Tranquility fördert gesündere Microbiome und Gut-Gehirn-Achse

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Seit 2013 hat das US-amerikanische National Institute of Mental Health (NIMH) Millionen von Dollar für sieben verschiedene Pilotstudien bereitgestellt, die untersuchen, was Wissenschaftler die "Mikrobiom" -Gut-Gehirn-Achse nennen. "

Mikrobiome sind Gemeinschaften von Mikroorganismen, die eine Kombination von nützlichen und potentiell schädlichen Bakterien sind. Lebensstilfaktoren wie körperliche Betätigung und Stressbewältigung scheinen die Vielfalt und Quantität von gesundem Mikrobiom im Darm dramatisch zu beeinflussen.

Der menschliche Darm beherbergt über 100 Billionen Mikroorganismen – das ist etwa zehnmal so viele Zellen wie im menschlichen Körper. Mikroben beginnen kurz nach der Geburt im menschlichen Darm zu leben. Diese Mikrobiome sind entscheidend für die Entwicklung des Immunsystems und verschiedener neuronaler Funktionen.

Lifestyle-Entscheidungen, die Stress reduzieren, können die "Gut-Gehirn-Achse" verbessern

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass die Veränderung der Diversität von Mikroorganismen im Darm von der Umwelt beeinflusst wird, und zwar häufig auf der Ebene der Kontrolle durch den Wirt. Lebensstilentscheidungen, die psychische Zustände verbessern, scheinen Teil einer Rückkopplungsschleife zu sein, die auch die Gesundheit von Mikrobiom-Gemeinschaften in der "Gehirn-Gehirn-Achse" verbessert.

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Vor kurzem schrieb ich einen Blog-Beitrag von Psychologie heute , "Übung verändert Gut Mikroben, die Gehirngesundheit fördern", basierend auf einer Studie aus dem Jahr 2015, die herausgefunden hat, dass frühes Leben Mikrobiom verändert, die Gehirngesundheit und Stoffwechsel optimieren.

Eine Meta-Analyse vom Januar 2016 berichtete, dass Psychotherapie die Gesundheit der "Bauch-Hirn-Achse" von jemandem dramatisch verbessern kann. Ich schrieb über diese Befunde in einem Blog von Psychology Today : "Psychotherapie kann deine 'Gut-Gehirn-Achse' dramatisch verbessern."

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Gestern berichtete eine weitere Tierstudie zur "Hirn-Hirn-Achse", dass geringe Mengen von Stresshormonen mit gesünderen Mikrobiomen assoziiert sind. Die Januar-2016-Studie "Stress and the Microbiome: Verknüpfung von Glucocorticoiden mit bakteriellen Community Dynamics in Wild Red Squirrels" wurde in der Zeitschrift Biology Letters veröffentlicht .

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Für die jüngste Studie zum Zusammenhang zwischen Stress und Mikrobiom testeten Forscher der Universität von Guelph in Ontario, Kanada, Eichhörnchenmikrobiome und analysierten die Stresshormone der Tiere. Mikrobiome waren bei Eichhörnchen mit niedrigeren Stresshormonen unterschiedlicher.

Den Forschern zufolge ist die bakterielle Diversität bei Tieren und Menschen ein wesentlicher Bestandteil des Wohlbefindens. Je größer die Stresslevel in den Eichhörnchen, desto weniger bakterielle Diversität hatten sie, was ein Indikator für schlechte Gesundheit sein kann.

Die Forscher fanden heraus, dass Eichhörnchen, die in einer stressarmen Umgebung leben, gesündere Gemeinschaften von Mikroorganismen beherbergen. Die Forscher glauben, dass diese Ergebnisse Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben könnten.

Schlussfolgerung: Können Achtsamkeit und Meditation Mikrobiome verbessern, indem Stress reduziert wird?

Mehr menschliche Studien an der "Darm-Gehirn-Achse" sind notwendig, bevor wir feste Schlussfolgerungen über die Korrelation und Verursachung zwischen gesünderen Mikrobiomen und niedrigerem Stresslevel ziehen können.

Wir wissen aus Tausenden von Gedanken-Körper-Studien, dass die Reduzierung von Stress durch tägliche Übungen wie regelmäßiges Training und Achtsamkeitsmeditation unser psychisches und physisches Wohlbefinden verbessert. Jeder von uns weiß aus erster Hand, dass Nervosität und Stress uns "Schmetterlinge" geben und uns buchstäblich krank machen können.

Hoffentlich wird die neue Forschung zu Mikrobiomen und Stresshormonen Sie dazu inspirieren, Ihre Stresslevel zu reduzieren. Gesündere Mikrobiome und eine verbesserte "Darm-Gehirn-Achse" können als tägliche Motivatoren für Achtsamkeit und Meditation dienen.

Um mehr darüber zu erfahren, wie man Achtsamkeitsmeditation praktiziert, schau dir meine früheren Blogposts von Psychology Today an :

• "Achtsamkeit leicht gemacht"
• "10 Wege Achtsamkeit und Meditation fördern das Wohlbefinden"
• "Achtsamkeit: Die Kraft von 'Nachdenken über dein Denken'"
• "Die Neurobiologie des aggressiven und antisozialen Verhaltens"
• "Lass uns nicht panisch werden"
• "Wie reduziert Meditation Angst auf einer neuronalen Ebene?"
• "Die Neurowissenschaft des Genießens positiver Emotionen"
• "Cortisol: Warum" Das Stresshormon "ist öffentlicher Feind Nr. 1"
• "Die Neurobiologie der Gnade unter Druck"
• "Deinen Nächsten lieben wie dich selbst macht uns gesund und glücklich"
• "5 Neurologie basierte Wege, um Ihren Verstand zu klären"
• "Wie vermittelt der Vagusnerv Bauch ins Gehirn?"

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