Verabschiede dich von Ablenkungen

Quelle: Hiveage.com

Ich hatte kürzlich das Privileg, in einer College-Vorlesung an meiner Alma Mater zu sitzen. Ich saß neben meiner studentischen Tochter – stolz darauf, ein Elternteil zu sein, ein Alumnus, ein lebenslang Lernender. Der Hörsaal, der sich im obersten Stockwerk des historischsten, mit Efeu bewachsenen Gebäudes der Universität befindet, war mit etwa 100 Studenten gefüllt, und es war zufällig das gleiche Klassenzimmer, in dem ich vor 30 Jahren zweimal pro Woche für eine Klasse namens Recent saß US-Geschichte.

Ich konnte nicht anders, als auf meine eigenen Tage als Student zurückzukommen, als ich einmal aus denselben Fenstern herausschaute, die den Hauptquadrat des Campus überblickten. Aber heute, in demselben Raum, der für den gleichen Zweck benutzt wurde, waren die Ablenkungen von einer ganz anderen Art. Es war nicht mehr die Kaugummipackung eines Nachbarn, ein Stück Papier, das aus einem Notizblock gerissen wurde, oder ein zwitschernder Vogel, der die Aufmerksamkeit des Studenten vom Monolog des Professors ablenkte. Jetzt war es ein Bombardement von Dings und Dongs, die laut vor Smartphones läuteten, Finger, die unaufhörlich auf Computertastaturen klopften, und Textnachrichten, die in fast jeder Reihe über die Bildschirme flogen. Wie, fragte ich mich, behalten diese Kinder den Fokus inmitten der Flut von ständigen Unterbrechungen und sozialen Medienverbindungen?

Die Wahrheit ist, wie mir klar wurde, dass es nicht nur Studenten sind. Es sind alle von uns. Wir sind so oft an unsere Geräte angebunden, dass es immer seltener wird, unserem Gehirn eine Chance zu geben, langsamer zu werden, sich in eine Aktivität einzumischen, einfach eine Sache zu tun. Unsere Gehirne sind häufig überlastet und anstatt Produktivitätssteigerung, führt unser Multitasking zum Gegenteil.

In einer Studie an der Stanford University untersuchten die Forscher Multitasking, um zu sehen, welche Vorteile sich aus dieser Art von Verhalten ergeben würden. Die Studie testete drei verschiedene Qualitäten – Aufmerksamkeit, Gedächtnis und die Fähigkeit, von einer Aktivität zur nächsten zu wechseln. In allen drei Fällen waren die schweren Multitasker am schlechtesten. Die Forscher gingen weiter und behaupteten, dass Multitasker nicht nur weniger produktiv sind, sondern auch einen mentalen Preis zahlen – eine Unfähigkeit, Informationen herauszufiltern, die für ihre aktuelle Aufgabe nicht relevant sind. Mit anderen Worten, sie sind zu abgelenkt. Die Schlussfolgerung war einfach, dass wir mehr erreichen, wenn wir weniger machen.

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Als wir am Morgen des Vortrags in die Schule zurückfuhren, erzählte ich meiner Tochter von einem Artikel, den ich vor kurzem gelesen hatte: "Süchtig nach Ablenkung". Ich hatte sofort mit dem Schriftsteller Tony Schwartz und seinen Bemühungen, sich davon zu lösen, Mitgefühl seine E-Mail- und Google-Abhängigkeiten und Wiederherstellung gesünderer Gewohnheiten. Wie er fiel auch ich den Verlockungen von Internet-Shopping, Kampagnen-Updates, Social-Media- und Urlaubsplanungs-Websites zum Opfer, nur um Zeit und Aufmerksamkeit zu verlieren, die ich für Arbeit, Schreiben und Lesen vorgesehen hatte.

Nachdem Schwartz seine Kämpfe und wiederholten Fehlschläge beschrieben hatte, fand er schließlich, was er suchte, nachdem er sich während eines ausgedehnten Familienurlaubs getrennt hatte. Schwartz schreibt: "Mit jedem Tag, an dem ich offline war, fühlte ich mich entspannter, weniger ängstlich, mehr in der Lage, mich zu konzentrieren und weniger hungrig auf die nächste Dosis sofortiger, aber kurzlebiger Stimulation. Was mit meinem Gehirn passiert ist, ist genau das, was ich gehofft habe. Es begann sich zu beruhigen. "

Schwartz schließt am Ende des Stücks, dass er, während er einige kleine Änderungen vorgenommen hat, um seine Abhängigkeit von elektronischen Geräten zu verringern, und plant, sich an einen internetfreien Urlaub pro Jahr zu halten, auf etwas abgelenktes Verhalten zurückgekehrt ist. Es war unvermeidlich. Genau wie in diesem Hörsaal mit meiner Tochter greifen uns die Tentakel des Internet-Monsters an, nehmen unseren Fokus von einer Aktivität weg und saugen sie in die andere und andere. Aber verzweifle nicht, es gibt Möglichkeiten, deine Konzentration zu steigern und ein hochproduktiver Unitasker zu werden.

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Der Schlüssel zur Abwehr von Ablenkung kann in den Werkzeugen der Achtsamkeit gefunden werden. Vielleicht finden Sie die folgenden Tipps hilfreich, um Ihren Fokus wiederherzustellen und beizubehalten.

1. Beobachte und erkenne die Ablenkung , die dich von deiner beabsichtigten Aufgabe wegzieht. Es kann sogar helfen, es laut auszusprechen: "Ja, ich bin jetzt auf der Website von J. Crew auf der Suche nach einem Blazer, wenn ich Daten für einen Artikel sammeln soll."

2. Zeigen Sie Selbstmitgefühl und Dankbarkeit. Gib dir die Erlaubnis, Mensch zu sein, und sei dankbar, dass du die Ablenkung erkannt hast. Sagen Sie sich etwas wie: "Wir alle werden manchmal abgelenkt, es ist okay, und ich bin froh, dass ich mich selbst gestoppt habe, als ich es getan habe."

3. Gönnen Sie sich Platz von Ihren Bildschirmen und Geräten. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um sich von Ihrer Elektronik zu lösen. Dies ist eine Gelegenheit, sich mit Ihrem gerätefreien Selbst zurück zu schauen und damit den Grundstein für einen neuen Fokus zu legen.

4. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation. Finden Sie einen bequemen Platz, um in Ihrem Haus oder Büro zu sitzen. Atme langsam ein und aus deiner Nase und erlaube dir, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Du kannst sogar sagen "in" wie du einatmest und "out" wie du ausatmest wenn das hilft dir deine Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten. Wenn dein Geist anfängt zu wandern, bringe deinen Fokus zurück zum Atem und fahre für 5 bis 10 Minuten fort.

Sobald Sie mit diesen Schritten fertig sind, fühlen Sie sich ruhiger und weniger gestresst, fokussierter und kreativer. Kehre zu deiner beabsichtigten Aktivität zurück und lasse sie fließen.