Sport kann eine breite Palette von Emotionen hervorrufen, von Inspiration, Stolz, Freude und Zufriedenheit bis zu Angst, Frustration, Wut und Panik, oft in einer sehr kurzen Zeitspanne während des Trainings oder Wettkampfes. Emotionen liegen an der Spitze der Prime Sport Pyramide, weil es meine Erfahrung ist, dass sie letztendlich deine Fähigkeit bestimmen, Prime Sport zu erreichen (definiert, wenn du dich erinnerst, in der Lage zu sein, unter schwierigsten Bedingungen auf einem konstant hohen Level zu arbeiten). Ihre Fähigkeit, konsequent zu arbeiten, wird oft durch die Konsistenz Ihrer Emotionen bestimmt; wie deine Gefühle gehen, so geh deine Leistungen. Und Ihre Fähigkeit, positiv auf die unvermeidlichen Herausforderungen zu reagieren, denen Sie in Training und Wettkampf gegenüberstehen, wird wiederum oft von Ihren emotionalen Reaktionen auf diese Herausforderungen beeinflusst. Aufgrund dieses Einflusses gibt dir deine Fähigkeit, deine Emotionen zu meistern, die Möglichkeit, Emotionen als Werkzeuge zu nutzen, um die Leistung von Einzelnen und Teams zu fördern, anstatt Waffen, die dir und deinem Team schaden.
Emotionale Stile
Ich habe vier emotionale Stile unter Athleten gefunden. Diese Stile beinhalten charakteristische Wege, auf denen Sportler emotional auf ihren Sport reagieren. Athleten mit einem bestimmten Stil reagieren auf vorhersehbare Weise, wenn sie sich in einer schwierigen Situation befinden.
Der Seether fühlt, dass Frustration und Wut sich im Verlauf eines Wettkampfes langsam aufbauen. Sie scheinen in emotionaler Kontrolle zu sein, aber nur deshalb, weil die negativen Emotionen noch nicht aufgetaucht sind. Sie können die Frustration und Wut in Schach halten, solange sie gut abschneiden und die Konkurrenz ihren Weg geht. Wenn sich die Konkurrenz dreht oder einen entscheidenden Fehler macht, können sie explodieren und emotional die Kontrolle verlieren. Oftmals sind sie nicht in der Lage, die Kontrolle wiederherzustellen und am Ende den Wettbewerb zu verlieren.
Der Rager fühlt auch Wut und Frustration stark, aber es wird sofort und offen ausgedrückt. Für diese Sportlerart ist das Zeigen starker Emotionen eine Form der Erleichterung (oder so denken sie). Die Emotionen entstehen, werden ausgedrückt und freigesetzt. Dadurch kann der Rager eine Art emotionales Gleichgewicht aufrechterhalten. Bis zu einem gewissen Punkt hilft diese fortwährende Emotion durch Performanz und Intensität. Obwohl diese Athleten die negativen Emotionen auslassen, lassen sie sie nicht wirklich los. Wenn sich die Konkurrenz gegen sie wendet, baut sich die Wut auf, bis sie sie schließlich verschlingt und kontrolliert. An diesem Punkt werden ihre Emotionen zu Feinden und ihre Leistungen verschlechtern sich.
Der Brutvogel fühlt auch starke Emotionen, aber im Gegensatz zum Seether und dem Rager sind die häufigsten Gefühle Verzweiflung und Hilflosigkeit. Diese Athleten neigen dazu, sich auf negative Erfahrungen, Gedanken und Gefühle zu konzentrieren und können während eines Wettkampfes als Schmollen gesehen werden. Brüter sind sehr empfindlich auf die Höhen und Tiefen eines Wettbewerbs und ihre Emotionen neigen dazu, ihren Verlauf zu spiegeln. Wenn sie gut abschneiden und gewinnen, geht es ihnen gut, aber wenn sie schlecht abschneiden und verlieren, entstehen die "niedergeschlagenen" Emotionen und beeinträchtigen ihre Leistung. Sie können eine starke defätistische Haltung besitzen und sind am besten dafür bekannt, dass sie in Drucksituationen aufgeben. Es gibt keine Weltklasse- oder Profisportler, die völlig zu diesem emotionalen Stil passen, weil jemand nicht so ein hohes Leistungsniveau erreichen könnte, wenn sein dominanter emotionaler Stil als Brutkasten wäre. Es gibt jedoch viele erfolgreiche Sportler, die einige brütende Qualitäten haben, die verhindern können, dass sie an die Spitze ihres Sports gelangen.
Der Zen- Meister ist der seltenste der emotionalen Stile, weil sie von Bedrohung und negativen Emotionen weitgehend unberührt sind. Fehler, schlechte Leistungen und Verluste scheinen von ihnen zu rutschen, als wären sie aus Teflon. Sie haben die Fähigkeit, sich von Drucksituationen nicht beeinflussen zu lassen und sie können Fehler und Versagen der Vergangenheit loslassen. Der Zen-Meister zeigt nur selten negative oder positive Emotionen und behält auch in den kritischsten Wettbewerbssituationen ein konsistentes Verhalten bei. Dieser Gleichmut führt zu durchweg hohen Leistungen und positiven Reaktionen auf das normale Auf und Ab des Sports.
Welcher emotionale Stil beschreibt dich am besten? Denken Sie zurück an Wettbewerbe, die Sie durchgeführt haben, die nicht gut gelaufen sind. Wie hast du emotional reagiert? Warst du ein Seether, Rager, Brut oder Zen-Meister? Es ist wahrscheinlich, dass sich in Ihrem Sport ein Muster emotionaler Reaktionen herausbildet, die Sie in einen der vier emotionalen Stile versetzen.
