn man mit einer unangenehmen, selbstkritischen Stimme kämpft und mit „Solls“ geplagt wird, wird die Entwicklung vollständig internalisierter Werte verhindert und die Fähigkeit, zu tolerieren, dass man sie nicht gelegentlich erfüllt (dh Fehler, Enttäuschungen und Misserfolge). Wenn sich die psychische Struktur einer Person auf der Introjektebene befindet, werden die Introjekte nicht nur auf sich selbst gerichtet, sondern auch auf andere projiziert.

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Aus psychoanalytischer Sicht reicht rationales Denken nicht aus, um Introjekte loszuwerden – es erfordert Psychoanalyse. Warum? In der Psychoanalyse werden die negativen Introjekte auf den Analytiker in der Übertragung projiziert. Durch die Analyse der Übertragung ist der Patient in der Lage, die Introjekte aufzulösen und sich mit einer neuen, unterstützenden inneren Stimme zu identifizieren – der des Analytikers.