Die Arbeit mit Klienten, die unter Sucht leiden, hat mir wertvolle Einblicke in die Macht der Abhängigkeit und ihre lähmenden Auswirkungen gegeben. Es ist entmächtigend, schädlich und entwässernd, einer Substanz oder einem anderen Reiz ausgeliefert zu sein. Aber natürlich sind Menschen, die mit Sucht leben, nicht die einzigen, die wissen, wie es ist, abhängig zu sein. In vielerlei Hinsicht sind wir alle in unterschiedlichem Maße mit Abhängigkeit vertraut. Natürlich sind wir auf viele Dinge angewiesen, um den Tag zu überstehen. Wir sind darauf angewiesen, dass unsere Wecker zur richtigen Zeit am Morgen ausgehen. Wir sind darauf angewiesen, dass andere Fahrer auf ihren jeweiligen Straßen unterwegs bleiben. Wir sind auf unsere Arbeitsplätze angewiesen, um im Geschäft zu bleiben, damit wir weiter leben können; Wir sind darauf angewiesen, dass unsere Lieben uns in Zeiten der Not unterstützen. Aber abhängig von diesen Dingen – die Teil des täglichen Lebens sind – ist nicht schädlich; in der Tat erleichtert es den Fluss unseres Lebens. Es gibt eine andere Form der Abhängigkeit, die jedoch eine sehr unterschiedliche Wirkung hat. Es ist die Art und Weise, in der äußere Kräfte – wie Lebensumstände und Beziehungen – unseren inneren Zustand vollständig diktieren und unsere Fähigkeit, uns selbst und unsere Emotionen zu kontrollieren, behindern.
Der Begriff Abhängigkeit kann verwirrend sein, da er typischerweise im Zusammenhang mit Substanzabhängigkeit oder Koabhängigkeit verwendet wird . Obwohl es in der Art und Weise, wie es sich manifestiert, irgendwie ähnlich ist, ist die Art von Abhängigkeit, von der ich spreche, nicht unbedingt eines dieser Dinge – daher neige ich dazu, es stattdessen als draußen zu bezeichnen. Von außen zu leben ist genau das, wonach es klingt: Was draußen vorgeht, bestimmt, was im Inneren passiert. Dies kann viele Formen annehmen: Den ganzen Tag ruinieren, wenn etwas Ungünstiges oder Ungünstiges passiert; sich gelangweilt oder völlig verloren fühlen, es sei denn, Sie werden stimuliert oder unterhalten; Deine Gefühle vollständig von deinen Beziehungen diktiert zu haben; oder fehlt jedem Gefühl, wer du bist oder was du willst. Egal wie es sich zeigt, draußen ist das Leben im besten Fall unbequem und im schlimmsten Fall unerträglich. Aber es ist natürlich nicht die einzige Art zu leben.
Als soziale Wesen sind wir natürlich von unseren Beziehungen beeinflusst, und unsere Natur zwingt uns, Hinweise von der Außenwelt zu nehmen, um unser Leben effektiv zu steuern. Aber das bedeutet nicht, dass wir die Kontrolle aufgeben müssen. Es ist möglich, über unsere eigene innere Erfahrung zu entscheiden, indem wir beginnen, von innen heraus zu leben. Dies ist die Arbeit eines Lebens und etwas, das wir nicht erwarten sollten, dass wir es perfekt machen; Aber ein paar einfache Praktiken können den Kurs umkehren und uns helfen, ein Gefühl von zentrierter Klarheit und emotionaler Unabhängigkeit zu erzeugen.
Entwickle eine Achtsamkeitspraxis – Dies ist ein grundlegender erster Schritt, der alle anderen Schritte unterstützen wird, die du in Richtung der Entwicklung eines Inside-Out-Ansatzes für das Leben unternimmst. Achtsamkeit besteht im Wesentlichen darin, absichtlich auf deine momentane Erfahrung zu achten, mit einem Geist der Akzeptanz und des Nicht-Urteilens. Je mehr Aufmerksamkeit Sie auf Ihre innere Welt und alles, was sich in ihr von Moment zu Moment entfaltet, richten, desto mehr lernen Sie, wer Sie sind und was Sie wollen. Eine eigene Achtsamkeitspraxis kann Sie auch dabei unterstützen, sich selbst zu verwalten und Ihren inneren Zustand zu bestimmen. Wenn die Dinge von außen auf dich zukommen, kannst du mit dir selbst sprechen, merken, was du erlebst und meisterhaft entsprechend reagieren. Wenn du neu in Achtsamkeit bist, nimm einen einfachen Leitfaden (wie diesen oder diesen), um die Grundlagen zu lernen und deine persönliche Praxis zu beginnen.
