Für die 20 Millionen amerikanischen Erwachsenen mit Osteoarthritis macht das Rezept, Liebe zu machen, häufig Sinn. Es wird sogar von der Arthritis Foundation unterstützt.
Erstens ist “Arthritis” keine Krankheit. Es ist ein Symptom. Es bedeutet einfach Gelenkentzündung und die Schmerzen, Steifheit und Schmerzen, die es typischerweise begleiten. Dutzende von Krankheiten verursachen Arthritis. Aber oft erklärt der Arzt, dass das, was Sie haben, die häufigste Form der Gelenkentzündung, Osteoarthritis (OA) ist, was Leute gemeinhin sagen, wenn sie “Arthritis” sagen. Nach Angaben des American College of Rheumatology, betrifft Osteoarthritis mehr Amerikaner als alle anderen Formen von Arthritis kombiniert.
Osteoarthritis resultiert typischerweise aus jahrzehntelanger Gelenkabnutzung und insbesondere aus einer Geschichte von athletischen Gelenkverletzungen. Die Gelenke sind mit Knorpel gefüttert, dem zähen, flexiblen, stoßdämpfenden Material, das verhindert, dass sich die Knochen ineinander verreiben. Bei Osteoarthritis bricht dieser Knorpel zusammen und verursacht Schmerzen, Druckempfindlichkeit, Schwellungen, Grenzen der Bewegungseinschränkung, Morgensteifigkeit, Steifheit nach der Ruhe und Schmerzen, die durch den anstrengenden Gebrauch betroffener Gelenke verstärkt werden. Die meisten Menschen erleben ihre schlimmste schmerzhafte Steifheit als erstes am Morgen, wobei das Unbehagen im Laufe des Tages abnimmt.
Risikofaktoren für Osteoarthritis umfassen:
• Alter . Mit dem Alter kumuliert sich der Missbrauch.
• Gewicht . Je schwerer Sie sind, desto mehr Stress setzen Sie auf Ihre Gelenke. Heute sind die meisten Amerikaner schwerer als vor einer Generation. Mehr als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen gilt mittlerweile als übergewichtig. Es ist nicht überraschend, dass die OA-Raten steigen und der Zustand jüngere (schwerere) Menschen betrifft.
• Eine Geschichte der Verletzung . Das Knie, das Sie in High-School-Sportarten vermasselt haben, kann später im Leben OA werden.
• sich wiederholende Aufgaben . OA der Hände hat beträchtlich zugenommen, seitdem so viele Amerikaner ihr Leben damit verbringen, Tastaturen zu arbeiten.
Sex zur Rettung
Um OA zu verwalten, rieten Ärzte, die Aktivität zu minimieren. Heute wissen wir, dass reduzierte Aktivität tatsächlich zu mehr Schmerzen führt, ganz zu schweigen von einem Verlust der Muskelkraft, der es schwerer macht, aktiv zu sein. Inaktivität trägt auch zur Gewichtszunahme bei, was OA verschlechtert.
Heutzutage drängen Ärzte und Arthritisstiftungen diejenigen mit Osteoarthritis dazu, so körperlich aktiv zu sein, wie der Zustand es zulässt, insbesondere bei einem Training mit geringer Belastung, das die Gelenke sanft durch ihre gesamte Bewegungsfreiheit bewegt. Sanftes Bewegungstraining:
• Minimiert Schmerzen, reduziert Entzündungen und hilft, Gelenke geschmeidig zu halten.
• Fördert den Blutfluss in den Knorpel, der ihn gesund hält.
• Stärkt die Muskeln um die Gelenke herum, was sie unterstützt.
• Gibt Endorphine, die körpereigenen schmerzlindernden Verbindungen, frei.
• Hilft, das Gewicht zu kontrollieren.
Viele Studien zeigen, dass regelmäßiges Training den Schmerz, die Steifheit und die Behinderung von Osteoarthritis reduziert. Cornell-Forscher rekrutierten 102 Menschen mit OA des Knies und ermutigten einige, regelmäßige Spaziergänge zu machen, und der Rest, um entzündungshemmende Schmerzmittel zu nehmen. Nach acht Wochen berichtete die Drogengruppe keine Veränderungen in ihrem Zustand, aber diejenigen, die mit Gehen begannen, berichteten über 27 Prozent weniger Schmerzen und eine signifikante Abnahme der Einnahme von Schmerzmitteln.
Wie auch immer, vielleicht fragen Sie sich: Wird Bewegung nicht meine Gelenke abtragen? Das ist möglich, aber nur, wenn Sie es mit wirkungsvollen Aktivitäten übertreiben, zum Beispiel mit Laufen oder Kontaktsportarten.
