Um eine gute Angewohnheit zu machen, beachten Sie, wie gut es sich anfühlt

Wenn Sie auf die Auszahlungen achten, können Sie gute Gewohnheiten festigen.

Quelle: pezibear / Pixabay

Gibt es eine „schlechte“ Angewohnheit, die Sie durch eine gesündere Wahl ersetzen möchten, sich aber schwer tun, dies zu tun?

Möglicherweise schenken Sie dem, was Sie zu verlieren glauben, zu viel Aufmerksamkeit, wenn Sie die Gewohnheit aufgeben.

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Versuchen Sie, Ihre Perspektive zu ändern. Gute Gewohnheiten werden aus gutem Grund als „gut“ bezeichnet. Sie bringen in der Regel gute Ergebnisse im Leben eines Menschen. In der Regel sind sie weitaus besser als die Vorteile, die sich daraus ergeben, wenn man in der entgegengesetzten oder „schlechten“ Gewohnheit bleibt.

Wenn Sie darüber nachdenken, in einem bestimmten Bereich Ihres Lebens etwas zu ändern, denken Sie über die Konsequenzen der beiden Entscheidungen nach.

Wenn Sie so weitermachen, was Sie jetzt tun, was werden die kurzfristigen und langfristigen Ergebnisse sein? Wie sehen die negativen Folgen aus? Sei brutal ehrlich zu dir selbst.

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Denken Sie jetzt an die positive Veränderung, an die neue Gewohnheit, die Sie in diesem Bereich Ihres Lebens umsetzen möchten. Was wird hart daran sein? Auf der anderen Seite, was sind die kurzfristigen und langfristigen Vorteile, wenn Sie die Änderung vornehmen? Denke wirklich darüber nach. Stellen Sie sich in Ihrem Geist und Ihrem Körper vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie diese positive Veränderung vornehmen und sie dazu bringen würden, festzuhalten.

Wie würde dein Leben anders sein? Kannst du diese neue Version von dir sehen und fühlen?

Dies ist keine Fantasy-Übung. Wir reden hier über Realitäten, das ist der Punkt. Schlechte Entscheidungen mögen sich im Moment gut anfühlen, aber die negativen Folgen sind normalerweise ziemlich schlecht. Ihre Auswirkungen können jahrelang andauern. Gute Entscheidungen können Entschlossenheit und einige Opfer erfordern, aber die Ergebnisse sind in der Regel so positiv, dass es immer einfacher wird, diese gute Wahl mit der Zeit zu treffen.

Hier einige Beispiele aus meinem Leben:

Gute Gewohnheit Nr. 1: Genügend Schlaf bekommen

Ich habe meine lebenslange Gewohnheit, spät aufzustehen, drastisch verbessert. Ich habe dies erreicht, indem ich darauf geachtet habe, wie ich mich fühle, wenn ich in der Nacht zuvor früh ins Bett gegangen bin und genug Schlaf bekommen habe. (Ich habe ein Schlafjournal verwendet, um das herauszufinden, darüber können Sie hier nachlesen.)

Der Unterschied ist enorm. Ich bin wacher, besser gelaunt, produktiver und fühle mich im Allgemeinen gut, wenn ich genug geschlafen habe. Wenn ich nur eine Stunde weniger bekomme, fühle ich mich kopfschmerzen, angespannt, mürrisch und bin weniger produktiv.

Ich habe auch beobachtet, dass ich, wenn ich spät ins Bett gehe, meistens früh aufwache und die ganze Nacht aufwache, weil ich mir Sorgen mache, dass ich nicht genug Schlaf bekomme. Wenn ich früher ins Bett gehe und mir acht Stunden mehr Zeit gebe, bin ich viel entspannter. Ich schlafe besser und kann länger schlafen.

Mein Mann musste mich früher drängen, um früh ins Bett zu kommen. Nicht mehr!

Gute Gewohnheit Nr. 2: Mehr Vollwertkost essen und verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden

Ich habe schon früher darüber geschrieben, wie ich früher verschiedene verarbeitete Nahrungsmittel (besonders zuckerhaltige) als Trostquelle verwendete. Ich würde mich im Moment beruhigt und getröstet fühlen, aber die Auswirkungen würden nicht lange dauern. Sobald ich die Kekse, Kuchen, Eis oder was auch immer gegessen hatte, fühlte ich mich überfüllt und voller Reue. Meine Haut würde danach ausbrechen. Ich fühle mich lethargisch oder launisch (ungesunde Lebensmittel sind für das Gehirn und unsere geistige Gesundheit ungesund). Ich würde viel fettreicheres und kalorienreiches Essen essen, als ich brauchte, also nahm ich ab und fühlte mich schlecht, weil ich frustriert war, weil meine Kleidung nicht passte.

