Warum Sie nicht meditieren möchten – und 5 Wege, es einfacher zu machen

Quelle: maxpetrov / Shutterstock

Dies ist kein Beitrag, um dich davon zu überzeugen, dass Meditation gut für dich ist. Es ist jetzt allgemein bekannt, dass Meditation eine weitere wichtige Säule des Wohlbefindens ist, zusammen mit gutem Schlaf, regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung.

Aber warum ist es so schwierig, jeden Tag ein paar Minuten mit Meditation zu verbringen?

Selbst wenn jemand achtsamkeitsbasierte Therapie praktiziert, andere in geführten Meditationen führt und die Praxis an vielen entscheidenden Punkten meines Lebens als unschätzbar empfunden hat, schließe ich mich in die Gruppe von Menschen ein, die sich der Meditation widersetzen.

Vielleicht hast du eine ähnliche Erfahrung gemacht. Vielleicht waren Sie von den Lehren der Achtsamkeit angezogen, wurden in die Meditation eingeführt und genossen sogar die Übung. Vielleicht haben Sie es entspannt, geerdet, sogar befreiend gefunden – und trotzdem haben Sie Mühe gehabt, es zu einem festen Bestandteil Ihres Tages zu machen.

• Höre auf, auf den richtigen Moment zu meditieren
• 6 Techniken, um Ihre innere Kreativität und Leidenschaft zu entzünden
• Klopfen in innere Weisheit (und andere Wege, um positiv zu führen)
• Wie achtsame Führungskräfte Organisationen transformieren können
• 12 Bliss Tipps: Liebe und Dankbarkeit können Stress reduzieren

Es ist nicht so, dass Sie einen Hang-up über das Konzept der Achtsamkeit haben oder irgendwelche Mythen darüber glauben (wie ich schon früher geschrieben habe). Es ist nicht so, dass du nicht weißt, dass Meditation gut für dich ist. Es ist nicht so, dass du es aversiv findest, wenn du erst einmal meditierst. Aus irgendeinem Grund gibt es eine Blockade zwischen dir und der Praxis.

Ich habe festgestellt, dass dies bei Menschen, die ich in meiner klinischen Praxis behandle, sowie bei meinen Kollegen, üblich ist. Und es kann nicht vollständig mit Hindernissen wie "Ich habe nicht genug Zeit" erklärt werden. Selbst Menschen, die zu viel Zeit auf ihren Händen haben, sind auf denselben Widerstand gestoßen.

Es scheint etwas anderes zu passieren. Wenn wir das Motiv, die Zeit und den Wunsch haben zu meditieren, was stört uns?

• Wie man diese Back-to-School-Keime wie ein Superheld bekämpft
• 6 Dinge, die Sie über Empathie wissen müssen
• Sei Geist voll guten Willens
• Zuhause zwischen Welten finden
• Achtsamkeit üben, ohne zu meditieren

Ich glaube, dass dies ein wesentlicher Faktor ist: Wenn wir anfangen zu meditieren, muss etwas aufhören .

Was aufhören muss, ist die Art des Geistes, die uns strebt, urteilen, klammern, zurückweisen, sich eng auf "für mich oder gegen mich" konzentrieren und so weiter. Dieser Geisteszustand ist meditationsresistent, weil er (vorübergehend) stirbt, wenn wir in Meditation eintreten.

Also, wenn es sich anfühlt, als würde etwas um sein Leben kämpfen, um dich von der Meditation abzuhalten, ist es wahrscheinlich wahr. Es ist die Ego-getriebene Geisteshaltung, die dazu führt, dass du dich fühlst, als ob "ich" nicht meditieren möchte. Wenn es sich ankündigte – "Dein Ego möchte nicht in der Warteschleife sein" – würdest du wahrscheinlich sagen: "Schade, ich werde meditieren." Aber das Ego ist subtil und manipulativ und kann uns hineintricksen es zu dienen, anstatt unsere eigenen besten Interessen. Indem wir den Widerstand des Geistes erkennen, seine gewohnte Art der Aktivität aufzugeben, können wir erfolgreich durchbrechen.

