Vergebung ist ein Geschenk der Klarheit für Sie

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Vergebung kann ein aufgeladenes Konzept sein. Wir können es benutzen, um moralische Überlegenheit anzunehmen, dass wir besser sind als andere – wie wir ihnen für ihr Unrecht vergeben haben. Der Druck, anderen zu vergeben, kann uns zwingen, tiefe Ungerechtigkeiten mit falschem Frieden und Liebe zu überspielen, die manchmal als spirituelle Umgehung bezeichnet werden, und dabei verraten wir uns selbst.

Vergebung bedeutet letztendlich, uns von Gefühlen der Wut, des Grolls und der Viktimisierung zu befreien und mit Klarheit über unsere Werte zu enden.

Betrachten Sie diese drei Schritte, um sich selbst und anderen zu vergeben, und lassen Sie dann los.

1. Fordere deine Wut. Wut kann ein Zeichen dafür sein, dass eine Situation oder das Verhalten einer Person nicht tolerierbar ist. Auf diese Weise ist es nützliche Information und Kraftstoff-Aktionen, um die Situation zu ändern oder sich selbst zu ändern. Wut kann auch die Trennung oder Distanz schaffen, die benötigt wird, um unsere Perspektive zu ändern und die Dinge anders zu sehen. Es ist wichtig, deine Gefühle zu fühlen, zu verstehen, was sie bedeuten, und sie dann loszulassen. Die Wissenschaft sagt uns, dass die Unterdrückung von Wut ernste Gesundheitsprobleme (wie Herzkrankheiten) verursachen kann, da das Ausdrücken von Wut, bekannt als chronische Feindseligkeit, unseren Körper und unsere Beziehungen belasten kann (Smith, et al., 2004).

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Beispiel: Jane fühlte sich von den Kommentaren eines Arbeitskollegen herabgesetzt und unterminiert. Sie schätzte ihren Ruf, gute Mitarbeiterin zu sein und wollte nicht unangenehm oder unkooperativ erscheinen, also nahm sie die Bemerkungen ihrer Kollegin hin. Als er sich eine ihrer Ideen aneignete, war es der letzte Strohhalm. Sie wurde wütend und verlangte, dass sie ihr gutgeschrieben würde, sonst würde sie eine Beschwerde einreichen. Ihre Wut half ihr, eine Grenze zu setzen und sandte eine klare Botschaft darüber, wie sie sich nicht behandeln lassen wollte. Sie distanzierte sich von ihrer Kollegin, indem sie mit anderen Teammitgliedern zusammenarbeitete, die sie respektierten und ihre Beiträge schätzten. Sie vergab sich dafür, dass sie nicht früher aufgestanden war, und sie vergab ihm dafür, dass er in seiner gewohnten Art, die Grenzen anderer zu testen, einfach handelte. Sie blieb nicht wütend – aber jedes Mal, wenn sie ein bisschen Wut verspürte, achtete sie darauf und unternahm Schritte, um sich zu behaupten, bevor die Dinge außer Kontrolle gerieten.

2. Was hast du gelernt? Wenn etwas, auf das wir gehofft haben, einfach nicht funktioniert oder abrupt endet, können wir uns anderen gegenüber und vielleicht sogar uns selbst gegenüber ärgerlich fühlen. Unerwartete Endungen können dazu führen, dass wir fragen, wie das möglicherweise passiert ist oder warum mir das passiert ist. Zu glauben, dass wir verhindern können, dass unangenehme Dinge wieder auftreten, indem wir herausfinden, warum sie überhaupt passiert sind, scheint eine gute Idee zu sein. Aber die Erforschung des Wiederkäuens (Kross, et al. 2005) zeigt, dass es immer wieder Probleme gibt, wenn wir immer wieder über Dinge hinweggehen und uns noch schlechter fühlen lassen. Wenn wir uns auf das "Warum" konzentrieren, halten wir gewissermaßen die Verletzung in unseren Köpfen am Leben und aktivieren aktivierende Beziehungsmuster, die nicht funktionieren, und so festigen sie sich. Die Forschung zeigt, dass die Frage nach dem "Warum" neben dem Gefühl, dass wir uns schlechter fühlen, uns auch gegenüber dem Verzeihen resistenter macht, während "Was" uns für neue Informationen offen hält (Hixson & Swann, 1993). Indem wir einfach fragen "Was habe ich gelernt" und beabsichtige, loszulassen, erlauben wir uns, ohne das Gepäck des Grolls voranzukommen.