Prüfe deinen Filter – Alles, was in deinem Leben passiert, ist im Wesentlichen neutral: Es ist eine Reihe von Ereignissen, die sich entfaltet, ohne viel inhärente Bedeutung außer dem, was du ihr zuschreibst. Im Wesentlichen ist es Ihre Einschätzung und Interpretation dessen, was passiert, wie Sie es erfahren. Deine Überzeugungen, Gedanken, Emotionen und vergangenen Erfahrungen bilden zusammen eine Art Filter, durch den all deine Erfahrungen fließen. Während es leicht ist, sich in den äußeren Dingen zu verfangen, die Umstände zu beschuldigen oder andere Leute für die Art, wie du dich fühlst, ist es möglich, mehr Verantwortung und Kontrolle über dein Leben zu übernehmen, indem du stattdessen deinen Fokus nach innen drehst. Deinen Filter regelmäßig zu überprüfen, indem du dich auf die Geschichte einstimmst, die du dir über das, was passiert, und die entsprechenden Gefühle, die es in dir produziert, vorstellst, ist ein nützlicher und wichtiger Weg, um von innen nach außen zu leben.
Praxis Reagieren anstatt Reagieren – Sobald Sie sich angewöhnt haben, sich nach innen zu drehen und sich auf Ihre innere Erfahrung einzustellen, können Sie beginnen, auf andere, vielleicht stärker ermächtigende Weise auf die Außenwelt zu reagieren. Eine wichtige Praxis, die man im Auge behalten sollte, ist eher zu antworten als zu reagieren. Dies bedeutet absichtlich eine Lücke zwischen dem, was passiert, und dem, was Sie dagegen tun. Reagieren geschieht instinktiv und automatisch; wenn wir reaktiv sind, erlauben wir uns, von unseren Umständen versklavt zu werden und unbewusst in die Dynamik von außen einzugreifen. Reagieren bedeutet andererseits, dass wir uns etwas Raum und Zeit geben, um zuzulassen, was passiert ist, und achtsam die beste Vorgehensweise zu betrachten. Je mehr Sie üben, zu reagieren statt zu reagieren, desto fähiger werden Sie, am Steuer Ihres Lebens zu bleiben.
Suche nach Gelassenheit – Das oft wiederholte Gelassenheitsgebet, das von den Anonymen Alkoholikern und anderen Genesungsgruppen gut bekannt ist, ist eine Anrufung, um den Unterschied zu erkennen zwischen dem, was kontrolliert werden kann und dem, was nicht kann. Es geht darum, absichtlich zu leben und ständig zu wissen, wann es Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen und wann es Zeit ist, sich zu ergeben. Es ist meine Erfahrung als Kliniker, dass Menschen, die die Weisheit des Gelassenheitsgebetes regelmäßig in ihr Leben einladen, in der Lage sind, ihre Erfahrung besser zu beherrschen, weniger leicht von den Wellen ihres Lebens herumgeworfen zu werden. Die Weisheit zu suchen, um den Unterschied zwischen dem zu erkennen, was in deiner Kontrolle ist und was nicht, kann eine ermächtigende Übung sein – eine, die es dir ermöglicht, ruhiger in diesen Wellen zu surfen, anstatt ihr ausgeliefert zu sein.
Inside-out Living funktioniert nicht nach einem Universalmodell. Es ist kein Rezept für ein problemloses Leben, und es ist kein Weg, jegliche Abhängigkeit von der Außenwelt zu beseitigen. Stattdessen ist es eine Einladung zu einem klareren, zentrierteren Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben – eines, das wahrscheinlich mehr Frieden und mehr Möglichkeiten bringt.