Ich habe einmal mit einer Frau gearbeitet, die neu in der Meditation war. sie sah schnell, was ihr Verstand vorhatte. Sie erkannte, dass die Meditation bereit ist, sich von der Beschäftigung des Geistes mit sich selbst und seinen eng definierten Anliegen zu lösen. Und sobald wir unseren Willen in diese Richtung ausüben – sobald wir uns entscheiden zu meditieren – sind wir von dem Ego-getriebenen Geist abgekommen. Wie sie es so klar formulierte: "Meditation beginnt, wenn du dich entscheidest zu meditieren."

Wie können wir diese Entscheidung leichter treffen? Es gibt viele Möglichkeiten, Hindernisse für die Meditation zu beseitigen (zusätzlich zu unserem eigenen Widerstand für das, was es ist). Fünf wichtige, die ich gefunden habe, sind:

1. Finde eine reguläre Zeit. Wenn wir Meditationspraxis in unsere Routine einbauen, vermeiden wir es, uns selbst fragen zu müssen: "Sollte ich jetzt meditieren?" Selbst wenn es schwierig ist, eine Zeit zu finden, die immer funktioniert, wird die Suche nach einer Zeit, die oft funktioniert, die Chancen erhöhen.
2. Halte es kurz. Es gibt keine Mindestanzahl von Minuten, die Sie meditieren müssen. Ein bewusster Atem ist besser als keiner. Eine Minute ist besser als keine. Du kannst mit dir selbst einchecken und sehen, ob sich die Dauer deiner Praxis eher wie eine Gelegenheit oder ein Satz anfühlt. Wenn es Letzteres ist, überlegen Sie, es kürzer zu machen.
3. Finden Sie eine bequeme Haltung. Unbehaglich zu sein, während du meditierst, wird deinen Wunsch, es zu tun, nicht erhöhen. Wenn Sie beispielsweise nicht auf dem Boden sitzen, versuchen Sie, auf einem Stuhl zu sitzen. Ich saß auf dem Boden und hatte oft viel Unbehagen in meinem Rücken. Ich fand, dass das Sitzen auf einem niedrigen Yoga-Block viel freundlicher fühlte.
4. Wählen Sie eine Form, die Sie genießen. Es gibt viele Wege zu meditieren; Wichtig ist, einen zu finden, der für dich arbeitet. Vielleicht bevorzugen Sie eine aktivere Form wie Tai Chi zu einer sitzenden Atem-fokussierten Meditation. Wir können manchmal davon profitieren, unsere Praxis zu variieren. Die meiste meiner Praxis beinhaltet eine sitzende Augen-offene Meditation über den Atem, die ich gefunden habe, die ich mag. Wenn es sich für dich anfühlt, ist es anziehender, immer wieder zurückzukehren.
5. Release Erwartungen. Wenn wir nicht aufpassen, können wir unsere ego-gesteuerten Ziele zur Meditation bringen: "Ich hoffe, ich kann mich konzentrieren." "Ich möchte das richtig machen." "Ich möchte eine Erfahrung machen, wie ich sie das letzte Mal hatte " Diese Art von Zielen kann uns dazu bringen, unsere Meditationssitzung als" gut "oder" schlecht "zu bewerten und Druck zu verspüren, wenn wir über Meditation nachdenken. Wir können üben, jedem Übenden einen "Anfängergeist" beizubringen, offen und neugierig zu sein, was diesmal passieren wird.

Quelle: Markus_Christ / Pixabay

Wenn wir regelmäßig meditieren können, finden wir, dass es einfacher ist. Jedes Mal, wenn wir sitzen und zum Atem zurückkehren, könnte es sich anfühlen, als würde man zu einem alten Freund zurückkehren: "Ah, da bist du – du bist immer noch hier, also muss ich es auch sein." Es kann sich anfühlen wie nach Hause kommen.

Wenn du die Absicht hast, regelmäßig zu meditieren und in Widerstand zu geraten, wie kannst du es einfacher machen, heute zu praktizieren – vielleicht gerade jetzt?

…

Danke fürs Lesen; folge mir auf Twitter bei @sethgillihan.