Beispiel: Sarahs Beziehung zu Sam endete plötzlich. Er sagte, er sei zu beschäftigt, um Pläne zu machen und hörte einfach auf, anzurufen oder ihre Texte zu beantworten. Sie hatte keine Ahnung warum – und es machte sie verrückt. Sie las eine Reihe von Artikeln über Dating auf der Suche nach Ratschlägen, wie sie interpretieren könnten, was passiert war. Sie ging über ihre Gespräche zurück und versuchte Zeichen zu finden, dass ihre Beziehung bald enden würde. Sie machte sich Vorwürfe, dass sie die Zeichen nicht sehen konnte. Das ließ sie sich schlechter fühlen und in der Vergangenheit stecken. Für ihren eigenen Verstand begann sie die Tatsache zu akzeptieren, dass sie vielleicht nie wissen würde, warum Sam plötzlich verschwand und das war in Ordnung. Als sie anfing darüber nachzudenken, was sie aus der Situation gelernt hatte, wurde ihr klar, dass sie wahrscheinlich einige unrealistische Erwartungen hatte und Sam vertraute, als er ihr Vertrauen wirklich nicht verdient hatte. Sie war dann in der Lage, sich selbst zu verzeihen, dass sie schlechte Entscheidungen getroffen hatte und dann so hart mit sich selbst war. Nach all ihrer Lektüre über Beziehungen hatte sie nun einige gute Informationen darüber, worauf sie bei einem zuverlässigen Partner und neuen Kommunikationsfähigkeiten achten sollte, um ihre nächste Beziehung auf Kurs zu halten.

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3. Klären Sie Ihre Werte. Wenn jemand etwas tut, das unser Vertrauen verrät oder unsere Erwartungen verletzt, ist es ein gutes Signal, unsere Erwartungen und Vertrauenskriterien zu überprüfen. Haben wir unsere Werte klar dafür formuliert, wie wir uns behandeln lassen? Sozialpsychologen haben die Tendenz zu glauben, dass Menschen, mit denen wir assoziieren, genauso denken wie wir, und nennen es den falschen Konsensus-Effekt . Indem wir uns unserer eigenen Werte bewusst sind und dann nicht annehmen, dass andere notwendigerweise mit uns übereinstimmen, können wir Missverständnisse auf ein Mindestmaß reduzieren und dann die Notwendigkeit von Vergebungsarbeit reduzieren. In einem neuen Buch Insight zeigt Tasha Eurich, dass die meisten von uns nicht so selbstbewusst sind, wie wir denken. Das Buch enthält wichtige Fragebögen und Übungen, um Ihr Selbstbewusstsein zu steigern und Ihre Werte und das, was Ihnen am wichtigsten ist, zu verdeutlichen.

Beispiel: Clara schloss sich einem Coaching-Kreis an, dessen Kernphilosophie darin bestand, den eigenen Wünschen zu folgen. Den Mitgliedern wurde beigebracht, dass sie alles und alles haben können, was sie wollten, nichts war außerhalb ihrer Reichweite. Es klang gut für Clara, bis die Gruppenmitglieder begannen, ihre Wünsche für Claras Kindermädchen, Positionen in ihrer Firma und sogar ihren Ehemann zu verfolgen. Sie erkannte, dass es nicht mit ihren Grundwerten übereinstimmte, wenn man sich mit Leuten abgab, die ihre persönlichen Bedürfnisse zuerst darlegten, ohne die Auswirkungen auf andere zu berücksichtigen. Sobald sie klar wurde, dass sie Mitgefühl und Respekt mehr wertschätzte als Freude und Freiheit, war es leichter, den Gruppenmitgliedern zu verzeihen, dass sie einfach ihren Impulsen folgten und sich selbst dafür vergeben, dass sie ihnen keine klareren Grenzen gesetzt hatten. Sie verfolgte dann neue Beziehungen mit Menschen, die ihre Werte teilten, ihre persönlichen Grenzen respektierten und sich darum kümmerten, wie sich ihr Verhalten auf andere auswirkte.

Wir können nicht zurückgehen – nur vorwärts – wir entscheiden, was wir mitnehmen – Wut und Groll oder Weisheit und Klarheit.

Copyright Tara Brunnen 2017

Hinweis : Geschichten sind fiktiv und dazu gedacht, zur Veranschaulichung von gemeinsamen zwischenmenschlichen Situationen verwendet zu werden. Jede Ähnlichkeit mit tatsächlichen Personen, lebenden oder toten oder tatsächlichen Ereignissen ist zufällig.