Emotionale Stile sind nicht einfach zu ändern. Tatsächlich gibt es Hinweise, dass wir mit einem bestimmten Temperament geboren sind, mit anderen Worten, wir sind so "festverdrahtet" und unsere Emotionen neu zu verdrahten ist eine echte Herausforderung (wenn auch nicht unmöglich). Ein erstes Ziel besteht darin, die Kontrolle über Ihren emotionalen Stil zu erlangen, so dass er Ihrer sportlichen Leistung eher schadet als schadet, mit einem langfristigen Ziel, Ihren emotionalen Stil so zu verändern, dass er Ihre Bemühungen auf natürliche Weise erleichtert und nicht behindert zu Ihren Wettbewerbszielen.
Emotionaler Meister oder Opfer
Viele Sportler glauben, dass sie emotional sind, wenig Kontrolle über ihre Gefühle haben und dass sie nichts tun können, um Kontrolle über sie zu erlangen. Wenn ihre Gefühle ihnen weh tun, müssen sie die Situation einfach akzeptieren, weil sie nichts dagegen tun können. Ich nenne diese Athleten emotionale Opfer , deren Emotionen sie kontrollieren, sie haben ungesunde und unproduktive emotionale Gewohnheiten und ihre Emotionen behindern ihre Fähigkeit, gute Leistungen zu erbringen und ihre Ziele zu erreichen.
Trotz dieser Wahrnehmungen hat meine Arbeit deutlich gezeigt, dass Athleten in der Lage sind, emotionale Meister zu werden . Sportler können ihre Emotionen kontrollieren. Sie können gesunde und produktive emotionale Gewohnheiten entwickeln. Und ihre Emotionen können ihre Fähigkeit verbessern, gute Leistungen zu erbringen und ihre Ziele zu erreichen.
Emotionen sind eine einfache, aber nicht einfache Wahl. Sie sind eine einfache Wahl, denn wenn Athleten die Möglichkeit haben, sich schlecht und schlecht zu fühlen oder sich gut zu fühlen und eine gute Leistung zu zeigen, werden sie sicherlich die letztere Option wählen. Emotionen sind jedoch keine leichte Wahl, da ihr hartes Temperament, ihr früheres emotionales Gepäck und ihre alten emotionalen Gewohnheiten Athleten auf der schlechten emotionalen Straße hinabführen können, was dazu führen kann, dass sie emotional auf ungesunde Weise reagieren und zu schlechter Leistung führen. Die Wahl kommt mit dem Bewusstsein, wann alte emotionale Gewohnheiten entstehen werden, und wählt eine positive emotionale Reaktion, die zu guten Gefühlen und erfolgreicher Leistung führen wird.
Emotionale Meisterschaft
Der Prozess der emotionalen Meisterschaft beginnt mit dem Erkennen der negativen emotionalen Reaktionen, die Ihre sportlichen Leistungen beeinträchtigen. Wenn Sie während eines Wettkampfes negative Emotionen fühlen, achten Sie darauf, was sie sind, zum Beispiel Frustration, Wut oder Verzweiflung. Dann identifizieren Sie, welche Situation sie verursacht.
Nach dem Wettbewerb überlegen Sie, was die Ursache für die Emotionen war. Dies könnte erfordern, dass Sie Ihr emotionales Gepäck untersuchen. Wenn die Emotionen stark sind und Sie feststellen, dass sie sich in anderen Teilen Ihres Lebens präsentieren, könnten Sie in Betracht ziehen, professionelle Hilfe zu suchen (ein Großteil meiner Arbeit konzentriert sich auf die Beseitigung dieser emotionalen Hindernisse). Eine solche Anleitung kann Ihnen helfen, Ihre emotionalen Gewohnheiten besser zu verstehen, wie sie in viele Aspekte Ihres Lebens eingreifen können und wie Sie neue emotionale Reaktionen lernen können, die Ihnen in Ihrem Sport und in Ihrem Leben besser dienen.
Um den Prozess der emotionalen Beherrschung in der Praxis und im Wettbewerb fortzusetzen, geben Sie alternative emotionale Reaktionen auf Situationen an, die normalerweise negative Emotionen auslösen. Zum Beispiel, anstatt zu schreien: "Ich bin schrecklich", könntest du deinen Oberschenkel schlagen und sagen: "Komm schon, nächstes Mal besser." Oder anstatt nach einem umstrittenen Anruf den Schiedsrichter zu rufen, könntest du den Rücken kehren und nehmen mehrere tiefe Atemzüge. Diese positiven emotionalen Reaktionen werden dir helfen, die vergangenen Fehler loszulassen, dich motivieren, nächstes Mal bessere Leistungen zu erbringen, positive Emotionen zu erzeugen, die dir mehr Selbstvertrauen geben, und dich auf das konzentrieren zu können, was dir hilft, das Niveau deiner Leistung zu erhöhen.
Unter Hinweis darauf, dass geistige Fähigkeiten wie emotionale Meisterschaft Fähigkeiten sind, wird diese positive Reaktion zunächst nicht leicht sein, weil Ihre negativen emotionalen Gewohnheiten gut verankert sind. Erkenne, wie schwierig es ist, eine schlechte technische Gewohnheit zu ändern! Aber mit Engagement, Bewusstsein, Kontrolle und Übung und der Erkenntnis, dass Sie sich besser fühlen und Ihre Leistung mit einer positiven Reaktion verbessert wird, werden Sie Ihre Emotionen mit der Zeit in positive emotionale Gewohnheiten umschulen. Das Ergebnis wird ein Übergang von einem emotionalen Opfer zu einem emotionalen Meister sein, der jetzt die Werkzeuge hat, nicht nur viel besser zu sein, sondern auch viel glücklicher zu sein.