Die beste Übung für Sie hängt davon ab, welche Gelenke betroffen sind und wie stark. Aber im Allgemeinen, gute Formen der Übung für OA gehören: Gehen, Gartenarbeit, Schwimmen, Radfahren, im Pool Calisthenics-und Sex.
“Sex ist eine großartige Übung für Menschen mit Osteoarthritis”, sagt Palo Alto Sexualtherapeutin Marty Klein, Ph.D. “Es bietet eine sanfte, wenig belastende, massageähnliche Übung. Es bewegt die Hauptgelenke durch ihren gesamten Bewegungsbereich. Es löst schmerzstillende Endorphine. Und die Nähe des Liebesspiels, das Gefühl geliebt zu werden, hilft auch, Schmerzen zu lindern. ”
So können Sie Liebesspiele in OA Self-Care integrieren:
• Machen Sie Sextermine im Voraus . Leben mit jeder chronischen Erkrankung erfordert Lebensstil Anpassungen und Planung. Die Planung von Sex ermöglicht es Ihnen, sich im Voraus vorzubereiten, vielleicht mit anderen sanften Übungen (Gehen) oder indem Sie eine Stunde vorher Schmerzmittel einnehmen.
• Holen Sie sich eine andere Übung vor dem Sex . Um sich intim zu fühlen, verbringen viele Paare gerne eine enge, nicht-sexuelle Zeit miteinander, bevor sie sich ausziehen. Walking, Gartenarbeit, Yoga und ähnliche Workouts erwärmen die Gelenke für Sex.
• Baden oder duschen Sie vorher, möglicherweise zusammen . Hitze beruhigt die Gelenke. Baden und Duschen reduzieren nicht nur Beschwerden, sie bieten auch eine sinnliche Art, sexuelle Erregung zu beginnen.
• Nehmen Sie Ihre Medikamente ein . Etwa die Hälfte der OA-Patienten profitieren von den Tagesdosen der Nahrungsergänzungsmittel Glucosamin und Chondroitin. Darüber hinaus, eine Stunde oder vor dem Sex, in Betracht ziehen Schmerzmittel. Wenn Sie nur Schmerzen fühlen, sollte Paracetamol (Tylenol) helfen. Wenn Sie auch eine Entzündung bemerken, nehmen Sie eine entzündungshemmende Schmerzmittel Aspirin, Ibuprofen (Motrin, Advil) oder Naproxen (Aleve). Acetaminophen erhöht jedoch das Risiko von Leberschäden, und Aspirin, Ibuprofen und Naproxen können Magenbeschwerden verursachen.
• Bewegen Sie Ihren ganzen Körper . Stürze dich nicht in Geschlechtsverkehr. Die beste Übung für die OA bewegt die Gelenke – Finger, Handgelenke, Ellenbogen, Schultern, Nacken, Rücken, Hüften, Knie und Knöchel – durch ihre volle Bewegungsfreiheit. Integrieren Sie Ganzkörpermassage in Ihr Liebesspiel. Rollen Sie sich zusammen. Arbeite alle deine Gelenke. Diese Art des Liebesspiels hilft nicht nur, OA zu managen, es ist auch die Art von Sex, die Sex-Experten als die erotischsten und befriedigendsten empfehlen.
• Probieren Sie Sexspielzeug . OA versteift die Finger vieler Menschen, was Liebkosungen schwer machen kann. Vibratoren können helfen.
• Nehmen Sie Anpassungen vor . OA betrifft oft die Knie. Wenn Sie oder Ihr Partner chronisch steife, wunde Knie haben, experimentieren Sie mit sexuellen Positionen, die sie nicht belasten. Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, auf Geschlechtsverkehr mit Ihnen beiden auf den Knien zu verzichten.
• Einchecken . Besprechen Sie vor, während und nach dem Sex die Bewegungen, die sich am besten anfühlen und diejenigen, die schmerzen. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie einen sexuellen Stil als betont Wohlfühl-Moves.
• Bleibe sexuell . Manche Leute denken: Ich habe Schmerzen. Schmerz ruiniert Sex. Deshalb werde ich keinen Sex mehr haben. Andere denken: Ich habe Schmerzen. Aber ich bin eine sexuelle Person. Ich werde mich unterbringen und so sexuell wie möglich bleiben. OA-Experten empfehlen Letzteres. Sex bietet eine sanfte, kraftsparende, massageartige Bewegung, die die Gelenke durch ihre volle Bewegungsfreiheit bewegt und gleichzeitig schmerzstillende Endorphine freisetzt. Mit anderen Worten, Sex hilft, den Schmerz und die Steifheit von OA zu minimieren.
Schließlich, wenn Sie mehr als zwei Wochen anhaltenden Gelenkschmerzen und / oder Entzündungen, die nicht auf Hitze, sanftes Training und over-the-counter-Medikamente reagieren, einen Arzt aufsuchen.
