Selbstmitgefühl beruhigt und beruhigt Antworten auf den Kampf oder den Flug

Die parasympathische Aktivierung geht dem Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit voraus.

Vor genau sechs Jahren in dieser Woche schrieb ich einen Beitrag mit dem Titel “Die Neurobiologie von Grace Under Pressure”, in dem einige praktische Ratschläge gegeben wurden, um die Aktivierung des Parasympathikums innerhalb des autonomen Nervensystems zu erhöhen (was die Reaktion von Kampf oder Flucht ausbalanciert) der Vagusnerv.

Ein Abschnitt dieses Beitrags aus dem Jahr 2013 empfahl, Loving-Kindness Meditation (LKM) zu praktizieren. Normalerweise richten Sie während des LKM warmherzige Gedanken der Liebe und Freundlichkeit an vier Gruppen von Menschen, einschließlich Fremden (alle Wesen), Feinde, Angehörigen und Selbstmitgefühl, an sich.

Quelle: Hassan Ouajbir / Pexels

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Mein Interesse an der Verbindung zwischen LKM und dem Vagusnerv ist in der wegweisenden Studie (2010) von Barbara Fredrickson und Bethany Kok begründet und soziale Verbundenheit. ”

Letztes Jahr schrieb ich einen weiteren Beitrag mit dem Titel „Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen tont den Vagusnerv“, in dem der Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und erhöhter parasympathischer Aktivität, der durch erhöhte Herzfrequenzvariabilität (HRV) gekennzeichnet ist, eingehender untersucht wird.

Eine neue Studie zum Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und erhöhter Aktivierung des Parasympathischen Nervensystems (PSNS) verbessert in dieser Woche unser Verständnis der Vorzüge von Liebesgütigkeitsmeditation und Selbstmitgefühl. Der Artikel „Beruhige dich und das Gefühl, verbunden zu sein: Ein neues experimentelles Paradigma zur Untersuchung der Vorteile von Selbstmitgefühl“ des Erstautors Hans Kirschner und seiner Kollegen vom Mood Disorders Center der Universität von Exeter wurde am 6. Februar online in der Zeitschrift veröffentlicht Klinische Psychologie .

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Für diese Studie rekrutierte die leitende Autorin Anke Karl und ihr Team 135 gesunde (nicht depressive) Freiwillige, die in fünf Gruppen eingeteilt wurden und verschiedene Sätze von 11 Minuten langen Audioanweisungen und -anfragen erhielten. Zu den Audio-Fragen z. B. gehörte die Frage der Teilnehmer, wie sie sich sozial miteinander verbunden fühlten, wie sicher sie sich fühlten und ob sie dazu neigten, freundlich zu sich selbst zu sein.

Das Hauptziel dieses Experiments war die Untersuchung der Wirkung von Selbstmitgefühlsübungen auf die selbst gemeldete Stimmung und die psychophysiologischen Reaktionen eines Teilnehmers, gemessen anhand der Schweißreaktion, der Herzfrequenz (BPM) und der HRV.

Alle diese Daten wurden mit anderen Kontrollübungen verglichen, die absichtlich keine spezifischen Gedanken im Zusammenhang mit Selbstmitgefühl hatten. Diese Übungen beinhalteten eine Sitzung mit negativem (Wiederkäuen), eine neutrale Übung und eine Übung, die positive Emotionen hervorrufen sollte.

Wie zu erwarten, führten verbale Anweisungen, die die Studienteilnehmer dazu veranlassten, sich mit einer überkritischen inneren Stimme zu sich selbst zu sprechen, zu einem verstärkten Gefühl von Bedrohung und Stress, das durch einen schnelleren Herzfrequenz-BPM, eine verringerte Herzfrequenz (HRV) und das Ausscheiden eines nervösen Schweißes gekennzeichnet war. Diese „Kampf oder Flucht“ -Reaktionen werden durch erhöhte Aktivität im sympathischen Nervensystem (SNS) ausgelöst.

Insbesondere wurde sowohl bei den Selbstmitleidübungen als auch bei den positiven (Erregungs-) Valenzübungen eine Zunahme des Selbstmitgefühls und eine verminderte Selbstkritik festgestellt. Eine robustere Parasympathikus-Aktivierung (die durch eine erhöhte Herzfrequenzvariabilität angezeigt wird) war jedoch bei Selbstmitleidübungen einzigartig.

„Wie vorhergesagt, löste das Wiederkäuen das entgegengesetzte Muster in Bezug auf Selbstberichte und physiologische Reaktionen aus. Darüber hinaus fanden wir teilweise Anhaltspunkte dafür, dass die Reduktion der physiologischen Erregung und die Aktivierung des Parasympathikus der Erfahrung vorkommen, dass wir uns sicher und verbunden fühlen “, sagten die Autoren.

“Unsere Studie hilft uns dabei, den Mechanismus zu verstehen, wie freundlich zu sich selbst sein kann, wenn Dinge schief laufen, was bei psychologischen Behandlungen von Vorteil sein könnte”, sagte Karl Karl Karl in einer Stellungnahme. „Indem wir unsere Reaktion auf Bedrohungen ausschalten, stärken wir unser Immunsystem und geben uns die besten Heilungschancen. Wir hoffen, dass zukünftige Forschungen unsere Methode nutzen können, um dies bei Menschen mit psychischen Problemen wie wiederkehrenden Depressionen zu untersuchen. “

Die Autoren fassen ihre Ergebnisse in den Schlussfolgerungen des Papiers zusammen: „Wir schließen daraus, dass Selbstmitgefühl negative Selbstvoreingenommenheit verringert und einen inhaltlichen und ruhigen Geisteszustand mit einer Neigung zu Freundlichkeit, Fürsorge, sozialer Verbundenheit und der Fähigkeit zur Selbstbesinnung aktiviert wenn gestresst Unser Paradigma könnte als Grundlage für zukünftige Forschung in analogen und Patientenstudien dienen, die einige wichtige offene Fragen ansprechen. “

Diese Studie weist einige Einschränkungen auf, z. B. nur nicht depressive Teilnehmer. Die Forscher spekulieren, dass Menschen mit einer klinischen Depression möglicherweise nicht dieselbe Erhöhung der Parasympathikus-Aktivität durch diese 11-minütigen Selbstmitgefühl-Übungen erleben. Diese Studie untersucht nicht die Fähigkeit einer Person, negative Stimmungen umzuleiten, was ein wichtiges Merkmal beim Üben von Selbstmitgefühl ist. Die Autoren erkennen an, dass weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, um diese beiden offenen Fragen aus ihrer aktuellen Studie zu beantworten (Kirschner et al., 2019).

Verweise

Hans Kirschner, Willem Kuyken, Kim Wright, Henrietta Roberts, Claire Brejcha und Anke Karl. „Beruhigung des Herzens und Gefühl der Verbindung: Ein neues experimentelles Paradigma zur Untersuchung der Vorteile von Selbstmitgefühl.“ Klinische Psychologie (Erstveröffentlichung: 6. Februar 2019) DOI: 10.1177 / 2167702618812438

Bethany E. Kok und Barbara L. Fredrickson. “Aufwärtsspiralen des Herzens: Autonome Flexibilität, wie sie durch Vagal Tone indiziert ist, prognostiziert positive und gesellschaftliche Zusammenhänge prospektiv.” Biologische Psychologie (Erste Veröffentlichung: 22. September 2010) DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2016.03.001