Sie sehen hier, dass das Verhältnis von schlechten Ergebnissen zu guten Ergebnissen ziemlich groß ist. Nicht viel Gutes hier, abgesehen von einem kurzen Gefühl des Trostes und einer kurzen Flucht vor den Problemen des Lebens (Probleme, die nach dem Verzehr einer Eiskübelwanne nicht besser werden).

Wenn ich dagegen in diesen Momenten nach einem gesünderen Snack wie einem Apfel, einer saftigen Orange oder einem Becher mit meinem Lieblingsteingingertee greife, werde ich es nicht bereuen. Mein Körper und mein Gehirn werden von dem gesunden Snack profitieren. Ich werde Obst nicht überessen (außer Blaubeeren, und diese haben praktisch keine Kalorien und jede Menge gesundheitlicher Vorteile). Anstatt am nächsten Tag aufzuwachen, dass ich mich aufgebläht und mit einem Essenskater fühle, werde ich mich leichter und klarer fühlen.

Es gibt einige kleinere potenzielle Negative, die mit der „guten“ Wahl verbunden sind. Im Moment kann es schwierig sein, nach etwas Gesundem zu suchen, anstatt nach meinem üblichen Suchtmittel. Ich werde den Wohlfühl-Hit verpassen, den eine zuckerhaltige Leckerei gibt. Es kann auch schwierig sein, in einer sozialen Situation Nein zum Nachtisch zu sagen und meinen Freunden zusehen zu müssen, wie sie es genießen, sich selbst zu verwöhnen (das war das letzte Wochenende… und das Wochenende davor). Das Dessert dauert jedoch nur wenige Minuten. Wenn ich meine Freunde kenne, werden sie es nachher fast sicher bereuen. Und ich bin wirklich froh, dass ich an meinem Entschluss festgehalten habe, gesund zu essen.

Anmerkung : Ich sage nicht, dass es im Leben keinen Platz für Leckereien gibt, aber die meisten Menschen, die ich kenne, kämpfen mit Überessen und wünschen sich, dass sie häufiger bessere Entscheidungen treffen könnten. Diese Perspektive wird Ihnen dabei helfen.

Gute Gewohnheit Nr. 3: Zum Fitnessstudio

Ich pflegte zu sagen, ich hasste das Fitnessstudio und würde nur Übungen machen, die ich liebte, wie Flamenco-Tanz. Das funktionierte, solange ich mehrmals in der Woche tanzte. Das Leben hat sich seitdem verändert. In den letzten Jahren wurde mir klar, dass ich, wenn ich mich weiterhin fit halten, sich in meiner Kleidung wohl fühlen und die Gesundheit und Energie genießen möchte, mich ernsthaft mit der formalen Übung beschäftigen muss.

Wenn ich mich nicht mehrmals in der Woche sportlich betätigen würde, hätte ich mehr Freizeit und könnte mich faulenzen (wenn ich faul bin (indem ich regelmäßig nichts tue). Ich musste auch nicht die Erfahrung machen, mich auf einem Cardio-Gerät zu Tode gelangweilt zu haben.

Der Nachteil war, dass ich im Laufe der Zeit immer schwächer wurde. Ich werde im Laufe der Jahre sicherlich an Gewicht zunehmen und immer schwächer und schwächer werden. Ich hätte weniger Energie. Ich würde nicht so gut mit Stress umgehen (Übung schützt vor Burnout) und ich wäre gereizter und launischer (Übung kann Ihre Stimmung dramatisch verbessern; ich bin jemand, der in der Vergangenheit eine Depression hatte, die mit Stimmungsschwierigkeiten kämpft). Nicht gerade eine gewinnende Formel.

Nachdem ich mehrmals in der Woche ins Fitnessstudio gegangen bin, habe ich festgestellt, dass ich mich großartig fühle. Selbst wenn ich eine rauhe Nacht verbracht habe, wird ein gutes Training mich anregen und aus einem möglicherweise nutzlosen Tag einen guten machen. Ich fühle mich sicherer. Ich liebe es, wie sich mein Körper und meine Muskeln fühlen. Sich fit zu fühlen, gibt mir buchstäblich einen Sprung in meinen Schritt. Jetzt ist es soweit, dass ich mich grob fühle, wenn ich keine bedeutende tägliche Bewegung habe.

Was das langweilige Cardio angeht, habe ich festgestellt, dass die stationären Fahrräder im Fitnessstudio ein großartiger Ort sind, um Bücher auf der Kindle-App meines Handys zu lesen oder um meine Microblogs für soziale Medien zu schreiben. Und das ist nur eine kurze Liste von Vorteilen.

Ich möchte Sie dazu ermutigen, auf die dauerhaften und sehr realen Vorteile einer guten Entscheidung zu achten, auch wenn sie zu Beginn eine Herausforderung darstellen.

Also: Was ist die gute Wahl, die Sie anfangen werden? Machen Sie sich bereit, sich gut zu fühlen. Es kann im Moment einige kleine Opfer bringen, aber sie werden es wert sein.

Copyright 2019 Dr. Susan Biali Haas