Ich habe eher auf Selbsthilfe verzichtet. Ich dachte, Therapie wäre viel nützlicher als Lesen. Ein Buch kann dich unmöglich hören, es wird nie eine Unterhaltung sein. Und wenn ein Selbsthilfebuch nicht funktioniert, wird dich das nicht mehr als Versagen empfinden, als wenn du angefangen hast? Und wenn solche Bücher funktionieren würden, würden wir nicht alle ihren Rat befolgen und in einer friedlichen Welt leben? Und wie kann ein Selbsthilfe-Buch Ihnen Feedback geben? Nein, schloss ich, sie müssen ein Betrug sein und die Schwachstellen der Menschen ausnutzen.
Was wir tun, ist die Welt zu sehen und dann die Welt zu interpretieren. Ich hatte Selbsthilfebücher gesehen und dann die Bedeutung ihrer Existenz für mich selbst entschieden, so wie ich es in meinem vorherigen Absatz gesehen habe. Es dauert eine Weile für die meisten von uns, oder vielleicht nur für mich, zu erkennen, dass die Interpretation der Welt getrennt von der Welt ist. Wie wir die Welt interpretieren, hängt davon ab, welchen Filter wir im metaphorischen Sinne durchschauen. Ich könnte meinen Filter ändern und eine andere Bedeutung für Selbsthilfebücher finden. Ich kann argumentieren, dass sie den Menschen helfen können zu sehen, dass ihre speziellen Probleme der Menschheit gemeinsam sind und dass sie ihnen ein Vokabular geben, um sie durchzudenken. Print hat das Gewicht von Autorität, wenn gesprochene Worte vergänglich sein können. Ein Selbsthilfebuch kann Teil der persönlichen Entwicklung einer Person sein und ihnen helfen, einen Schritt auf dem Weg zu machen. Ein Buch muss nicht behaupten, dass es alle Bedürfnisse eines Menschen sind. Und Selbsthilfebücher sind offensichtlich viel billiger und benötigen keine Termine.
Menschen sind in Beziehung zu ihren frühesten Bezugspersonen signifikant geformt. Wir werden weiterhin durch unsere nachfolgenden Beziehungen geformt und reformiert, so dass eine andere Person – ein Therapeut – wahrscheinlich mehr Einfluss auf uns haben wird als ein Buch. Dies macht die Therapie zu einem leistungsfähigeren Werkzeug als ein Selbsthilfebuch. Aber Macht ist nicht immer notwendigerweise gutartig, so wie ein Therapeut ein großer Einfluss zum Guten sein kann, hat ein schlechter Therapeut mehr Möglichkeiten, schädlich zu sein als ein schlechtes Selbsthilfebuch. Meine Art, Selbsthilfe vs. Therapie im Moment zu betrachten, ist daher:
Ein guter Therapeut ist die beste Option.
Ein gutes Selbsthilfebuch ist die zweitbeste Option.
Ein schlechtes Selbsthilfebuch schadet am wenigsten.
Und ein schlechter Therapeut ist am schädlichsten.
Und natürlich müssen wir keine solche Wahl treffen. Wenn wir die Ressourcen haben, können wir beides haben. Ein gutes Selbsthilfe-Buch wird meiner Meinung nach nicht sagen, was man denken soll, sondern kann Ihnen eine alternative Denkweise bieten. Dies liegt daran, dass eine Größe nicht für alle passen kann. Wir alle kommen aus unterschiedlichen Hintergründen und unterschiedlichen Genpools, was bedeutet, dass eine Person mehr zu tun braucht, eine andere weniger. Zum Beispiel könnte ein Selbsthilfe-Buch Ihnen sagen, dass Sie riskieren, offener und vertrauensvoller zu sein. Dies wird für einige ein guter Rat sein, aber für jemanden, der bereits leichtgläubig ist, wäre es nicht hilfreich.
Hier ist ein Beispiel für eine Übung, die einen Weg zum Denken und nicht zum Nachdenken vorschlägt.
Die 1234 Atemübung
Achte auf deinen Atem. Wenn du atmest, gib jeder Stufe deiner Atmung eine Zahl:
Einatmen
Spitze des Einatmens ZWEI
Atme dreimal aus
Boden des Ausatmens VIER
Gewöhne dich daran, mit dem Atem zu zählen. Wenn Sie zu wenig Zeit am oberen oder unteren Ende des Atems verbringen, um die Nummern 2 und 4 anzuwenden, verlangsamen Sie sich, bis Sie leicht zählen und atmen.
Wenn du jetzt zählst und atmest, bringe den beobachtenden Teil deines Geistes mit. Beachten Sie die feinen Unterschiede der Gefühle, die Sie mit jeder Stufe des Atems erfahren. Vergleichen Sie zuerst 1 und 3, dann vergleichen Sie 2 und 4. Beachten Sie, welches die für Sie angenehmste Stufe des Atemzyklus ist und welches am unbequemsten ist. Verbringe so viel Zeit wie du brauchst.
Wenn wir uns der Nuancen unserer Emotionen bei jeder Zahl bewusst werden, werden wir die Zahlen für ein Mantra austauschen. Damit du den ganzen Satz hinein bekommst, musst du vielleicht den Atem verlängern. Ersetzen Sie die Nummern durch die folgenden Ausdrücke:
1, nehme ich von der Welt. . .
2, ich mache es mir zu eigen. . .
3, gebe ich der Welt zurück. . .
4, ich komme zu mir selbst zurück. . .
Sie können darüber nachdenken, ob die Sätze mit den Momenten des Atemzyklus korrelieren, wenn Sie sich am wenigsten und am wohlsten fühlten, und ob dort neue Informationen für Sie vorhanden sind. Du kannst die Übung weiter machen, wenn du magst und dieses Mantra benutzt, um über jede Interaktion nachzudenken, über die du dich selbstgerecht oder emotional aufgeladen fühlst. Beispielsweise:
1, (Ich nehme von der Welt) Ich sehe, dass es Selbsthilfebücher gibt. . .
2, (Ich mache es mir zu) Ich stellte mir vor, dass sie ein Betrug sind. . .
3, (Ich gebe der Welt zurück) Ich sagte anderen Menschen, dass sie nicht gut sind. . .
4, (Ich komme zu mir selbst zurück). . Ich fühlte mich ein bisschen * überlegen.
* Sei immer misstrauisch, wenn du dich etwas überlegen fühlst!
Dann könntest du das Mantra verwenden, um darüber nachzudenken, was du danach anders machen wirst. Beispielsweise:
1, sehe ich, dass es Selbsthilfebücher gibt (ich nehme von der Welt). . .
2, studiere ich sie und finde, dass einige hilfreich sein können (ich mache es mir zu eigen). . .
3, ich gestehe, dass ich zu einem Schluss gekommen bin, ohne genügend Beweise zu berücksichtigen (ich gebe der Welt zurück). . .
4, ich bin bereit, mehr zu lernen (ich komme zu mir selbst zurück). . .
Was ich an dieser Übung mag, ist, dass es mir hilft, in gewissem Maße zu trennen, was ich sehe und meine Interpretation dessen, was ich sehe. Das gibt mir die Möglichkeit, flexibel in meinen Interpretationen zu sein. Es ist eine Struktur zur Selbstreflexion. Je mehr ich es praktiziere, desto besser werde ich darin, zu trennen, was passiert und was meine Sicht auf das Geschehen ist.
Diese und andere Übungen finden Sie in meinem School of Life-Selbsthilfebuch, How to Stay Sane , das in den USA von Picador veröffentlicht wurde.
